Jour 226 – Séance Pecs, Trapèze, Delt moyen + antérieur à l’échec

DÉCOUVRE LA MÉTHODE UNIQUE POUR PRENDRE + 7KG DE MASSE MUSCULAIRE SANS GRAS
Clique ici ⬇️

https://www.lucoum-academie.fr/trasnformation-skinny

Mes réseaux :

Insta: Lucoum
Tiktok: Lucoum

#hypertrophie #science #musculation #fitness

salut mon ne Monf Monf mon Stu mon Monf mon chef mon mon mon CF mon Stu mon mon Monf mon chef Monf j’espère que tu vas bien aujourd’hui on se retrouve pour une nouvelle vidéo donc ça va être une vidéo YouTube je sais pas si tu le savais mais c’est sur Youtube que je fais la vidéo voilà donc bah c’est parti alors j’ai fait mes élévations latéral avant je les ai pas filmé parce qu’il y avait du monde et ça me saoulait en fait de sortir sur le trépied et tout genre juste pour me filmer pour des élévations latéral donc on est dans un basic fit c’est ma seule séance de la semaine c’est dans ce dans un basic sinon le reste du temps B je suis à gigafit ah oui par en jambe je fais un super 7 g plus Bizac plus basic tu on dirait des noms de Pokémon g Super 7 g plus Bizac basic par bref du coup bah la semaine dernière j’étais à 86,25 kg pour 5 répétitions il est actuellement 7h du matin mon UF je suis venu tôt à 6h30 à peu près pardon pour le riflage mais mais je suis mou gen je me sens vraiment fatigué mon UF genre j’ai fait monter en gamme tu ça montait pas super vite mais bon tranquillement pas d’excuse l’objectif c’est de battre c’est de faire dire de plus donc là on est 5 on va faire 15 c’est fa mon oness je sais pas ça j’ai changé de programme fois et tout c’est catastrophique je suis pas du tout dans les mêmes conditionavant c’est pas grave de tout façon encore je restardise tout encore une fois pour la 65 fois après ça va j’ai quand même gardé certain pa j’ai gardé toutes m pair de mes exo c’est juste que l’ordre va changer tu vois ça va pas êrera dans les mes conditions ça va jouer tu ce que je dire c’est pas grave bref on se retrouve directement bah j’ai fait mon pour la première série de [Musique] [Musique] travail c’est génial une r de MO let’s go je suis trop content je regarde je vérif que j’avais bien 45 mais du coup j’ai fait 4un tu imagines en vrai progresser en ce qu’il faudrait faire c’est tu devrais régresser sur chaque séance je CIS je ser le champion du monde ah j’ai fait une de Mo et tout ça serait trop fou mon non mais c’est pasve touteçon encore une fois comme je t’ai dit l’ordre des exercices a changé par rapport à la dernière fois la derère fois je faisis un curinversé avant cet exercice là j’ai fait des élévations latérales j’ai travaill mes épaules qu’est-ce qui travaille quand tu faispress tes épaules bref de toute façon encore une fois les performances que je vais faire lors de cette séance je vais pas forcément les compter tu vois je vais les mettre et ça sera pour la semaine prochaine pourir la surcharge tout simplement comme je te dis voilà je peux pas je peux pas juger B la deème série j’étais à 85 kg j’ai fait 5 Rê donc là on va mettre 85 kg ok mon F on va pas se faire avoir je vais tout de suite les enlever pour éviter d’oublier cétait ah oui c’était sur la presse à cuiss ça m’a traumatisé mon j’avais gardé la même charge de travail sur les deux séries genre what the FCK j’ai fait mais non mais qu’est-ce qui se passe je fais que trois REP c’est normal du coup tuas gardé la mê charge sur la PR tuais oublié d’enlever du coup B là j’oublie pas bref je vais répondre à des petites vidéos des petites question sur Youtube de la dernière vidéo j’ai réagé à l’assence de d’ailleurs si vous avez des idées vidéo là je tous les dimanches faire une petite vidéo react donc Monf n’hésite pas si tu as des des questions enfin si tu veux que je réagisse à certaines vidéos tu me les envoie pas des vidéos qui datent des années 1960 des vidéos récentes ou quoi parce que moi je regarde jamais genre des vidéos comme ça sur Youtube dis dis-moi salut mon buf qui me bifle Julien ça est-ce que est-ce que tant que tu as ta surcharge pouress même si tu mange mal tu vas prendre du muscle est-ce est-ce le seul facteur d’hypertrophie musculaire est-ce que pendant mes jours de si je vais quatre fois à la salle par semaine je peux moins manger et ne pas être en Surp ou là en fait ça va dépendre de pas mal de choses en vrai déjà ça va dépendre de ton de ton physique à l’heure actuelle de ton bodyifa tu vois si tu es plutôtil plutôt gras de base tu as pas forcément beso besoin d’être en surplu calorique tu vois comme comme tu l’as dit voilà tu as ta surcharge tu prendras du musc même si au début tu as les adaptations nerveuses comme je l’ai dit plusieurs fois c’est quand tu commences un mouvement et cetera c’est d’abord le nerveux et après c’est le musculaire mais je pense que voilà ça fait je sais pas combien de temps ça fait tu t’entraînes mais automatiquement ouais si tu as ta surcharge c’est vraiment le plus important après encore une fois ça veut pas dire qu’il faut manger n’importe quoi à côté parce que le but c’est d’optimiser sa surcharge ok c’est pas oui d’avoir sa surcharge et voilà gen moi par exemple aujourd’hui tu vois j’aime progresser sur le TS press donc c’est plus je r j’ai pas d’exemple pour moi parce que moi je suis nul je suis mergaise non en vrai c’est juste que je change de PR tout le temps en fait il faut choquer le muscle j’ai vu un TikTok on m’a dit ouais du coup il faut que tu choques le muscle du coup bah je change de PR à peu près tous les 4 semaines en vrai c’est ça tu sais que tout toutes les 6 semaines je change de PRME parce que ouais attends je divaue sur la