Episode 1⎮2h33 au marathon de Valence

Version podcast à écouter en courant ici : https://li.sten.to/042cw6u5
Le Dimanche 3 décembre, j’ai couru le Marathon de Valence avec un objectif simple : exploser mon record sur la distance (2h37 à Berlin en Septembre 2022).

On fait le bilan détaillé cette course en exclusivité ici !
Et ce débrief est bien différent de mon analyse à chaud.

Comment mon coach a construit mon plan d’entraînement ?
Comment j’ai adapté mes ressources à la prépa ?
Quel était mon état d’esprit pendant la course ?
Comment j’envisage la saison de course à pied à venir?

C’est à toutes les questions, et plus encore, que je me suis posée et auxquelles je tente de répondre ici ⚡️

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Bienvenue sur endorphine le podcast où je vous accompagne dans vos footing pour partager avec vous ma passion de la course à pied moi c’est Nico AK running addict et aujourd’hui on va parler du marathon de Valence où j’ai réussi un nouveau record en 2h33 mais avant d’attaquer abonnez-vous au podcast ça ne

Vous coûte rien et ça me montre que ça vous intéresse ça va être un nouvel exercice pour moi donc j’espère que ça va bien se passer dans tous les cas faudra être indulgent mais je pense que ça va être intéressant j’ai hâte de vous parler en détail de ce marathon de

Valence parce qu’ s’y est passé plein de choses plein de choses que je n’ai pas pu décrire sur les réseaux sociaux dans la vidéo YouTube donc là on va pouvoir prendre le temps qu’il faut pour aller détailler un peu tout ça en discuter bon

Je suis un peu tout seul donc ça va être une discussion avec moi-même mais je commence à vous connaître j’ai vu passer pas mal de petites questions sur sur les réseaux je vous ai demandé ce que vous en pensiez donc tout tout ça on va passer à travers dans une demi-heure 1

Heure 1 heure et3i j’en sais rien en fait c’est nouveau donc on va voir ça ensemble et voilà c’est parti dans tous les cas je suis sûr vous allez apprendre plein de choses sur ce marathon de Valence et ce podcast et bien puisqu’il est nouveau il sera auto sponsorisé par

Campus coach la plateforme qui vous fait vivre une expérience de coureur campus c’est pas juste des plans d’entraînement c’est votre coach celui qui vous explique qui vous conseille qui vous rassure et surtout qui s’ad adapte à votre profil car chaque coureur est différent campus ça fonctionne pour tous

Les niveaux de coureur du débutant au marathonien confirmé j’avais suivi l’entraînement campus pour mes marathons en 2h45 2h41 et 2h37 et aujourd’hui et bien j’ai justement vous expliquer un petit peu la philosophie de l’entraînement qui m’a amené jusqu’à ce marathon en 2h33 et vous allez voir qu’au final même si c’est Tristan qui

M’a coaché et bien au global l’entraînement était très proche de ce que vous pouvez retrouver sur campus la philosophie du coach évidemment elle est restée la même et du coup et bien je suis extrêmement content de ce marathon même si c’est pas ce qui est ressorti dans un

Premier temps sur les réseaux en fait je je suis extrêmement content mais je suis mitigé sur ce marathon parce que j’ai réussi à peu de choses près le chrono que je pensais être le maximum atteignable sur ce jour j’avais dit dans l’avant-course que un record serait euh

Un bon résultat donc ça veut dire que 2h36 aurait été un bon résultat et que je pensais pouvoir faire entre 2h33 et 2h35 et que dans un très bon jour ça pourrait donner 2h32 et ben le fait est c’est que ça a donné 2h33 et 7 secondes

Je crois dans un jour qui n’était pas un bon jour donc je me suis trompé euh ce que j’avais dit qui était bah pour tendre vers cette fourchette la plus haute il fallait que je sois dans un bon jour ça a pas spécialement été le cas et

Pourtant ça a donné 2h33 donc ça c’est une grosse satisfaction vous allez voir qu’au final ça me rassure totalement dans ma capacité à dire que le 2h30 bah il est atteignable il me semblait très loin quand on s’est lancé le défi au mois de juin avec Tristan et plus le

Temps passe plus il me semble atteignable et là c’est 3 minutes c’est à la fois beaucoup et en même temps je me dis que c’est pas tant que ça parce que sur les derniers marathons je suis passé de 2h45 à 2h41 de 41 à 237 et 237

À 233 donc en fait sur mes qure dernier marathon ça a gagné beaucoup de temps 4 minutes en fait à chaque fois donc bah là il en reste TR à gagner donc on peut estimer que c’est jouable de se dire que au prochain ou en tout cas l’année

Prochaine le 2h30 il est jouable et je vous garantis que vous allez en entendre parler parce que je vais me mettre à fond dessus je veux l’avir je l’aurai l’année prochaine et si le format podcast vous intéresse abonnez-vous dès maintenant à endorphine ça me permettra

De vous faire un petit road to 2h30 et vous donner tous les détails au fur et à mesure mais en attendant on va repartir sur bah ce marathon de Valence parce que bah je je pense qu’on va commencer par par le débrief en fait parce que débriefer son marathon je le dis assez

Souvent mais c’est important euh notamment bah pour soi d’ailleurs parce que ce que je vais faire ici je le je l’ai écrit j’ai commencé à prendre des notes pour vous pour vous en parler dans le podcast mais aussi pour moi parce que je vais utiliser ça pour m’améliorer

Pour trouver les facteurs limitants de mon entraînement on va y revenir un peu plus tard mais c’est grâce au cours course grâce à ce qui s’est passé dans la prépa qu’on peut euh définir les axes de progression qu’on va avoir et bah c’est exactement ce que je vais faire

Aujourd’hui mais avant ça si on résume un petit peu euh la prépa je vais pas aller très loin là-dessus parce que vous l’avez sûrement suivi mais la prépa s’est passé de manière compliquée on va dire puisque mon plan c’était de faire le marathon du Mont-Blanc fin juin et après d’attaquer assez rapidement sur

L’aprésp du euh marathon de Valence et ça s’est pas passé comme ça puisque marathon du Montblanc bon difficile grosse chute douleur au genou qui en fait a pris quasiment tout le mois de juillet à disparaître et encore quand je dis disparaître j’ai encore mal aujourd’hui j’ai encore une bursite sur

Le genou donc c’est pas totalement disparu je vous le dis mais mois de juillet je me suis quasiment pas entraîné j’ai juste fait un petit peu de reprise donc en fait la prépa marathon elle a déjà été amputée d’un mois par rapport à ce qu’on avait av prévu on

Avait prévu juillet août septembre octobre novembre soit 5 mois de prépa et bien on en retire un il en reste plus que quatre et en plus le niveau était la forme était redescendue très bas puisque bah un mois de quasiment d’arrêt vous le savez ça fait très très mal donc le mois

D’août il a été bah principalement pour reprendre la forme déjà monter le volume euh au fur et à mesure monter les kilomètres donc le la vraie prépa le moment ça a commencé à travailler fort bah en fait ça a été septembre donc je me suis retrouvé avec septembre octobre

Novembre qui est une prépa au final assez courte quand on vise une belle progression et un gros chrono sur marathon donc de ce côté-là pr pas optimal et en plus bah le déménagement du mois d’octobre qui a fait un mois d’octobre bah très compliqué en terme d’entraînement ça a vraiment pas ça

S’est vraiment pas passé comme je le voulais j’ai eu on va dire je pense plus de la moitié de mes séances du mois d’octobre qui se sont mal passées qui n’ont pas été terminé j’étais vraiment au fond du trou au mois d’octobre mais j’avais le sentiment que c’était pas

Perdu pour autant que c’était rattrapable j’avais Tristan derrière pour me pour me motiver même si il était beaucoup à l’écoute il sait que je me connais donc il m’a laissé ne pas faire certaines séances ne pas en finir certaines sans forcément questionner le pourquoi euh et je pense que c’était une bonne

Chose puisque je me connaissais assez pour dire dans ce moment-là céit s’envoyer dans le mur que de vouloir fracasser les entraînements alors que moi-même j’étais fracassé et on a tout misé sur un gros mois de novembre avec un bloc de 3 semaines à 130 km et des grosses séances des belles sorties

Longues une sortie longue à 36 km une sortie longue à 38 et demi qui ont permis de de valider pas mal de choses en terme de de de solidité de capacité à endu endurer euh j’ai j’avais j’avais envie de dire endurer la douleur mais en fait euh c’est le corps qui permet

D’endurer la douleur donc c’est c’est une symbiose entre corps et mental donc là j’ai j’ai senti que j’étais capable d’utiliser mon mental à 100 % alors qu’avant bah j’étais for forcément limité à un moment ou un autre dans ma capacité à le faire donc ça ça a été vraiment très intéressant ce cycle

D’entraînement du mois de novembre euh et je me sentais serein au final en arrivant à Valence je suis arrivé le mercredi je crois donc j’avais quelques jours un petit peu au calme je m’étais mis off j’ai pas travaillé cette semaine là pour pouvoir me reposer et vraiment bah ouais

Arrivver à 100 % de ma capacité mentale le jour de la course ça a très bien marché l’an passé avant le marathon de Berlin donc j’ai voulu reproduire la même chose donc c’est ça que j’ai fait dans les derniers jours avant la course j’ai pas fait grand-chose euh je me suis

