Notre semaine d’entrainement pour le CHAMPIONNAT DE FRANCE 10 KM !

Bienvenue à vous les coureurs
Dans cette vidéo je vous emmené avec moi dans ma semaines d’entrainement pour préparer les Championnat de France de 10km qui aura lieu à Roanne le 14 Avril 2024
Cette semaine est composer de 70 km de course a pieds,30 km de vélo et 3 km de nage.
Je vous laisse regarde cette belle vidéo
Bon visionnage !
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Strava mat : https://www.strava.com/athletes/mat_78
Strava Brian : https://www.strava.com/athletes/letracteurdejp_athlete
Insta mat : https://instagram.com/matheo_melchior_?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
Insta Brian : https://instagram.com/_brian.thomas_igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA%3D%3D&utm_source=qr

bienvenue à vous les coureurs aujourd’hui on se retrouve pour une nouvelle vidéo qui est assez spéciale parce que là ça change de d’habitude vous allez me suivre pendant une semaine durant bah mes entraînements que ce soit sur la course à pied sur le vélo ou sur la natation donc là on se retrouve on est lundi on va commencer la semaine et puis on part directement vous allez me dire dans les commentaires si vous aimez bien ce format pourquoi pas le reréaliser et puis voilà quoi let’s go bon visionnage allez allez [Musique] allez bon on se retrouve première sortie de la vidéo donc là aujourd’hui lundi c’est 50 minutes en footing de régénération parce que bah comme tous les dimanches soit on a une compétition soit on a une grosse séance donc euh et lundi c’est toujours fooing de régénération en 6 km et puis ce soir ce sera petite natation on va faire l’endurance je pense pu voilà quoi tranquilou allez bon c’est parti on part pour l’endurance du lundi on va faire 30 minutes je pense et puis voilà quoi let’s go on va s’échauffer un peu et puis après on va inifier les mouvements si on peut dire ça comme ça donnez-moi des conseils si si vous êtes bon en natation parce que moi je débute donc bon c’est parti oui effectivement je débute en natation du coup si vous avez des petits conseils bah n’hésitez pas à me les faire part dans les commentaires parce que bah je suis vraiment [Musique] preneur bon ben écoutez confence finie j’ai fait 1250 m donc bon ça va mais ça commence à tirer sur les épaules mais bon ça se fait demain on se retrouve pour la séance d’athlétisme à 18h30 avec le club ça va être chaud allez c’est [Musique] parti bon ben let’s go on est mardi mardi grosse séance il va falloir envoyer du lourd je suis à 5 minutes du stade je viens de finir ma petite journée petite journée 17h en 7h 17h mais du coup ouais ça va bien envoyer je suis bien fatigué et puis il va y avoir beaucoup de volume là il y a tous de volume intense et puis 17 au total avec l’échauffement et la récupe donc il va falloir envoyer c’est vrai qu’il va falloir envoyer malgré la fatigue la séance qui est vraiment assez costaud et en plus on va avoir une belle surprise parce que la pluie nous rejoint la séance 5 x 8 5 x 4 5 x 8 5 x 4 ça va pas mal je t’avou ouais mais si si le coach il dit FO 2 gen bah frérot je crois que sur le programme c’est écrit de bloc non non frérot si si si non 12 km de volume en gros c’est 5 x 8 5 x 4 5 x 2 2 sux x 2 x 2 mais pourquoi que vous que vous êtes des conards youf pourquoi pourquoi 5 x 2 encore bonjourse ça va 5 x plus et après je comprends ri’est-ce qu’ dit B je vous éclaircir le sujet parce que moi aussi j’étais dans le flou BR m’a fait une blague ok ça vaentre les BLS BL on sur les games en tout cas et puis c’est parti hein accétion ah oui je vous avais dit que la pluie allait nous rejoindre bah là elle arrive mais elle arrive doucement mais sûrement vous allez voir plus tard toute façon j’ai envie de dire on a pas trop le choix on part sur nos 5 x [Musique] 800 [Musique] bon d’habitude ça marche mais là vous allez voir que j’ai fait une petite boulette bon heureusement que Brian est là et puis ça fait quand même un plan stylé donc en vrai pourquoi pas les gars j’ai pas vu 40 BR ouais minutes les gars c’est horrible il doit faire genre 6 7°gr il pleut sa mère il nous reste 1 800 et après 10 x 4 bon fin des 800 m fin des 800 ça tire un peu moi je