J’ai fracassé mon RP à Valencia 😎 Ma préparation en détail

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CHAPITRES:
00:00 Introduction
01:04 Des changements
05:40 Cycle vitesse
7:54 Début de la prépa marathon
14:12 Retour au Kenya
21:43 Arrivé à Valencia

QUI SUIS-JE ?
Salut! Je suis Maxime, j’ai 32 ans, français expatrié à Montréal depuis bientôt 10 ans. Je suis entraineur certifié et coureur de niveau national avec un record de 30min11 au 10 km et 2h15 au marathon. Je termine mon doctorat en psychologie du sport. J’ai créé une structure de coaching dans le but d’accompagner tous les coureurs qui veulent performer du 5km au marathon, et maintenant sur trail ou triathlon avec une approche scientifique et une bonne dose de psychologie humaine. Pour en savoir plus sur le coaching : https://run-wise.com/coaching

Script: Maxime
Montage: Théo Laudoux

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#RunWise #Valencia2023

Si en 2014 l’année où j’ai commencé la course on m’avait dit qu’un jour j’aurais la chance de courir 2h15 au marathon alors déjà ça m’aurait absolument pas parlé comme chrono parce que j’y connaissais rien mais plus sérieusement je lui aurais sûrement dit un truc du genre mon gars c’est

Impossible en fait je pense qu’il a erreur tu te trompes de personnes j’ai déjà du mal à tenir 4 minutes par kilomètre sur 10 km bref impossible presque 10 ans plus tard j’ai atteint un chrono qui me rend vraiment fier et dans cette vidéo je vous propose un recap de

Cette saison ce que j’ai changé autant sur le plan entraînement que dans mon entourage ou de mon deuxème camp d’altitude au Kenya on va aussi par de mon nouveau coach de la muscu des conseils que j’ai reçu de la part de coureurs qui font 2h05 au marathon ça

Court pas les rues bref le programme est charger c’est vraiment la vidéo recap 2023 où on va tout mettre à plat et vous savez que j’adore ce format parce que ça me permet aussi de prendre du recul et de faire le bilan sur ma saison je

Précise que tout ce que je vais dire dans cette vidéo s’applique sur toutes les distances c’est pas juste pour les marathoniens voilà installez-vous confortablement prenez un petit chocolat chaud un café ou un petit verre de vin et c’est parti [Musique] mon année 2023 était ultra simple basiquement on avait deux saisons une de

Janvier à avril avec le marathon de Rotterdam comme objectif principal pas d’autres courses premier stage en altitude que j’ai fait au Kenya super expérience même si j’en ai fait un peu trop avec une grosse semaine à 240 km notamment j’ai fait une vidéo complète sur le sujet si vous ne l’avez pas

Encore vu à Rotterdam j’ai fait un nouveau record 2h17 et pourtant je suis allez on va dire 60 15 % satisfait de ma prépa et 60 % de ma course parce que même si je fais une minute de mieux que mon ancien RP je sais aussi que la forme

Était mieux que ça après Rotterdam j’ai fait ce que j’avais l’habitude de faire après chaque saison je me suis posé et j’ai essayé de lister toutes les erreurs en quelque sorte et surtout comment je pouvais les corriger pour la saison suivante le gros truc que j’ai identifié

C’est que j’ai tendance à en faire trop alors ça c’est pas nouveau c’est ma personnalité on est pas mal à être comme ça en gros je suis jamais rassasié par l’entraînement j’ai toujours envie soit de rajouter du volume soit de la qualité bref vous avez compris l’idée durant cette saison de Rotterdam j’étais

Entraîné par Doris mon ancien coach avec qui j’ai fait un podcast mais je sens que j’ai besoin de plus d’individualisation et de structure dans mon entraînement et aussi de goûter à une autre philosophie parce que c’est vrai que j’ai tendance à m’ennuyer assez vite dans l’entraînement je sens donc

Que c’est le temps de changer d’entraîneur et au Canada des bons coachs marathon bah ça court pas les rues du coup un jour lors d’un footing de récupe avec Elissa c’est une des meilleures marathoniennes au Canada qui est d’ailleurs passé au podcast elle aussi dans les premières épisode et ben

Elle me dit qu’elle est super contente de son coach qu’il a potentiellement une place pour un nouvel athlète du coup ben je le contacte dans la foulée et il accepte en mai 2023 je commence à travailler avec Reid alors qui est ce rid coolset c’est un entraîneur anglophone qui fait partie des meilleur

Coureurs sur piste et sur route au Canada avec ses meilleures performances réalisées entre 2007 et 2015 le plus impressionnant avec ses records c’est qu’il en a absolument sur toutes les distances c’est hallucinant et parmi ces chronos les plus fous il y a un 5000 m en 1321 10e meilleure perf canadienne de

