En commençant la course à pied en janvier, j’avais un niveau assez banal : je courais un peu moins d’une heure sur 10km et je ne savais pas comment m’entrainer.
En juin, après 6 mois d’entrainement intense, je me suis testé sur la distance préférée des français et j’ai franchi la ligne d’arrivée en 40:44…
J’étais déçu de moi et pas du tout satisfait de ma performance.
C’est alors que j’ai décidé d’amener ma pratique de la course à pied à un autre niveau.
Fini les programmes tout faits, je vais me créer le mien et prendre ma revanche sur 10km, en brisant enfin la barre symbolique des 40 minutes.
Le 15 octobre dernier j’ai eu ma revanche, je passe la ligne d’arrivée des 10km de Paris Centre en 37:08 accompagné d’une énorme fierté.
Je vous dévoile dans la vidéo d’aujourd’hui, tous les principes qui m’ont permis d’améliorer significativement mon niveau en si peu de temps.
J’espère que ces conseils vous aideront, et que la vidéo vous plaira !
🎁 🎁 🎁
Si vous souhaitez économiser un peu d’argent tout en me soutenant dans mes projets, et me permettre de gagner un peu de sous, il vous suffit :
1. de cliquer sur ce lien : https://tidd.ly/3rCV4HQ
2. de choisir les produits dont vous avez besoin chez MyProtein
3. d’entrer le code LUCASM pour avoir jusqu’à 41% de réduction sur votre panier
4. de me mentionner dans votre story pour que je vous remercie de moi-même 🙂
Un immense merci à tous ceux qui le feront, ça va carrément m’aider dans le futur !
🔗🔗🔗
Le lien pour rejoindre le groupe, faire le plein de motivation et courir tous ensemble : https://t.me/ibrids
Instagram : https://www.instagram.com/lucas.murci…
TikTok : https://www.tiktok.com/@lucasmurciani
Strava : https://www.strava.com/athletes/90898091
Si vous souhaitez vous aussi vous lancer dans la course à pied, la musculation ou les deux mais que vous ne savez pas par où commencer, envoyez-moi un message sur Instagram !
#semimarathon #courseapied #course #running #marathon #preparation #entrainement #athlete #hybridathlete #courseapied #cardio #marathondeparis #semimarathondeparis2023 #essentielscourseàpied #motivation #endurance #ironman #courseàpied #gear #runningmotivation #runninggear #equipement #équipementdecourse #motivation #runningmotivation #gymmotivation #nickbare #davidgoggins #discipline #mindset #etatdesprit #endurance #hybridathlete #performance #force #muscles #gym #gymlife #workoutmotivation #run #running #runningmotivation #courseapied #competition #courseàpied #myprotein #myproteinfr #myproteinuk #5kmrunning #5kmrun #5kmrunningtips #5kmworkout #pr #progression #progress #10km #10kmtræning #pr #athletisme #athlétisme #endurancesports #endurance #cardio #ironman #ironmantraining #triathlon #triathlontraining
20 Comments
Excellente vidéo. Merci pour le partage 😉
Bonjour
Sortie longue combien de temps ou km ?
Merci
la vidéo était magnifique c'est exactement ce que je cherchais. J'ai bien rigolé aussi franchement merci 🙏
j'ai apprécié aussi ton honnêteté
Tu as perdu du poid ?
en t'entrainant
Je me demandais pour tes sorties footings, tu ne dis pas combien de temps tu prenais pour le faire. Merci pour la vidéo
Ce sont des conseils assez connus finalement, assez universels, quand on se renseigne sur l'entraînement, mais la façon de les dire est très sympa. Très chouette vidéo, bravo !
Super vidéo, très claire, approche très pédagogique et bienveillante.
Petite question, pas de renfo musculaire ou d'entraînement croisé sur la semaine type ?
Pour la première fois aujourd'hui je suis passé sous la barre des 45' sur 10km alors que mon précédent record était à 48:23. Bon c'est pas incroyable mais ce n'est qu'un début. Pendant des années je m'entrainais n'importe comment en essayant d'aller le plus vite possible sur cette distance mais avec un volume d'entraînement trop faible et surtout inefficace. Du coup, pendant longtemps j'étais motivé à courir sur une période de 3-4mois à l'arrivée de l'été et puis j'arrêtais le reste de l'année par manque de résultat.
Et puis j'ai découvert ta vidéo il y a environ 2 mois et téléchargé l'application RunMotion. Avec seulement 3 séances par semaine (fractionné, seuil et sortie longue) j'ai trouvé une source de motivation constante et des résultats constatable chaque semaine. Alors un grand merci à toi ! Prochaine étape : les 40 minutes !
Le titre est trompeur
Très bonne vidéo j'ai fait mon premier 10KM la semaine dernière je compte m'inspirer de tes conseil pour gagner 3 minutes sur mon temps.
Gaylord Run
Même en ayant vue ces conseils par ci par là, même en ayant une gamrin comme la tienne depuis 1 an, même en ayant augmenté grandement mes footings lents pour pouvoir supporter maintenant 4 à 5 séances / semaine de runnings à côté du taf (ok plus souvent 4), cette vidéo était top. Tu expliques bien, tu illustre bien, tu montes bien.
A titre perso, j'ai encore beaucoup de mal avec le seuil. J'ai déjà vue pas mal de vidéos sur running addict run wise etc mais vraiment les allures à respecter pour le seuil tout ça c'est un truc que je ne comprends pas. Je vois l'intérêt du seuil 30 grâce à ta vidéo quand tu dis que ça t'a aidé de courrir plus vite parfois que ton allure visée sur 10km mais pour le seuil 60 ? c'est pour bosser un semi ? Je suis chaud d'une vidéo comme celle là pour expliquer comment la calculer, comment l'intégrer progressivement dans une semaine de running etc 🙂
Bon travail en tout cas !
Salut, de combien de km sont faits tes séances footing et combien de km ta sortie longue pour voir en proportion stp ?
Tu cours tes footings + rapidement que ta sortie longue ? Ou pareil ..en EF en gros ?
UN ENORME LIKE ! Bienveillant, sympa, donne envie de courir !
Merci pour tes conseils. Objectif moins de 40min prochain 10km. Ma 1er course 42min (sans prépa).
Je met que 44’19 au 10K mais je cours sans montre juste avc mon tel ds la main
Entre gagner 23min/10km et en en gagner un peu moins de 4 c'est quoi ton titre racoleur je regarde même pas du coup
merci mon chef