t’avoue je do en 2 38 de moyen de 38 de 38 combien toi moi je sais pas 344 35 il pleut grave il fait là on a 5 minutes de récup après on par du FO 400 il ple comme pas possible super fr un peu on se refroidir allez c’est parti pour 10 x 400 bon et bien je partais pour 10 x 400 mais malheureusement comme vous allez voir par la suite j’ai dû m’interrom bon bah séance finie pour ma part parce que j’ai une gêne au genoux j’avoue j’espère que c’est rien de grave mais chaque foulée que je mets ça me fait mal à la jonction du genou gauche j’ai préféré m’arrêter au 4e 400 les bibi il Contin continu là il pousse il pousse allez BR allez allez les gars allez allez allez ensemble mais ouais j’ai préféré m’arrêter là j’espère que je me suis pas arrêté trop tard parce que j’ai fait de de 400 m en ayant la la gêne entre guillemets et j’ai décidé de m’arrêter parce que je me suis rappelé que ça servait strictement à rien ce mec est fou je crois mais je suis pas sûr les gars reste combien allez grand la pisine oh la dinguerie gros moi j’ai eu une gêne au genou j’espère que je me suis arrêté avant bah j’ai j’ai arrêté un standant gros plus qu’un allez grand allez il va envoyer il va envoyer il va envoyer il est tout nu mais il est débile ou quoi il fait moins ne non pour cont tu vas trop vite là c’est un truc de allez grand allez allez allez allez 100 m allez allez grand allez allez allez allez allez allez il est fou il est fou encore encore encore encore encore pousse au bout encore voilà mon gars oh il est mort oh il va bug il va bug il va bu il va buge j’espère mon frère combien 11 bon man c’est quoi cette s de Z et encore elle a été raccourcie hein il y a aucun plaisir en fait bah la part de Brian ouais c’est il y a pas de plaisir apparemment exprime-toi j’ai pas de plaisir avec le temps voà le temps son de ouf ouais ouais et puis bah moi je me suis arrêté au 4e 400 3e 400 je sais plus 4e parce que j’ai au genou gauche comme je l’ai dit mais en soit je suis content d’avoir pris l’initiative de m’arrêter tu VO goûé l’année dernière par exemple ce que j’ai dit à Brian l’année dernière je pense que j’aurais continué tu vois sous risque de la blessure alors que là j’espère que je me suis arrêté à temps je verrais demain et puis voilà quoi mais en tout cas le temps frérot c’est une piscine comme c’est une piscine j’ai j’ai enlevé mon t-shirt parce que il était trompé connerie je tomber malade mais au moins pour la vidéo c’est stylé non mais vraiment je il vu pour les cames non mais vraiment je couris le truc c’est regarde est là regarde je suis sûr je pe bon ok c’est un FL c’est un FL c’est un FL frér frère c’est c’est de l’eau ouais bon en tout cas ça va c une belle moi j’ai quand même bien aimé mais bon aucun plaisir on se retrouve demain pour le footing et puis jeudi pour la séance c’est parti c’est parti bon on se retrouve du coup pour faire la petite récupération et essayer de se masser aussi bah le genou gauche parce que là j’ai eu une petite gène comme vous avez pu voir durant la séance du coup on va utiliser tout simplement le pistolet à massage et puis euh la baumme du Tigre Rouge euh que je vais appliquer B sur le genou gauche et puis ensuite jambon en l’air 10 15 minutes comme tous les soirs et puis voilà quoi on est parti c’est parti [Musique] [Musique] et puis là du coup 22h29 on part pour les jambes en l’air pendant on va dire bah 10 petites minutes et puis voilà quoi c’est parti on se retrouve pour le petit footing de régénération après la grosse séance d’hier en la grosse séance oui et non parce que du coup bah moi j’ai dû m’interrompre j’ai dû arrêter la séance du à la petite gne mais là écoutez ça fait 3 km que je cours j’ai pas de gêne donc tant mieux aujourd’hui je dois aussi faire le footing je dois aussi faire la petite sortie de vélo d’ 1h 1h30 donc à voir si j’ai toujours pas de gêne je la ferai tranquille puis du coup on va se retrouver après pour vous dire si j’ai une gêne ou pas et puis bah si je peux faire tout simplement la petite sortie vélo quoi bon du coup pas de gêne du coup on va pouvoir se lancer bah sur la sortie vélo et ça ça fait plaisir et ben écoutez c’est parti on se retrouve pour tout simplement la petite sortie vélo de la semaine