C’est parti!
100 sauts à la corde
90 bras en cactus (avec jogging)
80 jumping jacks
70 squats du prisonnier
60 talons aux fesses
50 abdos bicyclettes
40 mountain climbers
30 touchers de l’épaule
20 sauts de basketball
10 burpees
9 redressements assis
8 push-ups
7 supermans
6 planche avec étirement du bras devant
5 thuck jumps
Du haut jusqu’au bas, et du bas jusqu’à en haut. Oufffff j’étais brûlée à la fin!
Quand je vais pas faire les affaires qu’on fait en partie en faire un jogging en plein jogging pour commencer à se réchauffer lady gaga est content d’être avec vous je contente de vous voir on est partis bon entraînement comment fonctionne aujourd’hui on commence à s’inviter diction de mouvement il n’y a
Pas de teint qui est requis ok donc vous faites les répétitions dans le temps que vous pouvez le faire si toutefois le rythme est vraiment différent du bien puis de celui du reste mais vous pouvez faire un maximum de réflexion donc ça nous prend enfin le nombre qu’il faut
Puis nous suivre vraiment pas de problème donc ça l’internet à ce que l’entraînement soit vraiment possible pour tout le monde on va les faire des petits jumping jack dans 3 2 1 on est parti on est remonté cardio mais pas trop parce qu’on commence beaucoup un cardio justement aujourd’hui dans notre entraînement
Alors j’ai vu 5e squat de yogi pieds larges descendre avec le dos droit et remonter dans 5 4 3 2 et 1 kg et largeur d’un tapis de yoga environ on place les mains devant au dessin est on vraiment donc je prends bien de créer un petit peu
D’ouverture dans les hanches faites de votre mieux pour garder le dos droit c’est pas grave dit ça descend pas aussi loin que la professeure de yoga en avant ont fait sens mieux 3 vraiment hop ça lisabeth 1-3-4 pardon hop un petit dernier au dessin on remonte
Et je veux voir votre pied droit de bain dans une fente 90 degrés dans les deux jeux nous tourner vers votre droit donc voir votre jambe qui est devant ouvrez les bras revenu au centre ou vraie mobilité dans la colonne on change de côté donc genou gauche devant on tourne vers
La gauche ouvre et ferme et on y retourne on revient et on pousse yes c’est des mouvements qu’on connaît pas mal si vous êtes habitués de vous entraîner avec moi vous connaissez les mouvements qu’on fait aujourd’hui j’ai quand même rappeler les petites explications le pour l’instant je vous
Dis c’est quoi les trois premiers mouvements qu’on va faire j’ai apprécié ce jour toujours car et un peu à l’avant ce qu’est ce qui s’en vient pour nous préparer mentalement j’ai pas de pause prévue à un moment en particulier mais ce que je propose c’est que entre chacun
De nos blocs on se tasse signe un peu avant de recommencer on s’offre une mini pause mais au début ça va être un peu plus long à la fin certains ter et au début plus qu vers la fin un peu plus long on va se parler on regarde j’ai ça
Ensemble c’est notre entraînement à la gagne on commence par un saut à la corde donc on fait comme si on avait une corde dans nos mains célébrant le début beaucoup de bras de haut du corps mais pas au seul fait qu on va les cris de la fatigue par le nombre de répétitions
Qu’on va faire plutôt que par le fait d’aller mettre du poids sur les mets donc ça va nous rendre plus forts d’une façon différente alors commence avec samson à la convention et faire 90 fois le cactus on peut regarder un petit jogging pendant qu’on le faire mais le
Bussy de contracter les muscles aller vers le haut var ben est toujours faire comme celle des petites poulies au plafond un cerf les muscles du dos donc on n’est pas ici on est serrés derrière 90 x ensuite on s’en veut car 90 jumping jacks donc les bras travailleurs encore
Dans notre mouvement et c’est le convenu de créer de la chaleur dans les épaules alors sans saut à la corde ont commencé ensemble dans 3 2 est un jeu j’y serais partie de mes enfants pour voir le temps et c’est parti en cmp non je les bras mindulle 23 et 22 43 [Musique]
