SECRETS DU SPORT – #36 – Fred Hurlin – “L’entrainement au féminin”

Salut, c’est Rudy et je vous souhaite la bienvenue pour ce nouvel épisode des Secrets du sport.

Le but de ce podcast est de vous partager ma passion du sport et notamment de découvrir les secrets d’entraînement des champions.

Qui sont-ils et que font-ils pour performer au plus haut niveau ?

Si vous ne me connaissez pas, je suis Rudy Coia, fondateur du site SuperPhysique.org destiné aux pratiquants de musculation sans dopage que j’ai fondé en septembre 2009.

Sur ce site, j’ai écrit des milliers d’articles, des milliers de vidéos et je fais des podcasts depuis plus de 10 ans avec toujours la même ligne de conduite : Trouver des réponses à mes questions.

Sur ce site, vous retrouverez une partie de ce que je propose que ce soit en terme de compléments alimentaires destinés à améliorer votre santé, notamment bio, mais aussi une application, SP Training, des livres, des formations ainsi que du coaching à distance.

Aujourd’hui, j’ai le plaisir de vous partager ma conversation avec Fred Hurlin, entraineur cycliste spécialisé dans l’entrainement au féminin.

Qu’est ce qui change exactement en terme d’entrainement ?

Quelles sont les erreurs communes aux deux sexes que Fred a pu constaté après près de 20 ans à entrainer dans le milieu ?

C’est régal à déguster.

Bonne écoute.

[Musique] salut c’est Rudy et je vous souhaite la bienvenue pour ce nouvel épisode des secrets du sport le but de ce podcast est de vous partager ma passion du sport et notamment de découvrir les secrets d’entraînement des champions qui sont-ils et que font-ils pour performer au plus haut niveau si vous ne me

Connaissez pas je suis rudyya fondateur du site superphysique.org destiné au pratiquants de muscation 102 page que j’ai fondé en septembre 2009 sur ce site j’ai écrit des milliers d’articles fait des milliers de vidéos et j’ai fais des podcast depuis maintenant plus de avec toujours la même ligne de conduite

Trouver des réponses à mes questions sur ce site vous retrouvez une partie de ce que je propose que ce soit en terme de complément alimentairire notamment destiné à améliorer votre santé et bio mais aussi une application SP training des livres des formations ainsi que du coaching à distance aujourd’hui j’ai le plaisir de

Vous partager ma conversation avec Fred urlin entraîneur cycliste spécialisé dans l’entraînement au féminin qu’est-ce qui change exactement en terme d’entraînement et surtout quels sont les les erreurs communaux de sexe que Fred a pu constater après près de 20 ans à entraîner dans le milieu je vous préviens c’est un régal bonne

Écoute salut Fred c’est la forme ou quoi salut Rudy ouais ça va ça va alors je t’ai redécouvert parce que on se connaît un peu de loin je pense sur Linkedin par rapport à ta spécialité qui est le le cyclisme féminin l’entraînement des du cyclisme chez les femmes mais avant de

Parler de ça je voulais revenir un peu sur ton parcours j’ai essayé de faire quelques recherches sur le net mais il y a pas grand-chose même sur ton site c’est donc déjà je voulais commencer un peu par ça comment tu as commencé le cyclisme comment tu es tombé

Dedans euh alors moi j’ai la particularité c’est que je suis entraîneur cycliste mais j’ai des capacités cyclistes qui sont limité j’ai jamais été coureur élite j’ai jamais été coureur pro j’en a été très très loin par contre moi la le cyclisme me servait de préparation physique je faisais un autre sport

J’avais de la muscu à faire mais j’avais aussi quand même un minimum d’entretien cardio à faire euh un peu lourd pour courir j’ai tendance à rapidement me dégrader combi combien tu posisais quand tu courais 83 84 ah ouais donc ouais pour courir puis quand tu es pas courur

À pied tu as pas une foulée qui est extraordinaire donc rapidement tu finissais problème de cheville problème de genoux problème de dos bon bah rapidement tu bascules sur le vélo puis comme quand tu es gamin tu fais toujours du vélo un peu pour aller voir les

Copains et trucs comme ça bah c’est le truc tout de suite qui m’a pris et d’ailleurs ça m’a un peu coûté la fin de ma carrière sportive parce qu’à un moment bah mes entraîneurs ils m’ont dit écoute tu fais plus de vélo que ton sport initial donc bah va faire du vélo

Quoi et puis quand je suis rentré à la fac en STAPS je savais d’or déjà que j’irais pas bosser dans mon sport initial euh mais par contre que bosser il y a deux sports qui m’a qui m’attiraent sur la conception de l’entraînement c’était le triathlon et dans le triathlon il y

Avait vraiment la partie cyclisme et donc le cyclisme donc ce qui fait que moi je suis rentré dans le cyclisme là-dedans euh mais mais par contre c’est vrai que il y a plein de il y a plein d’entraîneurs qui sont des anciens très bons coureurs voir des coureurs Trux non

Moi j’ai gagné trois cours saucisson c’est tout c’est tout mais par contre j’adore la la complexité de l’entraînement en en cyclisme et ce que ça implique intellectuellement parlant c’est quoi ton sport initial alors moi je faisais de la voile olympique la voile olympique est-ce que tu peux

Expliquer un peu ce que c’est bah aux Jeux Olympiques donc il y a la voile il y a 10 séries 10 bateaux différents donc il y a de la planche à voile il y a du cata marran et donc moi je navigué sur un bateau qui s’appelle du laser c’est

Un bateau qui fait 4 m de long un petit peu plus de 4 m de long qui est très simple avec juste une grand voile on est tout seul dessus euh et tout le monde a le même bateau donc il y a pas de développement technologique sur le

Bateau c’est limite tu vas chez le marchand tuachètes le bateau tu auras le même bateau que le champion du monde le champion olympique euh et donc moi je navigué là-dessus j’ai fait 15 ans 15 ans de d’équipe de France aller du pôle de la roche à Marseille en TI à essayer

D’aller aux Jeux olympiques mais là aussi autant cyclisme j’ai jamais eu des capacités en voit j’avais vachement plus de capacité sauf dans le crâne donc j’ai des bonnes capacités sou me disait que j’étais champion du monde de l’entraînement mais en course je me dis qui fier ok c’est comme ça mais voilà

C’est quand même un bateau qui est très physique quand il y a du vent parce que le ton poids de corps contre la force du vent et donc c’est bien beau d’être un d’être lourd ou quoi que ce soit mais il y a un moment tu as quand même des cours

Qui dure tu peux avoir TR ou quatre courses qui durent 45 minutes dans la journée ah ouais c’est hyque sur une semaine olympique ça dure entre 4 et 6 jours même maintenant ça dure un petit peu plus longtemps je suis encore un petit peu la boile ça du

Encore un petit peu plus longtemps et donc il faut quand même un minimum de qualité cardio ne serait-ce que déjà pour bien récupérer entre chaque course et de jour en jour sur un championnat et donc bah moi ça c’était sur c’était sur le vélo que ça se passait quoi j’allais

Dire c’est ouais c’est sur le vélo donc pour le bas mais aussi de la muscu pour le haut j’imagine ah ouais bah ouais ouais ouais ouais parce qu’en fin de compte bah l’idéalement c’est d’avoir du poids sur le haut du corps parce que comme ça tu l’excentrre du bateau euh et

Puis bah moi je suis pas très grand combien tu mesures moi je suis 1,80 c’est pas grand pour la voile non non non non non le canon le canon le gabarit idéal pour du laser c’est pas loin d’un,90 pour 85 kg ok le gars avec qui je m’entraîis on était en pôle ensemble

Qui était qui un super pote et euh qui s’appelle Jean-Baptiste Bernaz qui je crois va faire là pour Paris ses 5e Jeux Olympiques sur ce bateau-là sur le laser euh il fait euh je pense un petit peu plus d’un m 90 pour 85 kg ok ouis donc

C’est donc toi déjà tu vois tu fais 10 cm de moins donc et puis ben moi j’ai plutôt un gabarit à 75 kg plutôt qu’à 85 kg donc il ouais fallait pousser de la fonte et ça a été toujours un un gros dilemme entre bah ouais tu veux prendre

De la masse donc évite d’aller brûler des calories euh j’allais dire pour rien mais non pas pour rien quoi mais évite d’aller brûler les calories parce que sinon tu vas monter sur la balance et il va pas se passer grand-chose et puis de l’autre côté si tu es très lourd mais un

Peu mobile et tu récupères pas ouais c’est cool tu es lourd tu tiens une course c’est pas qure ça a toujours été problème et ça a été ouais physiquement c’était une demi limite donc là après tu parlais que tu étais rentré en STAPS tu étais plus tombé dans le cyclisme tout

Ça quand tu rentres en STAPS c’est pour faire quoi entraîneur je sais que je vais être entraîur au début c’est vrai je me dis bah je vais entraîner mon boil mais euh mais j’ai jamais été dans le moule j’ai jamais été dans le moule et et et rapidement dès ma donc moi je

Suis vieux quel âge d’ailleurs j’ai 43 4 ça va ça va encore ouais mais tu vois j’étais encore moi j’ai commencé j’ai un Doug 1 un dug 2 mais et donc ouais d’entrer en deg 2 je me suis dit non mais c’est pas là c’est pas dans mon

Sport que je ve bosser je me suis franchement professionnellement parlant je me suis pas vraiment pas facilité la tâche parce que dans l’idée j’avais mon petit nom dans la voile j’aurais pu très rapidement trouver du taf et bosser et faire de l’entraînement et je pense aller bosser dans un centre régional peut-être même

Dans un poauespoir mais le la conception de l’entraînement à l’époque ça a quand même bien évolué heureusement d’ailleurs mais ça a bien bien évolué euh correspondait pas du tout à ce que moi j’envisageais euh un truc vraiment très carré alors déjà il y a le sport qui

Implique il y a certaines choses où tu es obligé d’être super adaptable imagine tu veux faire une période avec beaucoup de physique il y a pas de vent qu’est-ce que tu fais tu peux pas tu allumes des ventilateurs tu peux pas d’accord et inversement tu veux travailler de la

Technique de la conduite essayer du matériel mais il y a tous les jours du Mistral compliqué aussi des conditions un petit peu plus cool donc ça ça ça me gênait en cyclisme il pleut B pas de souci on va aller faire du hom trainur on va rouler à l’intérieur

Euh tu veux tu veux travailler du pilotage et ben on va aller on va aller dans des endroits avec des routes un petit peu valallonné qui ont un peu challenger enfin voilà ù tu vas peut-être même si tu fais du vélo de route tu vas peut-être aller faire du

Cycl cross ou du BTT enfin c’est vraiment une activité qui est multiple et qui voilà intellectuellement parlant me parlait ça me parlait plus quoi dès qu’on m’amenait quelque chose en STAPS sur l’entraînement rapidement je les mettais ou dans le triathlon ou dans le cyclisme ça ça veut dire que tu disais

Que pas facilité la tâche comment tu as fait ensuite pour te faire entre guillemets un petit nom dans parce que tu as fait des courses saucissons mais j’imagine ça sert pas ouais non non non ça m’ jamais servi non non non non non c’est derrière c’est tu euh bah tu

Essayes de tu vas faire des formations fédérales pour aussi te faire repérer un peu par la Fédération mine de rien et puis bah pour échanger avec d’autres entraîneurs aussi hein euh et puis bah à un moment peut-être créer des synergies bah tiens tu bosses dans ça tu sais quoi