Reposé j’ai regardé des petites vidéos inspirantes des petits Intérieur Sport des reportages comme ça et le but c’était d’arriver le samedi euh à 100 % et je dirais que j’en étais j’en étais pas loin même si les nuits se sont pas passées exactement comme prévu puisque

Il y avait du bruit dans le premier BNB où on était euh parce que Valence euh la vie espagnole c’est le soir c’est tard bref c’était pas optimal de ce côté-là ça on y peut rien mais je pense pas que ça ait eu une influence sur ma course dans tous

Les cas euh si on se met sur arriver le matin de la course euh je me suis réveillé comme d’habitude avant mon réveil donc le départ du marathon de Valence il était 8h15 pardon donc départ du marathon de Valence à 8h15 ce qui fait que j’avais

Mis un réveil à 6h pour pouvoir manger environ 2h avant la course donc ça pas de pas de surprise pour moi je sais que je tolère bien euh la nutrition d’avant-cour même si elle est 2h avant de toute manière euh j’ai l’habitude de dire que si on pense faire des réserve

Le matin de la course c’est trop tard la surcharge glucidique elle se fait le vendredi le samedi avant la course j’ai mangé un paquet de glucide ces deux jours-là donc quand on arrive au matin de la course c’est pas là où il faut se surcharger l’estomac avec de la bouffe

Donc là en général c’est assez minimaliste de mon côté qu’est-ce que j’ai mangé d’ailleurs ce matin-là euh je ne m’en rappelle plus voilà d’habitude je fais euh mon petit gâteau de riz au sirop d’érable et au raisin mais là comme j’étais pas à la maison pas en

Capacité de le faire euh j’ai dû m’adapter avec autre chose mais euh je encore une fois pour moi le petit déj d’avant-cours c’est pas très important parce que je sais que je tolère bien ce qui est important c’est d’avoir un petit peu de solide dans l’estomac pour pas

Avoir faim au départ du marathon et voilà ensuite bah assez rapidement la prépa j’avais tout qui était prêt la veille hein comme je le dis souvent c’est bien d’avoir tout préparé avoir une belle routine d’avant-course on n pas à réfléchir le matin de la course on enfile ses trucs on prend son

Ravitaillement on part donc c’était assez serein de ce côté-là et je suis resté jusqu’à 30 minutes avant le départ de la course dans la chambre euh donc au repos j’ai pris une petite douche froide euh je me suis rappelé du marathon de Barcelone du semi de Barcelone en

Février où j’étais totalement à l’envers le matin de la course je me sentais mal ça allait pas du tout la veille aussi et du coup j’avais décidé de prendre une douche froide en pensant aux vidéos qu’on pu faire des Nassim des Eric Eric flag sur le sujet qui m’avait bien

Réveillé et qui m’avait peut-être permis ce jour-là de courir le 1h13 que j’avais fait au semi ça peut-être un impact en tout cas en tout cas je pense que j’ai voulu reproduire ça peut-être pas par superstition peut-être parce que dans tous les cas si ça ne fait pas de mal

Enfin en gros ça peut faire que du bien j’aime bien dire que il y a pas mal de choses comme ça où ça peut être des gains marginaux mais les gains marginaux si de toute manière ils n’ont pas de négatif bah s’ils ont pas de positif tant pis mais ça coûte

Pas très cher de de le faire donc j’aime bien faire ce genre de choses la douche fr et d’autres dont on pourra reparler dans un autre épisode potentiellement par que j’ai pas mal de petits trucs comme ça qui me viennent pas en tête mais voilà petite gorgée de café je ne

Couperai pas je pense pendant ce podcast donc il y aura des moments où je vais boire évidemment donc si vous ne m’entendez plus vous savez que c’est que je suis en train de boire une Gorgette café donc on était sur l’avant-course bah tout est prêt je suis

Parti 30 minutes avant j’ai fait mes petits 7 8 minutes d’échauffement comme j’ai l’habitude de le faire avant le marathon jamais plus parce que bah le but c’est de garder l’énergie hein quand on est avant le marathon on n’est pas là pour dépenser son énergie avant la course doncet petit footing j’arrive

Dans la zone de départ je vois que c’est assez clean au final contrairement à ce que ça pouvait être sur le 10 km de Valence là le marathon c’est vraiment super bien géré il y avait les SAS élite homme élite femme on avait un sas qui était jusqu’à 2h30 et moi j’étais dans

Le sas 2h30 à 2h38 et on était bien délimité parce que après un peu plus loin on avait le sas jusqu’à 2h38 à 2h45 je crois mais ça se mélangeait pas mais quand même je me suis dit allez on se met euh rapidement dans le sas 15 minutes avant le départ parce que

J’avais pas envie de reproduire le stress que j’ai pu avoir sur sur certaines courses et surtout bah on était quand même dans un sas 230 à 238 et moi je savais avvec que si tout allait bien je visais du 232 233 donc je voulais pas me retrouver avec les 2h38

Et commencer à devoir doubler au départ vous verrez un peu plus tard que j’ai bien fait parce que le début de course a été hyper serré mais bon j’avait il faisait 5 degrés il faut revenir sur les les conditions de cette course 5 degr au départ des conditions qu’on pourrait

Dire parfaites parce qu’il y avait pas un poil de vent et il y avait un beau soleil qui allait sortir quelques minutes plus tard donc zéro excuse sur les conditions et et même j’étais venu avec une veste et des gants au départ parce que bah 5°gr venant de la

Normandie 5°gr c’est frais parce que c’est humide là à Valence c’était bah c’était royal en fait les gants la veste je les ai viré 10 minutes avant le départ j’étais en débardeur les conditions étaient bonnes et et il y avait plus qu’à euh parce que bah 8h15 tapante il y a

Pas eu de retard encore une fois bien organisée cette course et bien j’ai senti que ça allait être la bataille au moment où on a avancé pour se regrouper derrière les élites femmes alors là je peux vous dire que ça a ça a joué des coudes on se serait vraiment cru sur un

Départ de cross country pour ceux qui connaissent il faut faire sa place faut avoir les coups des franches et euh bah sinon on se fait totalement her par le peloton donc là j’étais concentré j’avais le le le mental de de de Warrior qu’il faut avoir euh et du coup bah ça

Coûte un petit peu d’énergie de faire tout ça mais dans les faet si on est bien concentré sur ce qu’on fait quand le coup le coup de pétard est parti bah j’étais tout de suite dans l’allure j’ai réussi à euh bah ne pas tomber parce que

Je sais qu’il y a eu quand même des petites chutes à certains endroits et moi ça s’est très bien passé euh beau départ vraiment même si c’était très très serré encore une fois euh je suis bien content de ce départ du marathon de Valence parce qu’avec le pont qui est

Très large ça c’est super bien bien passé et bah la bonne nouvelle pour moi c’est que assez rapidement j’ai j’ai j’avais l’impression d’être dans la bonne allure en fait j’ai pas regardé la montre rapidement au départ parce que de toute manière regarder la montre égale prendre le risque de de tomber de se

Prendre un pied parce que c’était vraiment très très serré mais surtout dans le premier kilomètre comme ça ce qu’on veut c’est juste y aller un petit peu à la sensation en ayant l’impression de pas courir vite parce que un jour de marathon normalement si on a l’impression de pas courir trop vite bah

C’est que c’est qu’on est à la bonne allure euh on doit avoir l’impression de courir avec le frein à main sur le début de course et bah je me suis rendu compte assez rapidement en passant le premier kilomètre que j’étais sur 3 minutes 35 donc pile sur l’objectif ça je dois dire

Que quand on s’en rend compte c’est c’est vraiment un point positif pour le reste de la course on s’est dit ok au moins ça part bien et euh j’ai j’ avais pas l’impression d’être d’aller vite à ce 335 c’est ça la bonne nouvelle et c’est ce qu’on veut avoir sur le début

D’un marathon c’est de se dire ok le 335 c’est une allure qui passe vite qui passe bien alors qu’elle était dure il y a 2 semaines à tenir c’est exactement l’effet de l’affutage sur le marathon en fait on prend de semaines où on s’entraîne beaucoup moins où on va

Réduire l’intensité réduire la fatigue et du coup bah quand on se remet à courir à son allure marathon bah ça passe bien et ça je trouve que c’est très positif en plus on a cet effet un petit peu méditatif du début de course parce que bah il y avait pas tant de

Public que ça sur le tout début enfin je crois peut-être que c’est juste moi qui étais totalement concentré sur ce que je faisais mais j’avais l’impression d’entendre le le claquement des chaussures au sol avec toutes les plaques carbon ça fait un petit ça fait vraiment un petit bruit de de claquement

C’était méditatif et et surtout on est bien on est bien au chaud dans un Ploton comme ça je je crois que j’étais dans les dans les dans les 800 dans les 800è bah dans dans tous les cas mon dossard c’était le 1662 donc ça veut dire que j’étais le

1672e chrono engagé avec 2h37 donc autant dire qu’il y avait beaucoup de monde autour mais ça permet aussi de de bah de se retrouver un peu dans un Ploton avoir un effet d’entraînement être coupé du vent s’il y en a vo il y en avait pas aujourd’hui mais c’est

Agréable après petits inconvénients du Ploton j’ai pas envie de dire que que les Espagnols sont pas très polis mais autant vous dire que quand il y avait des Français ça se regardait un petit peu ça laissait ça laissait quand même de l’espace je me suis pris des queue de