question on m’a dit ouais du coup mentraîne pas sur 5 fois par semaine fa un speed sur 5 fois mais non mon j’ai pas le temps en fait j’ai beaucoup de travail mon UF je suis plus un chômeur comme avant du coup j’ai pas le choix de passer à 4 séances par semaine et et voilà mon F quatre fois par semaine et du coup là aujourd’hui c’est séance PEC deltintérieur delt moyen trapeze OK et demain c’est séance bras et delt postérieur po pas de question non en vrai je te ferai une vidéo lou je te ferai une vidéo sur Youtube pour tout t’expliquer un petit peu le programme là j’ de finir semaine après je t’explique tout si je change ou pas mais je crois que c’est quelque chose qui va me correspondre mais du coup ouais mon UF si tu progresses et niveau alimentation tu fais n’importe quoi bah dis-toi que tu progresseras mieux avec une bonne alimentation et surtout voilà pense quand même à ton tes protéines que tu manges quoi parce que si tu manges pas assez de prot bah tu as pas de Mus donc voilà pas rép question fais fais bien sinon on saurait s’il fallait manger n’importe quoi et on pouvait prendre du muscle à côté tu vois ce que je veux dire est-ce que tu vois ce que je veux dire et tu as pas forcément besoin d’êre en surpl ça dépend de ton body fat de base OK tu peux très bien être en légicier et prendre du M pour tien voilà mon voilà j’espère que j’ai répondu à ta question prochaine question mon F de Luc est-ce que ça va ça vaut le coup si je fais une série à l’échec ou développer coucher Smith et que quand j’arrive à l’échec je repose la barre sur la sécurité 10 secondes je fais une REP de plus je repose sur 10 secondes 10 secondes de pause une REP pour gagner de TR repè après l’échec en fait c’est du RES en gros que tu fais et Lucas franchement Luc tu t’appelles comme moi mon j’en ai parlé 1700 fois des techniques d’intensification VIP tu es où là VIP il répond message VIP c’est un chômeur je te paye plus en fait il y a un f que je P s’appelle s’appelle VIP c’est pas pr je sa pas il répond à tout me norm il a pas répondu je payé il pr l’argent il est par mais du coup mon F encore une fois le reste ça reste une technique d’intensification ça reste comm un drop ça reste comme une dégressif ça reste comme des répétions forcées ou quoi le truc c’est que ça va pas être forcément optimal tu vois parce qu’une fois que tu as atteint l’échec ok bah tu as tout tu as sollicité vraiment toutes tes fes musculaires et si tu as besoin de faire 10 secondes de repos et bah dis-toi queah d’une part tu vas accumuler plus de fatigue ok en plus au niveau standardisation c’est galère tu calculer ta prodction avec mais c’est surtout c’est surtout la fatigue que ça t’acumul en général tu met tu fais du RES quand tu as pas quand tu as pas le temps de réaliser tes séances tu peux rajouter des techniques d’intensification parce que ça te permet de de rajouter des des répétitions effectives un volume de r effective que tu fais là parce que tu grattes deux trois REP tu vois dans un temps moins important mais si tu t’amuses de le faire en plus sur du développer poucher un exercice énormément énergiv un exercice à for tension d’étirement distoi que tous les exos à for tension d’étirement c’est les exercices qui te taxent le plus tu vois si tu t’as mis à faire en plus de ça un reste pause je peux te garantir que niveau récupération ça risque de t’impacter à part si tu adaptes ton volume à côté tu vois mais bon autant faire des séries classiques avec un bon temps de repos plutôt que vouloir faire un reste pause et VO donc non c’est pas quelque chose que je recommanderaai à part si voilà comme je te l’ai dit précédemment tu as pas forcément le temps de réaliser tes séances ou tu aimes ça ok tu aimes ça mais tu as juste ton vol bref mon nef on se retrouve directement pour pour la prochaine série de travail c’est je suis explosé en fait j’ai juste perdu une mauvaise j’ai fait j’ai pris mauvaise habitude c’est-à-dire que tu sais quand tu te couches pas tout le temps la même heure B tu sais ton tu es plus habitué justement à tout le véo donc je suis explosé je suis vraiment explosé parce que avanth tu vois je m’étais couché tard je CIS je m’étais couché à 23h Monf parce qu’en fait je m’étais mal organisé là je me suisorganisé tout et donc là quand tu as le le réveil à 5h du matin même j’aih 8h de sommeil mais c’est juste que vu que je suis pas habitué je suis explosé pendant mes séances c’est catastrophique j’ dû prendre la caféine du coup j’ai fait une r de moi comme la semaine dernière comme la première série et écoute on verra ce que ça don sur sur la semaine prochaine là de toute façon dis-oi que t’inquiète je change plus de programme là ce qui m’a fait changer en fait la première fois c’est parce que bah je travaille sous forme de CYC moi il me faut vraiment un planning où je dis ok tous les lundis je fais ça comme je te l’avais dit et je ne peux plus me permettre de faire 500 par de toute façon 4 s ça suffit ement pour moi en tout cas et et voilà je passe à 4 séances bref on se retrouve directement pour le prochain exercice un rou machine je suis pressé de le faire r machine matrix ça devrait le faire bref on se retrouve directement pour la prochaine série let bon Monf qui mange du stuff r une machine r une machine mon UF 79 kg j’ai jamais ENF j’avais fait cette Maine Maine cette machine j’avais arrêté parce que ben je m’entrais tu sais mon j’ai fait toutes les j’ai j’ai fait tous les programmes du monde tu sais que je monre pas l’exemple en plus c’est ça le pire mais c’est juste que tu tu dois me comprendre mon UF c’est