Dans cette vidéo, on t’explique la logique de notre programmation EMF HYROX, comment elle est structurée sur l’année, et pourquoi elle fait gagner jusqu’à 10 minutes sur ta course.
On te montre concrètement comment on construit chaque cycle, comment on gère la transition entre la saison on/off, et surtout comment on fait progresser à la fois sur le run et les stations.
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📚 Chapitres
00:00 – Présentation de la vidéo
00:35 – Comment était structuré le cycle Paris Grand Palais ?
01:45 – Le bloc force + progression spécifique aux stations
03:10 – Le cycle conditioning HYROX
04:20 – Les résultats concrets observés à Paris
05:30 – L’organisation des séances run : VO2, seuil, long
08:00 – L’approche “off-season” : weighted run, natation, bike
11:30 – Pourquoi séparer force & stations est la clé
13:00 – Erreurs fréquentes : faire trop d’Hyrox toute l’année
14:45 – Prépa individualisée pour les Worlds
17:00 – Pourquoi une vraie planif change tout
20:30 – À quoi s’attendre si tu rejoins la prog maintenant ?
22:00 – Infos sur les inscriptions & tips techniques en duo
24:30 – Lien en description pour rejoindre la programmation
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bonjour à tous et bienvenue sur cette vidéo on va vous faire une petite présentation développée de MFI Rock et du cycle en cours donc on est avec Jules on est avec Théo et euh on va essayer de de parler au maximum de vous faire comprendre la logique interne de la prog et comment est-ce qu’on écrit les séances et et puis c’est déjà pas mal je pense ouais donc là on est le 14 mai actuellement Paris Grand Palais c’était il y a 3 semaines ouais c’est ça comment déjà c’est structuré la prog jusqu’à présent on va faire ça on va faire en deux temps comment s’est structuré la proc jusqu’à présent donc de novembre 2024 jusqu’à maintenant Paris-Grand Palais qui était un peu l’échéance clé pour tout le monde et ensuite on fera de Paris Grand Palais jusqu’au prochain Paris du coup qui sera à porte de Versailles c’est ça euh donc là actuellement Jules il s’est passé quoi alors pour resituer pour les gens Jules gère la partie station donc la partie force renf bodybuilding et SBD au g dans l’ensemble et Ruben gère la partie run donc du coup Jul il s’est passé quoi de cette période là de novembre jusqu’à Paris Grand Palais alors il y a eu un il y a eu des Aerox entre-temps on a eu Toulouse je crois et il y en a eu Marseille avant c’était c’était après Marseille qu’on a commencé marseille c’était au mois d’octobre ouais ouais pardon du coup en gros à partir après Marseille on a parti sur ce cycle donc on a eu 4 mois euh en gros pour arriver en forme à Toulouse en gros il y a eu deux il y a eu Toulouse et après Paris Grand Palais paris ouais c’est ça on s’est préparé pour les deux euh Toulouse en gros était en plus un objectif d’étape en gros dans la dans la progression qu’on avait prévu pour arriver le plus en forme possible à Paris-Gand Palais et du coup de octobre à février on a on a travaillé dans un premier temps du coup beaucoup la force ok l’objectif c’était vraiment essayer de faire monter ses niveaux de force donc la force de manière dissociée c’est-à-dire c’est c’est faire monter ses niveau de force donc squad deadlift et bench donc essayer de d’avoir les meilleures barres possibles sur ces trois mouvements là ok et après bon juste avant avant Toulouse on a commencé à faire du travail un tout petit peu plus spécifique avec du travail d’un peu plus de sled lourd et de sled pool et après l’erox de de Toulouse du coup on a eu 2 mois de préparation du coup très intensive et très spécifique donc là on avait vraiment du travail de force beaucoup plus spécifique donc le lourd se faisait sur le Sled par exemple et on avait toujours un travail par exemple de vitesse avec du banded squat et cetera pour le rappel nerveux sur le mouvement euh après les les après les après les sled et les parties lourdes et euh pareil un petit peu dans la même logique sur le haut du corps euh du bench des tractions et cetera moi les tractions j’aime beaucoup en supination euh dans un objectif bah sur le sled pool euh c’est un peu un pattern euh que tu retrouves de tirage