Découvrez les secrets de la créatine, le supplément ultime pour booster votre prise de muscle et performance!
Dans cette vidéo, Nicolas, nutritionniste spécialisé, vous explique comment la créatine agit sur votre corps, augmentant vos réserves de phosphocréatine de 20 à 40% et améliorant votre force, explosivité, et endurance musculaire.
Apprenez comment une supplémentation quotidienne de 3-5 g peut transformer vos séances de musculation, en vous permettant de soulever plus lourd et de faire plus de répétitions.
Découvrez aussi les avantages de la créatine sur la rétention d’eau intramusculaire, l’augmentation de la densité osseuse, la récupération musculaire, la réduction des courbatures et ses effets neuroprotectifs dans les sports à impacts.
Un guide complet pour comprendre comment la créatine peut être votre allié dans l’atteinte de vos objectifs fitness, que vous soyez dans un régime de perte de poids ou en quête d’une performance sportive accrue. Ne ratez pas ces insights pour maximiser vos résultats en musculation et en endurance grâce à la créatine!
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40 Comments
Je suis le premier commentaire
Du courage à moi qui va commencer ma prise de masse le mois prochain inch'Allah
Mais j'ai une question cette rétention d'eau permet elle de prendre de la masse musculaire ? Pas juste un effet qui va disparaitre au fil du temps ?
Chouette vidéo. Alors doit on prendre la créatine avant , pendant ou après une séance de musculation ?
Alors perso j'ss pas un mec qui a fait plusieurs années d'affilés mais toujours un peu par ci par la , avec la crea j'ai trop bien pris , mais j'ai tt perdu tres vite apres avoir stopé …
Peut-on mix la whey avec de la créatine?
On n’est pas tous réceptif, j’en fais parti 😭
faut il faire 1mois de créatine puis une pause de 2 semaines ect ?
Moi qui joue au football en amateur, j’aime avoir de bonne performances !
Ayant entraînement 2X semaines + 1 match le week-end.
Je vais aussi courir 5km le lendemain de match.
Est-ce que la créatine est utile pour moi et quand est-ce que je peux la prendre?
Merci de la réponse ! 🙏
Petit mot aussi que j’adore la personnalité, le dialogue, l’entraîneur et puis l’entraîneur de mon combattant préfère Nassourdine ! 🔥
Les débutants perdez pas votre argent sur la creatine , vous allez progresser quoi qu il arrive si vous etes régulier avec des séances intenses.
La creatine c est comme les méthodes d intensification ça à un impact de 1 à 5 % max sur la prise de masse.
Entraînement/ alimentation/ repos 90 %
Vous conseiller 3g et d'autres 5g, j'ai pris votre marque et je prend par jour 4 doses pour avoir mes 5g par jour, c'est sans risque ou vous me conseiller de descendre à 3g dont 2 doses et demi ?
la rétention d’eau intramusculaire que vous mentionnez reste tout au long de la cure ou seulement au début ?
Je viens de recevoir le nouveau emballage et je vois "IMPACT" Creatine mais aucun label "Creapure" ?
Rien😅
Bonjour j ai besoin de conseil d un nutrtionniste pour perdte 10kg?😊merci
Est ce la prise de créatine qui est responsable d’un taux élevée de créatine phosphokinase dans le sang ?
Omd arreter detre charlatan sa arrive en plein dans botre Ge-gor
Bonjour moi je trouve le plus efficace c est 5g avant et 5g apres 10g par jour
Les sources des études qui sont mentionnées seraient pas mal.
Depuis le début de ma prise de créatine j’urine très très régulièrement .. est-ce normal ou anormal ?
Merci de vos réponses
J'ai commencé la créatine , par contre ça donne une sacrée chiasse 🤣🤣
Superbe vidéo je met une pouce pour la vidéo ma question est la suivante : a quelle moment doit on utiliser la créatine avant ou après le sport?
Moi j’ai eu de la rétention d’eau sur le mollet à cause d d’la créatine .. portant j’ai bien respecter les doses
J en suis a 18 jours et pour instant aucun ressenti particulier ni amélioration flagrante … A part me faire boire 3 litres par jour et pisser toute les heures
J ai une question j ais pas le luxe de pouvoir changer de médecin traitant ou je vis…..
Mon médecin me casse les bonbon avec mon taux de créatine qui est légèrement supérieur à la normale en me rabachant que mes reins vont être bientôt foutu a continué j'ai 42 ans et j'ai une bonne masse musculaire.
Je lui dis quoi pour pas le vexer au monsieur a bac+10……
Excellente vidéo, merci.
La vérité c'est qu'il ne se passe rien pour 75% des personnes, très peu de personnes réagissent véritablement à la créatine 😱
Genre il se passe un truc de zinzin! MP toujours prêt à tout pour vendre et en plus à des prix exorbitants!
Bonjour vous pouvez nous parler des éventuelles effets sur les reins svp
Bonsoir M. j'aimerais vous poser une question : pour un mec qui ne fait pas de la musculation ni sport est-ce que cette créatine peut l'aider à être musclé ? Merci
La créatine au naturel: la gelée, les os de poulet . Faire bouiller pendant 8h votre carcasse de poulet, filtrer, votre bouillon est de la créatine maison.
La créatine sans arôme sa à quel goût svp ?
Bien maigrichon mon gars
J'ai pris celle de decathlon à 18 euro pendant 1 mois, je sens légerememt la diff. Je vais essayé de prendre la "micronized" à 21 pour voir si c:est mieux. Peut étre que je suis juste peu respectifs. (je pense que je m'entraîne assez bien et que le problème ne vient pas de l'entraînement)
La creative ou autre complément c’est mieux d’en consommer avant ou après les séances ?
Vous êtes sûre c bien pour le mma paske sa fait gonfler les muscle et on n’est remplie d’eau c pas bon pour le cardio nn.
Cependant, chaque médaille a son revers. Quels sont les effets indésirables, voire les effets secondaires ? Qu'en est-il des restrictions et des interactions possibles en cas d'antécédents médicaux ? S'il est nécessaire de consulter pour un avis médical ? S'agit-il de créatine monohydrate ? Que se passera-t-il si l'on arrête d'en prendre ?
Salut Nicolas, j'ai entendu dire que la créatine doit être prise en cure de 2 à 3 semaines chaque mois, avec 3 à 5 g par jour, pour éviter les effets secondaires, c'est vrai ? 🤔
le but de la muscu c est de prendre du muscle,soit tu t entrainne mal,tu mange trop peu ou t as une genetique catastrophique pour ca,voir les 3,fait de la course a pied c est mieux
Je retombe sur votre belle vidéo
J’ai une question svp: moi je suis débutant dans ce domaine et j’ai commencé par la créatine de Dorian mais le coach m’a demandé de basculer vers la créatine monohydrate. Le problème c’est qu’elle n’a aucun goût et ça me dégoûte un peu. Pourriez-vous M me proposer une créatine ayant un goût un peu délicieux et qui pourrait m’aider à prendre du poids et à être musclé ? Merci infiniment
J’ai 4 mois d’expérience