Tous les temps un 27 minutes 56/ 10000 m 9e perf canadienne de tous les temps et un marathon en de 1029 avant les carbones ce qui vaut probablement aujourd’hui plus dans les 2h8 à mon avis après c’est difficile de savoir à mon avis aussi ça vaut une deuxème place

Juste derrière cam levins au classement canadien comme je vous disais ce qui m’a motivé à travailler avec rid c’est déjà d’avoir quelqu’un qui check ce que je fais qui n’hésite pas à me donner son avis hein tout en restant bah méga bienveillant c’est important oui parce

Que je cherche pas non plus à être coaché comme ça ah j’en ai marre d’entraîner des cons sans déconné je te jure et toi qu’est-ce que tu branles toi et en fait c’est la première fois que je vais être accompagné par un coach qui a vraiment de l’expérience à très haut

Niveau puisque’en plus d’être un ancien coureur élite bah Reid il a déjà coaché plusieurs coureurs et coureuses qui sont proches du standard olympique et aussi bah comme je vous disais tout à l’heure apprendre une autre philosophie c’est grave enrichissant autant pour moi que pour les athlètes que je coache

D’ailleurs question comme ça est-ce que ça vous plairait que je fasse un podcast un jour avec Reid donc voilà pour revenir à mon bilan de saison il y a cette tendance de toujours vouloir en faire trop et la solution bah c’était de commencer le coaching avec Reed et un

Autre truc aussi sur lequel je travaille depuis longtemps c’est réduire un petit peu l’attention que je mets sur le chrono parce que je trouve trouve en fait que c’est zéro productif je m’explique il y a pas longtemps durant une Viso avec un athlète j’ai essayé de lui expliquer pourquoi je pense que

Mettre trop d’attention sur le chrono c’était un problème alors voilà ce que j’ai expliqué il existe deux types de coureur avec deux cerveaux qui fonctionnent un peu différemment le premier cerveau lui ce qui l’intéresse c’est vraiment le chrono le chrono le chrono du coup ça prend une place totalement disproportionnée dans son

Cerveau son but ultime ça va être de faire sub 40 sub 3 et cetera et cetera voilà il pense qu’à ça du coup la petite partie restante c’est-à-dire comment il va atteindre son objec le plan de match quoi ça représente seulement 5 % de son attention le deuxième type de coureur

C’est exactement l’inverse le chrono oui c’est important ça fait partie des objectif mais ça va prendre seulement 5 % de son espace mental en fait la majeure partie de ces ressources cognitives elles vont être utilisées pour bien réaliser tous les aspect de l’entraînement kilomètrre qualité musculation nutrition sommeil mental et

Cetera et cetera en gros comme mes ressources mentales elles sont limitées mais trop d’attention sur le chrono c’est contreproductif et selon moi vaut mieux être obsédé par ce que j’appelle le PAP le processus de d’amélioration perpétuelle oui je viens d’inventer ça maintenant mais je trouve que ça sonne

Bien dernier truc que j’ai changé cette prépa j’ai enfin intégré la musculation à mon entraînement alors j’en faisait pas vraiment jusqu’à présent en fait c’était un petit peu à droite à gauche les 10 minutes de gainage allait faire deux trois squats mais voilà il y avait

Rien de structuré et du coup bah cette saison j’ai eu un vrai plan fait par quelqu’un qui connaît très bien le sujet j’ai fait de la force du poids du corps du gainage de la mobilité et le plan était périodisé sur mon objectif principal du coup j’ai commencé la

Musculation en juin une à de sé par semaine entre 30 minutes et 1h ça représente seulement 20h sur toute ma saison mais ça suffit sachant que je l’ai presque supprimé durant les qure dernières semaines de la prépa avant Valencia j’aimerais commencer par vous expliquer comment on s’y est pris après

Rotterdam alors comme je me sentais encore fatigué de mon stage en altitude vu que j’en avais fait beaucoup j’ai pris de semaines de coupure total sans courir j’ai vraiment rien fait même pas d’entraînement croisé puis comme nous sommes en mai et que l’objectif annuel le marathon de Valencia est encore loin

Rid il me propose de faire un cycle qu’on va appeler cycle vitesse même si en réalité c’est juste une prépa avec plus d’allure 5K 10k donc on est très loin des intervalles SP 1500 l’idée de ce bloc c’est de travailler des qualités qui sont utiles au marathon mais non

Spécifiques et comme on ne peut plus vraiment travailler ces qualités dans le bloc marathon B c’est un bon moment pour le faire concrètement ça veut dire moins de volume un maximum à 160 km ce qui est pour moi pas énorme c’est 67 % de ma plus grosse semaine à vie pas de très

Longues sorties non plus on est resté entre 20 et 25 km et répétition plus courte et plus rapide donc pour moi plus d’intervales entre 1 minute et 3 minutes avec toujours une séance plus longue par semaine genre des 2000 ou des 3000 m et de temps en temps un petit rappel de