et en plus la prise de supination bah quand tu tires tu es en supination quoi donc c’est quelque chose que j’aime beaucoup il y a eu beaucoup de progression sur les superated pullup pour le sled pool justement le bench press et le streak press avec du coup après après Toulouse des séries très longues en gros des séries minimum de 8 10 et voire plus sur des sur des renfaux pour que ce soit spécifique et quand tu arrives sur les wall tu es ou les burpy bah tu es une endurance du haut du corps une endurance musculaire du haut du corps qui soit adaptée pour ne pas pour que ce soit pas limitant en tout cas donc en gros pour resituer au début donc de cette période là ce bloc de enfin ce cycle on a eu un gros bloc de construction de force pour les gens qui sont pas du tout habitués aux programmation en fait on commence par ça donc par construire de la force pure brute dans enfin développer la qualité physiologique de force ensuite on commence à l’adapter à l’aerox donc à mixer ça avec du sled pool du sled push ou des burpy pour rendre plus efficient sur le mouvement et ensuite on passe à à l’effort spécifique et là on va s’entraîner vraiment à la course donc on va avoir un effort qui se rapproche le plus possible à entre 80 et 100 % de la course Aerox en gros bah sur les séances de séance sur les séances en salle on allait on avait des irox conditioning donc des trucs qui faisaient entre 20 et 30 minutes après la séance de force ça c’est quand dans la dans la ça c’était après Toulouse dans l’objectif de te préparer pour Paris donc de te faire pque pour Paris donc des efforts de plus en plus spécifiques donc tu avais une fatigue nerveuse et générale avec un gros recrutement de fibre qui était faite par le travail de force de manière spécifique sur le sled et cetera et après tu avais un travail donc de sous fatigue donc tu avais une grosse fatigue nerveuse qui avait été qui avait été appliquée au corps de par les exercices de force après du coup sur un aerox conditioning ok et en terme de résultat est-ce que cette approche-là elle paye c’est l’approche qu’on qu’on utilise en Crossfit globalement pour se préparer aux compétitions dans tous les sports dans tous les sports pardon mais c’est vrai que c’est ce qu’on fait sur les autres les autres progs aussi est-ce que ça a payé à Paris- Grand Palais je parle juste sur la force est-ce que tu as eu des bons retours des bons résultats ah franchement à Paris Grand Palais je pense que tu étais avec moi euh tous les gens qui ont fait la prog ils nous ont fait des retours assez incroyables ils étaient ultra reconnaissants ouais alors qu’entre guillemets c’est que une prog standard mais tu as eu l’impression que c’était quelque chose de fou qu’on leur avait offert par la prog donc c’était super agréable et en fait il y a un peu les deux profils c’est-à-dire que la majorité des gens qui se mettent à l’air j’ai l’impression quand même ça reste des gens qui ont un passé plus run que muscu je sais pas si vous êtes d’accord là-dessus en tout cas c’est anecdotique hein c’est des gens que je croise et tout j’ai pas de données là-dessus mais j’ai l’impression et du coup ces gens-là globalement juste de leur intégrer quelques progressions de force au final ça les fait exploser et ils se rendent compte qu’il débloquent des paliers très vite sur les stations ouais bah on a eu des enfin je crois que les messages c’était en mode en moyenne ils avaient gagné minimum 4 minutes ouais c’est c’est beaucoup hein c’est énorme c’est énorme et souvent avec la les super données qu’on AOX ça nous permet de voir aussi où est-ce qu’il gagne et la plupart du temps c’est sur les stations quoi ouais sur les stations ils gagnent beaucoup beaucoup parce que bah beaucoup plus à l’aise et beaucoup plus à l’aise surtout ils prennent moins cher pour repartir sur le run après et toi après euh il y a un autre truc qu’on a fait c’est qu’au début on a on faisait beaucoup de runs euh de octobre euh avec des doubles seuils h des vrais doubles seuils norvégiens donc une séance de seuil le matin une séance de seuil l’après-midi ça c’était pour la version pro ouais la version pro parce que faut pouvoir rentrer les deux séances mais ouais en gros on faisait