juste que en gros je t’explique comment ça s’est passé comment mon expérience est passée j’ai commencé avec un Bros spit ok c’est comme ça que tu as connu mes vidéos brospit j’adorais ce format je l’aime bien toujours mais je l’aime plus en fait je vais t’expliquer pourquoi brospit je suis parti à Dubaï à Dubaï je voulais tester le plus de machines possible donc je voulais avoir une fréquence xis 2 dans la semaine et donc je retentais cette fréquence x 2 dans la semaine j’ai fait ah ouais mais en fait c’est bien d’entraîner deux fois dans la semaine c’est c’est génial surtout quand tu as des points faibles tu vois tu les mets en début de sance et tout c’est c’est génial tu vois tuas fréquence FO de what the fuck quoi il le ti code et en plus tu prends deux fois plus de plaisir parce que si tu tapes les PEC une fois en Bros pit tu dois attendre encore une semaine pour les retaper donc tu as deux fois moins de plaisir tu vois et moi je sais toujours je m’entraîne parce que je kiffe ça priorité toujours donc quand je suis rentré en France après Dubail j’ai fait ah ouais ok vas-y je vais tester un PPL x 2 PPL revisité sous forme de cycle d’entraînement donc c’està dire que voilà tous les lundis j’allais changer de séance donc tous les 3 jours je faisais après les TR jours je faisais un jour de repos et je re faisais je faisais encore ce cycle d’entraînement donc c’est un cycle de 3 jours et après du coup je me suis dit bordel c’est relou de j’ai jamais les mêmes séances et tout mais en plus de ça j’ai pas forcément le temps de de voilà de m’entraîner CIN fois par semaine et tout et je ressens pas forcément besoin de m’entraîner autant autant de temps donc je me suis dit bah écoute pourquoi pas tester une quatre fois par semaine donc je teste quatre fois par semaine et tout et ben là c’est la c’est là c’est la maintenant en fait je peux pas te dire du coup parce que je sais pas en fait c’est là c’est la première séance tu vois de la semaine qu fois par semaine bah la séance dernière j’ai fait une séance mais c’était pas ouf parce que je m’étais entraîné mais sans avoir de programme tu vois là j’ai refait tout mon programme mon je l’ai fait ce matin à 5h du matin je me suis levé j’ai fait vas-y je fais mon programme parce que j’avais pas de programme je savais un petit peu la répartition des séances je savais qu’aujourd’hui j’allais faire PEC bras et trapèze pe bras pe épaule et trapèze del moyen et trapè mais voilà du coup bah j’ai fait mes exercices et là voilà et là tuas tu as le truc donc normal que je progresse pas enfin je connais rien je sais pas du tout comment ça se passe je suis perdu comme un comme un moustique dans les airs qui voyage avec ses amis oh les amis les moustiques on est plein de moustiqu ou quoi on se fait tous des bisous dans les airs et ben non tu fais pas des bisous avec des moustiques ça n’a rien ça n’a aucun intérêt mon MEF donc voilà du coup je retrouve mes charges sur la T press aussi élévation latérale voilà aujourd’hui j’ai pré de malade j’ai gardé j’ai mis 2 kg de plus sur la deuxième série tu vois je vais je vais pas prendre en compte parce que c’est pas du tout les mêmes conditions qu’avant ok la TS press avant j’ai réalis un cœur inversé là c’est les élévations latérales là le rwing machine bah cet exercice là ça fait 25 ans que je l’ai pas réalisé aussi je l’avais fait une fois en brospit je l’avais testé mais après voilà ça m’avait pas plu parce que le tirage vertical était pas ou donc vu que j’étais en Bros pit je faisais qu’un séance d’e dans la semaine et moi je voulais prioriser un tirage vertical très bien donc je suis allé m’entraîner dans une autre salle pour avoir la machine technogy parce que ici là dans cette salle là c’est que Matrix du coup en fait il y a plein de trucsin de couilles comme ça là honnêtement je pense que ça va être le pramme qui me convient parce que j’ai une j’ai quatre fois dans la semaine donc n font bien c’est parfait ensuite bah c’est voilà le lundi je sais ce que je fais donc je fais ma course le mardi je sais ce que je fais je fais cette sens là tu vois donc ça c’est good et en plus de ça les exercices je les aime bien tu vois le début de la sence c’est parfait tu vois c’est juste que le le truc qui est chiant c’est que j’ai mis 20 ans à trouver la charge de travail là je sais pas si ça va être trop lourd ou trop léger encore une fois sur ring machine donc c’est normal et et voilà donc je suis pressé d’entamer cette surcharge progressive de vraiment voir si je progresse mais normalement il y a pas de raison tu vois genre voilà mon bref c’est parti trêve de blabla on passe directement à la série de travail j’espère que niveau setup ça va être bien donc là je fais vraiment en sorte de reculer les fessiers parce que le problème c’est que si tu es trop collé ALIR que si tu tires tu vas décoller ta poitrine tu vois donc tu perds en stabilité donc le but c’est vraiment de reculer ses fessers le plus possible tu colles ta poitrine au dossier en face de toi et là tu fais full protraction en plus de ça ça te permet d’avoir un gros étirement parce que si tu es collé bah tu t’arrêtes là tu vois je m’arrête là alors que si je recule tu vois j’ai tout de suite un plus gros étirement j’ai une plus grosse protraction ce capulaire que là tu vois c’est quelques centimètres mais c’est déjà ça les centimètres ça fait tout par exemple regarde ta ququette tu te rajoutes 3 cm de plus tu es content tu vois mais what the fuck on on coupé coupé B première série de travail à 79 je sais pas ce que ça va donner let’s go [Musique] ok c’est