J’aurais peut-être besoin de tes compétences parce que là-dessus moi je bloque moi par contre je peux peut-être t’amener quelque chose et puis bah après bah c’est tu vois j’ai 43 ans donc c’est 16 ans ou au limite les premières années tu as deux trois cyclistes un triathlète

À entraîner et puis bah tu essayes de bien bosser pour que les triathlètes ou les cyclistes avec lesquel tu bosses et des bons résultats et pour dire vous voyez je suis un petit peu travaillé quoi j’ai pas été j’ai pas fait le tour de France mais je je sais quand même un

Petit peu de quoi je parle et et je sais je suis capable d’entraîner et d’amener de la performance aux athlètes que j’entraîne tu as testé pendant combien de temps l’entraînement à fond sur toi alors sur le cyclisme parce que là quand tu entends parler c’est toujours ouais

Que j’ais dire je vois que tu dégages un peu ce truc là donc de l’entraînement du cyclisme ça intéresse tout ça Mme aujourd’hui tuentraes encore comme un fou ah bah tu voas ce matin enfin ce matin à 11h alors moi j’habite dans la montagne donc il y a de la neige donc

C’était pas sur le vélo mais j’étais je me suis tapé ma séance d’intensité en SK r quoi en SK d’ là pendant 2 années c’était ça a été compliqué pour moi de faire des courses parce que je gérais des équipes avec des calendriers de courses démesurés beaucoup de travail et puis

Familialement voilà fallait assurer aussi faut être là quand même de temps en temps donc se dire bon bah tiens je vais faire une course tous les weekends non ça tout vite mais mais quand tu arrives à bien organiser ta vie familiale professionnelle et ben tu arrives quand

Même à glisser un peu de sport puis quand on traîne en cyclisme tu es quand même assez souvent sur le vélo donc faut quand même avoir un minimum de conditions physique pour suivre un petit peu les personnes que tu entraînes euh et puis bah enfin

J’ai moi j’ai besoin de ça aussi quoi je peux pas faire de l’ordinateur toute la journée et limite aller entraîner rentrer chez moi puis j’ai rien fait quoi c’est il y a un moment faut se mettre un petit peu dedans et puis ça te permet oui de de tester des choses mais pas

Forcément des choses du point de vue tu sais conception vraiment purement physiologique voilà on sait aujourd’hui comment développer un un VO2 max ça c’est bon mais par contre les mises en place comment je vais faire pour mettre en en place ma séance voilà j’envisage avec mon groupe de vttist mon groupe de

Cyclistes de le faire de telle manière est-ce que ça se fat en vrai bon bah tu te la mets en place sur toi et tu vois un peu où est-ce que ça bloque où est-ce qu’il fa où est-ce qu’il va falloir être un petit peu malin sur la mise en place

Pour que le plus rapide et le plus lent bah qui a pas trop d’écart par exemple tu vois ce genre de chose le meilleur moyen encore c’est d’aller sur le terrain et puis de faire la séance jusqu’o tu tu tu es jusqu tu as grimpé là tu parles de gérer des équipes

HM c’est quoi gérer des équipes est-ce que tu peux m’expliquer ce que ce que tu fais un peu bah jusqu’en 2022 à chaque fois j’étais juste le maillon d’une chaîne en contre quoi je venais en tant que ds remplaçant sur des grosses équipes ouais sur des équipes de Coupe

De France ok de France féminine euh et donc où je venais en tant que mécano en tant qu’assistant je venais filer un coup de main et en 2022 j’ai eu la chance de on m’a filé une équipe toute neuve euh alors malheureusement les dirigeants pas été très cool et l’ont

Rapidement mis par terre alors que c’était une équipe on avit avec un staff euh super bon euh on avait tout mis on était une équipe amateur mais on avait un fonctionnement quasi professionnel et ça marchait les filles enfin dès la première course on marque des points UCI

Donc pour une équipe amateur ce qui est déjà pas mal du tout première Coupe de France on la gagne par équipe deuxième Coupe de France on gagne par équipe en individuel genre de choses en tu fais W extraordinaire quoi voilà tu t’y attends pas et euh et donc là maintenant moi mon

Mon rôle là c’est je gère tout un club de cyclisme alors qui est un club de VTT à la base et surquel là on vient de rajouter on vient de greffer une équipe féminine sur route euh il y a deux divisions en cyclisme féminin donc on va

Commencer en division 2 d’acc on va pas taper trop histoire de bien faire les choses et donc là tu gères tout tu gères euh certaines cylistes tu les entraînes tu gères euh la relation avec les autres entraîneurs savoir où elles en sont et qu’on soit tous au diapason vis-à-vis

D’un planning de course euh et derrière tu gères de la logistique tu gères de l’administrative de la recherche de partenaire de combien ça coûte une saison alors une saison en Nationale 2 ça coûte nous on part sur 50000 € OK 50000 € en National une en première division chez les femmes

L’n il y a en 2022 j’avais 115000 € ok 115000 € après National 2 tu mets à disposition seulement quelques outils des roues puis c’est tout en National 1 en r général l’équipe fournit un vélo fournit des roues d’entraînement des roues de compétition enfin et ton staff est un petit peu plus

Étoffé l’année prochaine on va tourner quoi si on va essayer quand même de bien faire les choses avec un mécano un assistant là qui la mécanique c’est toi ah non non non non non c’est un temps oui oui oui les anciens vélos qui n’étaient pas avec de l’hydraulique ouais j’étais pleinement compétent pour

Ça maintenant je prends plus le risque de faire une purge de frein et qu’une qu’une fille tout simplement mais c’est tout simplement du juste du point de vue de sécurité qu’une fille à un moment il y a une bulle d’air dans le circuit de freinage et elle appuie sur les manettes

Et le vélo il s’arrête pas quoi euh là tu te dis waouh ça finit à l’hôpital c’est toi tu t’es loupé donc et puis tu peux pas être partout tu peux pas être partout euh donc donc là c’est j’aurais j’aurais un mécano qui est en place arrière dans la voiture de direction

Sportive pour intervenir lorsqu’il y a une crevaison son directeur sportif en course il a pas le droit de quitter le volant donc moi j’ai pas le droit de descendre parce que tout simplement je suis côté gauche de la chaussée et il y a des cyclistes qui

Peuvent me dépasser donc si tu ouv la portière et qu’ a une cycliste qui arrive à fond ça peut être un peu problématique et et donc un assistant ou une assistante alors qui est là pour de la logistique et qui est là pour faire des ravitaillements en bord de route

Tant des bidons en bord de route parce que les coupes de France alors chez les hommes comme chez les femmes sont quand même assez toniques et c’est pas comme au Tour de France oou ça roule à un tempo un peu cool entre guillemets he d’accord ça redescend la voiture ça

Vient chercher un bidon ça revient dans le dans le pleloton relativement facilement en Coupe de France les parcours sont assez allambiqués sur des petites routes et c’est extrêmement violent donc c’est très rare que les cyclistes aient vraiment cette possibilité de redescendre dans la voiture rendre un bidon vide rendre un

Bidon plein reprendre sa place dans le peloton donc c’est pour ça qu’il faut des assistants en bordure de route qui eux vont tendre les bidons pour que les cyclistes puissent se ravitalier euh parce que ça boit hein quand même he ces petites bêtes hein ça boit ça je vais

Revenir après j’ai vu euh tu parlais du triathlon tu avais fait un bouquin sur le triathlon ouais alors quel est ton parcours un peu dans le triathlon euh alors en fin de compte c’est ce qui m’a vraiment lancé professionnellement euh il se trouve que euh j’avais une mon

Ex-fan faisait du du triathlon a fait de la boile et puis quand elle a voulu reprendre le sport elle a découvert le triathlon et tout de suite ça a été ouais je vaux faire ça je vais faire un Iron Man ah direct ok d’accord ok ok

Soyons S et euh elle l’a plutôt bien fait alors dans un temps qui est anecdotique mais elle a bien terminé mais derrière en fin de compte la la greffe avait pris a fait je je veux faire ça quoi donc c’est là que j’ai vraiment commencé à rentrer dans la démarche entraînement de triathlon

L’agancement de séence entre de de la natation du vélo de la course à pied euh mais longue distance alors très longue distance ouais donc là c’était sur du halff donc demi Iron Man et Iron Man et euh et c’est là que un moi j’ai continué

À me former et puis il a fallu rentrer aussi justement dans la spécificité d’une athlète féminine et qu’on peut pas balancer euh de manière un petit peu brutale un plan d’entraînement comme on le ferait avec les hommes même si on a un peu quand même le même fonctionnement

Qu’une femme mais on est vachement moins fragile et on n’ pas ces indices de fonctionnement physiologique qu’ont les femmes et ces deux indices hein clair bah c’est l’obul ulation et et le début des règles qui permet de savoir à peu près où on en est hormonalement eTTH et

Donc là il a fallu quand même se creuser un petit peu le crâne bouquiner étudier discuter tout simplement avec des gynécos pour comprendre vraiment voilà comment ça fonctionne et si on tabasse trop chez une femme qu’est-ce qui se passe euh alors bien sûr un gynéco il va

Te parler il va dire ah bah aménorer arrê des règles d’accord mais quand tu vas bouquiner un petit peu plus qu’est-ce que c’est une aménorée bon tu te rends compte que c’est que le sommet là Berg et que si les règles s’arrêtent si le cycle monstruel tu le mets KO euh

Il y a quand même plein d’autres choses que tu as mis KO avant et donc dépend de la performance donc c’est tu essayes d’entraîner quelqu’un pour que ce soit plus pour qu’elle soit plus performante et puis un moment tu elle te fait là j’ai plus mes règle ah d’accord mais en

Fin compte ça fait peut-être 6 mois qu’il y a déjà plein de choses où si tu as pas été attentif tu te rends compte que la sportive elle progressa elle avait du mal à progresser tout simplement les hormones gèent plein de choses dont la libération

D’énergie et puis bah si du point de vue hormonal c’est fait Blard il y a moins d’énergie libérée moins de sucre ou de graisse stocké et déstocké enfin tout se met un petit peu euh un petit peu euh euh tout au ralenti alors que tu

Cherches à aller de plus en plus vite de plus en plus vite tu cherches de la performance mais c’est c’est pour ça aussi que je voulais parler avec toi parce que souvent quand j’interview des gens ou je lis euh on va dire des articles beaucoup font pas vraiment de différence entre l’entraînement masculin

Et l’entraînement féminin et je suis toujours surpris de ça je me dis mais euh alors que je vois passer des publications donc je pas chez les noms de personnes sur sur Linkedin des fois justement qui essaie de militer là-dessus euh donc toi aujourd’hui t’occupes essentiellement de femmes est-ce que tu

As quand même des hommes oui oui j’ai quelques hommes mais tu vois pour te dire on va dire entre euh les les cyclistes et triathlètes que j’entraîne sur ma boîte euh et le club euh le club de cyclisme j’ai 80 % de femmes pour 20 % d’hommes quoi les seuls poilu que j’ai

Quasiment au club de cyclisme sur le groupe d’entraînement VTT qu’on a qui malheureusement est exclusivement masculin al enfin il c’est pas c’est pas une volonté c’est juste que des filles en BTT il y en a pas tant que ça il y en a quand même pas mal en route mais en

VTT il y a beaucoup de petites filles mais plus ça commence à avancer dans les années collège et lycées moins il y en a malheureusement euh donc avis au avis au aux volontaires qui veulent nous rejoindre euh et donc ouais moi j’entraîne 80 % de femmes alors en