ça pour la version pro et du coup après Toulouse on est passé sur un double seuil mais le matin on faisait run et l’après-midi c’était sur Ergo et on faisait des progressions comme ça de manière à avoir toujours un aspect de spécificité pour pour l’erox quoi le matin tu fais le run la prêm OK et puis le le volume de run était assez élevé on va dire dans la période compétitive du coup le fait de faire le la deuxième séance de seuil sur Ergo ça permettait de réduire un peu la contrainte mécanique sur les jambes parce que quand tu fais beaucoup de bornes euh bah la deuxième séance de seuil si tu la refais en courant déjà que les autres jours tu bornes ça peut être dangereux entre guillemets ou en tout cas ça peut créer une surfatque qui peut empêcher de bien progresser d’une semaine à une autre c’était pour ça aussi et sur le run ce qu’on a fait nous du coup bah de Marseille jusqu’à Grand Palais dans un premier temps on a vraiment structuré la semaine pour un développement physiologique complet il y avait un jour de hardde où c’était plus du travail de VO2 un jour de seuil de jours de seuil même parce que quand même malgré tout le seuil reste très important en Aerox c’est la vitesse d’yox pour rappel le seuil c’est la vitesse la plus élevée que vous pouvez tenir sur 1 heure à peu près donc en gros ça se situe entre votre 10 km et votre 15 votre semi-marathon ouais donc votre 15 km à peu près alors si ça dépend si vous êtes en duo ça va plus être autour du 10 si vous êtes en solo ça sera plus autour du 15 c’est pour ça que sur la version pro on prend comme repère le 15 km le temps au 15 km et on fait faire un 15 km et sur la version classique on fait faire un 10 et euh du coup on avait une séance plutôt VO2 max pour travailler sur les vitesses parce que c’est bien de faire beaucoup de seuil et d’intensité basse mais si vous faites jamais de haute intensité ben vos votre plafond est toujours le même vous le faites pas monter du coup vos seuils derrière il montent pas non plus donc c’est bien d’avoir ça une fois semaine pendant une période on avait deux fois du seuil et une sortie longue tous les vendredis où la progression seit se faisait pardon sur la distance semaine 1 on était sur 7 8 km semaine 4 on était sur du 12 13 km et sans montre sans allure au RPE et le but c’était que du début à la fin de la sortie soit capable d’accélérer progressivement et de finir sur une allure assez à l’aise leur but c’était le but c’était de développer un peu leur euh interro leur capacité à à spacer sans montre et juste à la sensation et après est-ce que tu tu conseilles de courir souvent en regardant en ayant les yeux arrivés sur sa montre non juste alors ça dépend de la séance c’est-à-dire qu’il y a jamais de vraie vérité il y a des séances qu’on a eu dans le cycle euh surtout avant la compétition où ça va être des séances références c’est-à-dire tu as progressé sur ton run mais cette séance-là elle va te le prouver typiquement 2 semaines ou 3 semaines avant l’erox on a fait un 8 x 1000 et le but c’était de le faire un peu plus rapide que leur que la vitesse de leur dernier le but c’est leur montrer et leur faire prendre confiance que ils sont meilleurs ils courent mieux et ils tiennent des allures supérieures à ce qu’il tenait avant donc ça là oui tu as besoin de la montre tu as besoin de prendre confiance en ton nouveau fitness ta nouvelle allure et des fois sur certaines séances longues euh ben non il faut juste faire les bornes les bornes on va dire écrites dans la séance et aussi il faut se déconnecter et on va dire se décharger de ah il faut que je sois à telle allure et juste apprendre à courir en s’écoutant ok et donc globalement la là c’était pareil pour le la partie entre Marseille et Toulouse et Toulouse ouais en gros c’était pareil accumuler du volume voilà construire c’était voilà c’était construire un fitness complet avoir des séances de VO de max de vitesse avoir des séances de seuil et des séances longue et développer un peu ça de manière homogène par contre dès qu’on a basculé après Toulouse bah la vitesse d’ox je l’ai dit c’est celle de seuil c’est la plus importante donc il y avait les doubles seuils il y avait encore une il y avait une une