In diesem Video nehme ich euch mit auf eine 80-km-Runde, bei der ich Grundlagen- und Tempo-Training kombiniert habe. Während der Fahrt teile ich meine Gedanken und Pläne zur Vorbereitung auf das Race Across Germany – mein erstes großes Ultracycling-Rennen! 🚴♂️
Ich spreche darüber, wie ich mein Training aufbauen will, welche Herausforderungen mich erwarten und welche 8 Punkte ich für entscheidend halte, um auf so ein Event vorbereitet zu sein:
1️⃣ Grundlagenausdauer
2️⃣ Langdistanz-Simulationen
3️⃣ Intervalltraining
4️⃣ Mentale Vorbereitung
5️⃣ Ernährung
6️⃣ Schlafmanagement
7️⃣ Ausrüstung
8️⃣ Regeneration
Begleitet mich auf meiner Reise und teilt gerne eure Tipps oder Erfahrungen in den Kommentaren!
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👉 Wie bereitet ihr euch auf lange Distanzen vor? Schreibt es mir in die Kommentare
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Vielen Dank! 🚵
9 Comments
Du bist doch Waaaaaahnsinnig 😅
Die Schlappen sagen: „aufwärmen is wat für die microwelle!!!“
Setup für FTP Test steht und kann genutzt werden
FTP Test macht aber nur Sinn, wenn Du an Deinem Bike auch einen Leistungsmesser verbaut hast um in Deinen pers. Leistungszonen zu trainieren. Der Powermeter ist eigentlich ein Muss für die Vorbereitung und vor allem für das Rennen. Ich würde in der Vorbereitung auch die ein oder andere Einheit nüchtern fahren, ca 2 Std im Zone 2 Bereich. Danach Kohlenhydrate und Eiweiß zu Dir nehmen. Intervalle sollte man generell immer mal fahren um neue Trainingsreize zu setzen. Hier am besten auch strukturiert und nicht einfach planlos nen Berg hochballern 😉
Ich trinke erstmal mal ein Bier, nach jeder längeren Fahrt…
Mahlzeit, wenn du Aerobars testen möchtest ich habe ein paar da, passen universell an jedes Bike. Die benötige ich im Moment sowieso nicht (Knie OP). Vielleicht hast du dann schon mal ein paar was dir zusagt oder weißt das du was anderes haben möchtest. Wohne ja bei dir um die Ecke. LG René Zeitsch
Ich dehne regelmäßig und kann es nur empfehlen.
Flexibilität nützt dir ja nicht nur auf dem Rad was 👍🏻
Kann man auch mit Entspannungsübungen kombinieren.
LG
Geiles Lied 😃
Geil dieses Jahr schaffe ich es nicht da ich einmal durch die komplette Ostsee von Süd nach Nord und wieder zurück segel. So ganz faul will ich dieses Jahr aber nicht sein ich möchte meine Wochenend Pendel Strecke von Lübeck nach Haltern (390km) mit dem Rad fahren. Allerdings fehlt mir da das Tempo noch.