Moin,
Ich habe mir endlich den Traum eines Gravelbikes erfüllt.
Da ich sehr groß bin (2,03m, Innenbeinlänge: 95,2cm) gab es nicht viel Auswahl, aber das Canyon Grizl 7 AL sollte laut Website passen.
Nach den ersten Kilometern damit muss ich aber sagen, dass mir schnell der untere Rücken schmerzt und ich stoppen muss. Außerdem schmerzt es im Nacken. Nach 40min auf dem Rad hatte ich auch einen tauben Finger. Ich habe bereits verschiedene Sattel & Lenker Positionen probiert, aber es hat sich nichts verändert.
Da ich keine Erfahrung mit sportlicheren Rädern habe, frage ich mich, ob die Schmerzen von meinem untrainierten und unbeweglichen Körper kommen oder es doch am Rad liegen. Wie schätzt ihr es ein? Habt ihr Tips zur Körperhaltung?
by DasBlatt
19 Comments
Sattel weit oben Lenker weit unten, soll das so sein?
Vllt kommen die Schmerzen ja genau von dieser Haltung, sei es weil ungewohnt oder weil auf dauer nicht gut
Frag vielleicht auch in r/bikefit
Sieht nicht verkehrt aus. Was bist du vorher für ein Fahrrad gefahren
Investiere auf jedenfall in ein Bikefitting!
Ich würde einen kürzeren Vorbau testen. Umgedreht hast du deinen aktuellen Vorbau schon einmal?
Vorbau umdrehen wie in anderem Kommentar ist ein guter Start. Und poste mal noch ein Foto wie dein Sattel eingestellt ist. Der könnte denke ich ein gutes Stück weiter nach hinten, damit “kippst” du weniger nach Vorne und entlastest die Hände…
Im Zweifel zum Bikefitter. Wäre noch besser gewesen, das vor dem Kauf zu erledigen. Es gibt echt super viele Faktoren die hier mit reinspielen, da ist es fast unmöglich hier Ferndiagnose zu betreiben.
Hmm, Symptome klingen nach zuviel Gewicht nach vorne. Wenn Du einigermaßen in die Pedale trittst, solltest Du fast kein Gewicht auf den Händen haben. Sattel könnte etwas hoch und evtl. zu weit vorne sein (dadurch benutzt Du die Muskeln hinten am Bein/Gesäß weniger, die den Körper aufrichten würden).
Sieht für mich alles recht stimmig aus. Ev. Sattel ganz wenig höher.
Wenn Du sagst Du hast keine Erfahrung, tippe ich auf fehlende Gewöhnung/Training. Versuch möglichst viel und dafür kürzere Einheiten zu machen. Für den Rücken, zwischendurch aufstehen und mit dem Becken wippen 😅 Für die Hände, zwischendurch ausschütteln währen dem Fahren.
Generell Rumpfkräftigung. Und dehnen nicht vergessen.
Die Haltung sieht auf den ersten Blick gut aus. Wenn du sagst, du hast einen untrainierten und unbeweglichen Körper, dann könnte es auch daran liegen, vor allem das mit dem unteren Rücken. Vielleicht ein paar Superman-Übungen machen?
Sattel ist zu hoch und ja, man muss sich erst an die Position gewöhnen.
Sattel könnte noch einen cm höher, aber besser zu niedrig als zu hoch.
Ellebogen mehr beugen damit die Belastung in die Muskeln geht
unteren Rücken mehr gerade haben, sattel ggf. 1-2° vorne nahc unten stellen
Je nachdem wie bequem du sitzt könnte der noch 1-2 cm nach vorne
Der rest ist Gewöhnugnssache, bisschen Schmerz bleibt, ist kein Hollandrad
Nacken, Rücken, taube Finger. Ganz normal, wenn du lange nicht gefahren bist. Geht mir nach der Winterpause auch immer so. Fahr dich langsam ein: 3×60 min tgl, 2 Tage Pause, 2×90, Pause, noch paar mal 90 min, Pause. Dann kannst du langsam mal 2-3 Stunden Runden angehen. Immer Tag Pause zwischen den langen Runden. Für den Rücken machst du jeden Tag 15 min Rumpftraining. Gibt es massig Anleitungen im Netz dazu. Wenn du nach 10 Einheiten immer noch Schmerzen hast -> Bikefitting
Kumpel da stimmt zudem was nicht mit der Führung deiner Bremsleitung. Die geht unter dem Rahmen her, das kann so nicht richtig sein. Kannst du überhaupt den Lenker komplett einschlagen? 😂
Symptome klingen erstmal nach Eingewöhnungsphase.
Ich kann bei dir schwer einschätzen, ob dein unterer Rücken durchgestreckt ist oder einen Buckel bildet. Im Zweifel den Sattel eher nach vorne als nach hinten schieben.
Und wenns noch geht (bist ja schon ordentlich groß) den Sattel nen Ticken höher stellen. Deine Beine haben in der unteren Position noch einen sichtbaren Winkel
Sattel ist definitiv zu hoch, auf den Bild zwar grenzwertig, aber wenn du die Füße richtig auf die Pedale stellst werden die Beine nochmal kürzer (aktuell ist die Pedalachse zu weit vorne).
Für Details fehlt aber ein Video
Sattel runter hätte auch den tollen Vorteil dass der reach und drop zum Lenker geringer wird. Ich schätze Mal ganz grob 2cm, vielleicht auch 3 als Startpunkt.
Ist das das XXL? Sieht ja human aus. Ich hab 2,03 bei 101cm Schrittlänge und überleg auch gerade das Grizl zu holen.
Gönn dir ein Bikefitting. Davon profitierst du am meisten. Beim Rad bedingen sich so viele Dinge gleichzeitig. Das kann man gerade bei einem Anfänger im Internet kaum lösen.
Dein Sattel scheint aber definitiv zu hoch. Locker mal 5cm oder mehr runtergehen.
Täusche ich mich oder ist das einen Tick zu klein? Sollte das Bein nicht etwas mehr ausgestreckt sein bei der tiefsten Pedalposition? Also nicht durchgestreckt natürlich.
Vorbau drehen wurde ja genannt, ggf. noch einen etwas steileren kaufen, hab ich neulich gemacht, neuwertig bei Ebay für kleines Geld.
Schicke Farbe gefällt mir!