séance de seuil qui étaiit des race que moi j’appelais des race où comme je disais c’était des séances références qui allaient vous servir à gérer vos allures gérer vos différentes vos différents changements d’allure parce que sur un Aerox il y a 8 x 1 km mais ce sont jamais les mêmes entre le kilomètre après le slide push le kilomètre après le ski le premier kilomètre du départ ou le kilomètre avant les walls c’est jamais la même chose et il y a des séances où vous devez apprendre à par exemple faire 1 km en négative split faire 1 km où le premier 200 m va être rapide et le reste à allure de course faire des séances un peu comme ça avec des contrastes de vitesse et apprendre à gérer ses allures dans la course et il y a d’autres séances de seuil où ça va être vraiment juste du seuil progresser sur son seuil et sentir son seuil d’une semaine à une autre de plus en plus facile et il y avait une dernière séance où c’était juste accumulé du volume ok on mettra toutes les séances en description hein que ce soit pour la force ou pour le run pour que vous ayez des repères quand même euh très bien et donc du coup plus on en gros plus on est loin de la course plus on accumule du volume de manière globale en run parce c’est la même logique qu’on a la force et plus on s’approche de la course plus on va se tourner vers du spécifique et des demix des satures des chopes des tout ça ok là c’est la même logique en gros on attaque donc du coup la saison off elle a commencé pour nous après Paris-Gand Palais et elle va durer jusqu’à fin juillet c’est ça c’est ça ouais c’est ça donc en gros c’est la même logique des deux côtés on accumule du volume en run pour construire en gros la base là on t’a ajouté dued run ouais ouais alors justement là c’est un peu différent de ce qu’on faisait avant Toulouse parce que avant Toulouse on était encore en saison compétitive dans le sens où il y avait encore beaucoup de courses et cetera là on va dire jusqu’à octobre il y a plus de courses en France et même une fois que là les championnats du monde passent ben il y aura beaucoup moins de course en tout cas beaucoup moins de courses importantes et du coup on est passé en mode saison off du coup on a beaucoup de basse intensité pour accumuler la distance et être prêt à encaisser la charge plus tard dans la saison mais aussi j’ai ajouté des variations comme le weighted run donc le du run avec gilet lesté le but c’est tout simplement le fait de se lester ça va venir mécaniquement vous forcer à avoir une bonne posture un bon alignement épaule colonne hanches et cetera pas vous affesser ça va réduire la longueur de vos foulé ça va augmenter la charge sur chaque foulée et du coup le but c’est de vous apprendre à être plus gainé sur votre pied avoir une meilleure qualité de pied et mieux renvoyer après quand on va passer sur des runs normaux et en plus de ça ça va faire un recrutement musculaire un peu différent du run au poids de corps et on a une autre séance le mercredi où c’est de la zone 2 et du tempo et à la fin de la séance on a exactement le même travail que le White Headrun mais au poids de corps c’est-à-dire que là c’est juste de la vitesse des petits sprints des foulées bondissantes et des trucs comme ça pour vraiment apprendre votre appareil locomoteur votre pied vos mollets à renvoyer bien l’énergie en fait et être plus efficace sur la votre run très bien et là Jules c’est pareil sur la la prog enfin le côté force on est sur la même logique ouais donc là dans un premier temps en gros on a diminué le nombre de séances aussi en salle euh pour se laisser en gros la possibilité de d’en rajouter au fur et à mesure dans la saison et laisser le temps au corps de récupérer on a fait une grosse prépa jusqu’à maintenant donc par exemple le mercredi il y avait pour la version pro il y avait deux séances une de run une de une en salle bah là on en a on a enlevé ces lensalles pour mettre l’accent sur le run et aussi permettre au corps de récupérer nerveusement hm euh et après on a aussi ajouté euh au lieu de faire un long run le jeudi on a ajouté une séance de natation ça on a décidé on a pris ce choix là pendant une bonne partie de la offseason du coup de mettre ça pour ça apporte plein de