Debrief d’une grosse semaine d’entraînement vélo (pour de l’ultra)

En pleine préparation pour le Gravelman Breizh puis pour la Race Across Paris, l’UltraBikeFrance Jura et enfin la Race Across France, je vous explique ma semaine d’entraînement.

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Hello tout le monde comme vous le savez peut-être cette année je me suis collé plusieurs courses d’ultracyclisme là entre là dé butut d’année et jusqu’à fin juin avec premièrement le gravelman Brez 700 km donc sur route ensuite tu auras la race cross Paris 1000 km ça c’est fin

Avril enchaîner avec l’ultra bike France Jura 500 km et finir avec la race cross France de 2500 km fin juin et peut-être même d’autres choses entre-temps ça c’est pas encore tout à fait posé du coup bah là je m’entraîne pas mal aujourd’hui je tourne cette vidéo le

Dimanche 18 février après-midi à la fin bah du coup d’une semaine d’entraînement plutôt bien chargé c’est sans doute la plus grosse semaine d’entraînement que je vais faire avant le gravelman Bress 700 km donc je me dis que ça peut être intéressant bah de vous montrer un petit peu ce que j’ai fait

Comment je l’ai fait pourquoi je l’ai fait aussi parler un petit peu de ce que j’ai fait les semaines précédentes de ce que je vais faire des semaines suivantes enfin tout ça c’est pas une vidéo franchement frement très préparé donc bah posez-vous tranquillement ça sera sûrement un petit peu long je vais

Essayer de vous donner plein d’infos sur plein de choses et je vous propose d’attaquer tout de suite en jetant un œil à STVA en fait à mon journal d’entraînement sur Strava pour voir un petit peu toutite ce que j’ai fait et donc comme vous pouvez le voir distance

Totale de cette semaine du 12 18 février 488,2 km mais ça c’est tout compris he donc il y a le vélo un stick un petit peu de course à pied et dans le vélo voyez il y a des toutes petites sorties de 5 se bornes ça c’est quelque fois

Quand je vais faire des courses quand je vais chez Laurence enfin ce genre de choses je les enregistre c’est pas forcément très utile mais comme je l’ai dit dans une précédente vidéo tout n’est qu’entraînement donc quelque part ça compte et ça me permet en l’enregistrant de savoir combien a de kilomè le vélo

J’utilise pour ça bref donc cette semaine elle était assez chargée et tout de suite je vais parler peut-être d’une notion de progressivité surtout par rapport au vélo parce que bah quand on on démarre comme ça un petit peu une préparation concentrer même si je considère qu’centrer un peu tout le

Temps faut pas non plus s mettre plein la tronche tout de suite et si je remonte quelques semaines auparavant donc sur fin décembre début janvier vous voyez je faisais pas beaucoup de vélo il y avait surtout de la course à pied et de la rondau ça c’est un moment où

J’étais dans le Lot notamment parce que j’avais prévu plus ou moins d’aller faire un trail ici lival de la Grande Champagne et aussi parce que j’avais envie de faire un peu moins de vélo j’avais envie de faire un peu plus de choses à pied enfin voilà y a des fois

On a envie de changer un petit peu ça fait du bien et donc forcément quand j’ai repris le vélo bah ça servait à rien d’aller tout de suite se coller 200 bandes dans la tronche donc j’ai essayé d’être un petit peu progressif et je remonte bah là au 22 28 janvier où j’ai

Vraiment repris le vélo voyez la plus grosse sortie c’était 80 bornes bon j’avais montré le samedi soir et le reste pour le vélo voilà j’ai fait des petites sorties tranquilles histoire de reprendre la semaine suivante bon euh donc ici j’ai 300 et quelques bornes la semaine suivante voyz j’ai fait un peu

Plus 380 deux bornes total ce qu’on peut faire ici c’est mettre que le vélo pour voir vraiment que le vélo comme ça voilà 275 375 oou là j’ai déjà refait des sorties un peu plus longues en me mettant quand même 90 et 100 sur le weekend et la semaine suivante bah là