Pratique parce que tu sais aujourd’hui c’est la mode des data tout le monde aime les Data blab blabla il y en a 15000 euh à quoi toi tu fais attention de manière globale quand tu entraîne une femme tu vois là tu parlais la ménorée mais est-ce que tu as d’autres signaux

Qui vont te permettre de dire bah voilà là on fait peut-être fausse route euh dans l’entraînement comment tu gères un peu tu sais cette autorégulation bien sûr alors c’est vrai qu’on a tous les datas qu’on peut utiliser de manière mixte homme-femme d’accord en cyclisme on utilise beaucoup la la puissance euh

On utilise alors en corrélation avec la fréquence cardiaque on peut faire des contrôles de fréquence cardiaque au réveil la variabilité cardiaque ce genre de chos mais ça on peut l’utiliser chez les hommes comme chez les femmes euh par contre c’est vrai que euh dans la en fin

Compte le plus important c’est réussir à comprendre comment le cycle de la cycliste enfin la sportive qu’on est en face de nous le cycle menstruel de cette sportif fonctionne et là dans l’idée il y a pas vraiment de Data d’accord on sait qu’un un cycle monstruel c’est

Alors souvent on dit c’est 28 jours c’est pas 28 jours c’est pas aggravé dans le mar une une sportive qui prend une contraception orale c’est qu’alé sur 28 jours donc ça on est on n pas embêté mais un cycle mensuel c’est entre 24 et 38 jours ok ouais donc quand même assz

Large ouais c’est vachement large ais mais tu es à 34 jours tu as 34 35 jours tu as un cycle long mais c’est pas normal et donc tu as d’un seul coup bah ouais des chiffres mettre juste des chiffres ça a pas forcément des inérêt un intérêt par contre qui est de

L’échange régulier euh ok aujourd’hui la séance elle était dure d’accord lendemain la séance éit encore dure ok là par contre to tu regardes un peu où on en est théoriquement dans ton cycle on est où ah d’accord on est plutôt ouais on est tu commencesas un peu mal

Au dos OK et puis tu t’es rendu compte que tuas tu as pris 500 g 800 g peut-être 1 kil d’accord ok et bah ouais mais tu te rends compte que dans 3 4 jours il y a tes règles vont débutter ok c’est on est vraiment au-delà du modèle

Mathématique où il y a une charge d’entraînement des temps de récupération plus ou moins théorique et tu tu fais de la tu fais de la prise de décision sur ta stratégie d’entraînement là il y a beaucoup d’échange et c’est ce qui est des fois un petit peu compliqué pour un homme

Voilà c’est c’est là où j’allais venir c’est comment tu fais pour aborder les sujets comme ça bahs enfin tu sais je mets un peu grossièrement les pieds dans le plat quoi c’est il est entendu que je suis un homme donc j’aurai jamais des règles je sais pas ce que ça fait ou ce

Que ce qu’on peut ressentir hormis ce qu’on décrit écrit dans la littérature ce qu’on peut me décrire ce qu’e ce qu’une femme peut décrire mais par contre euh enfin ça va quoi j’ai entraîné assez de femmes j’ai euh pour comprendre que à un moment chez certaines ça va leur faire ni chaud ni

Froid euh et d’autres ça les met chos intégralement certaines elles n’ont pas de trouble ce qu’onappelle très monstruel on va dire les 48 heur avant les règles euh il y en a d’autres vont elles vont avoir mal au Bell vont être fatigué elles vont être irritables je

Disais B voilà on se rend compte qu’elles ont pris un petit peu de poids parce que sou tu fais de la rétention d’eau euh bah tout ça tu essayie de de le prendre en compte quoi et et et ça induit par contre que ton plan entraînement tu vois là je je commence à

Préparer les plans d’entraînement de la semaine prochaine mais que avec les hommes presque les plans d’entraînement bouge pas trop alors qu’avec les femmes ça peut bouger je les reprends très souvent en cours de en cours de semaine pardon parce que il y a de la fatigue qui apparaît de manière un petit peu

Euh enfin qui apparaît comme ça alors que les séances sont pas plus dures que ça encore une fois les cycles menstruels ce sont pas entre ce que tu lis dans un bouquin qui est très cadré très figé et la réalité des faits c’est pas du tout

Ça ou ouais ben je vois bien quand quand je donne des cours d’anatomie aux élèves en BPG sence ép pare anatomie c’est pas une science exacte aujourd’hui il y a ce qu’il y a dans le bouquin et ce qu’il y a vraiment et a des grosses différences

Donc donc ça veut dire que en terme de planification euh tu as une trame j’imagine tu fais une trame genre de l’année voilà les compétitions tu fais une trame mais en fait tu es obligé d’individualiser ah bah ouais pour chaque tu vois j’avais intervieé je t’avais dit audre Rago et qui s’entraîne

Beaucoup seul euh et toi là command tu une équipe je me disais peut-être qu’elles s’entraînent tout ensemble mais en fait en fonction de leur cycle elles vont pas avoir des séances alors quand j’avais des groupes alors qui étaient à chaque fois des groupes mixtes mais

Quand même avec quasiment du 50 50 50 % d’hommes 50 % de femme euh l’individualisation je pense que tu regardais tu m’aurais regardé l’extérieur tu fais c’est marrant tuadaptes très souvent pour les femmes mais les garçons tu leur balances leur contenu d’entraînement et ça bouge pas

Beaucoup quoi en M s’il y en a un ce coup on disait écoute il y a 48 he j’avais une gastpr ou j’avais la grippe ou quoi mais alors pour les filles ouais c’était très c’est très souvent individualisé et dans les équipes que je dirige euh bah comme pour Audrey

Cordonago son équipe c’est une équipe américaine donc elle s’entraîne pas tous les jour avec ses ses coéquipières même dans les équipes amateures euh ça s’entraîne très rare euh ensemble tu vois moi j’ai des filles qui sont à Chambéry j’en ai une qui est qui est vraiment là où on a le club à

Prassur en haut savois j’en ai du côté du lément j’en ai à Lyon pour leurs études j’en ai à Grenoble donc c’estàd qu’elles vont se retrouver dans la saison pour de l’entraînement là ça fera 9 jours au total ah oui que 9 jours ensemble ouais 2 jours de cohésion ah

Ouais c’est rien du tout et un stage un stage quelques jours avant la reprise de la saison et après en courseour tu dois être entre guillemets dég imagine tu fais un stage et euh tu es la personne qui a ses règles à ce moment-là qui a

Tous les syndromes que tu décrit et tu peux pas vraiment faire le stage avec les autres tu es dégoûté ouais ouais bah ouais ouais ouais mais ça limite tu peux pas y faire grandch bien sûr mon je comprends alors il y a des choses alors g comment V tomber à la renverse mais

Mais c’est une réalité pratique des faits tu imagines tu es une course une course important il se trouve que tu prends une contraception orale et puis bah pas de bol ta course super importante pe prendre les Ch champ de France ça tombe en général c’est un weekend et puis bah tes règles se

Déclenchent théoriquement ce weekend là bon les gynéco ont pas aimé que je disent ça mais c’est bah tu continues à prendre ta ta contraception orale parce que tu vas continuer à faire un apport d’hormone artificiel et puis bah dès que ta course elle est passée alors ça veut

Peut-être dire que tu vas continuer tu vas reprendre une pilule peut-être deux pilules d’accord pour ne pas déclencher tes règles et quand tu vas arrêter de prendre ta pilule tes règles vont se déclencher tu vas les décaler de 48 he c’est des choses qui dans l’idée ne sont

Pas à faire euh mais on peut imaginer on peut imaginer malheureusement ce genre de chos tu es sur ta course sur une course super importante et bah ouais et puis bah malheureusement tu es on va dire 24 48 he avant les règles tu es pas

Bien du tout euh et puis bah quand tu as des règles peut-être que tu as des règles abondantes et puis bah là aussi tuasas franchement qu’est-ce que tu veux faire du vélo à ce moment-là quoi et en plus moi dans dans ma ple ication dans la manière don j’organise l’entraînement

C’est vraiment une période des règles que je sacralise dire que il y a pas enfin il y a pas de vélo quoi il y a autre chose à faire ok tuas 3 4 jours de règle récupe rien de rien ton vélo il va chez le vélocist S’ a une révision à

Faire tuas une s ostéo ton ostéo il va dire pend 24 48h tuévites de bouger dans tous les sens allez fais autre chose tu as des étudiantes faites votre boulot d’étude d’accord parce que derrière on va reprendre l’entraînement peut-être un pe peu moins de temps euh quand tu

Commences quand même à faire du sport un peu de haut niveau tes relations sociales en dehors limite tu fais du cyclisme en dehors d’autres cyclist euh tu es un peu dans ton monde quoi bah là profitez vous avez quelques jours où vous pouvezêt aller voir les copains les

Copines surtout quand tu as des lycéennes et des étudiantes ouais c’est important quoi parce que c’est ça aussi c’est un un truc qui amène euh les jeunes à arrêtter leur sport parce qu’ moment ils disent ouais mais enfin j’ai envie de faire autre chose c’est bien

Beau de faire du sport c’est cool je m’éclate mais je vois pas ma copine je vois pas mon copain je vois les copains et les copines ils vont a sinoche ils vont à McDo il des soirées moi j’y vais pas quoi donc bah c’est dans ce sensl je

Suis dit bah voilà période de règle ou en plus pour une femme un cuissard euh tu as des règles si tu as des règles relativement peu abondantes notamment lorsque tu commences à entraîner beaucoup ça peut se gérer mais du point de vue hig intime tant qu’à faire n’allez pas rouler n’allez pas

Transpirer dirit macérer dans un sur une peau de chamois pour pour derrière être embêté parce que tu ne peux pas rouler parce que du point de vue at team peut-être tu as tu as chopé des mycoses ou ce genre de choses quoiment tu t’investis quoi juste tu investis sur le

Fait que tu as de la récup qui tombe régulièrement et que tu es sûr que voilà on va contrôler du point de vue médical voilà du point de vue hygiène il y a pas de problème et est-ce que ça veut dire en terme de planification donc je prends

On prends cet exemple là quelqu’un qui a ses règles douloureuses tout ça donc il peut rien faire est-ce qu’en amont tu vas aussi adapter l’entraînement ouais ouais ouais oui oui un truc tout bête hein mais ça encore une fois c’est pas un truc que tu apprends dans les

Bouquins et vu que 90 % des publications scientifiques sont faites sur des h et quand tu es à la fac on t’apprend à entraîner un être humain mais sous-entendu un homme mais c’est juste que ouais quand j’entraînais et et puis bah tu balances une séance de gainage

Par exemple et tu fais pas attention ouais dans 48 he il y a les règles bah tu balances une séance dans gage il a de grand Chan que dès le lendemain tu te fasses appel Arthur pourquoi parce qu’avec la compression abdominale potentiellement tu vas déclencher les

Règles avec 24 he tu tu es obligé d’adapter faire du ganage tu sois en triathlon enfin quel que soit le sport ou tu es obligé d’en manger c’est comme ça que tu as un châssis qui est un peu solide ouais mais il y a peut-être un

Moment on approche des règles on va dire 48 he avant tes séances de gainage tu les mets de côté tu vas pas tu vas pas les sortir tu as peut-être commencer aussi à à limiter moi toutes mes cyclistes font de la muscu deux fois dans la semaine allègrement