bénéfices ajouter du volume déjà basse intensité euh ça permet de le faire aussi sans mettre de contrainte mécanique donc ils font un gros bornage en run donc il faut quand même trouver le moyen aussi de s’entraîner sans avoir euh à remettre encore plus de contraintes mécaniques sur ton sur tes tendons et sur tes sur ton appareil muscul sur ton système musculaire euh et après on a ajouté une séance de bike pure le dimanche en optionnel parce qu’il y en a ils aiment bien s’entraîner tous les jours et ça permet aussi d’ajouter encore plus de volume avec une charge mécanique qui monde ok et là donc jusque jusqu’à fin juillet on part sur cette organisation là de semaines et ensuite on à partir de fin juillet jusqu’au jusqu’à octobre donc re 3 mois on part donc sur une version plus associée ouais ou genre tu vas tu vas mixer euh le travail de force avec du travail de slide euh de du travail de station typiquement la séance de vélo du mardi où on cherche à développer l’endurance et le seuil sans courir pour euh se préserver ben là ça passera sur du bike and run donc courir avec la fatigue du bike et cetera donc on on rajoute un peu de spécificité au fur et à mesure des semaines et de la saison quoi ouais cette approche là elle en gros elle permet de préserver les athlètes pendant la saison off c’est-à-dire de pas en fait l’erreur que peuvent faire les gens c’est de faire des tout le temps ou faire des efforts associés tout le temps toute l’année et du coup de jamais vraiment construire de base c’estàd d’une année à une autre ou d’une saison à une autre jamais prendre en force là cette approche là elle permet quand même d’avoir des temps séparés dans l’année et pour quelqu’un qui a soit le profil muscu et qui manque de volume en run bah du coup il améliore son run tout en préservant sa muscu et inversement pour quelqu’un qui un profil pas du tout muscu et puis en terme de longévité ben c’est quand même pas mal et d’une autre part pendant la saison l’analogie que j’aime bien c’est que pendant la saison on va dire imaginons qu’on a une écurie de Formule 1 on s’occupe à rendre le moteur plus performant là maintenant on va juste s’occuper à rendre les roues plus efficientes la carrosserie plus aérodynamique donc prendre le temps de travailler d’autres choses et ça va vous permettre aussi pour progresser toutes les tous les ans à le fait de changer de stimuli de la saison off à la saison on ça vous permettre de casser des plateaux parce que si vous faites tout le temps de la saison on tout le temps la même chose au b d’un moment vous stagnez en fait oui oui et tu peux pas devenir meilleur aux stations en faisant que de la station tout le temps comme au run tu peux pas devenir meilleur en seuil enfin ce que tu disais en vitesse de seuil si tu fais du seuil tout le temps tu fais de la zone de tout plan ouais tout le temps exactement et en terme de de progression euh vous avez vu quel pourcentage de progression sur là sur des gens qui ont qui nous ont rejoint au lancement de la prog et là qui ont retesté leur Aerox à Paris Grand Palais comme on l’a dit au début là on a eu des moins 5 minutes ou 8 minutes oui non mais on a dit par rapport aux stations mais au global alors on peut s’attendre à quoi en gros si on se dédie vraiment à la version open ou pro ah franchement si ça dépend de ton niveau de base mais si par exemple tu as jamais euh genre tu as fait ton premier Aerox tu t’es pas entraîné tu vois tu arrives tu t’es pas entraîné tu fais ton premier Aerox euh bah tu tu suis la prog à la lettre rien que la classique tu peux gagner euh en 6 mois tu peux gagner 10 minutes je pense hm ah oui oui bah clairement on a eu des progressions de c’était Ouais si tu es à c’était autour de une 10 une 15 une 20 oui bien sûr si tu es à moins d’une heure tu gagneras pas 10 minutes comme ça oui mais en terme de pourcentage on a eu des progressions de 10 % le fait juste de avoir une structure de l’entraînement et de dissocier prendre le temps de travailler les stations séparément la force et cetera ouais il y a eu des progressions de 10 % puis on a eu quand même cinq qualifications au championnat du monde on a eu qualification c’est pas mal pour des gens qui ont fait une prog