Mein Comeback ohne Kreuzbänder

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Email: T800@stephanpuetz.de

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Reaktionskanal: ​⁠ ​⁠​⁠ ​⁠ ​⁠ ​​⁠ ​⁠​⁠​⁠​⁠ @T800LIVE

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Folgende Therapeuten haben mir bei meiner Reha geholfen:

Tufan
https://mmaspirit.tv/

Dennis Kraemer

Dennis Krämer

Jens Freimuth
https://www.cism-frankfurt.de/

Simon Roth
https://www.myoact.de/

Folgende Vitalstoffe habe ich genutzt:
Kreatin, Ashwaghanda, Curcumin, Cordyceps, Chaga, Lions Mane,

[Musik] der Leistungssport und das Ausloten meiner physischen Grenzen waren immer schon fester Bestandteil meines Lebens als Athlet suche ich natürlich immer Herausforderung treibe meinen Körper regelmäßig an seine Grenzen und auch oft darüber hinaus ich habe im Jahr 2019 bereits ein Kreuzbandriss Außenmeniskus Außenband und Knorpelschaden erlitt gehabt deswegen war ich umso aufgeregter

Und motivierter das linke Knie n n ohne OP wieder in seinen Urzustand zurückzubringen und das mit gezielter kluger Strategie in Bezug auf Training Ernährung Lifestyle und alles was dazu gehört es ist jetzt über ein Jahr her dass ich meinen doppelten Kreuzbandriss auf der linken Seite hatte den ich alternativ habe therapieren lassen ich

Werde euch heute einmal erläutern wie habe ich mein Training aufgebaut was ist wichtig und was braucht ihr für Voraussetzungen dass das eventuell möglich ist am Ende braucht ihr natürlich immer einen Arzt der das ganze betreut der seine Einschätzung gibt und mich auf diesem Weg begleitet wir starten mit kyotherapie wie immer vor dem

[Musik] [Applaus] Kraftsport das Beste wenn ihr euer eisbart vor dem Hypertrophietraining habt habt ihr folgende benefits bessere Durchblutung Ausschüttung von Adrenalin Noradrenalin und Serotonin das führt zu einer Leistungssteigerung im Training probiert es aus ist ein absoluter Mehrwert für euer Training und euren Organismus [Musik] natürlich so wir haben 10 Minuten voll

Ich sage immer Gradzahl ist gleich Minutenzahl ich schätze so 6 bis 8° hat das jetzt gehabt perfekt jetzt kann es losgehen mit dem Training was auch ganz wichtig ist um den koeffekt nicht zu stören in dem Moment ist auf gar keinen Fall warm duschen sondern optimal Luft trocknen

Dann fertig machen und dann ab INSS Training das kann richtig starten los [Musik] geht’s bei snox erhaltet ihr hochwertige boxerhort und Socken in allen Variationen bei den Socken gefällt mir besonders die Passform die sitzen perfekt und somit habt ihr einfach ein optimales und komfortables Tragegefühl und ihr habt eine Sechs monatige

Lochgarantie meine Favoriten die hiking socks und die Compression socks was mir besonders bei snox gefällt ist dass nachhaltig Verpackung benutzt wird ich nutze die boxershots Pakete hier öcotex 100 Standard 95% Baumwolle perfekte Passform sehr bequem mit dem Code T800 erhaltet ihr 20% auf alle Produkte bei

NOx dafür dass ich vor einem Jahr und einem Monat den Kreuzbandriss erlitten habe und das ganze alternativ behandeln habe lassen habe ich schon sehr gute Ergebnisse erzieltt gerade im Bezug auf Stabilität Struktur und beweglich das heißt ich kann alles ganz normal im Alltag machen ich kann auch explosive Bewegungen mit Richtungswechsel

Ausführen ohne dass ich irgendwelche Probleme habe ich werde euch jetzt ganz kurz erläutern wie ihr vorgeht wenn ihr eine Knieverletzung habt das a& O ist dass euch ein Orthopäde betreut der ein Alternativen Therapieansatz verfolgt zweite Voraussetzung muss sein dass die Verletzung die ihr erlitten habt überhaupt alternativ therapierbar ist

Das heißt z.B mein rechtes Knie wo das knorpelfragment in meinem kniespalt gesteckt ist das ist auf keinen Fall alternativ therapierbar denn es muss entfernt werden damit die Gelenkfunktion wieder gegeben ist somit habe ich ganz normal das Knie operieren lassen instand setzen lassen und dann meine Reha angetreten Nummer dre ist dass ihr

Diszipliniert seid dass ihr regelmäßig trainieren geht zur Physiotherapie geht und natürlich alles dokumentiert Nummer vier ist dass ihr das richtige Netzwerk an Therapeuten habt unten in der Videobeschreibung findet ihr einmal die Internetseiten von den Orthopäden Ärzten und Osteopathen die ich betreut hab stillstand ist immer Rückschritt lieber agil anstatt [Musik]