Bah tu es peut-être là aussi limiter tu as des exercices sur lequel là aussi tu auras des fortes des fortes contractions abdominales parce que tu charges lourd tu t’envoies sur des fentes ou sur sur des demi squats là aussi il y a des grandes chances que tu te fasses un peu

Un sendier le lendemain parce que tu as involontairement déclenché des règles avec 24 heur d’avance en général sont pas super contentes euh et et on va dire que dans les 5 6 jours avant les règles je mets pas je mets pas d’intensité ah ouais donc tu coupes vraiment longtemps

Avantou att c’est pas que tu coupes mais c’est que tu vas te consacrer plutôt à de l’endurance et quand tu fais un sport d’endurance c’est quand même ta base et tu vas mettre de l’endurance on va bosser là-dessus tu peux commencer à venir bosser enfin ou de l’endurance

Base vraiment de la zone 1 où tu commences à venir chercher les seuils mais c’est tout quoienvoyer des séances d’intensité sur du court court peu d’intérêt a priori peu d’intérêt physiologique sur développement de la force mais encore une fois c’est pas tant que il y a pas

Il y aura pas de développement de force mais tu vois c’est pour les inconvénients ce que ça peut générer de manière ce que tu peux provoquer involontairement voilà tu tu vas tu vas couper un peu mais d’ l’autre côté tu sors des règles normalement hormonalement ça remonte jusquement

L’ovulation là tu peux tabasser et si tu veux mettre de l’intensité tu veux mettre de la muscu lourde a priori l’organisme de la femme répond super bien mais est-ce que d’un point de vue performance tois je dérive un peu si une femme est en aménoré donc a pas ses

Règles ouais est-ce que c’est pas mieux finalement pour l’entraîner tout le temps à fond pour tabasser tout le temps bah ouais mais non question non non parce que tu vois encore une fois les règles c’est enfin c’est ce qu’on boit bah ouais ouais il y

A une perte de sens c’est ce qu’on voit d’accord donc c’est vraiment le somm iceberg mais tes hormones strogène progestérone testostérone même chez la femme même si c’est des taux bien plus faibles que chez les hommes il y a une production euh et il y a des variations

Mais euh ça intervient sur le système reproducteur féminin mais ça ça intervient aussi dans la mise en stockage des glucides sous forme de glycogène sur leur libération et si ça ça commence à être détraqué ça veut dire que potentiellement tu as une cycliste qui va partir pour 4h de vélo mais au

Bout de 2 heures elle est sèche hein pourquoi parce qu’elle a pas mis elle a pas été capable de mettre en stock les glucides qu’elle a ingéré donc contre ces taux de glycogène sont plus faibles que d’habitude euh et au moment où tu vas par contre vouloir utiliser à mort les glucides

Musculaires bah ouais mais là aussi hormonalement c’est un peu faitelard donc bah il y a pas eu de temps de mise en stockage directement dans le muscle donc il y a pas grand-chose à libérer et même le peu qu’il a à libérer c’est pas super bien libéré donc ce qui fait qu’il

Y a pas de performance et puis dans l’re truc et un dernier truc c’est que c’est bien beau d’entraîner en continu en continu en continu il y a un moment faut quand même souffler quoi tu rentres après en surmenache fonctionnelle tu es en surentraînement quel intérêt tu vas

Pas progresser tu vas mettre ta santé en danger tu peux te blesser mentalement en général tu es pas dans dans un super mood quoi enfin tu te rends compte que tu dégrades plein de choses quoi et là aussi il y a il y a ce que tu lis dans

Le bouquin mais après moi c’est l’expérience que j’en ai vécu euh où tu te rends compte à quel point tu peux faire mal euh c’est pourit presque à parent c’est ça de la violence indirectement tu es là pour aider une sportive l’amener vers la performance mais il y a un moment tu

Pousses à entraîner à à t’entraîner à t’entraîner à t’entraîner et tu vois qu’à un moment bom tu casses malheureusement la sportive ou le sportif et ça arrive très régulièrement parce que c’est parce que tu balances un plan entraînement que déjà un tu as la garantie de performance et deux tu as la

Garantie que le sportif que tu entraînes il va être assez solide pour assumer ça et tu vois derrière tu fais quand même des dégâts et tu peux faire des dégâts sur du long terme euh une femme potentiellement puis la m en aménoré si elle fait 3 4 5 ans de sa carrière

Sportive en aménoré donc ok tu arrives à la faire progresser mais moins que si elle avait un fonctionnement hormonal normal et puis derrière si après la carrière sportive il y a quand même une vie il y a une vie après et euh moi perso je veux pas être responsable

Euh c’est un peu égoïste hein mais je veux pas qu’une ancienne sportive qui veut avoir un enfant ne puisse pas avoir un enfant parce que j’ai mal géré son entraînement et qu’on a tellement tabassé qu’on l’a cassé intérieurement physiologiquement parlant et là c’est l’expérience personnelle la mère de ma fille il lui a

Fallu bien un an et demi à 2 ans euh de suivi gynécologique pour retrouver ses règles ovulé pour et est-ce que tu as déjà vu des dportifs chez qui ça revenait pas ouais ouais ça arrive ouais mais ça revient pas du tout ouais ça revient pas du tout et et et attention

Hein c’est encore une fois là tu c’est impact le côté je veux avoir un enfant mais derrière tu finis avec des gens qui fatigue rapidement qui ont tout de suite des des moments s’ils travaillent beaucoup ti juste leur activité professionnelle ils travaillent beaucoup et les moments Bou ils tombent malade et

Puis ils ont plus d’énergie ou qui ont des des accès dépressifs parce que les hormones gèrent les humeur c’est problème c’est que tu as tu as un peu cassé tout ça tu as un peu détraqué tout ça et et et derrière ben ouais tu tu pay TER les PE cassé

Quoi ouais je pose cette question parce que en muscu c’est un truc contre lequel bah depuis longtemps c’est les régimes hyper restrictifs et même chez chez les gars en fait ça il leur taux de testo diminue à fond ils en produisent de moins en moins et des fois ça met des

Années et des années à revenir et donc bah je voulais avoir ton avis là-dessus chez les femmes c’est pareil ouais ouais faut faut enfin il y a au-delà de la performance la performance moi je la mets quand même je suis un entraîneur de compétition mais je la mets quand même

Assez rapidement au second plan quoi parce que déjà ton sportif tu le casses régulièrement tu peux pas l’entraîner tu peux pas l’entraîner régulièrement et seule la régularité de l’entraînement permet des progrès donc c’est bien B entraîner lundi mais le Mardi Mercredi tu es courbaturé tu es tout cassé et tu

Peux teentraîner que le vendredi c’est pas très productif mais derrière tu as le côté vraiment ouis santé quoi c’està- direire que tu vas arrêter ta carrière tu es tu es cycliste professionnel je crois qu’udrey elle doit avoir 34 ans un truc comme ça quelque chose comme ça elle va arrêter sa carrière l’année

Prochaine enfin euh voilà elle aura peut-être 35 ans quand elle va arrêter sa carrière tu imagines si elle était mais complètement pété à l’intérieur physiologiquement euh bah c’est cool hein jusqu’à 35 ans tu as fait du vélo de compétition tu étais pro et derrière ta vie c’est quoi tu as pas d’énergie tu

Peux pas avoir d’enfant potentiellement parce que tu arrives jamais à relancer la machine euh tu as des tu as des accès dépressifs mais enfin elle est pas belle ta vie quoi en définitive elle est pas belle ta vie et faut quand même y penser quand tu es éducateur sportif ça fait

Partie mon sens du du job mais c’est c’est bien j’aime bien tout ce que tu dis non mais enfin mais encore une fois c’est pas des choses qu’on’ apprend à la fac c’est pas des ch qu’on t apprprend on a passé un BP un de un deses euh là c’est de l’expérience purée

Quoi tout simplement ça fait combien de temps que tu entraînes des femmes écoute ça fait 18 ans que j’entraîne ça fait 15 ans que j’entraîinene des femmes ok mais tout simplement moi c’est juste queussi tu je l’ai vécu quoi j’ai bah ouais tu tu casses des sportifs aussi j’en suis

Pas fier mais ça fait partie du job et et et moi j’ai vu la mère de ma fille qui ben le jour elle a voulu avoir un enfant ben j’aurais pas mettre à sa place parce que les les visite chez le gynéco tous les mois je pense qu’elle

S’en serait bien elle s’en serait bien passé donc je vous fais pas un dessin sur les examens un trucs comme ça mais ouais il faut y penser puis tu vois ouais le désarroi d’une d’une femme qui veut avoir un enfant et qui rendre de chez gynéco qui te fait ouais bah j’ai

Toujours pas mes règles et j’ie toujours pas quoi et ça fait peut-être un an qu’elle est suivie qu’elle a un traitement hormonal et que bah ça marche pas quoi donc tuis c’est euh tu ça ça ça te travaille tu fais ouais là il a des FO on a peut-être fait des conneries tu

Vois là on parle d’entraînement mais ça peut venir aussi en cyclisme j’ai l’impression que il y a aussi un peu cette course au poids tu vois qu’ qu’on voit le tour de de France les mecs ils sont vraiment maigrichon ils sont ouais on dit affuté moi j’appelle ça maigrichon vraiment ils

Sont maigrelet et tu dis bah ça non plus si tu es aussi maigre que ça tu fais la course au poids pour un ou 2 kilos ça te fout en l’air aussi pas de graisse pas d’hormone pas de graisse pas d’hormone donc et ça alors là aussi he tu vois tu

Sais le syndrome red oui j’ on en parle beaucoup pour les femmes ça existe aussi pour les hommes et ouais ouais ouais bah tous les spans d’endurance à partir du moment où tu luttes contre la gravité tu as cette course au poids entre tril c’est la même chose donc en cyclisme

C’est la même chose en ski alpinisme je pense que il doit y avoir quelques dérives euh à partir du moment où tu portes ton poids tu essayes de l’optimiser ce rapport poids puissance euh moi par contre c’est vrai que ouais j’ai pas forcément ce discours là et je préfère

Que une cycliste elle est 1 kg de trop sur ligne qu’un kil de moins ça c’est clair et net parce qu’ encore une fois si tu vis sur du long terme euh une cycliste qui qui se restreint euh sur l’alimentation enfin il y a un moment tu

As quand même la qualité de ce que tu manges c’est vrai que tu peux manger la qualité mais en fait quantité à un moment malgré tout tu risques d’être carencé et un autre côté il y a quand même de la quantité il y a quand même du remplissage à faire euh d’ ton

Métabolisme basal je sais pas on va dire il faut 2000 calories par jour pour rester en vie et si derrière tu vas à l’entraînement te mettre le compte et que euh il te faut il te faut je sais pas moi 1500 calories ou 2000 calories

Et que tu ne manges que 2000 calories ça va pas fonctionner ça va tenir une semaine et puis c’est tout quoi mais c’est régulièrement des discours que tu entends ah ouais mais je suis pas à mon poids de forme je suis pas mon poid de fort à un moment faut quand même

Franchement relativiser le truc euh celui qui est ouais trop light et ça j’en ai fait l’expérience hein personnellement lorsque je suis allé habiter en montagne où euh le fait je pense que c’est le fait de m’être entraîner comme si j’étais en bord de mer avant de