Très long genre 20 30 minutes tempo ce genre de chos juste pour en fait ne pas perdre ce qu’on a développé dans les prépas d’avant un exemple de grosse séance que j’ai fait c’est 7 x 1000 m sur tapis à 2,51 de moyenne et 246 pour le dernier je me sentais bien

Bizarrement j’avais jamais fait des séances aussi rapides de ma vie et en vrai je trouvais ça assez amusant au-delà de l’intérêt physiologique de travailler des qualités complémentaires au marathon en fait il y a un aspect mental assez cool qui est de voir autre chose et qui est peut-être aussi moins

Exigeant sur le corps et ce qui permet d’arriver un peu plus frais en début de prépa marathon on va dire une quinzaine de semaines avant l’objectif comme ça quand c’est le temps de faire des sorties et des intervalles très longs et du gros volume bah on a la ninac et on

Se sent excité donc ce cycle d’allure 10 km il va avoir pour effet de rendre l’allure marathon un peu plus confortable en terme biomécanique même s’il restera à construire l’endurance et l’économie de course à pays marathon on a donc conclu ce cycle par une course de 10 km aux États-Unis ça s’appelle Beach

To Beacon grosse déception je pensais courir sous les 30 minutes et je finis en 30 minutes 45 avec la sensation de pas arriver en fait vraiment à pousser bon faut dire que le parcours était aussi très exigeant c’était valallonné et je le savais pas donc du coup ça m’a

Surpris c’était aussi une course intermédiaire donc voilà je passe vite à autre chose d’autant plus que je sens que j’ai progressé même si ça se traduit pas dans le chrono ça [Musique] arrive après ce cycle 10 km qui m’a pas laissé beaucoup de fatigue car mon volume est quand même même bien en

Dessous de ce que j’ai l’habitude de faire je prends de semaines de transition à bas volume avec quasiment aucune qualité puis c’est enfin le début de la prépa pour Valencia j’ai trop hâte il reste 15 semaines ce sera ma troisème participation à cette course et l’objectif c’est de courir sous les 2h16

Alors le volume il augmente vite 147 168 151 179 km en vrai je kiffe hein c’est vraiment ce que j’aime faire des grosses semaines j’avais vraiment hâte de recourir ce genre de volume parce que c’est là où je me sens en forme par contre bah c’est vrai que rid il me

Freine un peu et il me dit de pas trop en rajouter alors sinon il y a plusieurs choses notables qui vont changer dans le plan de rid la première c’est qu’il me fait le plan à la main il écrit lui-même les allures et du coup en fait tout est

Beaucoup plus précis exemple 9 x 3 minutes avec 75 secondes de récupe active entre 3 et 303 par kilm à chaque séance j’essaie toujours de faire les allures qu’ me dit et en fait 99 % du temps ça passe bien au niveau ressenti c’est difficile mais jamais trop genre 8

8 et demi sur 10 juste qu’il faut pour progresser l’autre chose majeure qui a changé au niveau du plan c’est que j’ai plus de jours fixes pour les entraînements de qualité je m’explique avant les séances de qualité étaient toujours mardi jeudi avec la longue soit le samedi soit le dimanche il y avait

Donc une seule journée facile entre les séances d’intervalle maintenant avec rid c’est différent il y a presque toujours deux journées faciles entre les séances et la logique derrière c’est que bah le plus important c’est d’enchaîner des bons stimulus des bons stress avec assez de récupération entre les séances pour

Être sûr de s’adapter au nouveau stress et en vrai je trouve ça intéressant parce que bah dans le passé j’avais souvent l’impression qu’une journée de jog des fois c’était pas assez pour récupérer de certaines sé et du coup ça m’arrivait de commencer des intervalles avec beaucoup de fatigue du coup là bah

Ça nous permet de faire des séances un peu plus difficiles mais qui s’assimil mieux et il y a une autre chose à laquelle j’avais jamais trop pensé mais cette nouvelle planif ça ouvre des possibilités nouvelles par exemple en s’entraînant mardijeudi bah c’est pas du tout facile de trouver un jour pour

Faire la musculation sinon en fait tu récupères jamais en faisant mardi vendredi ça veut dire que le mercredi tu peux placer ta muscu et il te reste 48 he pour récupérer avant la prochaine qualité et l’autre chose c’est que ça permet aussi de placer un jog plus long

Plus rapide le jeudi sans compromettre la récupération une autre nouveauté que j’ai remarqué dans le programme c’est que le seuil a une place très importante il y a souvent des répétitions entre 5 et 10 minutes autour de 304 306 donc pour moi c’est vraiment ce qui fait du