Poisson par un petit paquet d’espagnol je suis resté concentré je me suis pas énervé mais ça m’a quand même un petit peu comme sur l’autoroute là les gens qui se rabattent sans clignotant et qui se rabattent juste devant toi bah c’est un petit peu comme ça que que ça courait chez les Espagnols

Donc j’étais pas très content de ce côté-là mais pas de chute euh des petits des petits moments à devoir faire une foulée un peu plus courte pour pour pas attraper une jambe mais grosso modo le début de course s’est bien passé même si je pense qu’il a coûté un petit peu en

Énergie parce qu’il fallait vraiment être très concentré bref pas grandchose de plus à dire à part que euh bah les 5 au 5e kilomètre à peu près je me suis dit il fait pas si si froid que ça au final quand le soleil a commencé à

Pointer le bout de son nez j’avais vite de la transpir qui me coulait dans les yeux donc je me suis bah finalement il va pas être si frais que ça ce marathon et bref j’étais chaud le passage au 5e komre il est il est dans cette zone là

Là quand on était vers la plage au marathon de Valence petit passage en 17 minutes 56 donc sachant que le 336 au km qui vise qui donne un 2h32 il était à 18 minutes au 5 km donc bah à 1 seconde près au kilomèt je suis dans l’ temps

C’est très très cool euh à ce moment-là franchement je suis serein parce que je me dis que le 1756 il est quand même très bien passé donc euh donc voilà j’ai pas grand-chose à à dire de plus sur ce début de course à part que j’étais concentré que j’ai bien commencé à

Prendre mon ravitaillement euh bah dès le dès le 1emier kilomètre toujours la même stratégie hein sur le ravitaillement j’essaie de boire une gorgée de de ma boisson que j’ai dans la gourde à la main donc euh j’ai j’ai des gourdes de 250 ml de Morton 3 320 donc grosso modo ça me fait

45 50 minutes une gourde à peu près et avec trois gourdes ça me permet de tenir les 2h30 donc une gorgée à chaque kilomètre et on reste concentré là-dessus jusqu’au bah jusqu’au 10e à peu près du 5 au 10e je me suis rendu compte que j’avais pas mal de Français

Autour de moi c’était très très cool je pense que il y avait Alan autour de moi euh je suis pas très bon avec les prénoms mais je sais qu’on était qure C français dans un petit groupe c’était cool on a pu échanger deux trois fois à certains moments euh et puis surtout le

Rythme était bon c’était un petit groupe où où ça courait bien euh je sais que le le passage au 10e km je crois qu’on a mon mon 2e 5 km c’est le plus rapide de la course un poil trop parce que 1751 euh sur le 2e 5K ça fait bah quasiment

334 au km donc c’est bien ça prend de l’avance mais euh bah c’est pas le moment où il faut en faire trop donc c’est vraiment la marge maximum là on en fait j’étais presque sur le sur un chrono pour aller taper les 2h30 à ce moment là alors que je vous le rappelle

Même si c’était l’objectif initial de cette prépa euh les 2h30 il faut les oublier hein ils n’arriveront jamais enfin jamais aujourd’hui là quand dans ce marathon de Valence il y avait aucune chance de faire le 2h30 on s’était pas entraîné sur cet objectif là euh je savais que j’avais pas les jambes pour

Le faire maintenant bon viennent que pourin si si finalement la suite de ce marathon m’avait donn des chronos à 1751 à chaque 5 km et qui passait tout seul je me serais pas privé de le faire malheureusement ça a pas été le cas petite gorgée de café donc ouais un

Poil en avant sur l’objectif euh ça me fait toujours rire de me dire que bah ce passage au 10 km il se fait en 35 un peu moins de 3550 quelque chose comme ça ça a longtemps été mon record au 10 km 3550 je crois que jusqu’à

2017 2017 ça devait être encore mon mon record au au 10 km je pense que j’ai fait 35 45 en 2017 donc bah là petit passage au 10 km en promenade en 35 45 ça fait très plaisir mais bon ça fait que un/4 du marathon et on est encore

Très loin de l’arriv arriv à ce moment-là continue le ravitaillement au 10e km c’est aussi mon premier gel j’avais prévu trois gels sur ce marathon un au 10e un au 20e un au 30e voilà donc le premier petit gel caféiné pour donner un petit 100 mg de caféine pour le boost

Pour pour tenir parce que de toute manière je suis un café addicte donc si j’ai pas ma petite caféine pendant et ben ça veut dire que je serai moins performant COC quotidien que d’habitude donc j’ai besoin de ma petite caféine ma petite drogue pendant pendant le pendant le marathon d’ailleurs caféine qui a

Étit vraiment sur la liste des produits d’pan pendant très longtemps pendant une longue période je ne sais plus jusqu’à quand mais bon aujourd’hui c’est autorisé tout le monde en prend donc il y a pas de il y a pas de mal à ça surtout que comme je

Le disais je suis drogué à la caféine au quotidien c’est comme ça j’adore le café d’ailleurs je suis drogué à la caféine pendant ce podcast aussi ensuite qu’est-ce qu’on a et bien on va arriver dans peu de temps à ce moment-là bah déjà je suis passé devant Elodie qui

Devait filmer pour la vidéo et j’ai les pelotons étaient tellement serrés que je pensais qu’elle ne me retrouverait jamais et qu’on a’aurait pas d’image pour la vidéo heureusement il y en a eu elle a réussi comme d’habitude très forte elle a réussi à me trouver elle a

Réussi à à bien filmer les bons plans et et c’est cool ça fait toujours plaisir en plus de de croiser l’ d’entendre ses encouragements c’est vraiment quelque chose qui raisonne dans ma tête bah encore plus que les autres évidemment donc donc voilà le petit sourire à ce

Moment-là et après bah le passage au 13e komè qui était un passage important puisque pour la première fois en marathon bah non pas pour la première fois par qu’à Valence je l’avais fait à Berlin je l’avais aussi fait avec ma sœur mais là entre guillemets j’avais j’ai j’ai confier mon ravitaillement à deux

Personnes que je ne connaissais pas donc c’était une nouveauté pour moi ravitaillement et caméra d’ailleurs et ils ont été très bons pour ça mais deux compères avec qui on a pu boire une bière après après la course pour pour débriefer tout ça mais ils ont pu me

Passer une petite gourde bah ma deuxième gourde pour pour les 13 km suivants de Morton 320 et me filmer pour la vidéo donc ça fait plaisir de pouvoir compter sur la commu comme ça parce que euh j’ai eu pas mal de monde qui étaient là qui m’a envoyé des petites images j’ai eu

Énormément d’encouragements sur ce marathon euh certains qui ne me connaissaient pas dans la course était étonné que j’ai autant d’encouragement et bah j’avais l’impression d’être en France hein tout simplement donc ça a fait très plaisir merci beaucoup à tous ceux qui ont dit allez Nico ça ça raisonne énormément en

Moi pendant les courses et euh je je me nourr de ça je suis meilleur grâce à ça donc merci et continuez de le faire si vous me croisez sur une course ça sachez que je suis très réceptif à ça et si je suis encore en forme je vous ferai

Sûrement un petit sourire en retour ça pas été le cas sur la fin de la course on va y arriver dans pas longtemps parce que là on arrive au moment où bon bah dans ma tête ça a commencé un petit peu à gamberger parce qu’on arrive vers le 15e

Km toujours dans les chronos 1753 sur ce 2 3e 5 km donc donc on est toujours très très bien mais je sens que mes jambes sont tendues et j’ai envie de dire anormalement tendu et je commence vraiment à le sentir et j’ai envie de dire beaucoup trop pour pour le moment

Où on en est dans la course parce que 15e kmè normalement tout va extrêmement bien à ce moment-là comme je le dis souvent le marathon c’est censé être une balade jusqu’au 30e bah là au 15e c’était déjà plus vraiment une balade et je je me suis rappelé de mon premier

Marathon à Toronto en 2016 où bah justement j’ai commencé à avoir mal aux cuisses au 15e km et ça c’est mal fini puisque à partir du 30e j’ai marché pas mal de fois et j’ai perdu du temps et j’ai fini en 3h8 ce premier marathon donc on en est loin

Aujourd’hui mais j’espère que ça va pas finir de cette manière là honnêtement à ce moment j’ai des doutes et j’espère vraiment que le marathon va va être va pas être une catastrophe à la fin c’est dur hein franchement je je sais pas si vous avez déjà vécu ce moment sur un

Marathon ou sur une course même un semi en fait si au semi vous avez très mal aux jambes au 7e km c’est pareil de se dire waouh c’est loin de l’arrivé c’est pas normal je suis parti pour une journée galère et il va falloir faire

Avec euh mais il y a une bonne nouvelle il y a quand même une bonne nouvelle dans tout ça c’est que vu que les jambes vont pas bien je commence à jeter un un œil au au au cardio euh je l’ai pas regardé depuis le début de la course

C’est pas quelque chose que je regarde énormément pendant les courses en général le cardio là je vois qu’il est à 161 160 161 162 battements par minute ce qui est bah à peu près ce que j’ai eu sur mes marathons précédents et surtout ce qui est 5 battements par minute plus bas que

Ce que j’ai eu sur mes très grosses sortie de l’apréat où on se posait la question avec Tristan notamment de dire ah si mon allure marathon elle me fait un cardio à 166 167 c’est quand même 5 battements par minute au-dessus de ce que j’ai fait sur mes marathons