68 140 11 les bras pour 10 9 5 4 3 2 et on s’arrête c’est un tournoi de paris qui comptait le même temps fait que soient le moment et parler ou soit j’en mets dans mes chers mais on va être là on y va pour les 90 cactus on peut
Consulter sur place ou les pieds stable c’est parti 7 contre 11 on peut changer l’homme et de 20 13 14 15 et 17 18 19 et de contacter un bond des pieds 28 29 9 40 41 42 43 44 45 46 une brève dans l’avion yes plus que 15 oh [Musique] m
Jumping jack 80 fois d’un 3 2 et 1 c’est parti un de plus vite 3 avec ces fonds tendant à le faire après ça on arrête de vous avez parlé de lutter intéressant avec le bout des orteils sourire à en faire le nombre 54 non c’est vrai oui 180
Sa fin plus qu’un vague vers les terres 5 4 3 2 hier alors je me disais ça va nous donner au moins trois minutes de cardio on en a fait 3036 est pas terminée pour le jumping jacks encore king prochain mouvement 70 ce squat du prisonnier
60 talon aux fesses et 50 du cycle est abdos les squats peut être un squat normal le spot du prisonnier c’est celui avec les mains derrière la tête alors si vous voulez continuer de travailler les muscles du dos et travailler sur cette fatigue c’est le moment de faire quel
Regard des hanches ou un peu plus large pour celui là mais derrière on y va pour 70 on n’est pas pressé c’est parti de fait selon eux derrière pendant les talents trois repas 30 force de michelin 4 c’est dans ces punks qu on travaille quatre heures durant sont aujourd’hui 9 10
On regarde sur le sol loin devant nous 14 15 16 18 19 20 a pas beaucoup de squat à part celui là donc ça vaut la perle 21 22 23 24 ça allait faire pleine extension des hanches 25 26 je travaille fort les 28 29 30 31 36 37 ensuite au plateau 109
Qu’à remballer 41 on va faire de nous après 42 avec le sourire quiz les bras derrière les 45 46 47 48 49 50 de haut niveau pour vous un ordre 51 52 je rajoute duré 53 vois ce que tu peux faire 54 55 56 50 50 50 60 plus qu’à 10 respect
Je transpose après avoir fini ce quiz les braves et à 4 3 2 est ok embauche à ce prix car le good job prochains mouvements faciles mouvement de récupération je vous avais fait de l’inconnu d’orge et d’eau fait ça maintenant après son record 60 talent offert ce
Donc on étire la molécule sont les places et les talons fesses en contractant les muscles derrière les cuisses ensuite à vos sols en fait licite le tableau que deux jours opposent et 59,25 parcours t et ensuite 40 min enders d’un parcours t on commence avec les talons hauts faits sont 60 fois je
Vais pas trop grave 5 4 3 2 et 1 est 60 fois bon j’ai bras car en face à l’épisode du bien celui-là de comme relax heures on sent très vite il est 50 fois en place bodelot au sol 3 2 1 pour 5 entre c’est pas une course sera entre l’avant
On respirait blues est super bad dawson 40 41 heures on s’arrête à 50 50 on termine ce qu’on ne peut terminer au besoin je vous laisse le lecteur et en savoie dans votre monde comme toi même chose car ça veut dire ensuite être chauve touch en classe et
Pour le dessus du poignet rentrer le ventre dans 3 2 or on n’est parti qu’à son issue brian is my own way ou jaune de touche vous le connaissez vous les placez votre main les pôles opposés pieds larges pour être stable dérange qui bascule le mot est possible on est
Rendu à 38 pétition et qu’elle espère porter haut niveau un contrôle ça va travailler par là et les abdos mais c’est ce qu’on veut c’est pour ça qu’on est là c’est parti très large quand toi 2 quoi bien sympa pour les fêtes je me parle aussi
Bon je les ai bien fait c’est plutôt my 26 ans cette petite pause 28 29 ministres en affaires 36 pas fini continuez vos amis et quand c’était entre une petite gorgée d’eau votre non verbale me dit qu’il était temps pour une bonne yes alors je vous explique ce qui nous reste