Fragil nein noch mal das allerwichtigste neben eurem Training ist dass ihr Bewegung gewährleistet das heißt ich habe 10 bis 20 000 Schritte von tag 1 nach meinem kreuzbandrills jeden Tag absolviert inform Form von spazieren gehen mit meinen Hunden z.B und ihr werdet sehen ihr werdet euch besser fühlen die Bewegung ist am Anfang

Mühsamer aufgrund der Verletzung aber es wird euch definitiv im Heilungsprozess unterstützen zu Beginn der Rehe habe ich mit Übungen begonnen die beitbeinig absolviert werden das heißt Kniebeuge frontkiebeuge Overhead Squats Beinstrecken Beinbeugen und die Beinpresse das waren meine ersten Übungen diese Bänder haben mir sehr geholfen meine obeintendenz in dem

Moment zu forcieren das heißt sie werden ganz normal auf Kniehöhe getragen und das Band zieht logischerweise meine Knie zusammen und meine Knie müssen in dem Moment dagegen steuern das heißt obereintendenz wird forsiert und wir haben noch mal einen weiteren Reiz für die kniestabilität intermuskuläre und intramuskuläre Koordination wenn ihr die

Bewegungen nach ein paar Wochen verinnerlicht habt ihr müsst euch vorstellen wenn ein Teil was euer Kniegelenk stabilisiert nicht mehr vorhanden ist wie das Kreuzband muss euer Körper erstmal neu erlernen die Bewegungen sauber auszuführen das heißt eure komplette Koordination wird neu programmiert wenn ihr das erlernt habt dann könnt ihr in den

Hypertrophiebereich wechseln und mit 10 bis 15 Wiederholungen [Musik] weitermachen je nachdem wie diese Periodisierung läuft mit den verbundübungen den Grundübungen also Kniebeuge Beinstrecken Beinpresse und so weiter habe ich dann mit den dynamischeren und funktionalen Übungen weitergemacht z.B pharmasw not maach natürlich erfinderisch das heißt ich habe jedes Mal versucht mehrere

Reize zu kombinieren so wie mit den resistance Bändern bei den Kniebeugen habe ich versucht einmal die hüftaktivität isometrische farmasw Positionen zu etablieren die meinem Körper einfach in ganzen Struktur geben und ich muss wirklich sagen dass es mir sehr geholfen hab hier zeige ich euch mal eine Variante bzw mehrere Varianten

Was ich an Übungen ausgeführt habe die mir wirklich geholfen [Musik] haben [Musik] alles gut hier könnt direkt aus meinem Fehler lernen und passt auf dass ihr die Spannung in der Hüfte haltet hast sie weh getan nee danke Ralf Kraft für diese guten Matten [Musik] hier so muss man es richtig machen nicht

Vorne absetzen sonst geht’s euch wie mir gerade bei solchen Übungen die linear stattfinden kann man ruhig Gewicht draufladen die Technik muss natürlich stimmen das heißt ihr kommt mit eurer Hüfte unter den Schwerpunkt quasi versucht eure Base tief zu halten so dass ihr den Schlitten dann ziehen könnt Position und Qualität der Ausführung ist

Extrem wichtig Technik ist alles da geht die Pumpe in periodisierungsstufe Nummer 3 haben wir dann mit einseitiger Belastung begonnen das heißt wir haben ganz Körperübungen gewählt die die Fußposition als Stabilität Nutzen bei der Struktur meiner Muskulatur das gegenüberliegende Bein muss immer stark adjustieren in dem Moment adaptieren um das Gleichgewicht

Zu halten weil wir einseitige Belastungen am Oberkörper haben wennich mit der rechten Seite arbeite seht ihr wie meine linke Struktur arbeiten muss achtet darauf dass in der potenziellen Fluglinie wenn ihr das Gewicht nicht mehr halten könnt niemand steht so dass niemand verletzt wird salilspringen war auch ein wichtiges Tool in

Periodisierungsstufe Nummer 3 es hilft einfach wieder Leichtfüßigkeit zu erlangen und dynamisch zu arbeiten außerdem hat es natürlich einen kardiovaskulären Reiz in dem Moment und wir wissen Regenerationsfähigkeit wird natürlich durch cardo generiert aber dazu gleich mehr ein Indikator für kniegesundheit ist z.B die pistel das heißt eine einbeinige Kniebeuge ihr könnt beginnen

An den Tx Gurten so dass ihr einen kleinen Support habt in dem Moment und dann werdet ihr schon relativ schnell merken ob ihr schon soweit seid dass ihr das ganze ohne Hilfe ausführen könnt wenn ihr das ganze dann mit den Tx Gurten geschafft habt und sagen wir im hypertrophiebereich sech bis Zeh