relou de ouf pourquoi c’est relouis parce que tu as aucun moyen de standardis c’est pour ça que j’avais arrêté de exerci et je vais quand même le faire je va quand même continuer à le faire parce que je plus machine niveau setup c’est parfait c’est juste que niveau standardisation tu sais pas en fait l’amplitude que tu fais gen tu le vois tu t’imagines tu sais que l’lit se réduit là tu vois que ma dernièreétait pas du tout la même amplitude tu vois ma capacité m coup loin derrière le buste était plus importante au début de répétition au début de série que par rapport à la dernière REP mais mais c’est chiant parce que par exemple sur le rwing à la su machine ce qui est bien c’est que la barre touche le banc ok quand la barre je vois qu’elle me touche plus le ban bah là j’arrive à standardiser là il y a aucun moyen de repère tu vois genre vraiment j’ai aucun donc c’est c’est la catastrophe mon UF oh my god qu’est-ce qui se passe du coup faudra que je regarde mon rush à chaque fois donc là on va dire que j’ai fait qu clean et après le reste ça cassé pas 17 pates à un canard tu vois genre vraiment honnêtement genre j’ai rien contre canard mais voilà quoi 5 6 7 attends je vais juste mettre trois derniers catastrophe bref je sais pas ce que tu en penses mon UF toi sinon ça va trois derniers REP pas ouf ok bref du coup la prochaine série B je vais baisser la charge mon UF B oui mon tu crois que je vais remettre 77 et refaire de REP donc là j’ai mis 73 kg on va voir ce que ça donne 73 bref je vais répondre à à vos questions en commentaire parce que je suis un œuf sympatoche en fait ouais le problème c’est que le dimanche vu que je vais poster une vidéo il il y a des ufs qui posent des questions là ne posez pas vos questions ici parce que en fait si vous posez les questions le dimanche bah faut que je regarde sur la vidéo de diman attçon j’ai déjà tout répond faut que je regarde sur la vidéo de dimanche et sur la vidéo de samedi parce que samedi je fais une séance pe peur bref je je vais répondre à tout ça mon UF attends je vais te montrer je vais te montrer un truc regarde je te laisse lire voilà j’espère que tu as fait pause du coup je fais comment mon œuf parce qu’il y a 13 likes sur ton commentaire et faut que je mette tout nu mais je peux pas mettre tout nu mon UF mais vous êtes vraiment fou hein genre il y a 13 eux qui veulent que je me mette tout nu att oh non oh non j’avais pas vu la photo de profil mais je vous aime trop il ma calveici Timo testicule ah non c’est pas c’est Timo là c’est timoé ton pseud ton pseudo mais ouais du coup vous êtes fou parce Queen fait il y a 1 eux qui veulent me voir tout nu enfin je sais pas vous êtes homosexuel ENF vous aimez les hommes mais c’est pas grave vous pouvez aimer les hommes voilà c’est bizarre de vouloir me voir absolument tout nu déjà je vous montre tors nuU et tout nu alors avec ma ququette vous êtes fou hein on va on va rediscuter sérieusement autour d’une table on va se mettre on va se mettre là les 13 qui ont lé ce commentair autour d’une table on va parler on va se regarder dans les yeux et on va voir parce que voilà quoi bre f prochaine question bon il y a pas de question petite question pour ma séance d’eau focus trapèze je mettais comme exo le type Baro mais pour des questions de setup flemardise ok à cause de moi vous donenez tous des flemars je suis vraiment trop désolé pour des questions de setup flemardis et aussi de stabilité j’ai changé pour mettre du pecfly inversé AE AE a pour arrière épaule mais du coup est-ce que c’est bien aussi pour les trapèzes ù le focus est beaucoup trop seulement surère épaule en fait le problème avec le le pfly inversé c’est que je le faisais avant quand j’ une tinopathie au niveau du coup du coup je pouvais pas avoir de flexion coup donc voilà je pouve faire que des BR tendus mais en fait c’est que regarde fais le mouvement comme ça et là fais comme ça tout de suite le mouvement rowing et là tu vois tu peux tout de suite chercher une rétraction beaucoup plus importante tu vois c’estàdire tu peux vraiment aller beaucoup plus loin vers l’re que là reverers F va t limité quoi tu vois alors que si tu fléchis tes cû tu peux aller tu peux vraiment chercher cette adduction au niveau de de tes omoplates et donc ce raccourcissement et ça serait beaucoup plus intéressant donc moi je te conseille de faire un ring machine comme celui-là même s’il est pas ouf niveau standardisation mais mais ouais après tu peux faire ton PF inversé mais disoi d’un point voptimisation ça sera pas ouf après ton arrière d’épaule de toute façon travaillera parce que voilà dans tout les cas même un rwing ton arrière d’épaule travaille ok que tu sois comme ça ou comme ça c’est juste que là bah du coup tes fléchisseurs de coup vont aussi un peu travailler mais tu pourras avoir une meilleure amplitude aussi donc à voir av voir mon he en fonction de ce que tu aimes sinon opte pour un autre exercice un rwing à la Suiss machine un rwing machine un rwing ah il y a VIP question mon UF est-ce que c’est possible que je stagne sur ma sence spec parce que j’ai les jambes la veille en sachant que c’est la seule séance où je stagne pourtant je mange des pommes de terre ah parce que j’avais dit de dire pomme de terre si tu était arrivé là il a regardé la vidéo attends je like ton commentaire mon c’est possible que je St sur M S spec par que les gens la veille bah mon UF effectivement ça va forcément jouer parce que dans tous les cas quand tu réalises ta séance avec un jour de repos avant tu seras toujours plus performant que si tu réalisais ta