Un vrai répétition 1-2 répétition de la pression fait 9 8 7 6 5 ok d’après son record en remontant au alors les prochains mouvements isabelle a proposé qu’on l’appelle donkey kong moi je l’appelais basketball donc les l’âge en recherchant un bal en haut on va le porter au sol un
Peu est une banane aussi si vous voulez comme dans tout bon tu voyais répétition c’est un peu comme faire un squat sortait finalement mais avec une belle profondeur dans les ronces là on y re sortie on se rend jusqu’en bas dans 3 2 1 vingt fois on recherchait haut et on
Vient de classer la mer’ au sol en alternat chaque fois 4 c’est cela ce gars est obligé de sauter si vous voulez vous épargne et de l’énergie 12 14 orange cinq pages désuète les granges 12,9 je voyais tous les spots de porto paraissent bon sens en dedans les brumbies il n’y a
En a qui disent ça peut être des demies brebis ou encore les brebis complet je vous laisse 15 secondes reprendre votre souffle avant d’y aller parce que ce sont deux mouvements cardio qui suivent non on va être partis ensemble donc le corps complètement au sol ou juste qui est derrière et on remonte
3-2 aux bêtises [Musique] mais on ne l’a pas à temps aux quatre vents par l’aide au but est à neuf puisque vous avez à faire c’est normal que ça prenne un peu de temps à ce qu’on se permet tous une pause dsk gagne 1,6 à louis yves hénin six
Ans en vendant les redressements assis la patronne de micro ondes ou incomplets et jean villeneuve s’il vous plaît on se place sur le dos genoux fléchis 3 2 on est parti [Musique] m [Musique] continuez continuez on sera jusqu’à 9 après sa fessée il c’est bon les glasgow où sa preview du prochain
On faire du bien je suis capable on peut les factions les genoux évidemment alors classé vous en position et pour le dessus des poignets et quand les 800 faire rester couchée sur le monde sur le sol pour le prochain mouvement 3 2 on est parti [Musique] oui [Musique]
Mais bon ça travaille pas cette belle gagne à l’être gore ou ensuite en servat australe on va faire superman l’été reste au sol et bravo pour ton monte entre le torse c’est cette fois c’est parti [Musique] ouf risque superbe crochet mouvement dans une planche on va porter une main ensuite
L’ordre loin devant nous je l’appelle ridge c son total donc trois parcours et qui est large pour être est stable on a presque fini en place 3 2 1 après une petite pause de deux secondes en o2 quoi [Musique] cinq ans debout c’est vous et on finit ce bloc là avant une belle
Pause avec cinq toques job quand vous êtes prêts c’est pas si trois quarts [Rires] [Applaudissements] d’heure prenez une gorgée d’eau on a toutes les chances de notre pyramide du plus haut au plus bas mais pas nécessairement du plus difficile au moins facile facile donc ça alterne chacun oh ça discute on commence
Très cardio du dessin évidemment puisque des muscles r parce que je pourrais pas faire 90 rapide landévant votre niveau 2 par an ce qui est avec moi on se retrouve développement sur 10 variante et environ 8 parfait donc j’ai tout eu mal au poignet louise lott offrir des options différentes pour
Les premiers trajets hockey même chose pour ceux qui prend le cours des points en différé je sais que quand on est souvent sonné mais des fois ça fait mal au poignet et c’est normal mais c’est quand même d’enfants un petit pour se renforcer mais quand ça te mangerais alors j’ai messi
Couaillier nouveaux jets dans l’espoir qu’on va arriver à monter tout seul vous les mouvements quand tu les fais la première fois tu dis aussi pour spir mais j’ai déjà de feeling que nos soixante deux squats à free ivory coast of mais je dis pas ça pour nous décourager
Digesteur pour qu’on sache vers vous en cendres donc on veut y aller par bloc de trois cinquièmes comme on ne peut plus fatigués on a fait 3 on prend une petite pause 3 en transposant remonter comme ça de plus en plus on commence donc avec