J’ai refait que 312 parce que entre la météo le planning et différentes choses j’ai fait un peu moins donc quand même une sortie de palon 90 et une sortie d’un peu plus de 100 ce qui permettait de valider un petit peu bah le 100 de la semaine d’avant et cette semaine bah 46

15 bornes avec une sortie de pas loin de 100 bornes ici mercredi hier samedi une sortie de 200 bornes tranquille on en reparlera tout à l’heure et après voilà d’autres sorties de distance moyenne on va dire pour faire quelques petites choses euh si on prend au niveau de la

Course à pied par contre ah si je courais pas mal à un moment là je cours beaucoup moins et comme vous pouvez le voir à chaque fois ce sont des petits parcours de 6 km 4 en fait ça c’est un parcours que je fais quand j’ai pas

Encore fait forcément autre chose de la journée quand j’ai juste envie de sortir prendre l’air parce que ben faut savoir qu’en fait comme je travaille de chez moi au final je bouge beaucoup moins que nombre d’entre vous qui allz bosser dans un bureau extérieur ou à l’extérieur

Tout court enfin peu importe donc ça me permet quand même d’aller prendre l’air bouger un peu mon corps et ce parcours de 6 km 4 je sais que ça me prend une petite demi-heure ou une grosse demi-heure en fonction de la vitesse à laquelle je le fais c’est pas

Passionnant c’est vrai que la courir en ville à La Rochelle j’ai de moins en moins envie mais ça permet quand même de prendre l’air voilà donc là il y a un peu moins de course plus de vélo et si on remet tous on voit aussi qu’il y a

Pas mal de trucs marqués Séan de musculation ça on m’a souvent demandé en fait ce que je faisais et ces séances de musculation B c’est rien d’exceptionnel encore une fois comme je travaille de chez moi et que je bouge pas forcément beaucoup à côté de ça je suis toujours

Bah soit debout derrière ce bureau soit assis derrière ce bureau 80 % du temps facile bah j’essaie de bouger un petit peu et en général en milieu de matinée que je commence très tôt je me lève à 5h 5h30 en général et en au milieu de matinée vers 10h 11h j’ai toujours un

Moment où je commence à décrocher un petit peu que j’arrive un peu moins à travailler donc là j’essaie de me faire cette petite séance muscu qui est plus dur renfau un peu gentil parce que j’ai pas toujours trop la motif de faire des choses très intenses dans dans l’appart

Donc ça va être beaucoup de gainage ça va être des pompes ça va être des dips quelque fois je s les altères en ce moment j’essaie de refaire un petit peu des squats et ce genre de choses voir pour renforcer un peu les jambes et voir

Si ça peut protéger un peu les genoux pour le vélo justement comme c’est souvent là que j’ai des problèmes voilà donc c’est vraiment pour mobiliser un peu le corps pour pour bouger et ça me fait une pause dans la matinée donc ça c’est un peu sur les différentes

Activités qui composent la semaine et maintenant on va pouvoir se concentrer un peu plus bah sur ce que j’ai fait cette semaine et il y a plusieurs objectifs en fait à ces séances d’entraînement il y a déjà bah de faire du vélo pour habituer le corps à rouler

Bah plus plus longtemps mieux il y a de tester du matériel des équipements et il y a aussi en ce moment beaucoup beaucoup de bien régler mon vélo par que ça c’est toujours un gros problème que j’ai j’ai pas mal de petites douleurs par-ci par là que je traîne depuis longtemps que

J’ai pas toujours sur résoudre alors le mieux ça sera quand même à un moment comme je l’ai déjà dit d’aller faire une étude posturale un truc bien pour au moins avoir une bonne base et tout ça ou sans doute avoir un regard extérieur et bien tout corrigé mais après bon ben

Cette étude posturale il y a mon pote Jérôme avec qui j’ai roulé justement hier samedi là la grosse sortie de 200 borne lui il a fait un truc sur bord qui a l’air très carré bon ça coûte un petit peu c’est dans les 300 balles je crois

Donc faut le budget pour le truc faut le budget pour le déplacement onaller à Bordeaux plus faut le créneau pour y aller mais ça peut être bien et à côté de ça moi c’est vrai que j’aime bien comprendre les choses par moi-même donc ce que je fais je l’ai déjà souvent fait

