Herzfrequenz

So guten Abend,

Bin heute eine Runde mit meinem Gravelbike gefahren.
Alles beim eingestellt (Bike Fitting)und bis jetzt keine Probleme.
Ist ein Bergamont grandurance 30. Gekauft November.

Zu mir bin 36Jahre alt und wiege 67kg.
Leider noch Raucher 1Packung pro Tag!

Heute dachte ich mal nutze ich das Wetter aus und fahre einfach mal mit etwas mehr Tempo 😃.
Satte 6min übertroffen diese Teilabschnitt.
Watt Durschnitt 180.

Herzfrequenz meistens in 2Zone.
Achte sehr auf Atmung während der Fahrt.

Meine Frage ist wie kann ich evt. Mehr Watt erreichen ohne das ich gleich zu schnell atme bspw. Sorge habe in eine höhere Herz Frequenz zu kommen?
Mach ich mir da zu viele Gedanken wenn ich bspw. Zone 3/4 bei Herz fahre?

Davor natürlich schon gegessen und Dehnübungen gemacht 20min. Nehme auch gerne dazu nach der Abfahrt mal Pferde-Salbe 😃
Ansonsten warst es. In diesem Sinne schönen Abend noch