Wiederholungen schafft dann könnt ihr euch an die pistol Squad ohne Support ranwagen das ist schon ganz okay also ich bin jetzt am Ende meines Trainings ich habe schon ein hohes Volumen mit viel Gewicht also ist auch ne hohe Intensität die Folge drei Wiederholungen auf der rechten Seite können sich auf jeden Fall

Sehen lassen was auch extrem wichtig ist ist die kardiovaskuläre Auslastung das heißt euer conditioning in den verschiedenen Zonen Pulsbereich Grundlagenausdauer benötigt ihr auf jeden Fall ich kann euch für den Anfang auf jeden Fall das airdine Bike empfehlen und natürlich den skiergometer und das Rudergerät Stefan wieso ein er

Bike benutzen wieso nicht ein ganz normales Fahrrad ich denke dass keiner von euch ein Fahrrad hat wo ihr oben mit rudert in dem Moment ansonsten schickt mir gerne auf Instagram davon Bild ich Willich auch SOS haben versucht wirklich das er Bike einzubauen ihr habt eine lineare Bewegung die Funktion des

Gelenks wird optimal genutzt es ist einfach ein geiles Tool und ich liebe es und ich hasse es zugleich aber ich liebe es mehr als ich hasse wenn ich meine beiden Knie Vergleiche vom optischen her ich hatte links deutlich weniger Muskulatur dadurch dass ich natürlich nicht so viel belasten konnte ich hatte

Auf jeden Fall ein Defizit mittlerweile ist es auf optischenem Niveau nicht mehr der Fall von meinem Gefühl her muss ich auch sagen dass sich mein linkes Knie genauso wie mein rechtes Knie anfühlt mein rechtes Knie hatte die OP 2019 vorderes Kreuzband gerissen Außenmeniskus Außenband und Knorpelschaden Fragmente sind

Abgebrochen und sind in den kniespalt gerutscht deswegen war ich gezwungen zu operieren dieses Knie ist mittlerweile wieder 100%. das linke Knie hat aber auch sehr gute Fortschritte gemacht obwohl dort überhaupt keine Kreuzbänder mehr vorhanden sind auch beim Schubladentest was ein Indikator dafür ist wenn man z.B keine kreuzbände hat

Dann hat man relativ viel Spielraum wenn man das Unterbein bewegt da es nicht fest an dem oberbein befestigt ist links habe ich keine Kreuzbänder mehr das heißt wenn man das hier anschaut ich habe hier fast kein Spiel minimal rechte Seite operiertes Knie Hal das berühmte welkie hier ist absolut fest ist richtig

Struktur im Knie das ganze ist jetzt ein Jahr her ich bin sehr zufrieden so da Dino sehr schwer alleine zu Hause bleiben kann bzw selbst mit Lea sitzt er die ganze Zeit nur vor der Tür und wartet auf mich deswegen haben wir ih mitgenommen und er schläft hinten im

Auto denn der Auto der Gerät ist ein sicherster Rückzugsort hallo mein kleinerin ja ist so süß er will einfach nur dabei sein was ist denn los meine kleine Maus wie schön seine Narbe verhaltet ist wie warm ist dir gerade sag zäh mal sehr okay wir sind gleich zu Hause

We wie ich er hast Wärme nachdem er beim Tierarzt war hat ein krassen Temperaturabfall gehabt denn die Sedierung des Medikament das er bekommen hat hat er nicht optimal abbauen können ein weiterer sehr wichtiger Faktor ist natürlich die Ernährung ich habe immer mit einer ayurvedischen ernährungsansatz während der Reher gearbeitet ich bin

Durch meine rechte kniop sogar zu diesem ayurvedischen ernährungsansatz gekommen habe darauf geachtet dass ich wirklich einen Kalorien inake habe der einen leichten Überschuss hab so dass ich optimal Muskulatur aufbauen kann mein Training hat den Rest erledigt den richtigen Reiz gesetzt und das hat mir geholfen so schnell zu recovern und

Wieder auf der Matte zu sein es gibt nichts Wichtigeres als euren Körper euer Körper ist euer Tempel und das müsst ihr verinnerlichen und wenn ihr das verinnerlicht habt dann werdet ihr merken dass alles andere außenrum auch funktionieren wird weil ihr besser performt im Alltag und natürlich auch im

Training da ist natürlich nicht alle Tage passiert dass jemand ein doppelten Kreuzband riss nur mit [Musik] Training Physiotherapie du ist gut und du bewegst dich F einfach SAS Ed und Ernährung kompensiert am Ende aber meine Disziplin im Bezug auf Training auf Dokumentation auf Ernährung und auf Lifestyle haben sich am Ende einfach