Déménager en haut de sa voie j’habite tu es à à Mandelieu donc à côté de Cann où tu t’entraînes 12 mois sur 12 c’est short t-shirt toute l’année et d’un ce coup tu finis en montagne c’est et tu vas t’entraîner ouais j’allais faire les séances que j’aurais fait alors qu’il

Fait 15 20°grés sur au bord de la Méditerranée j’allais les faire alors qu’il faisait -in 5°gr donc bah tu cons plus de calories et malgré le fait que je mangeais mais le fait que moi donc je faisais un sport bah j’habitais au bord de la mer quoi j’avais besoin d’au moi

Pour faire mon sport d’un seul coup j’habitais à 1600 m d’altitude j’habitais au saisis tu brûles quand même des des calories pour ça aussi bah je me suis retrouvé à passer de à l’époque j’étais à 80 kg à 72 kg c’est vrai que le dernier triathlon que j’ai

Fait wou je volais j’étais fort crevé aussi en dehors ouis par contre l’automne est arrivé tu m’ternué dessus je Filis chez le médecin c’est bon j’étais malade tu peux pas tu peux pas sur du long terme et ça c’est mais ça là aussi et les éducateurs sportifs on a un

Rôle là-dessus quand on traîne des adolescents des adolescentes euh ils ont leur corps change au moment de la puberté donc autant les garçons limite bah on s’épaissit on est un peu content on se regarde dans la glace on a pris du muscle à peine on bouge on prend

Du musces bah les filles ouais elles sont pas toutes elles sont pas toutes logées à la même enseigne certaines vont prendre du poids vont prendre du gras euh il faut rapidement leur expliquer que c’est comme ça malheureusement c’est comme ça si tu fais pas d’Ur dans ton

Alimentation c’est comme ça tu es fait comme ça donc cherche pas d’un seul coup à tout enlever même enlever le sucre le gras il te reste quoi à manger et et derrière tu vas aller t’entraîner et tu veux de la performance ça marche jamais ça marche jamais et on voit là aussi bah

Des filles ouais qui qui finissent sur vraiment des troubles alimentaires où c’est vraiment de l’anorexie d’un seul coup tu elle disparaissent du circuit elle disparaisse du circuit où il y a de la contreperformance à répétition donc elle se lasse arrête c’est dommage ouais non mais je suis assez d’accord

Avec toi moi qui écoute plein de podcast qui interv pas mal de gens je vois que il y a toujours cette après on est dans un monde qui a beaucoup d’apparence on voit les champions tu vois tu dis il sont affutés moi je trouve pas ils font

Pas trop rêver et tu dis bah forcément si tu veux se sport bah faut être affuté faut perdre du poids faut perdre du poids alors que on a tous moi j’aime bien parler de ça en muscu on a un taux de gras idéal propre à chacun où on va

Être vraiment en forme et des fois bah comme la société veut que tu sois super sec voilà tout ça souvent ça correspond pas à ça tu encore fait une vidéo ce matin là-dessus disait quelqu’un qui avait 30 ans voilà qui était en surpis je veux le Sixpack je dis le Sixpack tu

L’as jamais eu tu as 35 ans ce sera pas quelque chose de santé pour toi tu vas devoir rien manger pour l’avoir et à mon avis c’est pas le truc qu’il faut avoir mais c’est vrai que quand tu vois les champions comme c’est les exceptions tu

Te dis et et donc justement là un niveau toi plus amateur National 1 National 2 est-ce qu’il y a quand même un suivi d’esthétique tu vois je veux direil y a quelqu’un qui est-ce que c’est toi qui fait ça ou est-ce qu’il y a quelqu’un d’autre qui aide un peu sur le sujet

Alors les pour les grosses bases entre guillemets ouais fa imaginez qu’en National 1 National 2 euh on est le cul entre deux chaises certaines équipes moi 2002 2022 pardon l’équipe que je dirigeais franchement les filles touchaient pas de salaire mais les les contraintes étaient proche du professionnalisme

Euh si Coupe de France 10 cours CII où tu vas courir contre les pro c’est quand même une certaine demande du point de vue entraînement et puis ben toutz on va dire tous les deux weekends tu es au qure coin de la France en train de

Pourir euh malgré tout ça on l’avait pas euh Mathieu Lambert que tu as reçu déjà sur un podcast est venu intervenir en avant-saison euh sur pour pour diffuser de l’information sur le côté sur le côté diète euh moi à mon petit niveau parce que en stabs encore une fois bien sûr tu

As des cours de diète des cours de nutrition c’est pas mon métier il y a des gens dont c’est le métier donc vaut mieux avoir affaire à eux qu’à un entraîneur euh parce que enfin on peut pas être bon partout quoi et mais par contre c’est quelque chose sur lequel on

Revenait réguliè Clement en plus 2022 d’ tu vois c’est c’est un peu particulier mais CIT une année où il a fait très chaud très tôt on va dire que le le 15 avril on était tous en short t-shirt ben quand il fait 35 40°gr c’est ouais c’est

Vrai que tu as pas forcément très faim donc tu manges un petit peu moins ouais mais malgré tout tu vas quand même aller t’entraîner comme s’il faisait 15 degrés donc mange je me souviens d’une fille qui nous avait dit forcez-moi à manger parce que elle s’était rendu compte que

Dès qu’il fait chaud elle mangeait moins donc engueulez-moi forcez-moi à parce que sinon si je m’écoute je vais me faire une salade de crudité bien fraîche parce qu’il fait chaud mais oui ça va pas suffire vis-à-vis de mon activité donc là par contre dans l’équipe que je dirige que je dirigerai en

2024 j’ai une personne qui va s’occuper de ça qui va nous guider qui va guider notamment sur la logistique en terme de quantité de qualité qu’est-ce qu’on fait qu’est-ce qu’on fait on va essayer même si on sera national de toute petite équipe microscopique par rapport à ce

Qu’on peut voir aux équipes qui vont à l’ Tour de France il y a y a y a plein de choses qu’on peut mettre en place qui coûte zéro et qu’on peut d’ors et déjà mettre en place parce qu’encore une fois on veut on a plein de jeunes on a plein

De juniors des espoirs 1 espoir 2 c’est 19 20 ans et on est là pour leur donner les bases de ce qui sera potentiellement peut-être leur leur future carrière professionnelle parce que si elles sont assez forte siils en ont la volonté peut-être qu’elles viendront pro donc on

Est là pour leur filer les bases et et leur montrer que on mange quoi et puis après un deuxième truc mais ça c’est très personnel moi je suis gourmand et donc moi on mange quoi un frigo videite ça me déprime donc donc c’est vas-y faut faut manger mais mais quand tu crames

Des calories toute la journée comment tu peux te restreindre comment tu peux tenir moi je suis toujours admiratif et je suis d’autant plus admiratif par exemple je me souviens la fac j’avais un pote qui faisait du judo qui finissait quelques jours avant avant avant ces tournois pour être sûr d’être

Au poids à la pesée et qui mangeait deux pauvres feuilles de salade et même les 24 dernières heures qui se déshydratent volontairement comment il disit ouais mais c’est un peu ce que font les gars en sport de combat tu vois j’ai eu un combattant UFC qui a pas UFC mais un

Comattend même la semaine dernière peut-être bientôt à l’UFC on lui souhaite et justement il parlait des cutting tout ça c’est sûr que les mecs se déshydratent se fout dans des Sonas ils y vont à fondpr c’est la VO de leurf parce Queen fait tout le monde fait ça

Ouais ouais ouais mais c’est mais c’est usant pour l’organisme mais là aussi tu tu veux durer un peu longtemps je sais pas si tu tiens très très longtemps à ce genre de régime ça ressemble à quoi le le volume d’entraînement de des filles de ton équipe c’est c’est du euh si on

Va dire c’est au moins 5 entraînements par semaine ok d’accord certaines ont la chance parce qu’elles ont des aménagements d’horair dans leurs études de pouvoir doubler d’accord euh mais c’est c’est essentiellement ouais sur 5 entraînements par semaine ça représente entre 12 et 18h d’entraînement par semaine d’accord mais d’entraînement ce

Que j’appelle entraînement actif c’est tu es sur le vélo ou tu es en train de faire une séance de muscu euh puis derrière bah faut rajouter quand même tout ce qui est un petit peu plus passif mais qui mine de rien te mobilise c’est ta récupération donc c’est je sais pas

Moi tu tu tu viens de faire une grosse séance tu mets les bottes de presso euh ben ouais dans l’idée tu t’entraînes pas mais tu fais pas ce que tu veux parce que tu as tes bottes sur les jambes tu peux pas j’en sais rien moi tu peux pas

Être en train de faire la cuisine ou en train de bricoler quoi donc mais en moyenne on va dire les juniors qui sont au centre de formation féminin de Chambéry je pense qu’ell s’entraîne ouais à peu près 12h 12 14 he par semaine et certaines bah sur l’équipe

Que je dirigeis en 2022 euh on était euh on avait une fille une Québécoise hein qui euh qui tournait sur un régime pro euh noidé elle ne faisait que ça et d’ailleurs on s’est même rendu compte qu’au 1er juillet elle avait plus de kilomètres que Warren bargil qui est qui

Est dans l’équipe Aria Samsic et qui allait faire le tour de France quoi donc elle partait ouais elle s’entraînit deux fois deux fois par jour ou alors une grosse sortie de 4 5 he pour pour faire du du foncier quoi ça ça représente combien de kilomètres à l’année alors

Pour une amatrice motivée ouais une ouis une amateur c’est c’est je pense à l’année c’est 12 12 12 14000 km ah ouais ouais c’est déjà beaucoup alors ouis en comptant les les coupures dont tu as parlé tout à l’heure tu as dit que ou ou de coupuresis voilà avec les les

Coupures mais voilà sur toute la saison sur 12 mois glissé ouais ça doit faire ouais entre 12 et 14000 km tu la la la Québécoise que j’avais euh 2022 je pense qu’elle a dû terminer à 18 20000 km he je pense hein parce que quand tu es au premier juillet à quasiment 15000

Bornes c’est ça ça B ouais ouais mais il faut se rendre compte que ces équipes amateur c’est quand même une grosse implication en matière d’entraînement c’est tu tu fais pas tu peux pas avoir une deuxième passion quoi tu peux pas dire ouais mais moi j’ai envie d’être

Avec mes copains et mes copines non non d’un seul coup toutes tes relations c’est quoi c’est des cyclistes c’est les gens avec qui tu roules avec qui tu pars en weekend en compétition et quand tu arrive la coupure on va dire le 1er octobre dans c’est cou tu reprends un

Peu une vie un peu normale mais combien de temps c’est 15 jours 3 semaines alleer un mois celle qui finissent vraiment cramer ou tu fais tu sais quoi c’est un mois c’est un mois l’année dernière j’avais une cette année encore je l’ai une traileuse qui fait aussi un peu qui se

Met un peu à l’ultracyclisme elle a fait une course qui a duré une semaine à travers la Suisse euh on s’est arrêté 6 semaines et je lui ai demandé une prise de sang un bilan biologique et avoir voir l’aval de son médecin pour qu’on reprenne l’entraînement et on a repris pendant un

Mois et franchement c’était dans l’idée dans l’absolu elle faisait rien quoi l’entraîne bah ouais parce que 6 semaines où tu dors je crois qu’en pardon 6 jours de course sur lesquelle a dormi 7 à 8h et par j’ai un autre trailer qui a fait donc la petite trotte

