La basse intensité – Le moyen le plus simple de RUINER ta progression I S3 E4

La saison 3 est lancée, une nouvelle saison pour continuer de vous partager mon quotidien, mes entrainements hybrides & et ma vision de l’entrainement.

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Bon visionnage !

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#diet #alimentation #triathlon #ironman #musculation #athlètes

Hello tout le monde bienvenue dans cette nouvelle vidéo aujourd’hui je sors le vélo pour 60 70 km avec avec les gars en ce mercredi matin aujourd’hui nous allons parler d’un sujet qui est le plus important de cette saison numéro 3 moi-même j’ai fait cette erreur étant plus jeune beaucoup de

Débutants mettent cet entraînement de côté généralement nos entraînements faciles nous nous entraînons trop difficilement et à l’inverse nous ile nous nous entraînons trop facilement nous allons y revenir tout au long de cette [Musique] [Musique] vidéo [Musique] Len for that ang you got no [Musique] [Musique] run [Musique] [Musique] [Musique]

Nous devons faire preuve de retenue de discipline dans tous nos entraînements surtout dans nos entraînements faciles se discipliner à courir lentement pour essayer de rester dans cette zone de profiter de tous ces bénéfices qu’on peut avoir et on va y revenir très rapidement et surtout dans nos gros

Entraînements dans nos travails de seuil de tempo de VMA c’est en mettant de l’engagement de discipline que nous construisons notre condition physique et c’est là que forcément nous voyons les résultats à ce challenge est de se pousser à aller avec les copains devant c’est bien de le faire de temps en temps

De sortir de cette zone de pas réfléchir ça c’est clair je suis je suis d’accord avec ça mais faites preuve de de retenue restez et travaillez dans vos zones la plupart du temps après c’est vrai que d’être seul dans son dans ses entraînements permet d’avoir ce contrôle

Euh tout au long de de cette planification mais après aussi c’est toujours sympa de s’entraîner avec les [Musique] [Musique] copains bon avant de parler de cette zone à basse intensité les effets positifs de de tout ça et de mes petits conseils on va prendre quelques minutes pour vous présenter mon plat du moment

Mon meilleur plat du moment que je kiffe voilà tant que ça cuise on aura le temps de de discuter mais vous avez besoin donc soit de la viande hachée 5 % soit un steak une patate douce de l’herbe de Provence du poivre surtout ce qui va vraiment faire la différence

C’est le soja la sauce soja avec de la salade fraîche et un bout [Musique] [Musique] [Musique] baguette là je vais ajouter hop un filet d’huile d’olive l’herbe de Provence h et un tout petit peu de poivre et ce sera pas mal dernière petite chose on mettre un peu de [Musique]

Grosselle allez voyons ensemble qu’est-ce que c’est cette basse intensité quels sont ces intérêts et pourquoi aujourd’hui je vous en parle et pourquoi vous devez absolument le mettre dans dans vos entraînements dans tous les cas son endurance il faut faire preuve de de de retenue avoir un comportement calme et et contrôler sur

Nos entraînements et on pourrait même dire de discipline se discipliner à courir lentement et dans les séances de sprint avoir ce contrôle et ne pas se laisser emporter par la vitesse ou on pourrait dire le le surentraînement de de de de ces séances là il est important de garder ses

Allures peu importe dans quelle zone on travaille si aujourd’hui vous devez travailler à allure de 10 km soyez soit cette Lignel ou légèrement inférieure après moi je suis le premier parfois à sortir de ce contexte de me faire plaisir et de de vouloir aussi euh me challenger parce que j’aime ça j’aime

L’effort j’aime me me faire mal mais je vous le conseille pas de le faire à chaque fois à chaque séance ok vous allez comprendre pourquoi il va être important de mettre de la basse intensité parce que moi j’étais le premier à faire cette erreur surtout quand j’étais ado d’épargner cette base

Basse je la gardais uniquement pour de l’échauffement mais je la mettais pas du tout du tout trement dans dans mes séances dans ma planification je partais je faisais 3 4 km d’échauffe je faisais deux blocs de 10 minutes je me rappelle de ça le plus vite possible je prenais

De minutes de récup peut-être trois au milieu je ça je sais plus comment je je fonctionnais et je me mettais la mine et pour moi je je je donnais cette conclusion comme efficacité au sein de de de mon entraînement alors que que pas du tout

Ok il y a plusieurs manières de de faire les choses le but est de se présenter à chaque entraînement sur son plein potentiel si à chaque entraînement vous êtes à 100 % et encore plus sur cette ce format hybride sur du court terme ça fonctionne