C’est que j’essaie de me documenter beaucoup sur comment régler le vélo en fait je regarde voilà enfin je fais plein de recherche vous pouvez faire aussi he des petites choses tout bêtes moi j’ai souvent mal au genoux alors je regarde un peu ce qui peut causer le mal

Au genou à vélo et il y a par exemple si la douleur elle est à l’avant du genou ça serait que la Celle serait trop basse si elle est à l’arrière c’est que la Celle est trop haute là c’est des exemples très basique que je vous donne

Mais il y a plein de petites choses comme ça aussi sur pourquoi on peut avoir des fourmillements dans les doigts dans les pieds chose que j’avais actuellement un certain moment donc j’essaie de résoudre en ce moment et donc dans mes sorties de la semaine j’essaie vraiment de de résoudre tout ça

Dans mes sorties de la semaine mais aussi de la semaine dernière où j’avais déjà commencé des réglages mais si on se concentre sur cette semaine et ben on va prendre mardi où ma première sortie d’environ 40 bornes et ça c’est un parcours que j’aime bien faire souvent

En début de semaine pour reprendre pour me remettre dedans tranquillement il y a une époque bah je le faisais aussi de manière un peu plus en force on va dire où j’aimais bien me taper un peu dedans sur une sortie courte j’aime bien quelque fois voilà faire des trucs un

Peu plus nerveux chose qu’il va falloir que je refasse en ce moment je bosse beaucoup l’endurance mais je sens qu’il faudrait que je rebosse un petit peu la puissance donc ça je le fais sur des sorties courtes mais là euh bah c’était plus pour faire un premier essai cette

Semaine et en fait je l’avais dit dans une précédente vidéo j’hésitais à remettre une potence plus courte sur mon vélo donc de redescendre à 100 mm parce que là j’ai une potence de 110 hein voilà la 100 c’est ce que j’avais monté d’origine quand j’avais testé le vélo

Bah dans le Lot j’avais des douleurs un petit peu au dos et tout ça j’avais lu que parfois c’était un problème de potence trop courte donc j’avais rallongé c’était mieux et là je m’étais dit je vais quand même retester plus court j’ai remis la 100 bon ça m’a pas

Convenu j’étais pas bien sur le vélo je me sentais vraiment trop tassé ça allait pas donc j’ai fait cette sortie comme ça et le lendemain vous voyez je suis allé faire 98 bornes pour cette sortie ben j’avais remis ma potence 210 mais je suis aussi parti avec bah différentes

Clés sur moi même si j’ai toujours un petit peu des outils pour faire d’autres réglages notamment au niveau des cales des chaussures parce que ces derniers temps bah j’ai repris mes chaussures été dans lesquels je mais des chaussettes un petit peu hiver donc c’est vrai que quel

Fois c’est un peu plus serré et si en plus je me découvre chaussures B je suis plus serré quand je suis comme ça s’il fait un peu froid ou si c’est un peu humide j’ai souvent des fourmimentss dans les doigs de pied j’ai lu que les fourmillons dans les doigts de pied ça

Pouvait être causé notamment par des cales sous-engagés donc trop en avant un trop vers les orteils donc je me suis tiens je vais tenter de les reculer un petit peu voir si c’est mieux ça pourrait aussi expliquer parfois les mals aux genou euh en ce moment j’ai

Aussi quelques tension au molet ce qui peut être plutôt lié à ma hauteur de sel que j’ai pas mal remonté ces derniers temps mais peut-être que ça aussi bref avant de ces sorti j’ai déjà reculé un petit peu les cales et en cours de route il m’arrivait de m’arrêter de les

Desserrer de les bouger un tout petit peu donc quelque fois tous les 3 4 5 km peu importe jusqu’à avoir un truc qui me semblait bien sur le vélo et avoir un bon équilibre sur le pied enfin pied droit pied gauche on va dire au pédalage

Donc j’ai fait ça et j’ai aussi en cours de route essayé de faire quelques petits affinages de hauteur de recul de sel voilà tranquillement donc cette sortie m’a permis de faire ça et avec ma potence de 110 je sais pas j’avais l’impression quelque fois que mes

