Moin Radler,
Wie verpflegt ihr euch auf längeren Touren ohne in den Gasthof zu fahren?
Ich habe im August mit dem Gravel Bike angefangen und fahre aktuell etwa 40-60km Runden, möchte aber die 100 bzw 150km Touren knacken, da stellt sich die Frage nach ausreichend Energiezufuhr.
Da es mein erstes echtes Gravel ist bin ich nicht so vertraut mit langen Touren.
Habt ihr spezielle Snacks/riegel/gels oder n schweinsbraten unterm Sattel? Hab schon von Gummibärchen und Milky Way gelesen, aber bin gespannt auf eure Tipps.
Bild entstand auf meiner letzten Tour zum Ammersee. 85km und zum Ende hin hab ich gemerkt dass die paar snacks zwischendrin nicht wirklich reichen.
by Neither_Maybe_206
4 Comments
150km sind etwa 7 40g carb gels plus 1-2 ~50g carbs drinks in Flaschen. Passt alles in die Trikotaschen inklusive Werkzeug, auf die Distanz braucht man nichtmal irgenwelche Taschen am Rad.
Ich esse diese Riegel vom Decathlon: [https://www.decathlon.de/p/energie-riegel-mix-dattel-10-x-35g/355511/g321g51g8m8883693](https://www.decathlon.de/p/energie-riegel-mix-dattel-10-x-35g/355511/g321g51g8m8883693) Aber nach ca. 100km kann ich die i.d.R. auch nicht mehr sehen…
Gummibärchen funktionieren bei mir auch ganz gut. Aber irgendwann brauchst du halt etwas, dass du magst und auch sonst gerne isst – nur Sporternährung und Gummibärchen ist sowohl für den Kopf als auch für den Bauch schwer. Ich habe oft Knoppers gegessen, auch wenn die kalorie- und makrotechnisch suboptimal sind (wenige Kalorien, viel Fett).
Von den Gels würde ich abraten – die sind relativ teuer, für viele Menschen schwer verträglich, und sind eher für Rennen gedacht, wo man keine Zeit zum Kauen hat.
Ich nehme alles mit Getränken zu mir, damit komme ich bis 10h gut klar.
Grubdlageneinheiten bis 5 Stunden plane ich für die ersten beiden Stunden 30 g KH ein, für die weiteren 60 g KH
Alles darüber hinaus sind eh Events, an denen ich mehr ans Limit gehe, da von vorne rein 60-90 g KH, je nach dem wie Fittiche bin und wie ich ans Limit gehe.
Aber man muss sich auch etwas dran gewöhnen, und nicht jedes Pulver finde ich gut verträglich. Mag sein das es auch Typensache ist, aber um so länger es wird um so bescheidener war es mit den günstigen Pulvern / Gels mit denen ich angefangen habe.
Ich kenne mich selber auch nicht sonderlich aus, ich habe aber mal gehört, dass man nachlegen soll bevor man Hunger hat. Das befolge ich und komme auf 80km ganz gut mit zwei Flaschen ISO Getränk und 1-2 Haferriegel hin.