So kannst DU deine Durchschnittsgeschwindigkeit steigern!

Für viele Radfahrer ist es das ultimative Ziel: einen 30 km/h-Durchschnitt! 🚴‍♂️💨 Patrick zeigt euch in diesem Video, wie ihr mit cleverem Training und bewährten Methoden diese magische Marke knacken könnt. Hol das Beste aus dir und deinem Bike raus – auf geht’s zur 30 km/h! 💪

▬▬ Du hast eine Frage? ▬▬▬▬

Du hast eine Frage zum Video, oder dir brennt schon länger eine allgemeine Frage zum Thema Radsport auf der Seele? Dann kommentiere einfach unter dem Video mit dem #fraggcn . Wir werden uns dann in unserer monatlichen Serie “Frag GCN”, hier auf YouTube, so vielen Fragen wie möglich widmen.

▬▬ Timestamps ▬▬▬▬

00:00 – Intro
01:05 Route planen
02:07 Wetter
03:13 Ernährung
03:51 Material
05:28 Aerodynamische Positon
06:10 Training

▬▬ Interessante Links ▬▬▬▬

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ES_Different Planets – Cushy
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ES_u got it – dreem
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#gcn #gcnaufdeutsch #rennrad #fahrrad

▬▬ Fotos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

© Velo Collection (TDW) / Getty Images
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Willkommen bei GCN auf Deutsch – von den Köpfen hinter Global Cycling Network (GCN). Wir bringen jede Woche neue Radsportvideos auf Deutsch. Wir machen euch schneller und besser auf dem Rad! – egal ob Rennrad, Cross-Rad oder Gravel-bike. Unser Presenter Team aus Ex-Radprofis hilft gerne weiter! Jeden Dienstag bringen wir in der GCN auf Deutsch Show aktuelle News aus dem Radsport. Seid ein Teil von YouTubes größter und bester Radsport-Channel Gruppe, jetzt auch auf Deutsch!