standardisée on peut les citer il y a Marie euh Domero il y a Eloin Mio Romain et Ju qui sont en duo mixte et le 5e c’est Paul qui l’a coach c’est Coline coline ouais ouais et là la prépa elle est dure ouais ouais qu’est-ce que tu leur réserves en terme de prépa pour Chicago c’est dans c’est dans pile un mois d’ailleurs term c’est dans pile un mois ils nous ont du coup on les a je les ai pris en en en prépa individualisé pour le championnat du monde 6 semaines avant donc en 6 semaines tu as pas le temps de construire et là mon objectif je leur ai dit dès le début si ton point faible c’est le run bah tu seras ton point fort au championnat du monde sera pas le run mais du coup c’est ton point fort c’est les stations l’objectif c’est de te rendre le plus fort possible sur les stations d’ici là en 6 semaines que tu sois le plus en confiance possible et que tu saches comment ton run réagit aux stations et après bon bah le run ça nous permet d’ on le travaille en manière par exemple pour Marie c’est son point faible run il y a moins de volume que si c’était son point fort mais l’objectif c’est qu’elle arrive à son meilleur niveau sur le run mais qu’elle soit vraiment excellente sur les stations pour qu’elle puisse gagner ici sur les stations mais aussi repartir sur le run plus facilement en ayant plus confiance quoi et pour ceux du coup là il y en a les trois autres donc Romain et Julie leur point fort c’est le run l’objectif c’est qu’il soit encore plus fort sur le run et que sur les stations ils subissent le moins possible donc moi j’ai j’ai au misé sur les points forts vu que c’est court terme au lieu au lieu sur du court terme au lieu de dire bon bah tu manques faut tu squates 100 mois il faudrait que tu squat 140 ça arrivera pas en un mois ça n’arrivera pas en un mois donc j’axe le travail sur les points forts et l’enchaînement avec les stations et cetera plutôt euh plutôt que de dire euh faut faut se concentrer sur les points faibles oui oui bah c’est un travail de de long et pour les gens pareil qui l’a voilà les inscriptions à Paris grand palais c’est le bordel donc il doit avoir à peu près toute la pardon il veut pas que ce soit por de ver ouais j’ai à chaque fois je confonds non mais faut reprendre après non mais parce qu’il y a des rumeurs comme quoi le les championnats du d’Europe vont être peut-être à Paris Grand Palais au lieu de Vienne l’année prochaine ouais 2026 euh parce que le lieu était tellement ouf que je pense qu’ils se sont dit il faut qu’on faut qu’on renouvelle quoi je pense qu’ils ont fait moi je dans Paris du coup il y a des gens qui en parlent bien sûr bah en parler tout le monde fait de quoi dans Paris il y a des gens qui en parlent ben genre moi par exemple hier j’étais euh j’étais à la gare de Lyon et tu avais des gens qui parlaient de l’aerox à Grand Palais disent “Ouais c’est un nouveau sport qui émerge.” Ouais bien sûr c’est c’est fait à Grand Palais et tout c’est passé dans l’équipe RMC Sport l’équipe ils sont allés interviewer des mecs qui poussaient le Sled pendant qu’il poussait le Sled en leur disant “Ouais alors c’est comment le Sled c’est dur ?” Ouais mais ils sont allés interview des journalistes ouais sport sur l’interv je crois je je sais pas si c’est Mven Ven et Quentin mais en tout cas ils sont vraiment allés voir des gens avec le micro comme ça sur le flore enfin sur le le truc de de Sled comprennent pas tu sais euh non du coup bref ce que je voulais dire c’est que genre ceux qui se préparent là pour Paris euh pour de Versailles du coup là on peut espérer des gains en force et en run significatif mais par exemple ceux qui vont si quelqu’un voit cette vidéo là 3 semaines avant ou 4 semaines avant Paris porte de Versailles et se dit “Allez je vais rejoindre une prog pour m’affuter.” Ça va être compliqué en gros il faut il va juste devenir un peu plus fort sur ses point fort peut-être travailler ses transitions avoir un meilleur une meilleure structure de semaine oui voilà ça mais globalement ça va pas il va pas y avoir des gains de ouf quoi c’est ça ouais préparer l’ en amont je dirais que si admettons vous voulez prendre une programmation comme la nôre pour préparer une course c’est mieux de 6 prendre 6 