À Léon qui est à peu près le même style c’est une des courses de l’UTMB qui se fait sur une semaine par équipe de TR je crois qu’il a dormi 7h en 6 jours on a eu à peu près la même démarche ça casse un peu les organismes pour

Laisser le temps une cycliste en coupe en Coupe de France c’est 3 semaines de coupure en moyenne ce que j’ai pu remarquer c’est que les courses pour femmes étaient beaucoup plus courtes que les courses pour hommes oua ça fait quelle distance en moyenne genre une coupe de France et sur route c’est quoi

Alors nationale une une coupe de France c’est entre 100 et 125 km ah ouais c’est quand même gros ouais ouais ouais non ça ça borne quand même un peu he en Nationale 2 entre 90 et 110 km d’accord quand il y a plus de kilomèes il y a

Moins de dénivelé après faut bien faire faut bien imaginer que ces courses ne ressemblent pas du tout aux étapes du Tour de France masculin en tout cas qu’on peut voir c’està dire que par exemple on n pas de course avec de grands col à à franchir en 2022 alors c’est malheureusement l’épreuve a

Disparu il y a la il y avait la vente dé challenge où tu grimpes le vent tout c’était la seule course de la saison sur lequelle tu faisais vraiment une ascension de col euh sinon sinon ce sont des courses qui sont qui durent allz on va dire 3 he

Mais qui sont ultra toniques il y a pas de temps mort Tour de France on peut les voir rouler 5 heur ouais des fois il GL de rien mais ouais ouais bah tu ouais ça roule ça roule très vite pour le l’amateur le cycliste amateur et encore

Je pense que des très bons amateurs on les mettrait au milieu du peloton dans l’aspiration ça se passerait très bien au moment où ça accélère pour venir chercher les places sur lestap là par contre ouais probablement cet amateur sauterait mais ouais il y a peut-être 1

Heure 1 he et de course vraiment très violente après al c’est pas tout le temps comme ça sur un tour de France masculin en tout cas mais voilà chez les filles on va dire c’est c’est 2h30 à 3h15 de course et ça tabasse tout le

Temps et et pourquoi à ton avis il y a pas de grand col ou ou de col euh alors il y a que pour le moment des il y a que les trois grands tours féminins qui commencent à en proposer euh et souvent parle l’année dernière je

Crois qu’il y a eu le tour Malet pour enfin cette année il y a eu le le tour Malis pour les femmes euh ce qu’il y a c’est qu’aujourd’hui le cycliste il y a encore assez une grande disparité de niveau même chez les pros même chez les

World Tour même sur le Tour de France on peut voir des écarts qui sont énormes entre la maillot jaune et la dernière du classement alors qu’il y a que 8 10 jours de course on peut avoir quasiment les mêmes écarts que sur les 3 semaines du Tour du Tour masculin donc mettre des

Longs col des étapes qui sont très proches de ce que font les hommes ça aurait peu d’intérêt parce que l’intérêt sportif disparaîtrait euh on exclurait très rapidement peut-être les 2 tiers du pleloton ou ce serait juste de la survie et arriver dans les délais ce qui ce qui

N’a pas d’intérêt du jeu c’est de ramener quand même un maximum de monde à la fin de la dernière étape et euh et qui est vraiment du jeu sportif et c’est pour ça que moi j’aime beaucoup les épreuves de Coupe de France c’est qu’il

Y a vraiment du jeu sportif et du du du départ du départ réel jusqu’à une arrivée en général ça ça débranche pas et euh et c’est des courses qui sont extrêmement dures à à gérer dans les sport d’endurance et dans le cyclisme souvent on parle du volume d’entraînement comme étant le le facteur

Numéro 1 et est-ce que c’est différence de niveau dont tu parles tu penses que c’est dû à une différence de volume d’entraînement et peut-être d’années d’expérience alors il y a les années d’expérience mais très probablement de niveau d’entraînement parce que il y a en en cyclisme professionnel

Féminin il y a deux deux divisions la World Tour d’accord donc ce sont les équipes World Tour qu’on qu’on peut retrouver aussi chez les hommes avec des minimum salarios qui permettent de vraiment vivre du cycllist euh même quand on est au salaire minimum on roule pas sur l’or c’est quoi le salaire

Minimum salaire minimum ça doit faire un équivalent je pense de 3000 € par mois ok ouais envie bien voilà ouais voilà ouais tu tu tu es pas en train de te dire ah il faut peut-être que je prenne un petit boulot à côté ou quoi que ce

Soit tu es en continental donc la deuxè division chez les femmes tu as chaque fédération nationale définit un peu les règles du jeu salariales il faut imaginer que jusqu’en bah non jusqu’en 2023 jusqu’à cette année euh de mémoire en continental en France tu n’avis l’obligation que de

Salarier trois filles euh et le minimum bah c’était au SMIC c’est-à-dire le salaire VO c’est ton équipe il y a 12 filles c’est tu as trois filles qui vont être payé temps plein donc elles sont pays cosmique donc faut quand même pas qu’elles fasse des folies financièrement donc ok elles peuvent s’entraîner plein

Tempemps mais ça veut dire que tu as quand même les les trois quart de ton équipe qui s’entraînent pas pleintemps ou elles sont étudiantes elles ont de la chance papa maman ass sur derrière ou elles elles ont un boulot à côté donc elles s’entraînent quand elles peuvent

Euh et il y a des pays où le minimum salarial c’est même pas le le enfin c’est pas le Smit limite en France on pour presque dire je sais pas combien peut-être à 1500 € ou à 1400 € euh c’est quand même pas mal il y a dans certains

Pays selon la nationalité de ton équipe ton sm c’est peut enfin le ton minimum SIAL c’est peut-être 600 € qu’est-ce que tu fais avec ça il y a Tiffen Laurence qui était chez chez live plus Wau qui a arrêté sa carrière live plus wa est une équipe anglaise elle est française elle

A arrêté sa carrière parce qu’elle fait je peux même pas me prendre un appart c’est enfin et derrière derrière elle va te dire ouais mais enfin moi je suis obligé de bosser un petit peu à côté pour arrondir les fins de mois je peux pas prendre un appart euh et donc ce qui

Fait que c’est là qu’il y a une grosse disparité hein tu as des filles qui vont s’entraîner 25 he par semaine qui vont partir en stage au showud dans sud de l’Espagne ou ou sur le tday pour se faire 3 semaines de stage en attitude toi tu es dans une équipe Conti tu

Gagnes 600 balles par mois et tu vas t’entraîner euh bah peut-être que je sais pas tu es Bretones bah tu vois pr f Laurence tu t’entraînes en Bretagne alors ouais il y a des très beaux jours en Bretagne mais il y a des jours aussi tu vas rouler tu vas aller faire 3hur

Sous la pluie c’est pas le même confort de vie euh tu vas peut-être faire que 3h sous l’appuie ce qui est déjà très bien ou les autres vont aller faire 5h sous le soleil bah ouais quand tu arrives sur des courses où tu rends compes ces

Filles qui courent en World Tour il y a des grosses différences de niveau quoi et c’est pas que par exemple ti fen Laurant ça avait pas les capacités euh d’aller faire des grosses places en World Tour mais c’est juste que ces conditions de pratique et d’entraînement conditions de de salariat parce qu’elle

Est professionnelle était elle était professionnelle c’est pas les mêmes quoi et et et donc c’est cette différence de volume elle se fait vraiment sur le court terme entre guillemets par qu’on pourrait imaginer que la fille don je pas en son nom ben en fait jeune elle fait plein plein plein de volume et

Finalement ça l’IT amené peut-être qu’en France c’est moins développé justement c’est clair qu’on n pas en France on surprotège les jeunes sur protège les jeunes alors il va soit mener un gamin faire s’ borne un vélo a peu d’intérêt du point de vue ludique alors qu’il est

Capable de les faire physiquement il est capable de les faire c’est vra que du point de vue ludique peut-être le gamin au bout de 30 B papa maman on s’embête là d’accord mais c’est vrai qu’après on surprotège quand on voit que les cadettes euh courent en Coupe de France

Avec les minimes c’est des fois elles se font des courses de 40 km une cadette 2 6 mois plus tard elle va peut-être rentrer en Coupe de France senior parce qu’elle est junior elle va se prendre des courses de 90 km des gros éc de volume alors et ça a

Toujours été un truc et en fa compte dès que tu es cadette 1 tu es déjà en fa compte préparé tes années juniors à monter progressivement à l’entraînement en kilométrage sur des sorties longues et puis bah peu à peu à faire de plus en plus de volume de manière globale pour

Assumer peut-être ton passage en Coupe de France derrière il y a des pays où ouais ça roule tout de suite ça roule tout de suite tues cadets tues cadet tu vas faire tes tes tes 10000 km par an tu vas les faire en France je sais pas s’il

Y a beaucoup de Cadet hommes qui font 10000 km par an mais après c’est comment dire il y a ce que les éducateurs sportifs ce que les clubs proposent et ensuite notre modèle éducatif qui fait que si tu es pas en sport étude quand veux-tu rouler moi j’ai des lycéens je

L’ai enfin je les perds non enfin ils s’entraînent différemment mais moi j’ai des lycéens ils avaient un entraînement le mercredi après-midi maintenant ils ont cours le gamin en 3è il a il a pas cours il a cour que le mercredi matin donc l’après-midi l’entraînement il rentre en seconde il a cours tout le

Mercredi après-midiin tout tout le mercredi pardon toute la journée bah voilà moi j’ai perdu plein de cyclist comme ça il fait bah je rentre au lycée j’ai pour le mercredi bah donc j’ j’arrête le cyclisme parce que je vais me faire éclater en cours j’aurais pas assez d’entraînement et il pourrait pas

Compenser sur le homme traîur alors si là c’est ce qu’ils font c’est ce qu’ils font mais là aussi tu tu tuuses et rouler sur un entraînur c’est pas super fun maintenantas moi j’ai jamais testé mais tout ce qui est ZFT et compagnie ouaisft et compagnie mais c’est usant

C’est usant euh il y en a certains qui ont beaucoup progressé grâce à ce vift pendant les les confinements ouais parce avec ça à faire mais mais ça use he moi je me bats pour que pour que les cyclistes ils fassent du home trainer de manière euh assez

Light j’ai envie de te dire quoi juste les les les séances de qualité et par moi la mes VTTistes les garçons font le gros de l’endurance en ski en ski de randoau ils sont mis au ski randoau quand ils peuvent rouler dehors parce que les conditions le permettent ils y

Vont mais dès qu’il y aura vraiment assez de neige et que ce sera vraimentible de rouler dehors c’est ce r maisz dehors tu assez fan de l’entraînement CIS ah oui oui ouais ouais on est ici tu parles beaucoup de ski c’est ski mais c’est autre chose

Aussi ouais mais tu vois bah c’est ça pourrait être tu vois j’ai j’ai quelques cyclistes qui courent à côté parce que par exemple tu elles font la saison de cyclocross et que malheureusement des fois les parcours de cyclocross sont tellement boueux que tu cours ou enortant ou en poussant le vélo donc

Faut quand même savoir un petit peu courir et puis bah elles aiment elles aiment bien ça nager nager pour le cycliste un cycliste en général il a une paire de jambes et c’est tout donc est un peu renforcer le haut du corps en nageant c’est un peu la PAL néo du

Pauvre tu une bne non mais c’est tu fais une grosse séance tu en as plein les tu en as plein les gens va nager tu vas voir la petite pression de l’eau sur tes jambes et puis bah le petit le petit battement que tu vas mettre parce que tu