Épaules en fait sont un petit peu en arrière et là je me dis est-ce que 110 serait pas encore trop court ce ser que ça c’est une sensation que j’ai vu avec la potence de 100 la veille mais vraiment plus et là j’avais ça plus je

Sais pas je me sens pas bien assis sur ma selle donc ça bon c’est peut-être plus un problème de hauteur et de et de recul mais bon je me suis dit pourquoi pas tenter la potence de 120 puisque j’en ai une en stock chose que j’ai fait

Sur ma sortie de 62 là du jeudi je l’ai bien toléré pas de enfin ça m’a fait un peu bizarre au tout début mais après pas de douleur au dos au cervical ou quoi et grande question en fin de sortie c’est est-ce que du coup c’est bien est-ce que

C’est pas bien qu’est-ce que je fais et je me suis dit bah autant la garder pour la sortie de 200 bornes qui était prévu le samedi comme ça ça permettrait de valider ou non la chose petit truc d’ailleurs au niveau des réglages là que je fais là je suis en train d’y penser

Pour changer la potence essayer de me recaler un peu bah tout toujours pareil avec un crayon papier en fait comme j’ai les prolongateurs je fais des marquages sur le capot de potence au niveau de la jointure en fait de des fixations de Prolongateur et aussi il y a un trou là

Sur le haut de la potence là au niveau du capot en fait je trace le contour de ce trou directement sur le cintre et comme ça j’arrive toujours à replacer à peu près au même endroit que ce soit le centrage ou l’inclinaison comme ça ça

C’est pas mal donc pour la sortie de 200 bornes j’avais laissé la potente de 120 et il y avait aussi d’autres idées de test à faire en fait sur cette sortie déjà ben j’ai remis une sacoche de sel une petite sacoche de sel pour recommencer à faire un peu un setup

Ultra distance dedans j’ai mis des choses strictement inutiles type un Viivi une trousse de soin bon ça c’est pas inutile mais sur cette sortie là c’était pas forcément voilà super utile j’ai mis un petit peu de poids en fait exprès pour m’entraîner et j’ai aussi

Mis une potence de 110 je me suis dit comme ça si jamais la potence de s’ va ça va pas en cours de route et benah je pourrais changer de potence en faire de la mécanique pendant une petite pause boulangerie ou quoi que ce soit j’ai fait ça et j’ai également testé du

Matériel plutôt vestimentaire donc c’est une sortie où on a démarré dans un climat très froid et humide avec du brouillard enfin c’était pas hyper agréable au début et après ben c’était du soleil on sait qu’il y avait pas trop de ventre prévu et qu’il avait pas faire

Très froid donc je me suis dit benah je vais tenté en fait un sousmaillot été manche courte maillot été enfin maillot été mi-saison là vous savez le écoil dont je vous avais parlé avec la fibre avec de la cire qui normalement te tient chaud quand il fait plus frais te tient

Frais quand il fait plus chaud bref ça une paire de manchettes en bas cuissard avec des jambières ça vous pouvez les enlever en cours de route des couvre-chaussures pour se protéger un petit peu le matin et donc sur le haut par-dessus ça une veste de chez Gor c’est la

Endure voilà comme modèle donc veste en gortex avec capuche machin chose dans laquelle qui commence à faire un peu chaud bah risquit d’y avoir un peu de transpiration mais finalement bah pour le matin là que c’était frais humide bah c’était parfait avec juste la tenue un

Peu légère en dessous et si besoin en couche supplémentaire j’avais encore un petit gilet coup vent sans manche j’avais ajouté aussi un tour de cou multifonction et après pour les gants j’ai voulu tester au début des petits gants en laine Merino bon bah là avec l’humidité j’ai vite eu froid au main

C’était un petit peu l’enfer donc j’avais Pr une deuxième paire de gants un peu plus chaude c’était mieux enfin ça s’est fait comme ça et après en cours de journée ça a permis de moduler donc voilà l’idée dans dans ces sorties quelque fois un peu longuees ou même

Plus court c’est aussi de tester le matériel pour le jour J euh je vous ai parlé de fourmillement dans les pieds juste avant bon ben là que j’ai retesté avec des couvr-chaussures et ben j’ai plus de fouriment donc je pense que le fait d’avoir reculé un peu les cales