Sens par rapport à mon niveau et donc mon SV2 mon seuil anaérobique et on a aussi de nombreuses séances longues que j’avais pas forcément l’habitude de faire la semaine exemple 1 heure sur tapis en progressif à 317 de moyenne 14 km à 314 5 x 3 km pace marathon avec 1

Km d’actif entre à 350 ou finalement 25 minutes 20 minutes 15 minutes sur tapis de plus en plus vite et perso ce sont les séances que je préfère par que tu te sens vraiment dans le flot tuas un gros sentiment d’accomplissement quand tu finis et tout et quand tu l’uploades sur

Ce trava bah tu es trop content quoi sinon il y a bien une séance qui m’a marqué durant la prépa c’est 3 fois 8 minutes 3 minutes avec seulement une minute de jog entre le 8 minutes et le 3 minutes l’allure c’était 307 pour le 8

Minutes et 2,59 pour le 3 minutes je vous explique l’idée c’était de courir 8 minutes à mon seuil 2 soit autour de 3h recette puis de prendre seulement une minute de récupe et d’enchaîner avec un 1 km en 259 ce qui correspond à peu près

À mon allure 10 km ensuite on avait 2 minutes de récupe et on recommence ça deux fois c’était vraiment une séance difficile on va pas se mentir mais je me sentais fort et j’ai senti un bon gain de forme quelques jours plus tard je pense que ça apprend beaucoup au corps à

Courir plus vite avec de la fatigue et du lactate dans les muscles c’est parfait pour le semi-marathon et pour à peu près toutes les distances d’ailleurs en parlant de semi j’en avais prévu deux durant cette prépa mais comme toujours plutôt en mode Entraînement autour de l’allure marathon parce que je trouve

Que c’est le meilleur compromis selon moi si on regarde le gain de forme et le risque le premier c’était le semi de Montréal couru en 1h08 tout pile à 11 semaines de Valencia les sensations étaient ok rien de fou pas de baisse de charge avant la course non plus et comme

Le parcours est difficile musculairement bah j’ai senti que durant les derniers kilomètres c’était compliqué mais la forme était là disons qu’elle était où on la veut à ce moment de la prépa par contre plus notable mon athlète Antony Frontera qui fait 29 27 au 10 km il avait fait le déplacement depuis la

France pour participer de façon un peu plus sérieuse que moi on va dire et il a remporté la course en 1621 et il a empoché un beau 1200 dollars good job en maintenant il me reste 3 semaines avant un autre semi celui de longœil juste à côté de Montréal le parcours est

Plus rapide plus plat il y a des meilleures conditions météo et je devrais être un peu plus en forme normalement donc j’ai hâte de voir ce que ça va donner durant ces 3 semaines j’enchaîne du beau volume 175 190 171 avec de belles séances aussi comme 39 km

À 3,59 1h à 317 ou 5 x 3 km la séance dont je vous parlais tout à l’heure la semaine de la course le mercredi je fais 7 x 1600 m de 35 à 2,59 et là je me sens vraiment fort et je sais que la forme

Est bien meilleure qu’il y a 3 semaines j’arrive au semi de longueœil relâché pas de stress en mode je veux faire de l’effort marathon peut-être en 1 730 ou 18 un truc du genre dès le départ je suis seul il y a pas vraiment de courur

De mon niveau sur cette course je cours vraiment aux sensations et je vois que mon allure est autour de 310 310 c’est un peu plus rapide que ce que que j’avais visé mais je me sens super bien du coup bah je regarde pas trop la mononde durant la course et je me fais

Confiance j’ai juste ma petite musique parce qu’en fait 21 km tout seul c’est long et rapidement je me rends compte que bah il y a moyen d’aller chercher un record personnel alors que c’était censé être un entraînement je termine en 1635 c’est un record pour moi après faut

Quand même préciser que je fais quasiment jamais de course à fond autre que le marathon depuis 3 ans bref cette course me met en confiance surtout qu’après analyse je vois que ma fréquence cardiaque moyenne c’est 1559 soit exactement ma fréquence cardiaque marathon et c’est parfait parce qu’il reste encore 7ette semaines pour

Maximiser mon extension d’endurance on va dire qui est spécifique au 42 km après une dernière semaine d’entraînement à Montréal départ le Kenya pour 34 jours à 20400 m d’altitude mais d’abord rapide passage en France pour saluer la famille alors en France j’en fais pas trop j’évite de reproduire

Les mêmes erreurs que la dernière prépa surtout que j’ai seulement 3 jours avant de prendre mon avion direction eten par contre Reid m’a concorté une petite surprise 5 xis 10 minutes au seuil une séance qui me fait un peu peur sur le papier et que je fais dans des

Conditions terribles avec ma mère qui mène l’allure à vélo bel athlète sous la pluie malgré un départ un peu trop rapide sur le premier 10 minutes je rentre tout entre 305 et 310 très content du travail et un peu surpris de pouvoir rentrer ce genre de séance parce

