Hyrox : Le numéro 1 français nous donne tous ses tips !

La compétition Hyrox aura lieu du 18 au 20 avril au Grand Palais à Paris, avec d’autres éditions prévues à Paris en octobre 2025 et à Bordeaux en novembre. Joffrey Voisin, champion de France d’Hyrox, a partagé des conseils à 20 Minutes pour optimiser son temps sur les huit épreuves de la compétition.

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Hello 20 minutes. Aujourd’hui, je vous présente l’aerox et tous les tips qui vont avec. L’aerox c’est simple, c’est 1 km de course, une épreuve et vous faites ça h fois. Donc à la fin, vous aurez fait 8 km et h épreuves. Sur le skier, vous allez surtout prendre les poignets. Bon, évidemment, prendre les poignets et chercher la plus grande amplitude possible. Donc vous arrêtez jamais au milieu, alleer chercher vraiment le plus bas possible au niveau des genoux. Vous commencez en haut et on vise vraiment les genoux. La chose la seule chose à faire, c’est de viser les genoux. OK ? Je suis en haut, je vise les genoux et je vais m’aider de mon poid de corps pour descendre. Je descends, hop et je descends avec le poids de corps. Hop. Alors, évidemment, c’est le skier, c’est la c’est le premier exercice. Donc, je vous conseille globalement de vous économiser sur cette partie là, de pas aller trop fort parce que derrière, vous en avez sep et ça peut faire très mal. Donc le slide push, la deuxème épreuve, une des épreuves les plus denses et intensives de des entre les h épreuves. Ce qui est important sur celui-là surtout mettez soit les mains de chaque côté, soit vous rentrez complètement dans le sline. Une des deux méthodes mais ce qui est important, c’est surtout de s’incliner au maximum. Pas de mouvement de rond, le le dos le plus plat possible et on venir pousser avec les mollets. On pousse avec les mollets et on pousse tout simplement. Attention, je je reste pas arrondi, je reste toujours droit. le poule. Une des épreuves les les plus techniques existent sur sur le parcours de d’erox. Le principe c’est simple, c’est tout simplement de venir tirer la corde. Alors soit si vous avez la force et l’énergie plutôt sur du double, on peut tirer vraiment que les bras. Alors je le conseille pas forcément au départ. Sinon, vous avez une zone de 1,80 et tout simplement vous laissez aller complètement en arrière. Il faut s’incliner au maximum et on repart à chaque fois rechercher la corde, reprendre. Moi ce que je vous conseille la corde c’est vraiment pour pas qu’elle vous gène derrière toujours la positionner si vous êtes à droitier si vous êtes droitier la mettre à droite. Si vous êtes gauchier vous la mettez à gauche. Le burpies c’est certainement l’épreuve qui va vous challenger le plus au niveau du cardio. Les deux pieds au sol, on ramène les mains vers les pieds, on se laisse aller au sol, on ramène un pied après l’autre jusqu’à la hauteur des mains. Et là, je vais venir tout simplement faire un saut pied joint vers l’avent. Et je fais ça plusieurs fois. Pense à bien gérer l’effort, c’est long, c’est 80 m de burp. Attention au saut, vous faites des sauts modérés, ni trop petits parce que du coup ça vous fa beaucoup de saut, ni trop grand parce que ça va vous manger beaucoup d’énergie. Donc modérer bien les saut et surtout garder gardez un mouvement continu sans trop vous arrêter. Le rameur, c’est la moitié de l’épreuve. Il va falloir aussi gérer son rameur, pas aller trop vite, pas trop doucement, mais vraiment être dans la gestion. Le conseil ram que je vous donner, c’est vraiment d’utiliser au maximum d’amplitude et surtout d’utiliser vraiment les jambes quand vous poussez et tirer vraiment au maximum d’ampitude. On se laisse aller un petit peu en arrière, on va chercher loin devant et on utilise vraiment l’amplitude totale de du ramin. Encore une fois, c’est un exercice, vous êtes à la moitié de l’épreuve, il y a trois grosses épreuves derrière. Donc pensez à gérer votre effort. Soyez pas trop dans le dur sur cette épreuve là. Soyez gérer vraiment votre cardio Fquirie, ça sera certainement votre épreuve la plus rapide. Mais soyez vigilant sur une chose, prenez au maximum de ménésie. Vous avez trois pots de magésie à l’entrée. Mettez vraiment les mains dedans pour que ça colle au niveau des poignets. C’est le seul secret que je vais vous dire. Mettez la magésie, c’est [Musique] tout. Les fentes avant dernière épreuve, ça va vraiment challenger les jambes. Vous avez 100 m à faire. Le tout, c’est vraiment de se relâcher au maximum sur la descente. Soyez bien relâcher sur la descente et en monter. On relâche les jambes et on monte. Vraiment, je suis relâché sur la posture, relâché sur les jambes. On détend et on revient. On détend. H là tac. Sur les fendes, moi ce que je conseille, c’est quand même de faire des des pas assez grands. Minimiser les petits pas, faites vraiment des pas assez larges pour justement faire moins de pas. Au final, respirez bien, prenez le temps de respirer, c’est long, c’est 100 m. Wall, dernière épreuve sans R. Le tout, c’est de s’arrêter au minimum. Principe, c’est simple. On prend la balle extension on descend fléchit les jambes et on a juste à à ramener la balle hop sur la cible et on fait ça 100 fois colle flexion le principe c’est ce qu’on appelle casser la parallèle il faut vraiment descendre en dessous à la parallèle le tips il est simple beaucoup dans la tête c’est la dernière épreuve juste derrière vous avez tout fini donc allez-y à fond réfléchissez pas laissez-vous encorager par les copains et surtout terminez en beauté La course, c’est l’épreuve ultime. Il y a 8 km à faire, voire plus avec la rock zone. Donc ce que je conseille surtout, il y a un conseil, c’est de pas partir comme des fusées. Modé bien la vitesse et surtout à la fin, si vous reste de l’énergie, bah il faut tout donner sur la fin. Alors si j’ai un programme à vous donner, c’est vous commencez surtout à vous entraîner au moins 8 semaines avant à hauteur de 3 à qu séances par semaine. Ce que je conseille c’est de faire au moins une à deux fois du run par semaine, au moins une fois du renforcement musculation par semaine et deux séances typé ax par semaine. En tout cas la seule chose que je vous dire, c’est lancez-vous. Si c’est difficile tout seul, vous allez avec la copine, le copain et cetera. Donc en tout cas, c’est accessible à tout le monde. Tout le monde peut y arriver, bien préparé. C’est une expérience extraordinaire. Et je vous donne rendez-vous au Grand Palais. Oh. [Musique]