C’est bien peut-être qu’il faudrait que je les recule encore un petit peu pour affiner la position au cours de cette sortie la potence 220 bon benah ça a été par contre au niveau de la s je me sens toujours pas bien assis j’ai une douleur j’ai un petit furoncle d’ailleurs qui a

Repoussé donc ça si ça vous arrive il y a une pommette qui s’appelle fuscidine qui fait le taf alors dans ce que j’ai regardé cette sensation de mauvaise assise moi je sens que je suis trop sur l’avant ça peut être lié donc à une selle trop haute et une selle trop

Avancée donc dans l’idée il faudrait que je baisse et que je recule chose que j’ai faite ce matin pour une sortie bah qui n’était pas prévu voilà petite sortie de 45 km pas très nerveuse he ride avec les copains limite je resté dans les roues j’ai pas trop forcé j’ai

Pas eu le temps de beaucoup régler faud sûement que je rffine mais dans l’idée ça serait ça et peut-être forcément si je baisse et que je recule bah je remettrai la potence de ST0 enfin je sais pas encore voilà ce sont vraiment des choses à affiner petit à petit et

Dans l’idée bah chaque nouvelle sortie qu’on fait dans ces cas-là je pense que c’est intéressant de tester un paramètre voilà pour voir si c’est mieux et petit à petit ça y va bien sûr ça nécessite de rouler quand même régulièrement autrement bon ben sur cette sortie

Commme de sord est même encore ce matin il y a des moments et je pense que c’est aussi beaucoup à cause du froid où j’ai eu encore des fourmimements dans les doigts mais il y a un truc à régler j’ai lu que ça pouvait venir de cocottes trop

Incliné vers l’avant ou vers l’arrière je sais plus enfin il y a un truc à régler là c’est peut-être aussi du coup potence trop long je sais pas il y a un truc à faire mais c’est vrai que quand ça commence à fourmill et qu’il y a des

Secousses là c’est pas agréable du tout bon forcément comme j’ai pas préparé cette vidéo fallait que j’oublie des trucs et j’en ai sûrement oublié pas mal mais je juste en rajouter deux ou trois là vite fait notamment par rapport à cette sortie de 200 bord et sur bah déjà

Comment je me motive pour aller faire ces sorties un petit peu longues donc que ce soit celle de 200 bornes ou les sorties d’environ 100 bornes des semaines précédentes mais en fait en ce moment je joue beaucoup avec stat Center j’en ai déjà parlé c’est le truc qui

Vous fait des petits carrés sur la carte et que bah quand vous êtes passé dans le carré vous avez en gros conquis le territoire et le but c’est de conquérir le territoire le plus vaste possible donc ce que je fais en ce moment c’est que je trace mes parcours en me basant

Là-dessus ce qui me permet d’aller dans des endroits que je ne connais pas donc ça me motive à aller loin pour aller voir plus loin donc je me retrouve à faire ces longs parcours donc moi je trouve que c’est très sympa ce petit côté jeu ça gamifie un petit peu la chos

C’est très motivant le problème que je vais commencer à avoir maintenant c’est que pour aller chercher des nouveaux carrés il va falloir aller toujours plus loin donc maintenant faudra faire peut-être des parcours d’au moins 200 bornes à chaque fois si je pars de chez moi mais c’est un bon truc penchez-vous

Dessus enfin ça peut être très motivant pour faire ce genre de sortie deuxième chose c’est par rapport toujours donc à cette sortie de 200 bornes ou même par rapport à des sorties longues de la semaine d’avant ou celle d’avant euh c’est qu’à l’arrivée ben j’étais pas complètement plié donc ça c’est bien

J’étais fatigué bien sûr le soir j’ai bien dormi mais en fin de sortie j’avais pas de douleur particulière j’aurais pu repartir continuer à rouler sûrement après avoir mangé quand même un petit peu mais ça c’est bien ça veut dire que j’ai réussi à trouver un bon rythme

D’endurance que j’arrive à tenir sur du long que je me suis pas éclaté les jambes que j’ai pas fait le foufou donc ça je pense que c’est bien j’ai travaillé dans ce que que j’ai besoin de travailler en fait pour les longues distances que je prépare et dernier truc