Ausgezahlt deshalb habe ich auch diesen VOG heute gemacht einfach um noch mal ein paar Stichpunkte mitzugeben das ist natürlich keine Garantie dass es jeder tun kann ich habe mit ein paar Supplements gearbeitet die mir geholfen haben das sind einmal Kreatin ashwaganda kukumin und ein paar Vitalpilze z.B

Cordiceps chaga oder Lions man unten der Videobeschreibung findet ihr noch einmal eine detaillierte auflüung wie ich gearbeitet habe eine Zusammenfassung stean wie ich sehe bist du bereit für die erste Frage selbverständlichit ich bin bereithr gut fragt Stefan wie wie machst du das mit dem Mundgeruch bei langen Fastenzeiten

Merke ich bei mir nach relativ kurzer Zeit dass ich mundgulli bekomme ja das ist definitiv ein Thema ist eine sehr originelle Frage übrigens ich hatte diese Thematik auch schon gerade wenn ich Knoblauch am Vortag gegessen habe dass ich ein stumpfen Mund habe und was auf jeden Fall hilft ist Philips

Sonicare also eine gute Zahnbürste die alle Zahnzwischenräume sauber macht und natürlich Zahnseite zu benutzen und ich ziehe regelmäßig Öl das heißt Mund Zwischenräume werden mit einer ölmixtur die kaufe ich mal natura ich weiß gar nicht welche Marke das ist tatsächlich aber die hat auf jeden Fall sehr gut

Abhilfe von dem geschaffen geile Frage kam noch nieann kommen wir auch zur nächsten Frage von Amelie sie fragt du hast gesagt Sport ist die beste Droge wie schätzt du die Gefahr einer Sportsucht ein ich bin absolut sportsüchtig ich liebe Sport ich bin seit Kindesalter dazu erzogen worden immer zu performen im Leistung Sport

Aktiv zu sein ich habe so viele Sportarten gemacht und ich werde bis zu meinem letzten Tag hoff Sport machen können man sieht es auch in anderen Bereich ich bin absolut Performance orientierter Mensch und es ist für ein Athleten auch ganz normal dass man z.B ein Lebensmittel was ein eigentlich gar

Nicht schmeckt zu sich nimmt weil man weiß auf wissenschaftlicher Ebene hat es benefits für den Körper die Natur hat natürlich vorgesehen für uns dass wir uns täglich bewegen und das ist auch gut so und deswegen sehe ich da überhaupt kein Problem dass ich süchtig nach Sport bin Stefan kommen wir auch zur letzten

Frage xxx schreibt hi Stefan in deinen Videos geht es meistens um die Optimierung von Ernährung und Physis wie stehst du zu dem Thema Psyche meditieren Atemübungen etc und wie integrierst du diesen Teil in Deinen Alltag mach weiter so liebe Grüße sehr gute Frage es ist definitiv wichtig dass man natürlich

Eine gesunde Psyche hat und mental stark ist mentale Stärke ist wichtiger denn je denn gerade Existenzängste verursacht durch z.B die Pandemie Gesundheitszustand und natürlich auch politische Krisen haben einen impact auf die Bevölkerung eine gesunde Psyche bedingt natürlich immer einen gesunden Organismus und ein gesunder Organismus eine gesunde Psyche deshalb gilt es

Natürlich Vorkehrungen zu treffen schreibt ein Journal hört euch Hörbücher an schafft euch Motivation und Inspiration durch andere Menschen genießt Kultur das sind alles Faktoren die ein positiven Effekt auf die Psyche haben können und somit natürlich auch auf den kompletten Organismus aber auch Sport die richtige Auslastung auf geistigen und physischenem Niveau ist

Extrem wichtig ich atme gerne ich lese viel ich bin vielen Natur ich surrounde mich mit Tieren und das ist denke ich der Schlüssel dafür dass man ein glückliches und erfülltes Leben führen kann vielen lieben Dank für diese sehr gute Frage xxx ich denke das betrifft sehr viele Menschen damit hast du das

T800 Paket im Wert von 100 € gewonnen auch in diesem Vlog verlosen wir natürlich wieder ein Paket im Wert von 100 € wir greifen die besten Fragen mit einem Mehrwert für die Community auf kommentiert dafür unten vielleicht werdet ihr das nächste Mal mit eurer Frage aufgerufen im nächsten Vlog und

Wir küen natürlich wieder den Gewinner von dem T800 Paket in diesem Sinne bis zum nächsten Vlog und falls euch dieses Video gefallen hat abonniert gerne den Kanal ihr unterstützt uns damit natürlich auch den Kanal von Ralfi strench und meinen Live Kanal ich würde mich sehr freuen bis zum nächsten Video