Que j’en avais jamais fait dans le passé donc voilà la forme est bonne je suis content alors le Kenya j’avais trop kiffé ma première expérience mais j’avais quand même un peu d’appréhension parce que je m’étais entraîné comme un bourrin j’avis fait une semaine à 240 j’avais des niveaux de fatigue les plus

Élevés que j’avais peut-être jamais connu dans ma carrière et du coup forcément j’avais pas envie de revivre exactement la même chose mais je savais aussi qu’avc rid ça alla être différent donc voilà Kenya j’y serai pour 34 jours et je retourne au renix Center pour commencer alors on va pas faire un recap

Complet du Kenya parce que ça ressemble quand même pas mal à mon premier plan dont je vous parle dans cette vidéo mais je vais plutôt vous parler de ce qui a pu changer cette fois-là déjà au niveau des stagiaires c’est un peu différent parce que le niveau est un peu plus

Relevé j’ai plus de coureurs autour de 30 minutes au 10 km avec qui je peux m’entraîner Antoine Nico Adrien et j’ai la chance de partager des séances avec des athlètes pro comme Bastien Augusto Simon Bédard Valentin Gondoin ou Julien rank ensuite en regardant mon plan d’entraînement de mon dernier stage au

Kenya bah rid y trouve que j’en ai trop fait un grosse surprise du coup il me dit bah qu’il faut pas dépasser les 200 km cette saison parce que c’est l’altitude c’est fatiguant et qu’on va faire des grosses séances et selon lui 200 km ça suffit en tout cas c’est comme

Ça qu’il a envie de commencer notre première préparation marathon et c’est déjà pas mal hein mais oubliez pas que j’avais fait 240 la dernière fois donc forcément moi j’ai l’impression que je vais pas m’entraîner quoi donc au niveau des qualité le plan il respire plus j’ai des grosses sorties certes mais parfois

Il y a des séances notamment sur piste bah qui sont PE du tout impressionnante sur le papier et voilà moi j’étais un peu dans ma logique stupide la dernière fois où fallait que chaque séance soit une mastercl et bah là voilà là il va y avoir des séances un peu difficiles des

Séances très difficiles et des séances un peu faciles donc ça fait plus de bien et ça permet de mieux enchaîner aussi des séances un peu plus intelligent d’ailleurs c’est drôle parce que c’est comme ça que je coach mes coureurs mais je suis incapable de me coacher de cette

Façon c’est exactement pour cette raison que j’ai pris un coach au niveau des kilomètres j’essaie d’être moins rigide et de changer un peu mon approche au lieu de viser un kilométrage précis à atteindre en fin de semaine en fait je m’en fous je prends un jour à la fois en

Essayant à la fois de mettre le plus de volume possible mais toujours en m’écoutant et en pensant que la journée la plus importante bah c’est le lendemain ou le surlendemain et pas le jour même et en fait je regarde plutôt ce que ça donne à la fin de la semaine

Et si c’est pas un compon en fait je m’en fous complètement donc voilà j’essaie de me détacher un peu de il faut absolument que je fasse 190 200 et cetera et en fait je trouve que ça fait plus de sens et ça évite de faire des erreurs d’entraînement pour finir sur un

Contron qui en fait veut complètement rien dire bon par contre si le plan est globalement moins chargé j’ai quand même quelques pépites au niveau des séances SP marathon qui tapent beaucoup plus que la dernière fois exemple 4 x 6 km entre 320 et 330 en plus on avait le vent de

Face c’était hyper dur cette séance la plus dure que j’ai eu de la prépa elle a bien piqué celle-là et je pense que Nico est pas prêt de l’oublier non plus et sinon ma séance clé de la prépa c’était 15 km à 318 puis 3 km à 316 alors ça

Paraît pas forcément impressionnant comme ça pour mon niveau mais à 2400 m d’altitude je vous assure que c’était vraiment une des plus belles séances que j’ai pu faire dans ma vie et c’est à ce moment-là que je vois que que je suis très en forme on est à J-1 et en plus il

Y a Pauline qui m’accompagne alors je me suis amusé à faire un petit comparatif de mes deux camps au Kenya et vous allez voir que la morale de l’histoire elle pourrait en surprendre certains les deux camp ont quasiment le même nombre de jours le D plus est assez proche par

Contre première grosse différence c’est au niveau du volume total 1033 km la dernière fois et cette fois-ci 825 ça fait quand même 208 km de moins en gros la fois dernière j’avais fait plus de 31 km par jour en moyenne alors que cette fois-ci 24 le nombre de qualité aussi

Est inférieur j’en fais 13 cette fois-ci 17 la dernière fois ou encore la sortie la plus longue 38 cette fois-ci 42 la dernière fois Monal de l’histoire parfois les is Mor car le plus important c’est pas d’avoir le plan le plus impressionnant sur le papier mais de trouver le stress adéquate pour