Mais pas sur du long terme donc sur ma première conclusion vaut mieux être toujours bon que exceptionnellement excellent aujourd’hui dans ta dans ta planification 80 80 % représente la basse intensité dans ces 80 j’y mets donc des des des séances complètes en zone 2 mais aussi tes échauffements pour

La préparation de de tes séances à haute intensité donc le calcul il est très vite fait tu fais le calcul et tu sais combien de de kilomètres il faudra à peu près faire dans ta semaine assez haute intensité on va parler de mitochondrie euh grâce à cette zone 2 tu V développer

Donc des des organit donc les mitochondries au sein de de ta cellule les mitochondries ont pour objectif de recycler l’énergie dans ta cellule et pour ça il faut travailler ta zone 2 cette zone 2 permet également d’améliorer le rendement de ta mitocondrie à absorber les l’oxygène dans ta cellule ces recherches c’est pas

Moi qui les ai inventé c’est suite à des des recherches médicales euh suite des recherches comme le cancer ils ont analysé que une personne en bonne santé avait un taux de mitochondrie plus élevé que d’autres personnes automatiquement ces recherches ont été approfondies aussi donc pour la performance dans les

Sport d’endurance aujourd’hui on reste dans les sport d’endurance et montre que la zone 2 a va apprendre à ton corps à utiliser comme source d’énergie en priorité les lipides les lipides est un réservoir 30 fois plus gros que les glucides si tu apprends à ton corps à utiliser comme

Source d’énergie principale le plus longtemps possible les graisses ça indique ça nous amène à un indicateur de performance justement je vous ai fait une une petite conclusion sur sur mon tableau pour vraiment être sûr de de rien oublier quand tu travailles dans ta zone 2 pour te refaire un peu le le le

Recap de tout ça c’est que donc quand tu développes quand tu mets cet entraînement tu développes des mitochondries tu vas améliorer l’oxydation des lipides comme je te disais donc tu vas apprendre à ton corps à utiliser euh cette source d’énergie automatiquement tu vas être plus endurant tu en apprenant au corps à

Utiliser plus facilement l’oxygène au sein de ta cellule c’est un facteur de de santé obligatoirement donc une durée de vie plus longue dernière petite chose on limite le stress oxydatif euh ce thème-là on en parle la semaine prochaine c’est la continuité de ce que je vous explique aujourd’hui qu’est-ce

Qui se passe quand on ne souhaite enfin qu’on nintègre pas des séances à basse intensité qu’est-ce qui se passe dans notre corps et quelles sont les conséquences on voit ça la semaine prochaine donc voilà on se retrouve sur un sujet hyper intéressant et vous comprenez pourquoi certaines personnes

En fonction de la planification qu’on met sont déjà d’une meilleure de deux enne sur le long terme et de TR évite les blessures le stress oxidatif aujourd’hui les études montrent que ça peut représenter 85 % des blessures des athlètes le petit bonus pour vraiment que vous comprenez

Euh l’intérêt de de tout ça c’est que si vous avez donc des bases solides vous allez avoir une meilleure récupération entre les séries de vos séances de sprint par exemple et une meilleure récupération aussi entre vos séances dans la semaine mais je parle entre séances euh en course à pied ou de

Musculation une meilleure tolérance aux séances donc ça veut dire que dans le temps vous pourrez faire plus de séances et intégrer plus d’intensité donc un meilleur euh comment un meilleur niveau par la suite une meilleure résistance à la fatigue une augmentation de votre puissance donc en parenthèse les

Watts un meilleur transfert vers les autres zones si vous avez une bonne base vous pouvez transférer vers la zone orange et la zone rouge une meilleure réserve de glycogène ça revient à ce qu’on dit tout à l’heure donc la conclusion c’est queon va avoir une augmentation de la densité des

Mitochondries de l’amélioration de l’oxydation des graisses et surtout le un meilleur recyclage du lactate j’espère que j’ai été suffisamment clair dans toutes ces explications que ça vous donne envie aujourd’hui d’intégrer la zone 2 depuis moi que je sais tout ça je peux vous dire que je l’intègre

Tout le temps en plus j’ai pris énormément de plaisir à le faire aujourd’hui je mets mes écouteurs je pars le matin faire ma petite séance les séances généralement sprint tout ça je les garde pour le pour le soir donc donc voilà si vous avez des questions n’hésitez pas à mettre en

Commentaire si toi aussi tu n’as jamais intégré ou tu sous-estimis la zone 2 n’hésite pas à le dire en commentaire moi en tout cas j’ai faim donc n’oubliez pas que sur vos séances faciles faites preuve de discipline et sur les grosses séances faites preuve de retenue et tout se

Passera bien pour vous vous verrez de l’amélioration dans les semaines à venir et surtout dans l’anné bon appétit tout le monde à très bientôt pour un nouvel [Musique] épisode [Musique] [Musique]