mois à l’avance ah ben c’est le minimum minimum minimum c’est 12 semaines mais c’est vraiment le minimum minimum minimum mais sinon si vous voulez vraiment des vrais résultats c’est c’est un an ou 6 mois ouais c’est clair clairement et en terme de d’effort est-ce que dans la prog vous intégrez tout ce qui est le travail de transition euh pour le duo pour le solo genre comment rentrer dans la station comment sortir les petits tips qu’on voit tout le temps sur les réseaux et tout alors euh pour les duos non on a jamais fait d’en gros de trucs euh type ah de de drill technique non non de drill technique après là par exemple pour ceux qui sont en duo euh à à Chicago je leur fais faire en gros les compromis run par exemple je leur fais faire euh en duo et quand il y a du ramur bah je marque bien attention à bien poser la la rame au bon endroit et attention de pas la toucher tant que tu as pas mis tes deux pieds les wall attention de pas faire c’est des crossfitters de base donc attention à pas faire un un ball clean doncball squad clean il faut d’abord que tu sois en extension et avant de partir sur ton squat que des trucs comme ça où je leur donne je leur renote les consignes un petit peu après le quand tu rentres dans le in et le out bah faut tu arrives sur ta station en courant et tu repars en courant quoi tout simplement ouais ça je le je alors le truc des rock zone je le travaille sur les séances de race space alors on le travaillait là en saison off moins mais sur les séances de race space par exemple ben on faisait des les 8 x 1000 c’était des 8 x 1100 pour vraiment les derniers 100 mok ce dernier 100 m un peu psychologique continue à pousser à la même allure et puis après on a les saturs des shutout qui sont là pour justement vous mettre en situation de compétition c’est un peu le la simulation alors les formats vari c’est pas toujours une course d’erox mais ça vous permet quand même de travailler de mettre en place bah les transitions rammer transition wall ball le carry et cetera OK très bien très bien donc là les gens cette vidéo là va sortir d’ici une ou deux semaines les gens peuvent rejoindre dès maintenant la prog elle est ouverte tout le temps elle est ouverte tout à l’année on ne ferme pas entre les cycles du coup et euh et là bah du coup pour les mois estivaux beaucoup de run en extérieur beaucoup de volume il en profite ouais et beaucoup de force de force dissocié donc de force pure voilà et moi je vous conseille de courir le moins possible enfin si vous avez pas l’habitude de courir essayez de courir le moins possible sur tapis pour éviter dans un premier temps pour éviter la monotonie et c’est pas du tout la même chose moi par exemple ça fait 2 ans que j’ai pas couru je me suis remis à courir sur tapis je suis capable de tenir je peux tout un tapis type assau fitness ou non type tapis classique à tapis course à moteur euh j’ai fait j’ai fait 1h10 d’endurance fondamentale tu mets dehors je suis pas capable de faire sans sans sans marcher en tout cas euh parce que c’est pas du tout la même chose tu as le tapis tuas tu as le moteur qui entraîne ton pied entre guillemets alors que dehors c’est tu as la pace qui est imposé déjà ça rien à voir ouais et à contrario ça peut être un très bon outil pour les athlètes très confirmés qui cherchent à passer un cap en augmentant encore un peu le volume ça permet de réduire le la contrainte mécanique sur le pied et les jambes par rapport à l’extérieur et il y a le truc des p imposés si vous avez c’est possible pour des athlètes très bons vous cherchez à rentrer une séance qui vous savez va être dure sur le pace le fait d’avoir le pace imposé sur le tapis ça peut aussi puis il y a le l’inclinaison il y a plein de trucs le travail d’inclinaison aussi travail de côte on faisait du travail de côte d’ailleurs pendant la saison on hm bon ben merci à vous pour la présentation et la prog est disponible du coup lire en bio et on met tout le détail des séances qu’on a cité donc on va mettre une comparaison séance de saison on séance de saison off pour que les gens puissent voir en gros à quoi ça ressemble tout ce qu’on a pu évoquer dans la vidéo et voilà donc à très vite tout le monde ouais merci à vous m