Progresser tout en se sentant en forme et pas épuisé et forcément ça me fait penser à ce que Julien Venders avait dit dans le podcast j’avais un programme qui était sur papier qui devait m’amener je sais pas à courir de de au marathon ou je sais pas quelque chose

D’extraordinaire après attention il y a un petit billet parce que j’ai j’ai fait une partie de laaffutage au Kenya cette fois-ci je suis redescendu à J-4 alors que la dernière fois j’étais redescendu à j- 15 au final j’ai largement préféré redescendre le plus tard possible au

Niveau de la mer comme ça j’arrive à Valencia directement je réfléchis pas trop et boomm la course boomm la Perre boom la pose ça chenchaîne quoi j’ai aussi eu une meilleure gestion de la fatigue moins rigide plus flexible sur la charge j’hésitais pas à prendre des jours très faciles quand j’étais fatigué

Alors qu’en mars je me souviens j’avais couru un 30 km avec Mathieu avec en plus des intervalles alors que j’étais grave malade c’était vraiment stupide et ça c’est vraiment un des symptômes quand on vise un volume très précis en fin de semaine et bah s’il y a un pépin si on

Est malade ou si on a un petit bobo on va être beaucoup plus rigide et on va faire des choix beaucoup moins intelligents parce que l’objectif c’est le volume alors que quand l’objectif c’est d’être intelligent et de prendre au jour le jour bah en fait ça fait

Beaucoup plus de sens au niveau de la gestion de l’entraînement donc globalement ce qui est fou c’est que j’en ai fait moins cette prépa que le plan était plus aéré et même si j’ai fait des grosses séances il y en avait pas beaucoup et j’avais toujours

Récupéré et je sentais que mon corps il devenait plus fort en fait semaine après semaine même si évidemment j’ai eu quelques gros coups de fatigue par moment mais ça c’est normal et ça durait pas plus de quelques jours au niveau des séances ce qui m’a le plus étonné c’est

La quasi absence de séance rapide je n’ai jamais fait de vraies séances VMA de la prépa juste une fois je crois que j’ai fait 12 xis 200 m mais c’était plus comme une séance tampon parce que je venais de m’enfiler la grosse séance clé marathon et du coup pour moi ça confirme

Ce que je pense que le marathon ce n’est pas du 10 km et que les séances de vitesse ne sont pas indispensables et même pire que ça potentiellement en fait déléter la vraie question c’est quand tu fais la séance de vitesse durant ta prépare marathon qu’est-ce que tu ne

Fais pas à la place et surtout quand je vois le nombre de gars à Valencia qui me mettent quasi une minute sur 10 km et pourtant je fini devant ce qui laisse penser quand même que la philosophie française est peut-être encore trop présente dans l’entraînement de certains

Mais ça c’est que mon avis ça me fait aussi penser à la discussion qu’on a eu avec Julien que la vitesse en fait c’était assez facile à maintenir avec quelques lignes droites par exemple ou quelques courts intervalles qui peuvent être mis en fait dans une séance d’intervalle long et que le volume aussi

C’est une voie vers la vitesse quand on fait beaucoup de volume pendant plusieurs mois on on sent des fois qu’on a gagné en vitesse ce qui est assez intéressant et on devient aussi meilleur pour maintenir cette vitesse pendant longtemps finalement niveau muscu j’en ai fait une ou deux séances au début du

Stage puis j’ai totalement coupé parce que j’avais l’impression que c’était trop en plus avec tout le dénivelé qu’il y a au Kenya je trouvais ça un peu moins important parce que c’est vrai qu’au Kenya je pense que je faisais jusqu’à 2000 m de d plus par semaine alors quand

Tu fais 2000 m de d plus plus 200 km c’est vrai que tu as pas forcément le temps et l’énergie pour la muscu finalement durant l’affutage j’ai eu la chance de partager beaucoup de temps avec Sondre Mohen et moradamduni car on a migré au kovw qui est un autre hôtel

Au Kenya quand pauline est arrivé alors on parle de deux gars qui ont couru 2h 5 au marathon l’un le record de France l’autre à le record de Norvège donc j’étais très bien entouré et les deux essayaient de me convaincre bah de pas trop pousser durant ces 10 derniers

Jours et de vraiment rester en contrôle durant mes qualités pour faire du jus heureusement qu’ils étaient là parce que franchement parfois quand la fatigue commence à baisser et que tu vois quel point tu es en forme bah c’est toujours difficile pour moi de me retenir à l’entraînement je me souviens d’ailleurs

Que durant une s de 1200 m une des dernières que j’ai fait sur piste au Kenya je devais faire peut-être du 315 sur des 1200 puis le premier j’ai dû le rentrer à 300 comme un gros débile et je me souviens que SRE il criait comme ça