Cinq top job quand c’est tombé au sol on fait nos six reach et après sa noce est superman au sol évidemment j’ai toujours aklesso fur et à mesure qu’on avance alors les cinq podiums ça va aller très vite en transe ensemble dans trois collègues au but allait aller à 5 fois
Facilement même en trop seul pour aller toucher l’on est devant nous qui est l’art ce soir 2 [Musique] 2 2 2 déposez votre quart au sol et superman cette fois cette fois ci les pieds pour être décoré du ciel si vous voulez on est parti [Musique] posté trois regarde au sol un
Ça l’était ce magnifique contraintes petite pause prochain mouvement les push up les redressements assis et les bulles pays” si on a mal à nos poignets on peut aller faire les push up sur les points pour gagner gardez le poignet droit donc on commence par huit prochains on se tient
Neuf redressement et deux birdies et on prend une pause on y va ensemble dans 2 seconde position pochette 3 2 1 8 fois [Musique] hier [Musique] on a fait des beaux on en fait livré très belle profondeur luiz pour un pays qui aime pas les pêcheurs se recoupent en albums peuvent go
Une fois que c’est fait rare sur le dos je veux s’il vous plaît neuf redressements assis complet ou non ont choisi ce qui nous permet aujourd’hui et c’est parti [Musique] on n’oublie pas de respirer quand on fait les pas [Musique] [Musique] ouf en bref france ix est debout pour les brumbies
Si vous préférez ne pas parler de reprise pour une raison ou une autre choisi ce n’importe quel cardio qui vous convient le temps qu’on fasse des bêtises j’en veux des ce et ont commencé avant la pause dans 3 2 c’est parti [Musique] tous non les deux affaires dont le nom
S’est faite de plus grands dj’s gokarn très beau oui très bien le passage sur les genoux très bien adapté on se laisse une petite pause quand en bas ils ont une montée pour commencer avec les vrais gens qui comme il faut panier de basket ensuite au monde on monte on va sur les
Mains on fait chaud de touch ceux qui veulent pas faire chaude touch à cause peut-être les poignées je pense à toi louise qui paraît très confortable le temps que ça va nous prendre pour faire le che de l’épaule fine planche sur les à londres parce que consultant avait été
À bord était pectoraux mais sans la pression dans les poignets et en ce temps de faire 40 min et 9 en bronze qui peuvent être faits sur les points ont besoin alors on commence avec naudin qui colle on a déjà un bon 30 secondes de pause de prix regardez guerre diogo m
Dans quoi 2 un vrai choix de votre choix soit quatre langues au [Musique] mieux son chalet balang des vrais motifs qu’est ce que c’est des sens les perses 18 19 et 20 où je trouve plus tard la deuxième fois cette vidéo touché l’épaule 30 fois en classe c’est parti khellaf [Musique]
On serre les fesses un contrôle [Musique] rech [Musique] les pets 29-30 vous étiez à la place d’un certain [Musique] investment in time heure quarante fois c’est juste devant chaque côté en est marre ça va vite ça va plus vite que ça en a l’air on parle ensemble en trois
Ans la cause deux hommes let’s go [Musique] ouais certains [Musique] ou après ça en train du petit pas yes maintenant quand on prend une gorgée d’eau français celui du franc je viens d’un ticket n’est pas juste mon franc qui aurait besoin d’être ici présentement n’oublie pas de respirer [Musique] prochain mouvement
Abdou bicyclette 50 fois ensuite talent aux fesses et les squats dans cette classe au sol on va bien aller vous allez voir on le fait ensemble on se lâche pas on se laisse jamais tomber 50 abdou licite ya 3 2 1 après 45 secondes de ports zones de l’énergie il est beau [Musique]
Est ce qu’on n’est pas [Musique] [Musique] enfin [Musique] pas de dance hall car en cas 21 sont les garbo la pub a réussi mais confirme que c’est efficace alors on y rendons talons au fait que seriez les amis je 60 on se lève debout on y va c’est comme une