Précédents peut-être que la fin du marathon va être compliqué et que je vais pas tenir de ce côté-là euh dans tous les cas mon cardio a jamais été limitant sur marathon donc bah ce qu’on se disait c’est que on allait voir ce que ce qui allait se passer le jour J et que

Potentiellement l’affutage le repos allait faire baisser le cardio aussi bon bah ça déjà très bonne nouvelle je peux m’entraîner avec des battements par minute bien plus haut que ce qu’on vise puisque avec l’effet de laffutage on a vraiment un effet très fort sur l’aspect cardio respiratoire de mon côté et

J’étais sur le le le cardio rêvé en fait qu’on aurait qu’on aurait pu dire sur la course bref c’est une bonne nouvelle mais elle ne suffisait pas dans ma tête à me faire retomber dans le positif je suis resté quand même à me dire je sais pas ce qui

Va se passer mais je sens que ça va être très compliqué cette course mais on s’accroche toujours dans le petit groupe avec les Français on j’essaie d’échanger un petit peu à certains moments avec et et voilà je j’essaie de rester concentré parce que j’ai pas l’intention d’abandonner à ce moment-là je suis

Vraiment en mode on va on fait le max en fait vraiment l’état d’esprit habituel le passage au semimarathon 1h15 et 38 secondes donc j’ai 22 secondes d’avance sur le 2h32 et euh surtout bah encore une fois je parlais du 10 km tout à l’heure là si on se

Rappelle bien j’ai fin fin 2019 j’ai battu mon record au semi et je l’ai fait passer à 1h1545 donc c’était à Vancouvert et bah il y a du chemin parcouru puisque là 1h1538 sur le premier semi de ce marathon ça fait plaisir franchement pensez à ça essayz pour ceux qui courent

Depuis plusieurs années depuis longtemps faites mettez ça sur le papier mettez ces éléments là et regardez le chemin parcouru et dites-vous que queles que soient les pensées que vous pouvez avoir sur votre progression actuelle sur comment ça se passe dites-vous que c’est très cool de voir de pouvoir voir cette

Évolution moi en tout cas ça a vraiment été un moment où je me suis dit waouh c’est je pensais pas pouvoir à une époque je me disais que 1h15 au semi c’était rapide et que je l’atteindrais pas euh le fait est que si on viient sur

Mon un petit peu j’ai démarrer le semi je sais plus en 2013 une première expérience avait 1h28 et des brouettes qui avait été très compliqué 2014 je fais 1h25 au semi-marathon de Paris super course hein j’avais bien couru j’étais très content euh et puis après

Je pense que 2 ans plus tard je recours un semi à Montréal où là je fais 1h20 un tout petit peu plus 1h20 j’étais pas passé dessous 2016 très très cool 2017 un de mes semi-marathons dont je me souviendrai toute ma vie parce qu’il était génial c’était à New York je fais

1h17 et 11 secondes dans une course où je me suis donné mais à 100 % une de mes courses les plus réussies clairement euh et 1h17 et là on est à 1h1538 sur le premier semi du marathon donc bref j’ai j’avais envie de disserter un petit peu

Sur ce chemin parcouru mais faites-le je pense que c’est important de se rendre compte euh de tout ça et de sa progression ça permet de relativiser un petit peu aussi euh le quotidien les petits les petits moments où ça va un peu moins bien et moi ça m’a aidé à

Repartir de l’avant au final en me disant allez on lâche rien on y va mais ça va pas durer longtemps puisque euh bah même si du 20e au 25e km euh je cours en 1802 donc c’est un tout petit peu ralenti mais en réalité je suis juste revenu exactement sur l’objectif à

2 secondes près donc ça c’est plutôt une bonne chose euh mais les sensations et Ben se confirme les sensations elles sont pas bonnes du tout elles sont un niveau que j’espérais pas retrouver avant le 30e voire le 35e dans mes rêves les plus fous je me rappelle quand même

Qu’à Berlin l’an passé ça allait très bien au niveau des jambes et au 30e j’ai décidé d’accélérer euh ça a pas accéléré beaucoup mais j’avais quand même relancé et c’est à partir du 35 36 que ça a vraiment commencé à faire très mal aux

Jambes alors que là ben on est au on est entre le 20 et le 25e donc je commence vraiment à douter à ce moment là je repense encore une fois à Toronto je repense à Prague aussi où bah à partir du 30e j’étais mort et en fait je me

Suis même je m’étais même cassé la gueule sur les pavés au 34e km parce que je levais plus les genoux donc donc là je c’est vraiment je suis dans une période où je commence à à broyer du noir en fait à partir du 25 6e c’est vraiment 25 26 27 c’est vraiment les

Kilomètres qui ont été les plus compliqués de la course d’une certaine manière parce que j’étais plus dedans à ce moment-là vraiment j’ai commencé à ralentir je crois que j’ai des kilomètres qui passent à à 3,40 quelque chose comme ça euh au lieu de 335 donc ça paraît pas beaucoup hein mais juste

En me déconcentrant en étant dans un état d’esprit négatif de me dire ah là là ça va jamais aller au bout ça va être compliqué et ben bah je perdais du temps et en fait à ce moment-là qu’est-ce qui se passait dans ma tête j’étais en train

De me dire ouais mais là de toute manière je suis cramé musculairement donc ça va pas donner le chrono que je veux je vais exploser je vais finir je vais finir avec une récupe qui va me prendre un mois tellement je vais être cramé donc peut-être que je devrais

Abandonner et repartir sur un autre marathon plus tard par exemple cville cet hiver qui est une belle opportunité de faire des Perfes aussi j’étais vraiment dans cet état d’esprit là j’y ai pensé et bah c’est c’est c’est l’inverse de ce qu’on veut faire ça il faut absolument éviter de rentrer dans

Cette dans cette spirale infernale parce que plus on y rentre plus on arrive à se trouver des arguments pour y rester et plus ça va être dur en fait et et ça a été de plus en plus dur je sais pas en fait en fait il y a un

Moment je sais plus lequel où quand j’ai vu que le chrono commencer je vois 342 sur mon écran en allure moyenne du kilomètre et là je me dis wou tu peux pas commencer déjà à être à ce niveau-là en fait soit tu t’arrêtes maintenant mais vous commencez à me connaître c’est

Pas une option je quand je commence à me dire ça si je me je me je me fais ce en fait à ce moment-là je me suis juste j’ai juste repensé à Tristan et à cette phrase qu’il me dit dans la sortie qu’on a fait ensemble me la mets pas à

L’envers Nico et à ce momentlà me suis ah là là tu peux pas faire ça tu continues j’ai repensé à hello qui est là qui est qui me soutient au quotidien pour tout ça euh qui est là pour faire les vidéos j’entends la manière dont elle m’a encouragé quand je l’ai passé

Je sens qu’elle est à fond dedans j’ai aussi mes deux petits compères qui sont là pour me donner le ravito j’ai demandé à des gens de filmer bref c’est hors de question de rendre les armes ça cassera j’en étais convaincu à ce moment-là que ça allait casser à un moment ou un autre

Mais je me suis dit il faut pas que ça soit ton mental qui flanche si physiquement ça flanche bah tant pis ça flanchera mais mentalement reste à fond continue de faire le maximum et au moins tu auras pas de regret parce que la possibilité d’abandonner de se dire je

Vais refaire un autre marathon cet hiver pour faire un meilleur chronon encore elle est hypothétique rien ne dit que ça va se passer comme ça et que le prochain marathon sera dans des bonnes conditions comme j’avais aujourd’hui donc en réalité et en réalité de toute manière

Si on fait ça après la course on regrette tout ce qu’on fait consciemment qui est négatif on le regrette après donc à ce moment-là en fait quand quand on est dans le dur dans une course il faut se dire restons dans l’instant présent essayer de faire le

Maximum qu’on peut faire à ce moment-là et essayer d’éviter de pouvoir avoir des regrets après la course donc des regrets j’en ai sur ces deux petits kilomètres où j’ai commencé à partir en sucette mais après bah c’est revenu c’est revenu entre guillemets hein parce que du 25e

Au 30e je cours en 18 12 donc pas si pire on pourrait dire j’ai juste commencer à reperdre l’avance que j’avais pris dans le premier semi donc en soit je suis toujours en avance sur les 2h32 à ce moment-là de pas grand-chose he on va dire que je suis sur les

2h32 donc c’est pas fini petite pause pour un sujet important j’ai besoin de vous si jusque-l ça vous a plu arrêtez votre montre prenez quelques secondes pour vous abonner et mettre un petit 5 sur 5 au podcast ça me donnera la motivation pour continuer d’en faire là

Je suis au 30e je me dis allez tu es encore sur 2h32 dans tous les cas euh tu vas pas finir tu vas tu vas t’accrocher et puis ça finira comme ça finira oublie un peu le chrono juste tu donnes tout en fait et ça ça m’a donné ce petit sursaut de motivation

Même si je savais que j’étais cuit musculairement de dire allez tu donnes tout point il y a pas de il y a pas d’autres manière de faire et en fait je l’ai déjà fait c’est ça qui est c’est ça qui me motive aussi je me dis maisattendsand dans la sortie où tu

Étais avec Tristan il y avait deux fois 9 km à faire à LiIon marathon le premier 9 km il avait été très difficile j’avais mal aux jambes j’étais dans la récupe je me disais mais c’est aucune chance que je refasse un 9 km re à cette allure là