séance avec un jour de jambe avant tu vois un jour de jambe pourquoi je change de voix quand je parle après je ne sauraai pas te dire parce que tu dis que tu stagnes sur tout ta sance mec mon qu’est-ce qui se passe qu’est-ce qui se passe et juste sur cette séance c’est la seule séance où tu staglesf en vrai genre c’est c’est pas possible genre vraiment je comprends pas bah écoute tu sais ce que tu fais c’est que tu inverses tu fais ta sens spec avant ta sens jambe ok tu testes tu vois que si le problème vient de là ok donc tu essaes d’avoir un jour de repos et après tu tapes ta sence spec donc tu auras aucune fatigue tu seras Go parce que ouais il se peut que la sence jambe bah voilà tu auras toujours de la fatigue je sais pas ton volum d’ trînement mais après tu m’avais parlé tu m’avais dit que ton était ok mais mais ouais essaie de faire ça ça peut ça peut clairement il jou ça c’est sûr à 100 % ça il joue donc à voir essaie de faire t en spec si vraiment c’est en fonction de tes priorités tu vas vraiment avoir des gros PEC et tu veux surtout arrêter de stagner dessus donc essaye ça et et sinon sinon arrête la muscu arrête la muscu c’est la seule sance que tu St non vrai fais ça et tu me tiens au jus d’orange tu penses que du PE jeu notamment de l’URE what tu penses quoi de de Peugeot notamment de leur 1,2 LTE non je crois tu t’es trompé de de compte enfin moi je suis je je fais des vidéos dans la musculation enin voilà en voiture je me connais pas trop bref je vais faire ma série de travail mon je parle trop là je sais même pas combien de temps de repos je fais tuis je m’entraînne vraiment je je vais m’entraîner en mode GTA bientôt c’est-à-dire que je vais arriver à la salle sans aucun notebook genre je vais juste m’entraîner comme ça je mets juste un temps de repos mais genre je m’entraîne et je vais à l’échec tout le temps genre sans setup sans rien tu imagines en vrai je sais qu’il y a beaucoup de personnes qui font ça qui progressent mais moi genre c’est horrible de progresser dans l’azard genre tu ne sais pas si tu progresses en fait V que tu n’as aucune idée de tes charges de la semaine dernière ok ça va que je suis satisfait en vrai de cette série de travail gen vraiment c’est bon j’adore cette machine let go parce que là j’ai l’impression cétait beaucoup plus facile en fait c’était surtout que la première série était trop lourde c’est pour ça que ça m’a fait faire n’importe quoi mais là là j’ai pas eu vraiment de problème parfait super on se retrouve directement pour le prochain exercice non j’en ai trop encore non j’ai j’ai des élévations frontal j’ai un CR est-ce que tu penses que je vais les skip skip non je rigle ça fait beaucoup là ça fait 25 exo parce que là dans cette séange j’ai j’ai si exercices après je comptais faire les élévations frontales en super crunch pourquoi parce que ça me gonfle les crunch vraiment a a a mon c’est c’est c’est la fin du monde bref on va faire le P fly c’est parti du coup pour la prochaine prochain exercice let go bon buf la semaine dernière j’étais à 27 kg pour 9 REP aujourd’hui je suis à 32 kg mais encore une fois comme je te dis ça ne pas je devais faire un pe fly mais il y a deux personnes dessus et j’ai vraiment envie d’attendre parce que moi voilà j’ai un métier je suis coach sportif mon bref voilà j’attends pas donc on va faire des élévations frontales en plus c’est très bien mais des c’est vraiment pas un point fort pour moi donc je pense que mettre les mettre dans ce au niveau de milieu de séance ça ça peut être plus intéressant que le mettre en dernier exo après la dernière ex j’ai les crat’ fout ça c’est un détail et ouais en plus de ça je suis trop Smart mon UF parce que le pecf est juste à côté de la machine pour les abdos donc je pourrais super set les deux et ouis mon œuf s’il y en a dans le cerveau dans gigor GIR giron la police la police lève les mains oh mon qu’est-ce qui se passe bref on se retrouve directement pour la série de travail let’s go mon [Musique] [Musique] bluff wou j’augmente de 3 kg je fais que 5 crêpes mais c’est normal j’aurais peut-être pas dû d’augmenter autant mais un qui dit oui la vie cou c’est comme unwi tu vas dans les air tu voles tu ouves tes ailes et tu t’envoles du coup là ce que je vais faire c’est que je vais remett 27 29,3 ok comme la SEM semaineère sur la deè série à 29,3 j’étais à 6,5 donc l’objectif je pense que tu comprends c’est de faire plus de ok j’ai fait 32 pour 5 en plus le mouvement était pas ou tu vois j’avais tendance un peu à lever les épaules ça c pas 17 p un canard mais là l’objectif la semaine prochaine ça sera de valider un petit peu la technique parce que voilà mon je pe pas continuer le mou en faant en faisant ça bref je vais regarder je vais je vais voir le reste des questions salut pourquoi tu as arrêté le Bros spit mais je l’ai dit dans cette vidéo non je l’ai dit parce que ça me convenait plus voilà j’aime plus j’ai problème pour les triceps maintenant je fais de l’overad triceps à la poulie en fait over triceps à la pouli je pense que c’est uner que je vais sûrement intégré on verra mon œuf avec la corde parce qu’en fait je me rappelle que tout ce qui est over monu j’ai des douleurs au cou bon toi tu m’as dis tu le réalis à la barre mon buf à la barre c’est pas ouf parce que tuas tu as rien qui aliné en fait le but c’est d’aler vraiment la courbe de résistance avec avec son numérus c’està direire qu’avec la barre tu vois il y a rien d’Aligné es souvent comme ça tu vois c’est pas je sais pas surtout moi qui a un valgus ça ça risque de me poser problème donc à voir