Tu vas utiliser des petites palmes ça va te faire du bien et tu vas sortir de de la piscine tu vas te sentir moins fatigué tu vas tu ASAS bosser un peu ton gainage dans l’eau c’est ça plein ça pleinavantage tu parlais que les courses pour les femmes étaient des cours tonique h

Euh est-ce que ça ça influence ta manière de planifier l’entraînement tu sais il y a plein de planification polarisé pyramidal bref tout ça euh moi quand je me dis des cours sononiqu je me dis bon en fait elles sont toujours entre guillemets en zone 3 des fois en

Zone 4 est-ce que ça veut dire que tu polarises quand même l’entraînement en évitant ces zones dans l’entraînement polarisé ou en fait finalement tu en mets quand même pas mal bah en fait la polarisation de l’entraînement quand tu regardes bien euh si tu polarises pas enfin cette

Polarisation en fait tu ce 80 20 80 % de basse intensité 20 % de haute intensité euh si tu commences à partir sur du 50 50 tu tes sportifs ils explosent comme du pop-corn et assez naturellement une saison se compose comme ça donc en fin de compte on a enfoncé plein de portes

Ouvertes dire la polarisation de l’entraînement mais moi quand j’ai découvert la polarisation de l’entraînement dans des dans la dans la littérature scientifique euh vu que j’avais tous les datas de tous les triathlètes et cyclistes que j’entraîn avant je tiens je vais regarder un peu moi est-ce qu’on est loin de ça est-ce

Qu’il faut que je fasse attention oh ben je sais plus je crois que j’étais à 79,5 % en moyenne sur de la basse intensité et 20,5 % sur de haute intensité tu vois ça se fait assez naturellement mais même là sur ces courses tréoniques ouais ouais ell sont obligé de prendre un

Maximum d’endurance tu peux pas tabasser tous les jours et est-ce que ça veut dire que comme pour les hommes le seuil 1 est vraiment très très déterminant ouais la ouais ouais ouais ouais ouais ouais ouais c’est par com comme ell roule tu vois Toni elles sont un peu auudessus peut-être ouais tuéta entre

Les deux seuil et en fin de compte tuas c’est être capable de d’avoir ce seuil 1 ce seuil très haut c’est avoir une vitesse de croisière qui est super rapide ou ok je suis je suis àétat d’équilibre je produitis des lactat très bien il y a pas de problème mais pour le

Moment ils en il ils en travent pas pardon mon fonctionnement parce que voilà je je m’en sers derrière parce que en fin de course quand ça a vraiment envoyer fort pour prendre l’échappée gagnante pour peut-être se placer parce qu’il y a un sprint mass là par contre il va falloir se dire je

Suis pas fatigué quoi ça fait 2h3 qu’on roule vite mais je suis pas plus fatigué que ça et en plus nous les organisateurs sont un petit peu bicelard c’est qu’on a aussi des Grands Prix de la montagne ù on a des sprints intermédiaires sur lequel tu vas venir prendre des primes

Tu vas venir prendre des points potentiellement un maillot donc c’est dire que tu vois c’est même si les filles même si elle voulait faire la grève on se réveillera qu’à 30 bnes de l’arrivée non elles peuvent pas parce que des fois tu as un sprint intermédiaire au bout de je sais pas moi

Une fois je crois qu’on en a eu un au bout de 5 ou 6 km un carnage c’est que le directeur de course libère le peloton ça part comme s’il y avait que 10 km de course et là tu vois que derrière bah les filles qui sont les moins en forme

Explosent très rapidement et euh parce que ça fait d’ors et déjà la la bataille ou pour le premier grimpeur ou pour le premier sprint intermédiaire et est-ce que tu considères qu’une séance entre les deux seuils c’est une séance intense oui parce que souvent tu sais on dit

Voilà c’est zone 4 5 et zone 3 en fait on oublie moi moi pour moi j’ai l’impression que quand je fais une séance donc moi je suis plus dans le kayakac tempo comme les de seuils c’est une séance qui tabasse pour moi c’est une séance ça ça impacte ouais

Ouais ouais ouais ouais puis en plus alors après on est tous là aussi on est tous impacté ouais justement c’est le bon mot impacté par ce type de séance de manière différente ouais moi perso ce genre de séance mais ça me met Koah ou pare alors qu’une séance d’interval

Court court et puis bien calibré hein d’accord vraiment on vient chercher les intensités euh voilà le lendemain tu te réveilles tu es un peu fatigué mais ça il y a il y a pas mort d’homme une séance comme ça entre les deux seuils c’est séances d’allure ouais tempo qu’on

Utilise aussi très souvent par exemple pour préparer des contre la montre euh pour les pistard les pistard pour de la poursuite mais c’est non c’est quand même ultra violent c’est quand même ça commence à être quand même des intensités des wat assz assez importantein sur le travail du premier

Seuil souvent ce qu’on voir un peu partout c’est que les les gens le poussent s’entraînent en fait un peu en dessous de leur premier seuil pour essayer de le pousser tu vois et est-ce que toi dans ta pratique dans ce que tu as pu voir au fil des années que des

Fois tu le fais tirer tu te mets juste audessus du premier seuil tu vois justement dans tu es pas non plus au milieu des de seuil mais tu es juste un peu auudessus pour essayer de le tirer et et si oui est-ce que tu as remarqué que c’était aussi efficace moins

Efficace quel tetour là-dessus alors tu c’est vraiment lié au contexte de course he d’accord pour vraiment coller la spécialité de course mais en dehors des éprues de contrôle à qui sont sur des allures relativement linéaires des int en tout cas des engagements physiques linéaires parce que la vitesse par

Contre peut varier si tu en descend en monter par contre les courses en pleloton c’est ça accélère ça ralentit ça accélère ça ralentit et donc c’est pour ça que moi j’aime bien faire du under overover ok un petit peu en dessous un petit peu a-udessus ce qu’ ce

Qu’on appelle S giménz et qui sont en plus plus ouais ludique je sais pas si c’est terme mais ouais sont moins monotones et tu peux donner est-ce que c’est dire ce que c’est la séance giméz alors c’est euh alors par exemple en cyclisme c’est tu vas partir sur 8 à 12

Répétitions o tu vas faire une minute intense et 4 minutes euh sur ton allure de course sur ton tempo de course ok d’accord donc comme ça tu te mets un petit peu au-udessus du seuil un petit peu en dessous du seuil donc c’est vrai que c’est la minute un temps soit te te

Fatigue quand même pas mal mais derrière tu as quand même ces 4 minutes alors qui sont pas c’est la récute très très active d’accord c’est pas euh je roule je roulote et euh jetoire de pas poser les pieds par terre et de voir des chaussées non non Ctait vraiment quand

Même sur une intensité qui est assez élevée et comme ça ça te permet c’est euh je génère paremp une production de lactate assez importante j’ai 4 minutes pour continuer à avancer quand même à une allure assez importante en en étant le moins gêné par ce lactat là et en essayant justement de le

Recycler pour refaire de l’énergie derrière et Bou je remets ça je reproduis beaucoup de lactate je me débrouille pour le recycler rapidement faire de l’énergie et ainsi de suite ce qui correspond grossièrement alors là de manière très chorégraphiée mais ce qui correspond un peu à ce qui se passe en

Course ça avoine ça attaque il y a une attaque le Ploton veut pas laisser sortir donc ça va rouler vite ça va chasser derrière et puis euh les échappées sont repris ça se calme et puis de nouveau ça roule un peu vite parce queil y a une bosse et puis

La route est un petit peu étroite donc tout le monde veut être un petit peu devant pour pas se faire coincer si jamais une attaque et puis de nouveau ça se calme c’est ça en fait c’est ça se rapproche quand même pas mal de de la réalité de des des cours cyclistes tout

À l’heure tu parlais de la la muscu ça ressemble à quoi la muscu pour les cyclismes les cyclistes féminins euh essentiellement sur le développement de la force et est-ce que tu vois pendant un moment c’était très à la mode de faire des circuits très endurance de

Force série très longue tout ça est que souvent moi ça j’en propose bah là là tu vois là pour selon la la date de reprise entraînement ouais ils en ont eu elles en ont eu et certaines sont encore dedans mais c’est pas tant pour dire on fait de l’endurance de force c’est

Histoire de dire on remet l’organisme en marche voilà c’est bon pendant 3 semaines tu t’es tourné les pouces tu as fait du sport à l’envie tu as fait un tour de vélo comme ça non c’est tu te remets vraiment dans l’entraînement et là pour certaines ça fait de TR semaines

Et pour d’autres là après les fêtes ça va vraiment rentrer dans dans du développement de la force donc selon leur bagage technique en muscu euh ça va être ou vraiment du lourd à soulever he mais là tu peux pas mettre tout le monde sous une barre de muscu j’ai des filles

Elles sont jamais fait de musculation et vu que je suis pas derrière elle pour les parer pour le apprendre qu faire un beau squat quoi que ce soit bah sinon c’est beaucoup au poid de corps et puis on utilise pas mal la Plio la pliométrie

Parce que comme ils ont Jama de choc tu mets un peu de Plio alors ouais ouais ouais ouais ouais ouais parce que bah là aussi tu mets un petit peu de de rusticité musculaire parce que quand tu commence à faire des contemouvements jump tu vas casser de la fibre et c’est

Vrai qu’en cyclisme c’est très rare qu’une cycliste moi une cycliste qui commence à me dire je suis courbaturé je sais que dans les 48 heur on dire je suis malade c’est rare quoi ou alors faut vraiment que la C soit déshydraté à un niveau super important pour finir

Courbaturer et au point de s’en plaindre j’ai une question à la con euh c’est quoi la différence entre un vélo pour homme et un vélo pour femme ah alors c’est c’est essentiellement sur la géométrie du cadre euh les déjà les Vél femmes vont sur des tailles bien plus petites que sur les

Véles il y a des fois les hommes qui sont très petits sont obligé de venir sur des vélos pour pouvoir trouver des tailles par ex on imagine un homme d’ 1,60 bah ouais pour trouver un vélo homeomme en en 47 48 ça peut être compliqué chez certaines marques et puis après souvent

Sur la longueur du cadre les femmes potentiellement peuvent avoir des jambes un petit peu longues et un buste un petit peu plus court donc dans ce cas-là le les les géométries femmes le vélo est un petit peu moins long OK et et et d’ailleurs enfin vous pouvez regarder

Par sur Youtube vous taper je sais pas on va dire Janny Longo ou peut-être même pour différent préveau et puis je sais pas je olympique 2000 ou un truc comme ça mais des courses par des années 2000 où il y avait pas encore vraiment les marques prenaient pas le de soin c’était il

Faisait un cadre Mo et vu qu’il y avait 99 % d’hommes qui achetaient des vélos on va pas faire des Cates pour les femmes ou alors c’était des ces sur mesure peut-être que Janny Longo je pense devait avoir des cadres un peu sur mesure qu’elle se faisait fabriquer mais

On voyait ces femmes qui faisaient du vélo qui elles étaient allongé sur leur vélo quoi c’était pas du tout confortable quo c’était Superman sur leur vélo pourquoi parce que c des cadres la hauteur correspondait à leur taille de jambes par contre la longueur c’était vraiment trop grand par que

Cétait adapté pour un homme en fait quoi donc là les marques ont vraiment développé il y a même des marques aujourd’hui qui sont des marques spécifiquement femme liv et la marque femme du groupe giant Specialized a quand même développé toute une gamme femme et Canyon a développé aussi toute une gamme femme

