Hey Zusammen, ich fahre regelmäßig mit meinem Hardtail bereite mich auch für eine Transalp vor.
Meine Frage die ich mir aktuell stelle steht oben, ergibt das Sinn was ich da tue?
Oder ist es einfach nur blöd und ich hau meinem Körper einfach nur auf die fresse.
War eine kurze Abendrunde mit 15km und einer kurzen Zwangspause wegen Platten.
Bin schon öfter +100km gefahren und da bewege ich mich schon auch gut in Zone2.
Freue mich auf Eure Meinung.
by Scary-Bed-1555
8 Comments
Anhand eines Trainings kann dir niemand sagen ob das gut oder blöd ist. Schau dir die zusammengefassten Zeiten in den Zonen je Woche an (zB via Intervals.ICU oder HealthFit) und vergleiche mit Trainingsplänen für dein Vorhaben.
Bei einer Transalp wirst du ja nicht dauerhaft die Intensität fahren die du heute an den Tag gelegt hast.
Normal ist eher so 80/20 easy zu intensiv. Typischerweise fährt man als Anfänger ohne viel Erfahrung und Körpergefühl zu schnell.
Daher genauso ungenau geantwortet wie gefragt: fahr langsamer.
Naja streng genommen müsste sich deine anaerobe Kapazität verbessern, allerdings riskierst du einige negative Konsequenzen (hohe Belastung des Herz-Kreislaufs und Bewegungsapparat, Übertraining, …) durch zu häufiges Training in der höchsten Zone.
Z5 ist eher für Intervalle gedacht, also sollte sie nicht den Großteil einer Einheit ausmachen.
Du musst genau an der anaeroben Schwelle trainieren. Das erreicht man nur, wenn man die Belastung nur langsam bzw. so schnell steigert, dass man auch selbst hinterherkommt. Brauchst auf jeden Fall einen Trainingsplan.
Allgemein: Fahr einfach dein Tempo und hör genau auf deinen Körper.
Durchschnittl. HF von 173? Sieht so aus, als ob du bewusst konstant am Anschlag trainiert hast. Das ist unklug. Lies dich mal ein in die Grundlagen von Ausdauertraining.
Beantworte es dir selbst. [https://www.youtube.com/watch?v=mVYNTTlOAK0](https://www.youtube.com/watch?v=mVYNTTlOAK0)
Training und Regeneration gehen Hand in Hand. Wenn du so lange mit dem Start deines nächsten Training wartest, bis du dich von diesem harten Training erholt hast, ist es nicht unbedingt “blöd”.
Wie die anderen Kommentare aber sagen, ist dieses Training in einem hohen Intensitätsbereich. Das ist besonders für lange Ausdauerrennen wie Transalp nicht das beste Training. Intensive Trainings sollten nicht mehr als 20% ausmachen. Den Grossteil der Trainings (80%) sollte man auf einem tieferen Intensitätslevel trainieren. Mit solchen Trainings hast du einen guten Trainingseffekt und du kannst dich schnell davon erholen. Das ermöglicht dir, insgesamt mehr Kilometer im Training zu machen. Vorausgesetzt, du hast die Zeit für diese Extra-Kilometer.
Aus der Statistik lässt sich nicht viel sagen außer dass du deinen Körper hart belastet hast.
Ob man jetzt die 80/20 Regel befolgt und das deine 20% intense waren oder man diese Regel überhaupt befolgt, sei mal dahingestellt.
Auffällig ist für mich nur dass du dir quasi aus dem Stillstand die volle Ladung gibst Z1/Z2 und fast sogar Z3 direkt überspringst. Zumindest einen linearen Anstieg der HF würde ich mir angewöhnen und zum letzten Drittel wenn man Bock und noch Körner in den Oberschenkeln hat rausballern.
So ein hartes Training bringt halt tatsächlich nicht sonderlich viel weiter ( spezielle in Vorbereitung für längere Distanzen )