à la corde ce que ça donne mais ça va être stabilité aussi après je commencerai la la pouli au niveau des hanches faudrait que je voille faudra que je voie Lig latérale c’est mort mon parle pas je déteste ça et mais voir à voir salut mon bluff lorsque tu atteindras un plateau et que tu n’arriveras plus à progresser vas-tu passer sur du rrir 1 non mon j’arrêterai la salle je t’ai répondu en plus mais de toute façon je je progresserai tout le temps tu vois il y a pas de raison de ne pas progressesser ça prendra toujours plus de temps mais si tu fais les choses bien tu as le volum adapt en soit il y a pas de raison que tu presses pas tu vois et et dans tous les cas même si des fois je vais à l’échec enfin je je dis aller à l’échec des fois peut-être il manque une re en réserve tu vois je sais quand je regarde certains un r de mes vidéos je pense être à l’échec alors qu’il me reste une REP alors imagine si je me disais ouais vas-y je vais m’arrêter une REP avant l’échc dire que je m’arrêterai de trois tu vois mais bref dans tous les cas je je fais en sorte d’aller vraiment à fond tout le temps tu te prends trop la tête mon UF même dans les meilleures salles comme tu dis les gens font des exant à la poul de pous sans réfléchir tu as perdu une opportunité de prendre tu as déjà perdu une opportunité de prendre des bras Seux tu es Seux mon non dans les meilleures salles justement les gens il y a des machines et les gens font les machines à Dubaï non mais c’est juste que regarde je l’ai déjà dit 1000 fois mais les triceps il y a vraiment un seul vrai exercice qui que je kiffe le reste j’aime pas c’est pas une question de prise de tête ou quoi c’est juste que j’aime pas en fait c’est chiant du coup c’est pour ça que peut-être le overad je vais tester et je vais aimer parce que ça fait très longtemps que je pas je l’ai pas essayé donc à voir ce que ça donne bref on passe directement pour pour la prochaine série travail let’s go [Musique] [Musique] mon buf si répétitions du coup la semaine dernière j’étais à 6,5 j’ai perdu une demi moi j’aiugmenté en charge et bon c’est pas du tout le même ordre l’exercice 29,3 là ce qu’on va faire qu’ a toujours la même personne au P fly donc je vais me battre un petit peu jeis je vais me taper et une fois que je me suis tapé avec la personne bah je vais avoir le P et je vais pouvoir bien filmer donc c’est parti du coup pour le dernier vrai exercice de la sence je vais faire un super set crunch let’s go du coup je me suis battu et j’ai perdu la bagarre donc bah il y encore la personne sur la machine et en fait j’ai pas envie de parler al je suis insociable un peu tu VO j’ai pas envie d’aller le voir lu dire et tout et attendre tu me vois plus tu me vois et donc je fais les crunch machine mais je vais pas le faire le c’est bon ça m’ gale en fait c’est juste que je suis venu un peu trop tard je suis venu à 6h30 au lie de 6h tu vois si j’étais venu 30 minutes avant j’aurais déjà eu toutes les machines et pourquoi les gens viennent à 8h du matin what the fuck mon pourquoi vous vous venez si tôt sérieusement dem je sais qu’en Belgique mon UF j’ai des suivis qui sont avec moi qui viennent de Belgique et une seule personne et c’est un che code parce que bah les salles sont ouverts 24 he sur 24 crois-moi que si les salles étaient venu éta ouvert 2424 je viendrais à 3h du matin non c’est fa j’ai pas 3h du matin parce que sinon ça veut dire qu’il 17h 8h du sommeil c’est pas possible c’est pas possible et je me couche pas tard c’est mort donc en fait ça changera absolument rien ou alors si je viendrai à 5h 5h je pourrais me faire en sis ce que je ve dire je me l à 4h mais du coup ça fa coucher à 19h30 au lieu de 20h30 à voir à voir mon F av voir allô oui est-ce que vous me recevez mon UF je vous vois ou pas je suis dans de l’ c’est parti pour la série de travail du coup la semaine dernière j’étais à 63 sais pas quoi il a même pas semaine dernière par que jeavais arrêté de le faire 636 ok j’ai 64ch progressive mon 400 g génial je change pas le micro de place parce que tu du coup tu V entendre ma voix ok ok mon c’était trop lourd là on va pas se cacher je vais pas me cacher je vais pas me cacher der le tiroir j’ai fait 4 et même la 4è tu as vu mais le cou le temps sension tu fais que 4 pour les abdos non tu censé faire 5 normalement là j’ai fait quatre c’est trop grave du coup la semaine dernière j’étais à 61,3 pour la deuxè série ah non je peux pas là je peux pas mon effire 61,3 bon bref du coup la deuxème série je vais mettre 61,3 j’avais fait 6,3 REP donc on va voir ce que ça donne j’espère progresseri j’espère vraiment parce que si je régresse je vais je vais être au bout de ma vie quoi le crunch à la machine c’est vraiment un exercice que je surkiffe et si je progresse pas je pleure Mo clairement bref le pfly je vais pas le faire aujourd’hui mon av pas le temps 8h 14 et tout la du coup je vais bien le skip norm je suis censé le faire en Super 7 mais là le mec il est balaise et tout moi j’ai trop peur d’aller le voir dire excuse-moi tu peux rest combien de séri im il dit 10 10 séries ça tu fais comment après je fais ah ouais ouais ça va toi je peux pas faire la technique je reste à côté parce que en fait j’ai pas j’ai pas envie de rester à côté pas envie d’attendre en fait je suis de plus en plus flard est de plus en plus impatient mon ne devient pas comme ça ne devient surtout pas comme ça ok ne sois pas un fléard parce que tu V voir que ça va te rattraper après sur le ou alors sur en flar que en salle de sport ok moi je suis en flar que dans la salle de sport jeis