Et bien avec Tristan avec la motivation quiil m’a donné avec le mental que j’avais à ce moment-là ça a réussi à tenir un 2è 9 km qui était plus rapide que le premier je crois que j’avais fait 340 sur le premier et j’ai fait 336 sur

Le deuxè donc là quand tu fais ça une fois ça était vraiment la séance la plus dure de ma vie je pense en terme de de mental ce 9 km à allure marathon là je me suis bah on est au 30e il en reste 12 c’est quasiment la même chose en fait tu

As juste à refaire fa ce que tu as fait le jour de l’entraînement avec Tristan sauf que là la différence c’est qu’il y a plein de coureurs autour de toi qui sont tous en train de souffrir il y a plein de public qui encouragent

Il y a de la musique il y a des gens qui te qui te disent allez Nico tu les connais même pas et eux ils sont hyper enthousiaste à te crier dessus donc allez let’s go on y va et en fait à partir de ce moment-là j’ai plus

Énormément de souvenirs de la course parce que j’étais juste en fait les seuls souvenirs que j’ai c’est un pas après l’autre boum boum boum comme dirait Tristan une cadence une amplitude bref on fait raisonner tout ça c’est un rythme qui est dans la tête et on continue jusqu’à jusqu’au bout donc je

Sais par contre il y a des faits quand même dans tout ça c’est que du 30e au 35e je fais 18 33 donc là il y a 33 secondes de perdu sur les 2h32 donc dit comme ça on voit que ça commence sacrément à dérivé et ça peut

Faire peur mais 33 secondes de perdu ça veut dire que je suis encore sur un un chrono de 2h32 et 30 secondes à ce moment là donc clairement en 5 km si j’ai perdu que 30 secondes bon bah il y a moyen quand même de faire un un gros

Chrono même un même un 2h35 à ce moment-là il est largement il est très large en fait parce que je pourrais perdre encore 2 minutes 30 sur le les 5 km suivants que je serai encore sur 2h35 donc en fait bah j’y pense pas à ce momentl je suis toujours dans ce moment

Où j’essaie de ne pas réfléchir parce que j’ai plus d’énergie pour ça je prend toujours le ravitaillement il y a pas de je me suis fait passer d’ailleurs on en a pas parlé mais mon ravitaillement au 26e encore une fois tout s’est bien passé génial j’ai toujours ma gourde un

Une gorgée de boisson chaque kilomètre j’ai pris mon gel au 20e kilomètre et j’ai pris celui du 30e donc de ce côté-là en fait ce qui est bien c’est que avec l’exper expence des marathons je sais qu’est-ce qui peut aussi poser problème et le ravitaillement peut en être un ça l’a

Été sur mes premiers marathons mais là j’ai la même stratégie depuis le petit train du Nord depuis Boston depuis Berlin elle marche donc mon petit 75 à 80 g par heure de glucide il fonctionne donc là en fait je sais qu’en niveau d’énergie j’ai l’énergie c’est juste que

Mes genses me permettent pas de donner toute cette énergie comme je le voudrais mais elle est là donc bah c’est quand même positif je sais que il y a juste à emmener mon corps jusqu’à l’arrivée facile à dire je souris mais au final pour l’instant ça

Passe 35e auou 40e j’ai très peu de choses à vous raconter à à ce momentlà parce que là là pour le coup je sais que du 30 au 35e j’ai vu passer des choses je sais qu’on est passé sur la place de laarunamento j’ai je vois VO un peu le

Parcours après du 35e au 40e j’ai extrêmement peu de souvenirs j’ai là j’ai j’ai littéralement les crampe c’est les douleurs se sont transformées en j’ai eu des débuts de crampe au quad au mollet j’ai mon tendon d’Achile gauche qui commence vraiment à faire mal sur certains appuis au même endroit que ce

Que j’avais eu avant enfin pendant la prépa du marathon de Boston donc depuis bah depuis j’ai toujours des petites douleurs à certains moments qui viennent là là c’est vraiment mes jambes entières qui se mettent à hurler de de de douleur en fait je partout il y a plus rien qui

Va euh mes molets je le disais ils sont ils sont aussi en feu je comprends pas en fait comment à ce ça peut être à ce point et j’ai horriblement envie de marcher c’est ça le truc en fait c’est que j’ai beau me persuader que il faut courir jusqu’au bout j’ai envie de

Marcher mais des fois en fait je me je me je suis en bataille mentale pour ne pas marcher parce que je j’ai cette petite voix là sur l’épaule qui me dit mais marche 10 15 secondes tu verras ça va détendre tes muscles et tu vas repartir de de manière bien meilleure

Après ce qui est peut-être le cas mais ce que je sais c’est que une fois qu’on a ouvert la porte de la marche il y a de grandes chances qu’on la réouvre ensuite parce que c’est c’est la boîte de Pandor une fois qu’elle est ouverte on a du mal

À pas y retourner hein c’est comme mettre la main dans le dans le le pot de miel une fois qu’on a goûté au sucre on a envie d’y retourner là c’est la même chose donc je me suis dit NON NON oublie regarde autour de toi les gens ils

Courent est-ce qu’ils sont faciles non certainement pas donc tu continues tu lâches pas mais mais ça a été dur ça a été long et j’ai presque une en fait c’est bête parce que à ce moment-là j’avais l’impression de lâcher mentalement et je me disais mais est-ce que vraiment tu es

À fond est-ce que est-ce que tu as pas la capacité de faire plus et à postériori je me dis que peut-être mais il faut je peux pas comparer ça au marathon de Berlin où j’ai réussi à à vraiment castagner dans le dernier du 35 au 40 là la différence c’est que j’ai

Mal aux jambes depuis le 15e km donc le mental il a commencé à être utilisé dès le 15e km donc ma jauge de de disponibilité mentale elle est déjà elle était déjà extrêmement entamé au 30e et donc quand on arrive au 35 au 40e bah là ça devient vraiment très

Compliqué pour autant et je ne suis pas capable de l’expliquer je ne suis pas capable d’expliquer pourquoi mais du 35 au 40e je cours en 1830 donc en fait ça n’a pas ralenti absolument pas donc 1830 il faut savoir que c’est encore 340 au kilom c’est quand même très bon par

Rapport à la sensation que j’ai moi j’ai l’impression de courir à 415 en fait à ce moment-là j’ai absolument pas l’impression d’être à 340 donc c’est pour ça aussi que mes sensations sont et je ne regarde plus la montre je suis je suis un peu paumé en fait dans ma tête à

Ce moment-là mais le fait est que ça a pas ralenti donc ça on va y revenir après mais la très bonne nouvelle elle est là c’est que même en ayant mal aux jambes même en ayant des crampes qui sont en train de se lancer que je suis

En train de gérer dans tous les sens et bah au final ça ne ralentit pas je pense que ça c’est le ouais le principal enseignement c’est que le l’expérience des marathons le volume d’entraînement le renforcement que j’ai pu faire euh ces dernières années fait que je peux tenir beaucoup plus longtemps en

Ayant mal aux jambes et et ça fait enfin et ça c’est c’est c’est le point très positif de cette course mais bon il reste encore 2 km à ce moment-là parce que quand je suis au 40e je sais que ça va tourner euh sur la

Rue qui est en haut du jardin du Touria mais il reste 2 km quand même et mais je sais que je vais recroiser Elodie elle m’avait dit qu’elle serai entre le 40e 41e et et quand je la croise bah j’ai encore j’ai le sourire parce que j’y repense la manière dont elle m’encourage

La manière dont elle me dit que c’est fini et que je vais le faire j’ai beau ne pas avoir du tout le chrono en tête parce que je suis plus capable de gérer ça je sens dans sa voix que que ça va être un bon chrono et bah ça me à la

Fois ça me motive et en même temps le trop d’enthousiasme je ne l’ai plus à l’intérieur donc donc ça donne pas ça ça ne se voit pas mais mais je sens que je suis content de me dire ok ça va être bon on lâche rien

Et en plus je me suis trompé j’ai fait une erreur de bleu parce que je la vois au au panneau du kilomè 41 et 41 pour moi il reste le KM 41 et le KM 42 et en fait non un marathon c’est 42 km 95 donc

Quand je l’ai vu il me restait 1.2 km ce qui est très différent et quand je vois le panneau 600 m ou 700 m de l’arrivée je me suis mais mais c’est fini en fait là et et j’ai j’ai j’ai pas pu accélérer parce que de toute manière j’avais

Toujours mes crampes à gérer donc j’étais un peu en mode robot mais quand je vois le tapis bleu que je commence à voir le chrono d’arrivé et que je vois écrit 2h32 dus dessus je me dit waouh ça va sûrement pas finir en 2h32 mais allez essae d’accélérer un petit peu pour qui

Sait qui sait en fait à ce moment-là j’avais aucune idée de de du chrono que j’allais faire donc j’accélère j’accélère comme je peux et ça finit en 23307 donc avec le scénario de cette course moi je trouve ce chrono inespéré donc je suis à la fois déçu parce que

Bah cette course elle a été ultra dure en fait fait le plaisir il a été limité il était on va dire il a pas eu zéro mais il y a quand même une bonne partie de la course où j’ai eu extrêmement mal aux jambes ça a été extrêmement

Difficile du coup bah quand on est sur une course comme ça le plaisir il est il est compliqué mais dans le même temps je suis heureux parce que le chrono il est au niveau on m’aurais dit la veille est-ce que tu signes pour un 2h33 dans une bonne journée j’aurais dit