Pause en action 3 2 1 on est parti [Musique] 1 on bouge les bras et nous voici à 60 pour la plupart je pense qu’on était capable de ce squat du prisonnier l’hébreu peuvent-elles derrière ou encore les mains à vos côtés personnellement j’y réponds derrière pourquoi des plus beaux soit parce que
Des fois quand je clique quand je fais les choix de cuisine et je pense que sur mon corps voire la barre elle va céder les parts travailler encore plus fort au bout de la ligne on en fait 70 on va faire 30 on va chez qui un peu pour me
Refaire tranquillement chacun peut et on va finir avec 10 ceux qui ont encore du jus prédit stoppé à la fois d’un 3e c’est parti 2 quoique dopants dans les salles en face on est derrière ouais ce sont les partis pour train lui n’être gardien de zoo en 12
13 et 14 ans n’est pas un simple 15 ça je n’ai pas très envie de bouger 17 18 19 voix les poids dans les talons hauts 21 6 7 8 9 et quand on check sort on n’attendra pas trop longtemps c’est juste pour dire aussi qu’on laisse le temps aux gens qui ont
Peut-être peaufinent leurs 32 nous rattraper comme les si ça vaut bien je sais qu’il y en a qui vont en faire plus tard aussi contacter moins d’expérience donc je veux laisser la chance à tout le monde enfin avec trente noms 3 2 on est parti en df1 9 10 11 ouais ou
14 allée 15 salle c’est comme ça qu’on devient plus fort et pour ceux qui pour qu’il soit contre et ça c’est bon pour les faire classe gains bref pas ça une carton ce changement et par la baïse à 25 miles et oui mike the bike ou 29 30
Pour faire ça pour dire non à 5 4 3 2 1 let go 2 x 4 5 arles et c’est ça pousse à terre cette pause 2009 la preuve c’est juste cardio bienvenus pas banal et beaucoup moins de moscou ah ça faisait près neuf comme moi là où présentement mon
Cardio fait éliminer meaning biscaye baby baï cochon il tient ses fans parce que c’est confortable ces frais mais les quais de port on y va avec quatre heures à foix jumping jack 90 points à aix avec les bras et 100 fois le saut à la corde je
Veux tout d’un trou ça veut dire que notre fille des chiens c’est de faire environ 1 3 à 4 minutes ensemble de cardio pour poster estimé ce que ça représente jumping jacks 80 x 1 3 2 en main le second c’est le finisher en valais 30 ans 1,80 tout à
38 ans un temps de 54 à la case horaire 9 mai avec quatre trois deux un les cactus avec les bras on peut bouger les pieds ou se concentrer à faire plus musculaire plus d’un contrôle en eau si on peu de ça finisse un jour on va commencer 3,2 à ces parties 3
Sas comme sentira des p’tites poules et france dans sa 90 le tnf k o où jal fait un bien et c’est comme ça qu’un 51 on reste chez soi ça hors déf 9 8 7 6 5 4 3 2 hectares anodin quand il fait la première fois que la deuxième c’est
Comme robin et pour des petits bras raisin bio job on finit sa part sans saut à la corde ce jour là bah oui toujours voisins la gagne est 3e 5 x 5 5 x ne sait quand ça arrange pas et que je peux dire avec la lazio honda michelin il m oui
Mais sans relâche un peu les épaules quant à lui classé l’été là je peux pas venir faire une petite cloche mais je me pliais chacun des mains qui vais chercher le coup de poser lorsque vous allez vous redresser au quai de cette position-là fait le lendemain parce que
Le car bomb et honte à lui porté la tête en ligne est ce qu’on prend note quand on se relève vous [Musique] ou travail c’était sûrement du coup aussi montrer que moi j’ai le feeling cas cette ouverture réussie le aux aveugles et oui alors ont travaillé aujourd’hui beaucoup le mental
De ça ça va bien moins en moins de répétition de la pression quand ça commence à monter qui finit par un 3 4 minutes de cardio c’est là que se hisse il faut que ce soit formé j’ai pas d’inquiétude pour les gens avec qui je m’entraîne et en live les gens qui font
Après je suis très très fort mentalement bravo good job