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    Ich habe 30 Tage lang Indoor-Training ausprobiert und das ist passiert



    Vom Laufen zum Radsport: Kann eine absolute Einsteigerin den Sprung ins Indoor-Training schaffen? In diesem Video begleitet ihr unsere Video Creatorin Shirin bei ihrer 30-Tage-Challenge mit Zwift. Als passionierte Läuferin ohne Indoor-Erfahrung nimmt sie euch mit auf ihre komplette Reise: Vom ersten Aufbau des Trainers (inklusive kleinem Werkzeug-Drama) über den gnadenlosen ersten FTP-Test bis hin zur Entdeckung des ERG-Modus. Wir zeigen die Höhen und Tiefen, den Kampf mit den “Läufer-Beinen” auf dem Rad und wie sie trotz eines krankheitsbedingten Rückschlags ihr finales Rennen meistert. Dieses Video ist der perfekte Guide für alle, die selbst mit dem Indoor-Training beginnen möchten, aber nicht wissen, wo sie anfangen sollen.

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    Timestamps
    0:00 – Intro: Eine Läuferin wagt sich auf die Rolle
    0:40 – Die Challenge: Shirin stellt sich vor
    2:34 – Der Aufbau: Das erste (Werkzeug-)Hindernis
    4:20 – Die erste Hürde: Der gnadenlose FTP-Test
    6:29 – Die erste Woche: Wo sind meine Beine?
    8:54 – Die große Entdeckung: Der ERG-Modus
    10:13 – Die Routine: So praktisch ist Indoor-Training
    11:50 – Der Rückschlag: Krank vor dem großen Rennen
    12:39 – Das Finale: Shirins erstes Zwift-Rennen
    16:50 – Das Fazit: Lohnt sich Zwift für Anfänger?

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    48 Comments

    8. @thomashochreiter on

      Sprinttraining macht Muskeln. 200 Meter Sprints aber im Regenerierten Zustand. Montag Ruhetag Dienstag Sprints danach jeden Tag von der hohen Intensität in die Niedrige Intensität gehen und am Sonntag eine Längere Tour, Krafttraining mit der Beinpresse ist nicht gut da verliert man den runden Tritt . Sprints mit hoher Tretfrequenz und auch gar nicht so schwere Übersetzung macht au Muskeln . Auf jeden fall Sprints sin der Schlüssel für Kraft …. Ich kenne mich zwar auch nicht aus aber man muss nicht alles Studieren . Miguel Indurain hat auch nicht Studiert und hat mehrmals die Tour de France gewonnen ,

    10. @qchnsgaragediy310 on

      Super entspannt, locker und witzig! GCN auf deutsch wird eventuell doch wieder interessant. Tut mir leid Jungs, aber ihr seit leider etwas klemmig. Wirklich nicht böse gemeint. 🙏 Nehmt es als konstruktive Kritik.

    11. @jexxme on

      Das Video ist doch vollkommen irreführend. Der FTP Test "am Anfang der Reise" findet, siehe HUD, statt während sie Zwift Level 4 ist. Das große Finalrennen findet dann statt während sie Level 5 ist. Nach 30 Tagen Zwiften ist sie Level 5? Das erste Workout findet nach einer Woche statt, und in der Woche hat sie nicht Level 2 erreicht? Ich verstehe ja die Motivation, 30 Tage hören sich besser an als "Ich habe Indoor-Training" ausprobiert. Aber in diesem Maße auch noch im Video den Zuschauer in die Irre zu führen finde ich nicht korrekt. Noch dazu wird die Werbepartnerschaft nicht im Video transparent kommuniziert.

    12. @maryfalke2032 on

      Ich Feier die Frau total! Hat richtig Spaß gemacht 😅
      Aber bitte stellt ihr doch den Lenkerwinkel richtig ein🥲 sie kann gar nicht auf den Hoods oder Drops fahren..

    16. @Mario-cr1ik on

      09:30 kann es sein dass in ihrem Setup da noch ein Trittfrequenzsensor fehlt? Kenne Swift nicht aber da unter 173 (HF) ist ein Wert mit "–" wo das Zeichen nach Trittfrequenz aussieht.
      Wie passt der Trainer dann die Leistung im ERG Modus entsprechend an wenn er die TF nicht kennt?

    17. @burningboeany on

      es ist hald leider viel zu teuer um das geld kann man sich ein neues bike kaufen prinzipiell aber eine coole sache aber wenn es günstiger werden würde dan könnte das sich auch eine person leisten die nicht so viel geld zu verfügung hat

    19. @michaelfunke7743 on

      Man sollte immer den Sport machen, der zum eigenen Körper passt. Und stämmig und lange Ausdauerleistungen passen nun mal nicht zusammen. Beim Laufen noch viel weniger als beim Radfahren – warum wohl sind die erfolgreichen Marathonläufer nur Haut und Knochen? Das gibt nur Enttäuschungen und Verletzungen. Spreche aus eigener Erfahrung.

