Hallo Leute ,
Ich hab mir n neues Fahrrad gekauft und möchte gerne etwas sportlicher werden. Ich bin 37 Jahre alt und eigentlich eine ganz schöne Couchpotato geworden. 😁
Heute hab ich mich dann mal aufs Rad geschwungen und bin ne Stunde durch die Gegend gefahren. Das Resultat seht ihr unten im Bild.
Nun ist meine Frage ob ich mir zuviel zumute ? Ja es war anstrengend klar aber wenn ich mir die Daten der Uhr anschaue , dann könnte man ja meinen das ich es völlig übertrieben habe. 🤔
Mich würde mal interessieren was ihr dazu denkt ? Sollte ich anerkennen das ich wohl völlig aus der Form bin und nach so einer Tour mehrere Tage zum erholen brauche? Laut Uhr zumindestens 🤷♂️
Durchschnittspuls war 145 bpm
by Northstork
8 Comments
Ich würde die Werte nicht zu ernst nehmen.
Wenn ich ne gute gravel Runde fahre sagt mir die Uhr auch ich soll mich 3 Tage erholen…
Leg ruhig ein Tag Pause ein (und mach Krafttraining) und fahr dann wieder
Die Uhr muss halt erstmal Daten über dich sammeln. Wenn ich das richtig verstehe hast du ja sonst keinen Sport gemacht. Deshalb wird die Uhr da erstmal konservativer schätzen weil ihr Vergleichwerte fehlen. Generell ist es aber durchaus richtig, dass man gerade zu Beginn wenn man mit Sport anfängt nach jeder Einheit mindestens einen Ruhetag einlegt. Dein Körper muss sich erstmal an die Belastung gewöhnen.
Garmin selber sagt “Die auf vielen Garmin GPS-Uhren verfügbare Erholungszeitfunktion liefert wissenschaftlich personalisierte Einblicke, wie lange es dauert, bis du vollständig erholt bist. Ist der Timer bei Null angekommen, bist du bereit, den maximalen Nutzen aus deinem nächsten harten Training zu ziehen, das die Fitness verbessern soll (d.h. mit einem Training Effect von mindestens 3,0).”
Würde es auch entspannt sehen. Wenn dort aber ein hoher Wert steht (48h +), dann kann man das schon als Hinweis sehen, dass man so eine Belastung nicht jeden Tag schafft.
Ich finde die Werte von Garmin zu Trainingsbereitschaft und so sehr wertvoll und praktisch, aber würde jetzt auch niemals erwarten, dass das super genaue Trainingsvorschläge sind.
Als Neueinsteiger oder Anfänger fährt man übrigens meistens zu schnell und tendenziell eher in zu Hohen HF-Bereichen. Das führt vermutlich zu dem Wert.
Ich weiß nicht wie lange du deine Garmin Uhr schon hast, aber die wird die Fahrradtour mit vergangenen Belastungen vergleichen. Wenn da Nix zu vergleichen ist, dann kann so was dabei rumkommen.
Als oberste Belastungsgrenze nimmt man 220-Lebensalter. Das sollten dann 100% des Pulses sein. Nach der Formel, war das schon grenzwertig anstrengend für dich.
Die ganzen digitalen Geräte sollten nicht als absolute Instanz angesehen werden sondern sollten dir helfen dich zu motivieren, dein Training zu steuern und Verletzungen oder Schäden durch Überlastung zu vermeiden.
Wenn du sehr intensiv einsteigst, kennt dein Körper so eine Belastung erstmal nicht. Warte mal den morgigen Tag und den Sonntag ab und schau mal, wie es dir geht.
Wenn du dich Sonntag nachmittags fit fühlst, würde ich an deiner Stelle ne lockere Runde (30 Minuten) machen.
Lern deinen Körper einfach unter Belastung entspannt kennen. Und mach dir keinen Stress. Wenn du auf lange Sicht was vom radeln haben möchtest, sollte es Spass machen.
Ist ganz normal. Mit der Zeit wird sich das sicher ändern am besten ist du hörst da auf deinen Körper der sagt dir schon wenn es zu viel ist.
Nutze Garmin seit vielen Jahren, zZ -seit drei Jahren Fenix 6, von einmal Training kann der Algorithmus nicht wirklich was zaubern. Aber wenn du schreibst Couch-Potato & jetzt mal n Training dann passt das schon.
Zuviel ist das noch nicht, nur der Ist Zustand zsm aus Puls/Dauer etc.
Ist ein netter Leitfaden und ich zb checke immer mal die Werte – vergesse gern mal Restdays, Garmin und Strava sind sich da recht einig. Ist n guter Reminder nach einiger Zeit.
Also Herzfrequenz sagt sehr viel mehr als nur körperliche Belastungen, wenn ich im dichten Stadtverkehr so schnell fahre wie sonst ist meine Herzfrequenz auch 5-10 bpm höher einfach wegen dem Stress.
Ähnliches kann auch passieren wenn du jetzt zum ersten Mal a) dein neues Rad und b) ein wenig runner’s high nach längerer Pause erlebst. Wie fit du bist musst du selbst wissen, aber 150er durchschnitt ist generell nicht entspannt, schon eher ein ordentliches Training in deinem Alter als Cardio Neuanfänger. Ich würd sagen, fahr einfach morgen nochmal, entspannt, vielleicht mit Herzfrequenz-Warnung und schau was bei raus kommt. Vielleicht eher eine halbe Stunde, als ein volles Workout. Regelmäßig ein wenig Bewegung auch besser als alle 2 Wochen einmal den Körper auf 110% bringen. Und wie andere meinen, langsam ins Training einsteigen, und schauen wie sich dein Körper erholt.
Gemäss meinen Erfahrungen mit Sport und Garmin ist dein Fall völlig OK.
Garmin reagiert fest auf grosse Veränderungen und muss zudem wohl aus rechtlichen Gründen vorsichtig sein. So wie ich dich verstehe hast du von null Sport aus 1h Fahrrad mit duchschn. Puls 145 gemächt. Das ist eine grosse Veränderung.
Aber die wichtigste Grösse ist der Puls da der mit dein Form zusammenhängt. 145 Puls für 1h ist überhaupt nicht dramatisch, auch für eine nicht-sportliche Person. Ruhezeit ist völlig übertrieben und passt sich je nach Erholung auch noch an in der Dauer. 1 Tag Pause ist völlig ausreichend.
Bleib dran. Und wenn es dir um sportlichen Fortschritt geht, setz dich mit deinen Pulsbereichen auseinander. Also wieviel Aktivität in welchem Pulsbereich sinnvoll ist. Das ist die Grundlage für effizientes Training.