Bah c’est qu’il faut pas négliger la récupération hein parce que c’est bien de Sen mettre ple la tronche mais je pense que c’est la base ça vous le savez faut prendre le temps de récupérer donc bah si après votre corps il vous dit que vous êtes complètement éclaté prenez le

Temps de dormir de vous reposer peut-être au lieu de faire une grosse sortie juste aller mouliner bah comme j’ai fait ce matin ce coffee ride tranquille voilà jeis pas trop forcé ça fait un petit peu la récupe allez marcher enfin faites autre chose et puis voilà alors par autrement dans ce que

J’ai noté quand même rapidement euh il y a les sacoches oui donc les sacoches cl que j’ai remis sur le vélo déjà je me dit que quand le vélo il sera équipé full sacoche blanche ça va être très joli et juste silight je voulais vous dire en ce moment je reçois plein de

Messages et de commentaires me disant le code promo chez sil ne fonctionne plus non il ne fonctionne plus je l’ai indiqué dans je ne sais combien de postes dans l’espace communauté de la chaîne principale et dans je ne sais combien de stories Instagram pour dire que ça prenait fin 31 décembre 2023 donc

Là c’est est fini vous pouvez juste passer par les liens d’affiliation qu’il y a dans les descriptions des vidéos ou ce genre de choses euh comme ça moi je touche une petite come sur l’achat qui est effectué sans que ça vous coûte plus cher ça soutient mon travail mais voilà

Euh au niveau de mon cintre est-ce qu’il est trop haut est-ce qu’il est trop bas ça c’est encore une question que je me pose donc peut-être des essais que je ferai de régler la hauteur donc bah tout ça c’est des choses que je vais encore voir dans les deux trois prochaines

Semaines avant ce gravelman brace le 700 km et donc l’idée sur ces deux 3 semaines qui reste bah ça va être de redescendre un petit peu en intensité voyez là j’ai fait une séence de 200 bornes a priori je vais pas en refaire d’ici là en plus quand je vois la météo

Des prochains jours avec 70 km/h de vent et tout ça motive pas forcément à aller faire des grosses sorties mais j’aime bien en fait faire un peu comme une pyramide on monte on redescend et après il y a la date du truc à faire donc je

Vais essayer de bner un petit peu moins mais vraiment de de me concentrer sur régler le vélo régler mon équipement mon matos vraiment affiner toutes les petites choses vérifier que j’ai la bouffe ce qu’il faut enfin tout tout ça et je reprendrai après en fonction de de

Ça pour préparer les prochaines date et dans les dernières choses que j’ai faites là aujourd’hui il y a un truc que je devais faire depuis longtemps c’était mettre du ruban de sainre sur bah les bouts de mes prolongateurs parce que bah hier matin encore dans le brouillard dans l’humidité j’ai bien senti que

C’était froid pas agréable pas très confort donc là j’ai récupéré j’avais gardé en fait le ruban de ceinte que j’ai démonté de mon rock rider 520 vous savez que j’ai converti en Gravel je vous mets la vidéo dans un coin de l’écran où je le retransforme enfin je

Le relook donc comme j’ai changé le ruban j’ai gardé l’ancien j’ai pu remettre ça donc ça fait pas hyper nickel mais ça protégera du froid ça apportera du confort c’est marron plutôt que noir ça colle un peu moins au reste du vélo il me semblait avoir gardé du

Ruban noir d’ocase mais j’en ai pas gardé assez bref on s’en fout voilà c’est fait j’ai remis un pont de Prolongateur aussi pour mon support de téléphone et là je me suis créé en impression 3D un petit support déclarage arrière que je l’ encore affiner je vous

En reparlerai mais en fait voilà à force d’aller rouler tout ça on on réfléchit on trouve des idées des petites choses à faire et on bricole petit à petit B écoutez je pense que ça fait déjà pas mal de choses de raconter je crois que

J’ai parlé un petit peu de de tout ce qui s’est passé cette semaine donc ben si vous avez des questions vous savez où ça se passe dans les commentaires juste en dessous et puis ben je vous dis à bientôt