    24. @MrMockauer on

      Schöne Leistung von Shirin, sympathisches Mädel. Irgendwie wirkte die Idee abgekupfert von Richie und Tobi. Es war auch nicht ganz so spannend erzählt wie bei Kira. R&T haben sich mehr eingebracht bei einem richtigen Race, anstatt auf der Rolle, wo Shirin alleine kämpfen musste.

    25. @Trust2k on

      Shirin ist soo voller guter Lebensenergie, macht einfach Spass zuzuschauen 😊
      Nächste Woche kommt nach der Reha auch meine Rolle, bin echt gespannt. Gerne mehr davon 😊 Danke Euch.

    27. @ttreu9759 on

      Ok Frage: Wo hast die ganze Ausrüstung gekauft? Wie geht das mit Swift und dem Computer? Hast du eine Halterung für das Pad oder wie? Der wahoo smarttrainer, braucht der eine extra Kassetter? und ist der Smarttrainer laut???? Im Video hört man eigentlich nichts. Und was kostet das ganze??? Wäre erfreut, wenn du tips für mich hast. Denn ich trainiere auf einer freien Rolle und das brummt ganz schön und die Nachbarn hören mit. Gruß Tomas

    28. @richmond411 on

      Völlig normal. Meine Zweiräder heißen/hießen: Hilde, Waltraud, Beate, Nora, Yasmin, Larissa, Victoria, Rosi, Consuela, Luci und Sergey. Ausgerechnet mit Sergey fahre ich am meisten – seltsam 😕

    29. @irgendwasmitMartin on

      Mir wird immer abgeraten, weil "Rolle ist doch langweilig". Bin hin und her gerissen. Finde es eher langweilig immer dieselben Strecken hier in der Umgebung zu fahren.. Bin mir hart unsicher. Aber sonst mach' ich bis April wieder genau garnix… hmm 😀 Hilft mir nicht mit meiner Entscheidung, war aber interessant anzusehen. Danke für eure Arbeit.

    33. @eldorado5699 on

      Ich fahre erst seit Kurzem Rad und hab ein irgendwie viel kritisiertes e-Rennrad. Hätte nicht gedacht da so viel Hate für zu kassieren. Es sollte mich einfach supporten wenn ich nicht mehr weiter kann am Anfang. Denn hier gibt es keine Berge und man ist eh schnell über 25 kmh, da ist der motor aus. Aber wenn ich mal in die Berge will ? dann hilfts halt trotzdem spaß zu haben und nicht abzubrechen. So die Theorie. Zu Hause hab ich jetzt ein Zwift Ride plus kickr core. Aber mit der App komm ich nicht wirklich klar. Hab den FTP Ramp test lite gemacht und jetzt weiß ich noch immer nicht was mir das bringt. Mein Wert ist bei 188 (Äpfel, Birnen ??) bei 2 Metern und 114kg. Hatte was gelesen von 2W/KG. Dann müsste mein Wert eigentlich bei 228 liegen. Ergo bin ich noch zu schwach ? Sowas erklärt die App im Tutorial leider garnicht. Find ich ärgerlich. Was bringt mir das, zu wissen wie man emotes verschickt, aber nicht wie sich die Werte ergeben und was der ERG Modus ist und warum ich zb immer das gefühl hab, am anfang ins leere zu treten (kette schlägt) weils quasi "zu leicht" ist und dann wirds nach ein paar Minuten plötzlich brutal anstrengend. Naja, komme aus dem Kraftsport und hab halt noch keine Kondition. Aber die App ist wirklich nicht Anfängerfreundlich. Das "Anfängerworkout" sieht zB nur 35 Minuten fahrt pro WOCHE vor. Was soll denn der quatsch. ich will schon öfter fahren. Aber halt nicht mehr als 30 oder 40 minuten am Stück. Die anderen Workouts/Pläne gehen dann gleich schnell über ne stunde. So viel Zeit hab ich aber nicht. Ich bin etwas frustriert für die 20€ im Monat ist der Service schon naja…

    36. @svemarkus on

      Das mit dem unpassenden Tool ist oft so. Gutes Beispiel dafür, dass wenn man sich ein neues Tool oder allgemein Rad kauft, sowas mal übt. Mitten auf der Strecke muss es dann klappen. Tolles Video, Shirin einfach Top 🎉

    37. @chjael7528 on

      Hi, danke für das Video. Was ich noch spannend fände, wäre die Leistungssteigerung nach den 30 Tagen und noch mehr Informationen über die Häufigkeit und Art deiner Trainings. Beste Grüße

    42. @Tass1101 on

      Der Vergleich hinkt ein wenig. Den größten Mehrwert werde hier die Reifen geliefert haben. Der Nachteil von den Elitewheels Laufrädern ist ihr Gewicht. Namenhafte Hersteller haben hier meist leichtere LRS. Aber klar, das kostet dann auch mehr.

      PS.: die meisten Carbonteile werden in Taiwan und nicht in China produziert.

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