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für viele Radfahrer ist es das ultimative Ziel die 30 kmh Marke im Durchschnitt zu erreichen das gilt als Benchmark für richtiges Training wenn auch du das erreichen willst dann bist du in dem Video genau richtig denn ich werde euch Tipps und Tricks zeigen wie der 30er Schnitt einfacher zu erreichen ist auf geht’s als ich noch aktiv gefahren bin dürfte ich mir immer unter meinen stravinheiten Kommentare anhören dass wenn die unter 30 kmh unter 30 kmh du hast nicht richtig trainiert das stimmt natürlich nicht man kann auch mit einem niedrigeren Schnitt ordentlich trainieren es hängt ja auch immer davon ab was man trainiert welche Intervalle und vor allem auch wo die Route sich befindet trotzdem ist es für viele ein Ziel die 30 kmh Marke zu erreichen und deshalb schauen wir jetzt die ersten Tricks an bevor es jetzt aber losgeht schreibt mir mal noch in die Kommentare was ihr normalerweise für ein Durchschnitt Training habt die beste variable den Schnitt zu forciieren ist wahrscheinlich die richtige Route zu wählen dabei gilt umso flacher umso einfacher wird’s den 30er Schnitt zu erreichen und es geht nicht nur ums Höhenprofil sondern natürlich auch um den Straßenbelag der sollte relativ gut sein damit der Rollwiderstand einfach minimiert wird und es gilt auch darauf zu achten Straßen zu wählen die wenig Verkehr haben und auch wenig Verkehrs ja Beruhigungen wie Ampeln Kreisverkehre weil da muss man jedes mal anhalten wieder antreten und es kostet natürlich dann auch ordentlich an Schnitt so wie ich jetzt hier eine schöne ländliche Route wählen da ist kein Verkehr und man kann ganz giegen sein 30er Schnitt ziehen was auch noch hilft bei der Routenplanung sind Tools nutzen wie strava beispielsweise dort kann man ja eingeben dass man asphaltierte Straßen will wenig Höhenmeter oder Höhenmeter vermeiden dann schlägt die allgemein schon eine flache Route vor die dann auch perfekt ist um sowas umzusetzen den nächsten Punkt den es zu beachten gilt ist das Wetter das spielt natürlich eine große Rolle wenn man das Ziel angehen will ein 30er Schnitt zu erreichen vor allem aber der Wind kann das ganz schön beeinflussen dabei gilt dass man den das Wetter oder den Wind eigentlich zu seinen Gunsten nutzen kann wenn jetzt Gegenwind herrscht macht Sinn den ersten Part der in geschützteren Terra wie beispielsweise Wald oder ähnlichem zu fahren wo der Wind einfach nicht so drauf steht damit es da einfacher wird den Schnitt zu halten und dann wenn der Rückenwind auf dem Rückweg drauf steht man noch mal den Schnitt bisschen pushen kann und dann am Ende ein Dreer Schnitt stehen hat dabei gibt’s auch gute Apps wie epic rideweather wer das richtig professionell nutzen will kann dort seine Route planen den GPX File hochladen und die App zeigt ein dann schon an auf welchem Streckenabschnitt der Wind von vorne kommt und auf welchem von hinten und dementsprechend kann man dann sein effort schon Plan und den 30er Schnitt [Musik] erreicht der nächste Punkt ist das Thema Ernährung und das spielt auch eine wichtige Rolle wenn man ein 30er Schnitt fahren will denn das kann ganz schön anspruchsvoll sein und da muss die Ernährung passen weil sonst geht man ein und es wird ganz schwierig ein 30er Schnitt zu fahren dazu einfach energiepulver ins in die Flaschen machen oder auch mal ein Gel mitnehmen das hilft vor allem dann wenn man länger unterwegs ist ich würde euch sagen so 50 60 g die Stunde wenn ihr so schnell unterwegs seid also 50 bis 60 g Kohlenhydrate pro Stunde dann habt ihr genug Energie um ein 30er Schnitt [Applaus] [Musik] durchzuziehen beim nächsten Punkt dreht sich ums Material und auch da kann man einiges rausholen wenn man schneller und unterwegs sein will eroräder helfen da natürlich auch ero Laufräder klar hat jetzt nicht jeder ein erorad oder will dafür investieren um einen 30er Schnitt zu fahren aber es gibt auch kleinere Optimierungen die man vornehmen kann um einfach ein schnelleres Fahrrad zu bekommen also jedes Rad kann mit hochprofiaufrädern aufgewertet werden wenn es ums Thema Geschwindigkeit geht und einfacher natürlich noch sind die richtigen Reifen die braucht jeder ja sowieso da einfach drauf achten dass der der ein guten niedrigen Rollwiderstand hat vielleicht auch etwas breiter wie ich jetzt hier in 30er Reifen der rollt ohne Ende und was dann noch eine wichtige Komponente ist dass man auch den richtigen Luftdruck fährt nur so hat man den niedrigst möglichen Rollwiderstand und der 30er Schnitt wird kein Problem sein was ihr auch beachten könnt wenn ihr z.B mit Lenkertasche oder sonstigen Taschen unterwegs seid baut die ab wenn ihr auf ein 30er Schnitt fahren wollt weil die agieren wie ein Bremsfallschirm und das gleiche gilt natürlich auch für die Kleidung wenn ihr wie ich mit so einer offenen Weste Fahrt ist es ein richtiger Bremsfallschirm dann kann ich hier nicht mal mehr die 25 kmh halten deshalb einfach die Westen zumachen und drauf achten dass die Kleidung möglichst eng anliegend am Körper liegt und ihr wieder schnell unterwegs seid um schneller zu fahren spielt nicht nur die Aerodynamik am Material eine Rolle sondern vor allem auch am Fahrer selbst da müsst ihr drauf achten dass ihr in aerodynamische Position einnimmt und nicht einfach so wie so ein Bremsfallschirm durch die gegendfahrt um ein Dreer Schnitt zu erreichen in die huts gehen die Arme anwinkeln aerodynamisch einfach drauf sitzen die Schultern vielleicht etwas zusammenziehen und den Kopf leicht senken natürlich müsst ihr noch nach vorne sehen können und komfortabel dreten aber da spart ihr euch einige Watt und seid schnell unterwegs wenn euch der unterlinker lieber ist geht es genauso gut auch hier seid ihr aerodynamisch unterwegs und könnt ordentlich Gas [Applaus] [Musik] geben und der letzte Punkt ist wohl der offensichtlich se das Training hilft natürlich ungemein dabei einen 30er Schnitt zu fahren oder allgemein schneller zu fahren dabei gilt wenn ihr euch jetzt zum Ziel gesetzt habt einen 30er Schnitt anzugreifen probiert das einfach mal über eine Stunde aus schaut wie lange den halten könnt und wenn ihr das dann nicht schafft dann könnt ihr z.B tempointervalle einbauen wie das ganze mal einfach 20 Minuten 20 Minuten erstmal auszuprobieren mit einem Schnitt von 30 kmh und euch dann langsam steigern schneller zu werden und wenn ihr schon bisschen erfahrener seid und den 30er Schnitt über längere Zeitraum knacken wollt dann helfen alle Arten von Intervallen dabei damit ihr mehr Leistungsfähigkeit habt und dementsprechend auch schneller fahren könnt ein Tipp habe ich auch noch für euch was es ungemein einfacher macht wenn ihr den 30er Schnitt mit eurer Trainingsgruppe probiert zu erreichen denn im Windschatten kann man einiges sparen und vorne ein bisschen mehr pace machen dann könnt ihr gemeinsam den 30er Schnitt erreichen und wenn ihr das Pacing wählt für so eine schnellere Fahrt auf jeden Fall drauf achten dass ihr an den Wellen nicht zu viel Gas gebt das macht ihr nämlich sonst ein zweimal und bei der dritten Welle seid ihr dann so kaputt dass der Schnitt flöten geht und ihr den 30er Schnitt nicht halten könnt deshalb immer gleichmäßig fahren das ganze wie ein Zeitfahren sehen und dann ist der 30er Schnitt auch kein Problem mehr das waren also die Tipps und Aspekte die ihr beachten könnt wenn ihr einen 30er Schnitt erreichen wollt und wenn ihr das geschafft habt schreibt auf jeden Fall auch auf strava in die Caption 30er Schnitt erreicht dann können die nörkler auch nichts mehr kommentieren und ihr könnt stolz auf eure Ausfahrt sein wenn ihr kein 30er Schnitt habt ist ja trotzdem noch alles okay und ihr könnt auch unter einem 30er Schnitt auf straver hochladen keine Sorge aber dann gibt’s vielleicht das eine oder andere kommentar von manchen die das ein bisschen genauer sehen wenn euch das Video gefallen hat lasst ein Like da abonniert den Kanal und wir sehen uns im nächsten Video ciao