Oui totalement j’étais pas certain même dans une bonne journée de pouvoir faire 2h33 et un 2h33 bas en plus 2h3307 donc c’est hyper encourageant de de se dire que bah dans une mauvaise journée en décembre 2023 je fais 4 minutes de mieux que dans une très bonne

Journée en septembre 2022 en 1 an il y a 4 minutes de gagner sur des sensations qui sont totalement différentes donc je trouve le chrono totalement fou pour mes sensations et bah pour moi ça met encore une fois le le crédit sur la qualité de la prépa la

Régularité qu’on a et en fait comme je le dis souvent 80 % du travail il est fait à l’entraînement après le jour de la course que ça aille ou que ça aille pas il reste que 20 % du travail et bah moi j’ai l’expérience de 7 ou h

Marathons donc ça me permet aussi sûrement de de mieux gérer d’une manière ou d’une autre et de pas trop perdre un jour comme ça si ça avait été mon premier marathon j’aurais sûrement fini bien plus loin mais c’est à la fois en fait j’ai j’ai presque l’impression d’être indestructible sur marathon après

Une journée comme ça parce que grosse prépa mental au point reposé et et l’expérience en fait des marathons fait que quelle que soit la journée j’ai l’impression de que je vais être cap capable de le gérer et de et de faire avec évidemment encore une fois condition parfaite pour moi il faisait

Pas trop chaud moi qui déteste la chaleur là j’étais vraiment dans des conditions de rêve pour moi et s’il avait fait bah 20°gr comme il faisait une semaine avant qu’ une semaine avant qu’on arrive au marathon il faisait genre 17 bah en fait même le jour où je

Suis arrivé à Valence j’ai couru à 7h du matin il faisait 17 et 25 en journée ça j’aurais sûrement pas fait les mêmes le même chrono ce jour-là même dans une bonne journée hein donc il faut aussi mettre en rapport le fait que le marathon de Valence sur en 2023 c’était

Le marathon aux conditions parfaites pas grand-chose à dire de ce côté-là on peut pas faire beaucoup mieux donc il y a rien à gagner sur le marathon il y a il y a juste à en perdre sur des marathons futurs mais dans le même temps ben je

Sais quand même que les 2h20 les 2h20 on va pas abuser non plus les 2h30 je peux les faire je n’ai aucun doute qu’avec la même même logique d’entraînement que j’ai eu ces dernières années et Tristan a aucun doute non plus hein qu’on en remettant euh un an de

Prépa supplémentaire je pense pas refaire de Marathon avant l’automne 2024 hein pour le coup je vais travailler d’ici là euh et euh et je referai un marathon à l’automne 2024 pour aller chercher ces 2h30 et je suis convaincu que ça va être fait alors que jusque-là je vous ai parlé

D’un objectif à 2h30 depuis quelques mois je n’avais aucune idée si j’allais être capable d’y arriver pour moi peut-être que j’allais bloquer à 2h35 c’était une option on sait jamais en fait comment en fait c’est surtout que 2h37 était un marathon parfait pour moi et quand on a l’impression d’avoir

Tout réussi que la prépa a été bonne que le marathon s’est bien passé qu’on a rien à redire sur sa course et sur sa prépa bah là on doute de de la capacité à faire mieux surtout quand on court depuis 18 ans comme moi donc le fait de

Réussir à battre ce ce chrono de 4 minutes c’est-à-dire vraiment une grosse amélioration bah ça me ça me juste ça me débloque encore une fois des limites mental que je pouvais avoir de me dire en fait la limite elle existe pas on peut toujours trouver quelque chose à

Améliorer et euh bah c’est ça l’objectif de l’entraînement en fait les courses pour moi enfin c’est pas le chrono le plus important c’est de me dire qu’est-ce que je vais qu’est-ce que je vais pouvoir améliorer sur ce sur ce qu’on a fait là et autant après après Berlin je me disais bon

C’est quand même pas mal il y a quand même oui il y a de l’amélioration à avoir mais mais il y a beaucoup de choses qui sont très bien là je sais qu’il y a encore des choses à améliorer puisque la prépa a été loin d’être

Parfaite on l’a dit au début euh elle a été plus courte que prévu vu il y a eu un mois qui a été très compliqué dedans donc j’espère pouvoir avoir une année 2024 un peu plus calme et notamment une fin d’année pour pouvoir faire un beau marathon bon voilà pour le récit

Maintenant je pense qu’il y a des parties intéressantes à aller regarder euh j’ai pris des petites notes et notamment ben le Phys la la vraie question c’est pourquoi pourquoi mon physique n’était pas à 100 %. pourquoi j’ai eu des crampes enfin surtout pourquoi j’ai eu les quad hyper tendu à partir du 15e

Km pourquoi cette douleur au tendon aussi que je n’ai pas du tout eu de toute la prépa dans mon souvenir dans mon souvenir là pour le coup j’ai eu des j’ai eu des moments où où ma voûe plantaire a été un petit peu sensible

Mais ça ça fait des années que je l’ai à toutes les prépas donc normal mais la douleur au tendon j’ai des petites hypothèses notamment peut-être une bouffe un peu trop acidifiante dans les derniers jours avant le marathon et et ça bah ça me ça m’amène à une à une remarque qui est que

Quand on est à l’étranger pour un marathon et qu’on est plus de TR jours en amont à l’hôtel et que on galère pour la bouffe bah c’est pas optimal en fait parce qu’on peut pas faire exactement ce qu’on veut on peut pas manger tout comme

On veut et ce n’est pas optimal pour la course donc je pense que dans le futur je vais viser des marathons potentiellement plus proche je ne vous en dis pas plus pour l’année prochaine mais il est que mon marathon de l’année prochaine soit en Allemagne avec dans une ville qui est à

4h de Paris en train donc je pourrais partir tranquillement la veille ou l’avant-veille parce que l’avant-veille pour s’éviter un petit stress de si problèmes de transport mais bref ce n’est pas le sujet je pense que peut-être de ce côté-là j’ai quelque chose à regarder euh nourriture un peu trop

Acidifiante en tout cas le les tendons le tendon qui qui réagit mal après 30 km me fait penser à ça et peut-être que ça a un impact aussi euh sur le côté musculaire donc parce que hydratation de ce côté-là hydratation j’ai je pense pas avoir eu de de problèm sur les derniers

Jours j’étais principalement posé je pense avoir bu correctement je pense qu’en terme de sodium j’étais aussi chargé correctement bref dans tous les cas en fait je pense que physiquement ça reste le point à travailler de mon côté est-ce que c’est le renforcement du coup qu’il faut travailler bah

Oui évidemment il faut continuer j’ai trouvé grâce à cette prépa que je vous dirais clairement pas que j’ai manqué de renforcement je je suis toujours un fervant défenseur de pour le marathon en particulier intégrer du renfo du vrai renfo là où vous allez mettre du poids et vous allez pouvoir renforcer vraiment

Vos musces c’est hyper important c’est plus important que d’ajouter un footing par exemple à part si vous êtes à tro entraînements par tris ou quatre entraînements par semaine jusqu’à 5 en fait ajouter de la course mais après si vous sentez que sur la fin de votre marathon c’est musculairement que vous

Arrivez plus à avancer bah là c’est intéressant de penser renforcement en priorité pour aller gagner du temps littéralement moi si je si je vous donne un petit peu mon mon background euh on va parler VMA pour ceux qui qui connaissent ma VMA elle est bloquée entre 20 et 20,5 km/h depuis des lustres

Euh j’ai le souvenir de quand je faisais de l’atelé il y a 10 ans elle était déjà déjà à 20 km/h en fait ma VMA et euh à cette époque-là je courrais même pas le marathon et mon premier je l’ai fait en 3h8 et mon premier semi en 1h28 donc

C’était pas mon facteur limitant et je pense qu’aujourd’hui ça n’est toujours pas mon facteur limitant ma VMA n’a pas évolué et pourtant je suis passé à 2h33 au marathon on évidemment on s’en rapproche un petit peu hein il y a un moment quand même où la limite où la limite va va

Arriver parce que si on regarde mon 2h33 je vais vous faire un petit calcul en live euh 2 x 60 minutes + 33 ça fait 153 minutes divis par 42 195 hop vous allez comprendre tout de suite où je veux en venir ça fait 16,5 km/h j’ai couré en

Marathon à 16,5 km/h alors déjà maav VMA quand j’ai commencé la course elle était à 16 donc ça veut dire qu’aujourd’hui je peux courir un marathon plus vite que ma VMA de quand j’ai débuté donc ça aussi pour ceux qui sont là et qui se disent à

Quel point on peut progresser avec le temps bah si on est patient on peut réussir à transformer sa VMA qui est un effort de 5 minutes en quelque chose qu’on peut courir pendant 2h30 ça je trouve ça passionnant dans les faits et si je prends ce 16,5 et je leise divise

Par 20,5 ça veut dire qu’aujourd’hui je cours le marathon à 80 % de ma VMA ce qui est assez haut euh mais on peut encore aller chercher un petit peu mieux on peut optimiser encore cet aspect-là je suis pas encore à à ma limite de ce côté-là donc et je

Le sens de toute manière je sens que je pourrais courir plus vite ce qui m’a limité c’est juste que musculairement j’étais pas capable d’emmener le niveau que j’avais physiologiquement parlant donc bah en réalité je on pourrait aussi se dire que musculairement si j’ai toujours des des crampes que j’ai toujours de la