Sur le bord de la piste parce qu’il voyait que j’allais trop vite et il disait slowdown slowdown et puis m’ueuler fort là parce que bah il voulait que je réussisse ma course et moi du coup quand je vois un mec sur le bord de la piste qui me hurle après qui

Fait 2005 je comprends que je suis en train de faire une petite bêtise du coup je me suis calmé en vrai je pense que ça ça m’a aidé à mieux récupérer parce que quelques jours après j’ai eu un gros coup de fatigue alors bref j’imagine même pas si j’avais forcé durant cette

Séance et le meilleur conseil que j’ai reçu de la part de Sondre et Morade c’est d’avoir totalement épongé la fatigue avant de redescendre au niveau de la mer plutôt que d’essayer de rentabiliser l’altitude et de se prendre un gros coup de barre en arrivant arrivé à Valentia les

Sensations étaient tout de suite très bonnes comparativement à la dernière fois j’étais super fatigué j’ai une dernière séance de qualité le jeudi 2 minutes 4 minutes 6 minutes à 309 de moyenne très proche de mon allure marathon visée je me sens bien bien nickel le samedi arrive veille de course

La ville est en euphorie il y a des coureurs de partout et je fais environ un petit 8 km un tout petit peu moins à 5 du kilo avec des amis là je sens que mon corps il a totalement récupéré émotionnellement c’est un peu différent je suis vraiment plus excité que

D’habitude j’ai vraiment hâte de courir j’ai confiance en mon entraînement parce que j’ai pas ce sentiment habituel que j’ai triché à l’entraînement que j’en ai trop fait et cetera et cetera je suis vraiment serin après une nuit de 5h30 je me lève avec juste l’impatience que la

Course commence c’est mon 5e marathon je vise de courir sous les 2h16 avec un passage au semi en une et surtout l’envie de revivre le gros négative split que j’avais fait à mon premier sub de vin à Valencia en 2021 pour cette course même si je suis élite bah

J’aurais pas les bouteilles mais de toute façon je préfère avoir mes gels sur moi ça me réussit mieux c’est plus sécuritaire je me sens plus indépendant j’ai donc 8 gel Morten que je prendrai tous les 5 km ça donne un solide 88 g par heure et niveau caféine le plan

C’est un café au réveil un gel caféine au départ et un autre au semi ça fait entre 250 et 300 mg au total c’est une super bonne dose pour mon poids un autre fait notable c’est que pour la première fois je vais courir en Oka avec les

Rockets X2 parce que je les adore alors que mes derniers marathons je les avais fait en alpha fly le départ est lancé je me cale sur mon allure au ressenti 313 314 au final un peu par hasard ma vitesse de croisière fait que je me retrouve avec un gros pack c’est

Sûrement le deuxème pack élite femme et là c’est tous les meneurs d’allure qui étaient disponibles pour cette course vous voyez il y en a vraiment pour tous les niveaux alors là durant la course je me sens vraiment facile en fait je me sens de mieux en mieux le plus dur des

Fois je trouve que c’est les 5 premiers kilomètres de prendre son rit mais même mentalement de se mettre dans la cour et de se dire qu’on va faire 42 km je prends mes gels tous les 5 km ça passe tout seul on passe le premier 10 km en

32 22 c’est quelques secondes trop lent mais c’est largement rattrapable le premier semi on le passe en 18 155 la fatigue monte doucement mais ça va encore super bien le pack est très dense mais à ce moment-là de la course je me prends un petit coup de stress en fait

Je fais le calcul rapidement dans ma tête et je comprends qu’il va falloir que je cours le deuxième semi 30 secondes plus vite si je veux passer sous les 2h1 après je sais que la route est encore longue du coup je garde mon mal en patience c’est vraiment vers le

20 25e km que je décide de me détacher du peloton ce qui est pas évident car même si à ce moment de la course ça va bien je sais que le plus dur est devant moi mais j’ai pas le choix je veux vraiment courir sous les 2h1 je place

Donc une nette attaque je me détache et je commence ma remontée en solitaire je me dis que quelqu’un suivra peut-être en fait personne n’a jamais suivi tant pis à partir de ce moment-là mon seul objectif c’est de rejoindre l’arrivée le plus vite possible en prenant bien mes

Gels mais sans trop réfléchir à la douleur en essayant vraiment de donner le meilleur effort dont je suis capable je rattrape beaucoup de coureurs notamment des gars très solides comme melso ou fusting qui malheureusement semble avoir des difficultés je vois sur ma monde que ma moyenne d’allure baisse tranquillement ça motive et plus

J’avance plus j’y crois étonnamment bien que je prenne tous les gels je sens que je manque un peu d’énergie de carburant quelques kilomètres avant chakra Vito du coup j’essaie de garder la vitesse la plus constante possible sans mettre trop d’AC coup du kilom 25 au km 30 je cours