pas en flar sur le reste parce que voilà quoi en fait la flemardise du est fait j’ai je suis fléard parce que ça prend du temps donc c’est le temps en fait et le temps mon UF c’est de l’argent c’estàd que le temps que je passe à standardiser M répétition à standardiser la machine et cetera faire en sorte voilà que la machine est au bon angle par exemple rwing s machine donc je mets le ban là là là là ça va me prendre 5 minutes de mon temps OK et 5 minutes du temps de lukum c’est c’est énorme je peux pas perdre 5 minutes parce que 5 minutes plus 5 minutes ça fait 10 et 5 minutes plus 5 minutes plus 5 minutes 5 minutes 5 minutes ça fait 5 x 5 ça fait 25 minutes tu as je format ça fait 25 minutes de temps perdu et 25 x 4 ça fait combien monuf tu sais pas ça fait 2 he à peu près ok ça fait au alentour de 50 minutes ça fait fait 2h 1h 1h 40 ok 1h40 de temps perdu par semaine tu fais 1h40 x 4 ça fait combien Monf ça fait beaucoup ça fait beaucoup mon ça fait beaucoup d’heur perdu ok il faut pas que tu voies ton temps sur une journée mais ton temps sur une semaine voire un mois et là tu te rends compte tu fais bordel par exemple tu vois regarde le temps que tu passes sur TikTok chaque jour tu fais oh puré jeis passe 6h 6 x 7 42 je suis trop fort 42 x 4 je sais pas ok je sais pas moi pose pas la question sa pas mais ça fait énormément d’Ur tu vois et toutes ces heures que tu auras perdu à être sur TikTok à scroller qui te ser strictement à rien tu aurais pu les passer à faire autre chose à te développer mentalement ok à te développer physiquement tu aurais pu faire d’autres chose tu aurais pu être plus intelligent tu es encore plus con mon tu es con excuse-moi tu passes 6 he ttok par jour pas 6h tuis m moi dès que je posste mon TikTok chaque jour là là du coup hier j’ai fait n’importe quoi parce que je suis resté genre 15 enfin va avoir 30 minutes 30 minutes dans m pour toi genre je poste le TikTok et après je vais dans mes pour toi parce que V j’attends qu’il se poste quoi je peux pas quitter l’application du coup j’is pour toi et en fait je suis la source de dopamine est tellement forte que je continue à scroller comme ça je suis en mode ouais c’est génial parce que j’ai pas l’habitude d’avoir autant de dopamine tu vois TikTok c’est vraiment l’application qui te fait que tuas envie d’y rester toute ta vie tu es accro de malade et donc moi je suis comme ça je scroll j’ai mes yeux comme ça et je vois pas le temps passer tu vois et là du coup je vais arrêter je me suis je faire quelque chose maintenant c’estàdire que je va je vais dire ok pendant 5 minutes non en fait je poste TikTok et après je par du coup je répondrai pas aux personnes j répondrai que uniquement sur mon ordinateur parce que sur mon ordi je peux répondre sur TikTok et moi j’ai pas envie j’ai pas envie de scroller sur TikTok donc ça me dérange pas d’avoir TikTok sur mon ordinateur parce que faut que tu dis ça je te l’ai déjà dit mais TikTok sur mon téléphone il est désinstallé là actuellement où je parle sur ce téléphone là là qui filme parce que lui c’est un Samsung il marche pas et benah TikTok il est pas installé sur C il est pas installé sur ce téléphone je l’ installe qu’une seule fois par jour juste pour poster et après je le désinstalle et voilà hier j’ai fait une erreur c’est c’està-d que bah je l’ai installé trop longtemps il était trop longtemps sur mon téléphone du coup je suis resté trop longtemps dessus et du coup j’ai perdu du temps ok mon UF ne perds pas de temps arrête de perdre du temps c’est important d’avoir du temps pour faire d’autres choses pour être plus intelligent pour te développer ok donc retiens bien ça regarde les heures que tu passes sur ton téléphone à faire des choses inutiles parce que je suis sûr que tu fais des choses inutiles je sais que tu joues à clash royale ok je sais que tu joues à clash royale pe frère je dis mat s’ppelle VI on va sû faire unerête tout le temps sur ce jeu parce que si tu es tout le temps sur un jeu temps que tu pass sur ce jeul t’apporte rien genre c’est juste que tu es encore plus con tu deviens plus bête et du coup vu que tu es tout le temps sur sur ces réseaux tu vois sur TikTok sur les jeux vidéos et tout après quand tu vas faire des choses où tu auras un besoin d’un peu plus de concentration tu l’auras pas en fait tu auras pas la concentration nécessaire à fournir et donc tu tu seras beaucoup moins productif tu vois parce queil faudra toujours beaucoup de dopamine il faudra vraiment un truc qui te stimule et quand je te dis vas-yah l un livre regarde regarde une vidé Youtube de 40 minutes ça sera chiant pour toi parce qu’il te faut de la dopamie tu vois pour ça que là Youtube c’est de moins en moins connu on va dire enfin il y a de moins en moins de personnes qui vent dessus du moins que pour les gros youtubeurs parce que tout le monde c’est sur TikTok sur TikTok la vidéo te saoule hop là tu scrolles tu as une autre vidéo tu as un autre cul qui apparaît tu as des autres fesses et ouais je sais que tu aim les fesses mais il faut savoir faire la part des choses donc voilà c’est triste mais c’est très réel ce que je dis ok donc voilà fais en sorte de d’être plus intelligent voilà bisous je t’aime on se retrouve demain pour une nouvelle vidéo je rigole je fa ma série de travail parti co musique j’ai fait 17 minutes de [Musique] truc de ouf 5 crê crêp Nutella moi j’adore les crê Nutella du coup j’ai fait 13 de MO la semaine dernière mais attends mon u on est mardi on est mardi ou pas on est mardi mon le mardi à KFC il y a une réduction gen gen pour 10enders pour 8 € je sais pas combien du coup c’est génial mon c’est vraiment un truc de fou du coup je vais peut-être manger KFC c’est ou pas que j’ai fait à manger hier j’en ai 3 jours je sais pas mon en fait j’ai pas faim parce qu’il est 8h20 du matin le mec va manger manger à 8h du matin c’est ça le problème c’est que je peux plus faire mon che comme avant avant le Che tuisu que je m’entraînis à M 13h j’allais le faire directement après la salle vu qu’ qu’il le matin c’est bizarre de faire de manger genre tu imagines tu manges KFC à 8h et rigole pas imagine pas parce que ça va vraiment se passer tu vois je vis vraiment le faire je déconne pas déconner parce que là là si je fais si je mange maintenant mon gros repas genre à 17h je vais avoir super faim je vais avoir envie d’aller dans le placard il y a des gâteaux et tout moi j’ai pas envie de manger des gâteau c’est pas bon pour la santé du coup j’ai acheté des GAL de riz au chocolat noir c’est super bon c’est super super super bon le est libéré mon est-ce que je fais ma série de travail tu penses clairement pas je ma dernière se crunch voilà j’espère que tu me voudras pas parce que vraiment envie de perdre du temps prendre du temps je juste la prochaine fois là je vais tout me réorganiser je je te dis en gros ce que je vais faire pour être beaucoup plus productive en fait tu vois moi j’ai un planning de base tu sais si tu as vu 24 he dans ma journée en gros je suis en planning donc là à T heure je fais ça mais le problème c’est que bah je suis tellement stimulé par Instagram qui Instagram tu vois je réponds à tout le monde et tout bah que en fait non c’est juste que j’ai pas j’arrive pas à le suivre le planning c’est-à-dire que voilà il faut que je le regarde tout le temps et ça me saoule du coup ce que je vais mettre en place pour être plus productif c’est sur mon téléphone je vais mettre des alarmes ok c’est-à-dire que à 13h je fais ça à 14h je fais ça à 15h tu vois chaque heure est millimé ok c’est dire je sais exactement quoi faire Chac et voilà à 17h30 je vais manger à 18h de 18h à 18h5 je poste TikTok après je dinstallle et je vais faire ça j’ai réfléchi à ça parce que ça va plus tu vois je suis pas je suis pas à fond tu vois faut être à parce que là sinon quandas quand tuas un planning et tu suis pas c’est pas Mo je faire ma dernière série j’espère que ça filme attends je vais voir imagine ça filme pas depuis tout à l’heure je par tout ça filme ça c’est la première fois je te filme les tro séries des abdos et après ça sera terminé j’ai toujours pas ma voiture en fait je sais pas comment je vais faire je peux plus te filmer comme c’est parti pour la série de travail sexe je baisser la charge en fait c’est parti [Musique] ok ça B c’est bon bon mon UF c’est terminé la sance est terminée j’espère qu’elle t’a plu n’hésite pas à mettre un petit like si elle t’a plu moi ça me fait plaisir de voir des likes de voir des commentaires pose ta question pour demain demain séance bras et del postérieur ok bras c’est pas ouf parce que en fait je vais juste faire un exercice pour les triceps parce queaujourd’hui tu sais j’ai faire un ch press donc en vrai c’est que deux séries j’essaie de limiter ma flexion de cou donc ça va si tu vois ça pas trop trop m’impacter le volume est bien bien réparti pour les DEL poster aujourd’hui j’ai fait du rwing machine donc l’arrière d’ép a aussi travaillé donc ça ça fait ça me saoule un petit peu mais je pense pas que ça va être un problème le volume que j’ai ça devrait faire et voilà et du coup avec ce programme là je vais te l’expquer je pense que fa une vidéo YouTube où je t’expliqu vraiment pourquoi je fais ça mais c’est juste que voilà vu que moi je veux vraiment focus le travail sur les bras et sur et sur les delt moyen comme delt intérieur ben ça me permet d’avoir vraiment une fréquence de fois dans la semaine tu vois al déjà d’avoir une sence full bras OK et d’avoir une sence PEC voilà les PEC c’est pas vraiment un aussi pour moi en fait le dos c’est juste le dos je le Skipe un petit peu tu vois parce que là j’ai que j’ai que quatre séries clment dans la semaine mais j’ai pas le choix j’ai deux séries de rwing ici et deux séries de ma senceer ok parce que ouais si tu veux prioriser un groupe musculaire tu as pas le choix d’enlever un peu de volume sur le reste tu vois tu peux pas te permettre d’avoir un partout parce que bah voilà après tu as il a des extraterrestres qui viennent sur terre et il commencent à te manger les fesses qui alors que toi tes fesses tu en as besoin pour chier donc voilà c’est ça le problème bref mon UF j’espère que cette petite vidéo t’a plu je te fais plein de petits bisous c’était lukum le méga bel UF j’espère que méga bel aussi et voilà so F comme il Mme coup de cheveux que moi je toi je me suis rasé hier voilà ciao toi et je manger KFC non je rigole je sais pas non je rig je vais voir en fait s’il y a des réductions s’il y a des réductions est-ce que je KC il est 8h du matin est-ce que je mange KFC je sais pas si je mange KFC ça craint ou pas ou ça craint de ouf j’ai trop faim j’ai super faim est-ce que je mange mon g ah ou parce que j’ai un checker à manger il fait 8004 ça veut dire je pourrais manger cet après-midi et là je mange mon KFC je sais pas faut que je regarde les si après le rush là tuas un KFC bah c’est que je mange KFC s’il y a pas de KFC c’est que je mange pas KFC ok je vais te le dire donc on va voir je vais regarder sur mon téléphone justement S a des réductions parce qu’on est mardi du coup mardi des réductions peut-être à tou l’ ou peut-être pas peut-être Ciao