Difficulté musculaire bah c’est que le travail a pas été efficace on pourrait se dire ça la réalité c’est que oui 2021 2h45 j’avais des crampes j’étais à bout musculairement 2022 à Boston dé crampes à bout musculairement 2023 euh va balance dé crampes à bout musculairement est-ce que

Vraiment il y a une évolution bah oui en fait la grosse différence c’est que le chrono lui il a bougé entre les deux en 2021 j’allais à 2h45 en étant à bout musculairement aujourd’hui je vais à 2h33 avec la même la même sensation grosso modo avec un mauvais jour en plus

Mais mais au final même si j’ai progressé musculairement vu que la vitesse que les chronos ont progressé bah c’est toujours le même facteur limitant il a progressé mais il est toujours limitant donc pour moi ça veut dire que à minima en travaillant uniquement sur l’aspect musculaire renforcement je peux aller chercher ces

2h30 maintenant ça empêche pas d’aller faire progresser d’autres d’autres secteurs de l’entraînement mais je pense que si on se concentre déjà sur son facteur limitant principal bah c’est là où on peut faire gagner le plus de de temps et c’est là où on va réussir euh à

Progresser ce que ça veut dire en fait c’est que comme dans cette prépare dans le mois de novembre oui il y avait des gros entraînements de fractionné évidemment il faut quand même s’emmener à un pic de forme physiologique mais le fait est que le gros du travail qui à mon avis a été

Utile sur le marathon c’est les Séan de renfo parce que je les faisais alors le mardi matin donc mardi matin à la avec du poids avec avec une barre avec des squats des squats à 50 kg sauté du des fendes Bulgares lesté des extensions de mollet lesté enfin tout ça c’était avec

Du poids et je le faisais le mardi matin avec un entraînement fractionné qui était le mardi fin de fin de matinée donc quelques heures après volontairement pour pouvoir travailler principalement l’aspect musculaire donc les séances de actionn en soit leur résultat m’importait peu ou moins le but

C’était de savoir à quel point on allait pouvoir travailler musculairement à ces allures là donc sur de la fatigue musculaire et le dimanche c pareil euh séance de de renfo à la salle le samedi et sorti longue le dimanche sur la fatigue de cette séance de renfo autant

Vous dire que c’est pour ça que j’ai eu mal aux jambes euh sur la majeure partie de mes sorties longues mais c’était exactement ce qu’on voulait travailler donc je pense qu’avec en reproduisant cette stratégie et en essayant de évidemment d’optimiser encore un petit peu le reste et bien les 2h30 ils

Peuvent ils peuvent venir bref le renfo c’est pas le problème c’est la solution je suis convaincu que le 2h29 il arrivera un jour grâce à ça et si au prochain j’arrive à faire 2h29 sans les jambes ruinées bah je prends mais si j’ai les jambes dans le

Même état que j’avais dimanche à Valence et ben je le prends aussi si je suis capable de faire sub 2h30 en ayant mal aux jambes dès le 15e c’est pas grave maintenant j’ai la preuve que dans tous les cas on peut tenir et que c’est grâce à ce renfut grâce à ces sorties

Donc grâce à tout ce volume que je fais année après année que je deviens plus fort sur marathon je pense que tout le monde peut réussir de ce côté-là je suis un bon exemple dans le sens où musculairement pour moi ça a toujours été très compliqué il y en a qui sont

Capables de recourir dans les jours après le marathon moi je suis mais ruiné c’est hors je suis c’est pas c’est pas possible en fait je ne peux pas courir pendant même si je voulais pendant 3 4 jours je suis incapable de courir euh j’ai recouru après une semaine et

Musculairement cé encore compliqué tout le reste était ok mais mes muscles m’ont dit attends laisse-nous encore un petit peu de temps là parce que on n’est pas encore on n’est pas on n pas encore totalement récupéré ton marathon voilà donc sans grande surprise le renfau va être mon focus de l’hiver

J’ai envie d’aller à la salle j’ai envie de faire du renfo et voilà je je vous le dis je vais vous faire suivre tout ça renfo et puis de toute manière sur marathon pour moi j’ai la recette renfo plus volume égal assurance tout risque je l’ai écrit dans mes petites

Notes parce que bah c’est comme ça pour moi ça le volume qui a progressé de prépa en prépa ça aussi c’est un élément difficile à juger mais je pense qu’il me permet de tenir mieux c’est le combo renfo plus volume qui pour moi qui pour moi fonctionne donc bah on va continuer

De travailler en ce sens l’année prochaine et l’expérience c’est supérieur à tout voilà céit mon 8e marathon ou mon 7e je sais plus et connaître la distance connaître les réactions de son corps connaître le ravitaillement connaître en fait connaître l’expérience sur sur une distance parce que je pense que je parle

De marathon mais sur un semi ça va être la même chose plus on a d’expérience sur une distance plus ça va être intéressant parce que on va pouvoir se concentrer sur des aspects purement lié à la course parce que tout le reste on le connaît on sait

Le gérer ça ne nous perturbe plus donc c’est pour ça que je dis souvent au néoarathoniens que dans tous les cas ça va être une aventure parce que il y a forcément quelque chose qui va mal se passer sur un un premier marathon ou en

Tout cas pas mal se passer mais qu’on va pas connaître donc ça va être une expérience de quelque chose de nouveau et on sera meilleur sur un 2e 3e 4e et à force Hori sur un 8e marathon après avoir vécu tout un tas de de choses bah

On peut on a tout est dans notre not cerveau et on arrive à à mieux gérer tous ces aspects là donc voilà si ne soyez pas pressé si vous Visz vraiment d’optimiser votre potentiel sur marathon prenez le temps de courir des marathons d’apprendre de ne pas de ne

Pas vous morfondre sur une sur quelque chose qui ne se passerait pas comme prévu et vous verrez que de course en course ça va s’améliorer et votre expérience va vous aider à être de plus en plus performant le mental ça c’est toujours très paradoxal en fait le mental parce

Que en tout cas moi sur cette course là j’ai à la fois l’impression d’avoir été très fort parce que j’ai tenu 25 km avec la douleur progressive dans les jambes et je franchement je n’y croyais pas au 20e comme je le disais 20e au 25e je commençais à me dire mais c’est pas

Possible c’est quoi cette journée pourquoi aujourd’hui et comment je vais faire pour aller au bout euh donc de ce côté-là c’est fort de se dire que bah en fait on si on si on ne se on ne s’autorise pas à aller dans ses pensées négatives on est capable d’aller

Beaucoup plus loin que ce qu’on ce qu’on imaginait donc il faut pas se il faut pas s’autoriser à le faire il faut se dire de toute manière je vais le plus loin possible j’essaie de faire du mieux possible je cours je ne réfléchis pas euh et et on verra en fait on analysera

Après et dans le même temps et bien j’ai l’impression d’être plus fort dans les jours où ça va j’ai l’impression que si les genses m’avaient été bah ça aurait ça m’aurait permis de courir de faire mieux sur la fin de course parce que et c’est frustrant en

Fait c’est c’est c’est juste un peu frustrant de d’avoir cette sensation là le jour de la course mais bon c’est comme ça encore une fois je vais pas me plaindre 2h33 avec cette sensation tout le monde le voudrait et en fait si on meand si on

Me demande est-ce que je rigne pour ce marathon bah vu le résultat final je pense que oui on aimerait tous avoir des courses comme j’ai eu à Berlin l’année dernière où tout marche comme on veut le chrono est là le plaisir est là il y a rien à

Dire bon ben je l’ai eu l’année dernière maintenant il va voà pour aller chercher plus il va peut-être falloir avoir aussi ce genre de course et se dire que que ça fait partie du jeu c’est comme ça et accepter en fait que le corps humain n’est pas une machine et que bah

Ça ne répondra pas tous les jours exactement comme on l’a prévu même si on a bien géré sa prépa son affutage voilà nutrition on en a parlé euh je vous ai pas mal dit je pense trois gourdes de 250 ml de Morton égal 120 g

De glucid plus 3 gels à 25 g donc 75 g on est quasiment à 80 g par heure de glucid ce qui est beaucoup mais pour moi ça fait plusieurs prépas marathon que je le fais que je le teste donc dans tous les cas ce qu’on sait pour les glucides

C’est que l’optimal maximum serait autour de 90 g par heure en combinant 60 g de glucose et 30 g de fructose c’est comme ça que sont répartis pas mal de gel aujourd’hui les Morton en font partie donc bah à 80 je suis pas loin de

Cette limite et en fait ce que je ce que je vois en fait c’est que si on arrive à se rapprocher de ce cette quantité de glucid ben on ne manque pas tout simplement et c’est tellement plus agréable que les murs que j’ai pris sur mes premiers marathons quand j’étais à

30 g par heure en me disant bon bah ça suffit je suis pas capable de prendre beaucoup plus alors alors je vais pas le faire et je suis convaincu que non seulement je prenais le mur musculaire mais je prenais aussi le mur énergétique et quand on fait la combinaison des deux

Et bah là c’est c’est une explosion euh totale en fait quand on est on n plus lucide du tout parce qu’on est euh parce qu’on manque de glucides et qu’en plus on a plus les jambes là c’est un calvaire je dirais qu’à ce niveau-là le marathon de Valence il a été plus