1559 puis 16 minutes entre le 30e et le 35e plus ça avance plus je pousse pour vraiment tout donner et n’avoir aucun regret je finis par rattraper la première femme dans les derniers kilomètres elle est accompagnée d’une voiture chronométrique qui me permet de voir un chrono estimé vers je crois

2h1545 forcément en voyant ça ma motivation se décuple j’ai l’impression qu’à partir de maintenant c’est que du bonus et je me demande même si c’est pas possible d’aller chercher le sub de 15 et là je crois que je m’enflamme un peu je cours mon dernier 5 km autour de 1530

Même si j’ai pas le chrono exact et j’arrive sur le fameux tapis bleu hyper ému parce que je sais que le chrono est bon et je passe large avec beaucoup d’émotions en 2h1520 2h15 16 au ship timeain let’s go let’s go let’s go des émotions fortes du

Soulagement de la fierté de la gratitude des émotions que je vis jamais avec autant d’intensité sur les autres distances c’est pour ça que je fais du marathon puis là on me raconte un peu les chronos hallucinants des Français la première place de mes 10 frères un sub

De 6 pour Navaro la 4e place de Morat je suis un peu déçu pour lui félixbourg Benjamin choker enfin bref les Français ont tout claqué c’est impressionnant à quel point la France est devenue une des meilleures nations au marathon en Europe alors bilan de cette course je suis

Vraiment content de ce que j’ai fait même si avec le recul je sais que j’avais probablement la forme pour sub de 15 mais en même temps ça aurait rien changé en fait on s’en fout je le ferai la prochaine fois où je ferai peut-être encore mieux et ça permet juste de

Laisser plus de marge pour les prochains une fréquence cardiaque moyenne à 154 alors que normalement je fais mes marathons à 159 donc ça confirme cette hypothèse que j’étais peut-être un tout petit peu sous max mais bref j’ai trop hâte d’être au prochain et d’avoir fini aussi fort c’est le meilleur sentiment

Que je peux avoir en fait au marathon aussi l’autre truc c’est que je pense que mon carblad cétait un peu insuffisant c’est vrai que j’aurais pu forcer un peu plus sur lesgl de les jours d’avant-course je me souviens que Sondre il m’avait dit au Kenya que c’est

Important de pas se sentir trop léger sur la ligne de départ et que c’est mieux de se sentir un peu lourd presque ballonné pour avoir assez de réserve en fait en fin de course bravo aussi à tous les Français pour leur coures et aux potes du Kenya Nico et Adrien qui ont

Fait des gros RP et à tous les athlètes runwise qui étaient présents à Valencia et qui ont été très courageux et j’ai pu rencontrer certains aussi ça c’était trop cool je le répète souvent mes athlètes mais le marathon c’est une bête qui prend du temps à être apprivoisé le

Chemin pour être vraiment satisfait de ses perf ça peut être très long mais c’est aussi ça la beauté de notre sport que le chrono ne vienne pas facilement bref c’est une d’aventure finalement retour à Paris avec le plus beau cadeau qu’on pouvait m’offrir rencontre avec le Choo du pote Paul je

Vous présente Toulouse je kiffe tellement cette race de chien je sais pas pourquoi mais je kiffe voilà Valentin conclut une super année avec de nombreux changements nouveau coach musculation plus de sagesse plus d’expérience en altitude c’est aussi ma plus grosse année à vie en terme de volume puisque je vais finir autour de

7300 km quand même comme quoi le volume ça fonctionne mais faut pas être rigide il faut aussi que ce soit personnel faut voir à long terme aussi il faut voir l’accumulation des kilomètres dans la vie quand on voit m frères qui va finir aux alentours de 8000 km en 2023 comme

Quoi il y a pas de secret surtout pour le marathon maintenant le projet pour 2024 c’est de refaire un marathon en avril puis Valencia à la fin de l’année je veux repartir en altitude aussi deux fois mais un peu plus longtemps pour avoir encore plus de gains j’ai

Également commencé à travailler avec un préparateur physique spécialisé en course à pied mais vraiment de haut niveau Charles castonget il est vraiment balaise il est reconnu au Québec il a accpagnner des dizaines d’Olympiens à ce sujet d’ailleurs il y a un podcast de 2h30 sur la muscu qui arrive sur la

Chaîne il est génial personnellement j’ai adoré en tout cas et justement c’est avec Charles niveau chrono je me mets pas de limite mais pourquoi pas courir de 14 en avril et je sais pas so de 13 en décembre je pense que j’en suis capable d’avoir 2 3 minutes de gain par

Année pour le moment merci à tous pour cette belle année de course et de contenu merci à tous pour vos encouragements vos messages vos mots c’est en partie grâce à vous que tout ça c’est possible que cette aventure est aussi folle bref belle fin d’année et à

Très vite pour de nouvelles vidéos tous h