après j’ai une sortie aussi samedi mais le problème c’est que samedi la vidéo sortira samedi matin normalement et puis et puis voilà du coup let’s go on part pour 1h30 et puis voilà l’allure c’est chill là c’est pour vraiment récupérer de la séance et de la semaine tout simplement bonà première difficulté la côte des millionnais on est sur 2,m5 de monter à peu près de 5 6 7 % ça monte sévère ça monte sévère aujourd’hui ça va pas aller chercher le segment à mon avis la séance d’hier elle frappe frappe de frappe atomique mon ami allez ça monte ça monte bon ben écoutez on est presque sur la fin du vélo il nous reste à peu près 3 km et puis voilà on est sur une allure moyenne de 22 et puis on a fait on va faire 21 22 km en total puis voilà il se rafraîchit ça se rafraîchit très fortement mais bon c’est pas grave puis je sens que les jambes sont pas trop pas trop lourdes donc ça c’est cool on va se refaire à une petite récupération ce soir et puis voilà là on est à 1866 67 50 minutes j’ai oublié de filmer la récupération mais du coup bah c’est la même chose que la RC réupération d’IER ok Brian aujourd’hui c’est quoi 10 FO 300 plus 8 x 200 allure va avoir des bonnes all ver allure on verra c’est parti il fait beau il fait beau il y a pas de vent j’avou il y a zé ZF mon gars il fait bon ça part pour l’échauffement 4 km puis après comme Brian a dit 10 x 300 et 8 x 200 let’s go bon fin foting on sur les games mon gar alle Let [Musique] Go il fait un 500 m là on commence la séance avec les 10 fois 300 m [Musique] bon on est à la moitié de la séance on va dire on a fait 10 x 300 il n reste 8 x 2 pu je passe en 51 52 de moyenne et BR je pense qu’il a des SAS donc c’est cool pour lui je vaux lui demander vite fait là il reste 20 secondes et après on repart on avait 2 minutes de Ré c’est comment ça va je me s bien ouais c’est mieux bien on repart dans bah 15 secondes bon les gars pr de séance oh la vache oh je me sentais mieux je l’ai vu je l’ai vu je l’ai dit à la cam avant de la passer ouais pas mal sur sur les 300 je 53 54 et sur les 233 non franchement c’est bien moi sur les 200 aussi non franchement cé bien 32 332 et dem quoi non franchement c’est non je s les gars j’ai doublé ce matin j’ai vraiment dans le volume dès que je double j’ai l’impression aussi he mais bon on va pas non plus forter trop y aller progressivement et voou voilà une bne qui passe ça fait plaisir par rapport à mardi là j’ai pris du plaisir on se retrouve demain pour la natis samedi et dimanche frérot les gars on fera une vidéo dessus ser prochain je pense mais c’est des bonnes grosses Séan pour le 10 km séance C et puis après celle du dimanche on dit pas mais on ver elle va piquer mais très fortement Nite Pasir sur ou sur Instagram si vous voulez avir toutes les informations de nos entraînement et de nos courses et puis je laisse Mato c’est parti on va commencer la séance technique pour l’échauffement on va faire 400 m je pense on va faire brasse et dos après on va faire à la planche on va mettre en peu les jambes et puis c’est parti on nutilise pas les jambes heureusement que je me suis filmé parce que 2 secondes avant j’ai dit qu’on utilisait pas les jambes et là je viens de battre des jambes mais bon comme quoi si vous avez des conseils je suis vraiment preneur fr fini fait 1 300 m ça tire sur les bras et les jambes surtout bon ben voilà c’est la fin de la vidéo j’espère qu’en tout cas elle vous aura plu ce petit petit format ce petit nouveau format petit si on peut dire ça comme ça parce que le montage va pas M va pas même être vraiment balaise mais bon en tout cas moi il me reste encore une petite sortie de vélo puis bah deux séances d’athlétisme mais ça vous verrez ça bah du coup la semaine prochaine parce que oui on sort les deux séances sur la chaîne YouTube dans une semaine donc n’hésitez pas à vous abonner si vous êtes toujours pas abonné pour ne pas louper ça parce que là la séance qui arrive dimanche va être costaud mais plus plus je vous en dis pas plus mais franchement je pense qu’il faut pas la louper moi je va vous laisser là-dessus n’hésitez pas à vous abonner comme je l’ai dit et puis on se retrouve vendredi prochain comme d’habitude à 18h à très bientôt les coureurs