Avec vraiment des vélos euh qui sont très spécifique au gabarit des femmes ok ben je comprends mie parce que je me disais mais est-ce que c’est juste marketing ou non non non non non non non non non non non ouais non tu tu vois vraiment la différence pareille la

Pierre euh il y a un modèle qui est le xéus est très prisé des femmes parce qu’il existe en très petite taille et la manière dont il est proportionné on arrive à très bien positionner une femme dessus elle se retrouve pas justement à devoir faire Superman

Euh avec un vélo qui est trop long quoi j’arrive au bout de mes questions Fred est-ce qu’il y a des sujets que j’ai pas abordé que tu souhaitais aborderout on a quand même bien fait le tour hein on a bien fait le tour il y a

Si il y a quelque chose il y a quelque chose qui me semble important qui me semble important notamment dans l’ESP d’endurance et pas que le cyclisme parce que bah là on est à Anin pour se rencontrer donc on est quand même dans une région où il y a des montagne et

Donc il y a des trails et tu sais souvent je dis dans les années 2000 à la crise de la quarantaine c’était oh je vais faire un marathon je je je vais faire le marathon de Paris dans les années 2010 c’était ah je vais faire un Iron Man et aujourd’hui dans les années

2020 c’est ah je vais faire un ultra trail et je pense que dans les années 2025 ça va être ah maintenant je vais faire une course d’ultra d’ultra cyclisme qui sont des courses d’ultra endurance et qui demande quand même un beaucoup d’expérience et quand même un entraînement mais euh ouais quand même

Aussi très poussé l’intensité sur ces épreuves est très lente en définitive quand tu fais un tour du Mont-Blanc en en 50 he tu vas pas très vite dans l’absolu mais pendant 50 he tu es au charbon et on voit beaucoup de gens qui se lancent dans les sport d’endurance

Euh et de manière un petit peu irraisonnée ouais ouais ouais ouais c’est du jour au lendemain ah bah tu vois là on est on est doit être on est mi-écembre 19 ou le 20 décembre chose comme ça ah bah le 1er juillet je vais

Faire un trade de 12 km et là tu chopes les gens tu as pas envie de commencer par 20 25 km tu vois si ça te plaît puis ça va te permettre de te construire un peu parce qu’on a des gens qui se mettent à faire ses sports sur ultra

Distance sur de l’ultra endurance et qui se fracassent et qui arrêtent le sport de nouveau au bout d’un an et demi ils sont cassés et ils font ouais non mais c’est bon c’est tout j’ai vu ce que c’était c’est ça casse trop mais ouais mais vous avez pas été progressif vous

Avez pas été régulier dans votre entraînement parce que vous êtes blessé et vous avez perdu tout plaisir à pratiquer parce qu’à chaque fois vous vous avez pratiqué c’est dans la douleur et en plus en vous mettant la pression parce que tu dis que le 1er juillet j’ai

Mon ultra trail de 120 km ou le 1er juillet j’ai mon épreuve d’ultracyclisme de 1000 km qui arrive je serai jamais prêt donc faut que j’en fasse toujours plus et tu finis avec des gens qui se blessent qui sont démotivé qui reviendront jamais vers le sport c’est

Dommage moi par exemple dans le cyclisme quand j’ai quelqu’un qui arrête le cyclisme en compétition moi priorité c’est de me dire c’est en tout cas c’est de dire au cycliste à la cycliste tu continues quand même le ver un peu en loisir et qui me disent oui

Ouais continue à faire du vlo continue à faire du sport continue à faire du sport pas de sport pas de santé en voilà encore une fois ça fait des ça fait des mauvais vieux quoi donc et donc tu vois c’est c’est et c’est là aussi pour ça tu vois c’est pour ça que

J’entraîne des femmes en disant ouais après la carrière sportive il va se passer autre chose il a une autre vie qu’elle soit pas cassée qu’ toujours quand même cet amour du de l’activité physique de monter sur un vélo d’ faire un tour de vélo avec leurs gamin avec

Leurs mari avec leurs copines bah de la même manière tu vois j’ai j’ai encore un ou deux de trailer ouais jour où ils arrêtent continue aller vous balader en montagne quand on vit dans une région qui est magnifique allez vous faire plaisir un triathlète ok tu fais plus

D’Iron Man mais tu te fais toujours quand même tu vas quand même nager un petit coup tu vas faire un tour de vélo un petit foting ouais voilà mais pas au point d’arriver à se dégoûter du sport je trouve ça dommage ça du plaisir le

Sport oua je je vois ce que tu veux dire tu es particulièrement actif sur Linkedin moi c’est que je t’ai retrouvé tu mets la même chose j’ai l’impression sur Instagram et Facebook ouais ouais ouais sur insta ouais ouais essentiellement sur insta alors après je suis vraim pas un geek j’ai j’ai je le

Fais un peu par obligation euh tu fais des des belles infographies je trouve tu sais tu as ton logo tout ça ouais mais bah je remercie ma petite Justine ma petite community manager qui m’aide beaucoup là-dessus parce que j’ai ouais c’est pas trop mon mon délire mais d’unautre côté

Euh c’est un moyen un de diffuser de l’info et que même si je t’entraîne pas mais que j’ai pu te filer un petit conseil que ça vait t’éviter de faire une une erreur et peut-être de blesser de voilà bah très bien euh c’est ça aussi qui fait ta pub encore une fois

Moi j’ai j’ai pas un nom dans le cyclisme donc c’est vrai que tu vas pas me chercher parce que je viens d’arrêter ma carrière et puis sur détour interview je dire ah bah tiens je fait entraîur cycliste ah bah cool tiens je vais être entraîné par lui il a fait le tour de

France donc c’est vrai que moi l’essentiel de ma clientèle elle vient par les réseaux sociaux donc c’est vrai que tu peux me retrouver sur insta bon sur facebook euh et suringin ouais VO et et tuas un des seuls livres donc en faisant mes recherches sur justement le

Parce qu’il y a pas beaucoup de bouquins et Bou tu arrives à trouver après ah il y a pas il y a pas grand chose en français quand même j’ai essayé de faire un recueil sur qui qui mériterait d’être mis à jour dans tous les cas sur les techniques d’entraînement en

Triathlon si tu as pas un plan d’entraînement tout fait mais c’est voà on parle on parlait de polarisation de l’entraînement qu’est-ce que c’est la polarisation de l’entraînement la définition des différentes zones d’effort euh si tu fais du cours distance en natation vers quel type de séance enfin quel sont un peu les les

Points clés de l’entraînement si tu veux faire deiron man quels sont les points clés déjà j’avais mis un petit bout d’entraînement féminin mais qui se limitait à à 8 10 pages alors que là aujourd’hui je pense qu’on pourrait écrire un bouquin entier sur l’entraînement au féminin parce qu’il y

A de plus en plus aussi de personnes qui bossent dessus euh en France par exemple il y a quelqu’un à suivre qui s’appelle Juliana Antero voilà bah elle je la suis sur linking justementouis qui est qui est qui est la la alors pas la somité française parce qu’elle est pas

Française mais mais qui diffuse en français qui travaille en France à INP et qui fait beaucoup sur l’entraînement féminin et la diffusion des infos sur des avancées dans la recherche sur le fonctionnement féminin à l’effort voilà c’est partie des gens que je voulais prer parce que j’avais peur d’gcher son

Nom oua non il y a je ouais ouais c’est moi c’est c’est vraiment c’est la personne qui m’a par ses écrits m’a vraiment mis la tête dedans vas-y booking et regarde regarde ce qu’il y a à faire et et c’est elle diffuse de manière très pédagogique

L’info et je trouve ça je trouve ça génial bon Fred merci pour ton temps ben merci Rudy cé c’est un plaisir donc qu’est-ce qu’on peut te souhaiter pour la suite alors une montée en Nationale 1 avec ton équipe ouais ouais ouais bah après tu sais on est j’ai eu une

Mauvaise expérience dans 2022 on a eu une super belle équipe et qui a été cassée on m’a un peu casser mon jouet notre jouet au cycliste et au staff donc là déjà c’est une belle une belle saison en Nationale 2 l’année prochaine donc avec le team prasur ha de savoir euh et

Puis bah si on monte en Nationale 1 en 2025 ça se fera mais on ira on prendra notre temps pour faire des choses solides parce que nous dirigeants d’Équipe et entraîneur on a quand même une grosse responsabilité vis-à-vis des cyclistes qui te qui qui font confiance aux dirigeants de l’équipe qui

S’entraînent quotidiennement euh donc tu peux pas leur vendre du rêve et faire n’importe quoi et est lâché dans la nature en plein milieu de saison donc nous on prendra notre temps c’est ce qui s’est passé avec ton anip ouais ouais ouais c’est ça oua l’équipe a disparu le

Du jour le gars a disparu ouais ouais ouais ouais on devait monter en continental donc passer de amateur à Conti et du jour au lendemain les dirigeants du club pour des raisons un peu obscures ont fait bah il y aura pas d’équipe continentale et donc le on va

Dire le 15 novembre il y a il y a 10 filles 12 filles qui ont fini sans équipe donc il a fallu l’ caser quand a annoncé il y en a quelquesunes qui ont fait Fred s’il te plaît tu pourrais nous caser dans une équipe ouais parce que le mercato en cyclisme

Faut il commence le 1er juillet c’est dors et déjà si tu veux changer d’équipe ou enfin potentiellement tu peux être sollicité par un dirigeant d’équipe à partir des championnat de France élite donc quand tu arrives le 15 novembre tu as des surur froides hein tu te dis wou

Mais je vais finir où quoi et puis Batt certaines filles qui disaient qui allit vivre leur rêve quoi passer pro passer pro alors avec des conditions on par des conditions salariales un peu particulières euh ce qui a changé et d’ailleurs ça à mon sens générer une jurisprudence fait qu’en 2024 une équipe

Continti toutes les filles doivent être salarié minimum Hosp ah ah ce qui est quand même une avanté énorme ouais ouais la féd a saisi le truc ouais ils ont je pense très moyennement apprécié ce qui s’est passé euh derrière il y a eu des problèmes avec une équipe espagnole il y

A l’équipe BNB hôel qui a disparu là aussi dev yir une équipe pro enfin voilà ça il y a pas mal d’équipes qui qui ont mis la clé sous la porte ou avec des gestions euh trop bancales et là pour une fois la FFC a vraiment pris le

Problème à bras le corps et a mis des conditions qui sont je pense dur parce que ça demande de lever un budget encore plus gros mais pour les cyclistes ça les protège quand même un petit peu plus ben super et ben merci pour cette anecdotes Fred merci Rud on te retrouve

Sur les réseaux c’est à ton nom donc compliqué performanceis performance B Mo je pas trop à Noël quand même même si gr et à bientôt salut salut si vous êtes encore là c’est sans doute que l’épisode vous a plu dans ce cas je vous vous invite grandement à

M’aider à faire grandir ce podcast en mettant une note de 5 étoiles et un commentaire d’encouragement sur l’application de podcast que voule écoutez et plus particulèrement sur l’application podcast d’Apple n’hésitez pas également à le partager sur les réseaux sociaux je vous repartagerai avec plaisir cela m’aidera d’autant plus

À accueillir les meilleurs athlètes et spécialistes français de l’entraînement grâce à la crédibilité que vous me donnerez en attendant je vous souhaite un bon entraînement et à la semaine [Musique] prochaine