Agréable que mes premiers marathons où j’ai fini dans le dur total parce que euh énergétiquement j’étais dans le dur donc pensez-y la nutrition du jour de course elle ne se prépare pas une semaine avant elle se prépare plusieurs mois avant si vous ne l’avez jamais fait moi j’ai commencé à reprendre mon rythme

De glucide dans le dernier mois avant Valence tout simplement parce que je savais que ça marchait j’avais déjà testé dans le passé donc sur je l’ai fait sur deux trois sorties longues principales mais si vous n’avez jamais testé ça commencez à tester dès les sorties de 1h30 1h45 2h commenz

Largement en amont du marathon pour trouver votre stratégie parce que si si vous vous n’avez pas de certitude là-dessus vous allez vous retrouver le jour de la course ça vous dire est- bah alors est-ce que je pars là-dessus si c’est trop ça peut être très très très

Dommageable euh si votre estomac est pas capable de le tolérer et si c’est pas assez vous allez vous prendre le mur et en plus euh je ne sais plus qu’est-ce que j’allais dire nutrition marathon 80 g qu’est-ce qui peut se passer si on ne le teste pas ah oui good training en

Plus l’estomac c’est un muscle entre guillemets ça se travaille donc si vous voulez que votre estomac soit capable d’ingérer plus de glucides il faut le travailler à l’entraînement il faut pas vous dire ouais ouais mais à l’entraînement bon comme comme je sais que je suis pas très fort je prends pas

De glucide et puis je réserve ça pour les jours de course pire scénario pour progresser de ce côtélà parce que si vous habituez tranquillement votre estomac à prendre 30 g par heure puis 40 puis 50 puis 60 pas d’une semaine à l’autre he mais au fur et à mesure vous allez l’habituer à

Digérer des glucide et bah il sera meilleur le jour de la course et il sera capable d’en tolérer plus au fur et à mesure moi j’utilise aussi des gels dans les séances de fractionné pour cet objectif bah déjà parce que sur les grosses séance ça permet d’avoir un petit boost

Pour la fin de séance mais aussi parce que prendre un gel pendant la séance de fractionné c’est un moment où ça va être plus compliqué pour le corps de le digérer donc on le met dans une situation compliquée et on le force à s’adapter c’est comme l’entraînement en

Fait quand on fait une séance de fractionné on va se mettre dans le rouge entre guillemets pour obliger son corps à progresser et bien surû le ravitaillement c’est pareil on va prendre un gel avoir peut-être une sensation un peu compliquée au niveau de l’estomac ça c’est pas grave à

L’entraînement parce que c’est ce qui va permettre à notre corps de de s’y habituer de se dire ok il faut que je m’améliore dans mes processus internes pour que la prochaine fois ça ne me pose pas de problème donc si on a un petit peu mal au ventre sur certains

Entraînements ça m’arrive he moi sur mes sorties longues ou là là c’est la première fois que je reprends cette quantité de glucide là je sens que mon estomac il a pas été il a pas aimé à 100 %. mais le faire sur deux trois quatre sorties bah ça me permet de revenir le

Jour de la course avec aucun problème de ce côté-là et tout ça bah si vous avez plus de mal il faut l’entraîner au fur et à mesure pour que bah vous puissiez tolérer des grosses quantités de glucide le jour de la course voilà on pourra y

Revenir plus en détail un jour sur ce sujet parce que je pense que c’est euh c’est peut-être un des sujets les plus sous- côtés de du marathon voilà un des sujets j’ai pas dit le sujet voilà voilà sinon petite tristesse j’ai perdu ma médaille jusque-là je pensais ne pas tenir aux médailles de

Marathon et bien la preuve en est que oui puisque j’ai perdu ma médaille du marathon de Valence et je vous avoue que bah ça me fait un petit pe chier j’ai le j’ai le dossard mais mais bon la petite médaille sur le marathon elle compte sur les autres distanceces un peu moins mais

Là sur le marathon j’aime bien j’ai toutes mes médailles de Marathon c’est sur j’en ai pas gardé tant que ça des médailles mais celles-là je les ai toutes et celle de Valence ben il me la manquera c’est triste mais c’est comme ça alors pour finir je vais aller sur

Euh bon ça on va couper parce que je n’ai pas préparé tout ça je vais aller sur euh on va l’enregistrer et puis on coupera ou pas je vais aller voir mes petites stories j’ai posé la question de savoir que voudriez-vous savoir sur ce marathon de Valence est-ce

Qu’on va allez on va les prendre un petit peu au hasard vous m’avez posé énormément de questions donc bah désolé à toutes à tous ceux à qui je ne vais pas répondre puisque bah on va pas pouvoir traiter tout ça euh Harry accro Runner qui me demande si est-ce que je

Suis vraiment déçu au final je pense qu’on y a répondu aujourd’hui je suis mitigé mais en réalité non parce que j’ai fait un beau chrono et je sais ce que je vais pouvoir faire pour améliorer tout ça la seule déception c’est que j’ai pas eu énorm pas beaucoup de

Plaisir sur cette course donc donc franchement de ce côté-là c’est ça la déception en fait c’est que c’est une fête le marathon c’est la fête c’est le c’est la cerise sur le gâteau de l’entraînement et là ça a pas cerise elle avait un petit goût amère mais à

Part ça quand même très content de ça alors comment gérer le stress avant le départ demande max bah ça c’est encore une fois une question d’expérience à mon avis le stress il y a deux manières de le voir comme dirait Tristant le stress c’est du stress en fait c’est ce qu’on

En fait qui va impacter le marathon le stress il peut soit se transformer en tif et en énergie qui va nous permettre d’être d’être vraiment concentré d’être meilleur d’avoir cette motivation plus forte le jour de la course ou en stress négatif qui va nous tirer vers le bas si

On a la boule au ventre que ça nous pompe notre énergie et ça bah c’est difficile de de donner en fait un un conseil là-dessus parce que c’est au fur et à mesure des cours de l’expérience qu’on va prendre qu’on va réussir à transformer ce stress négatif en stress

Positif et ce que j’ai l’habitude de dire c’est que bah en fait plus on est préparé plus on a fait une prépa longue avec des belles séances des belles sorties longues qu’on a réussi et qui nous ont donné bah une impression de de de de maîtrise plus quand on va arriver

Le jour de la course on va se dire bon j’ai tout fait qu’est-ce que je peux me reprocher sur cette prépa pas grand-chose et dans ce cas-là ben en fait on n pas de doute à avoir on n pas de stress en tout cas moi quand je sais j’ai fait le travail à

L’entraînement j’ai pas de stress dans les jours avant la course j’en ai évidemment un petit peu le matin parce que c’est c’est normal mais c’est un stress positif parce que c’est un stress qui va me mettre dans un état de de de de performance maximale euh voilà on

Pourrait revenir aussi sur un peut-être un petit travail sur le sujet stress mental parce que il y a beaucoup de choses qui sont dites là-dessus et je pense que c’est intéressant dans tous les cas bah dites-moi ce que vous pensez de ce premier épisode un peu spécial parce

Qu’il parle du marathon de Valence mais dites-moi ce que vous en pensez venez me donner je sais pas une note sur les plateformes de podcast si on peut dès le premier épisode sinon on attendra un petit peu mais dans tous les cas j’espère que tout ça vous

Plaît alors je continue dans les petites questions je vois beaucoup de questions sur attendre des explications sur les quadri raid aussitôt dans la course non je n’en ai pas je ne comprends pas en fait en soi parce que sur mes prépas PRC enfin sur mes mes mes entraînements

Longs bah j’ai fait j’ai fait le 36 km avec Tristan en ayant mal aux jambes mais j’avais fait du renfo la veille j’avais fait une grosse semaine d’entraînement avant donc c’était c’était normal là j’ai eu mal trop tôt sans raison donc comme je ne trouve pas de

Raison je le mets sur le sur le sur le compte de pas la bonne journée ça arrive comme je le dis he le corps est pas une machine et des fois bah malheureusement ça se passe pas exactement comme on veut j’ai pas vraiment d’autres explication que ça on

Verra si avec Tristan on en trouve au fur et à mesure ah j’ai perdu le bouchon de ma bouteille on va essayer de pas tout renverser sur le clavier euh quel marathon l’année prochaine est-ce que je referai Valence non enfin peut-être un jour mais mais je

Je pense que l’année prochaine ah oui le marathon que je vais faire l’année prochaine pourquoi je vise automne et plutôt octobre parce que bah le mois de novembre enfin de mi-octobre à fin novembre en Normandie pour préparer un marathon c’est quand même chaud patate la météo elle est quand même très

Défavorable alors que un marathon en octobre avec une prépa qui sera principalement sur juillet août septembre c’était compliqué à Montréal avec la chaleur ce sera beaucoup moins compliqué en normandi ça sera même très agréable donc je pense que ça va être ça l’année [Musique] prochaine il faisait combien de

Kilomètres ce marathon ça c’est une bonne je pense que c’est une blague puisque on nous la pose souvent euh alors je continue de regarder un petit peu à travers les questions ça parle beaucoup de nutrition on en a parlé alors petit point matos j’étais en New Balance sur ce marathon

Avec les New Balance super compelllite V3 que j’ai utilisé pendant une bonne partie de la prépa une bonne chaussure que j’ai bien aimé honnêtement je vais pas pouvoir comparer vraiment avec d’autres chaussures parce que venant du Canada avec le déménagement j’avais pas 36 paires de chaussures avec moi je peux

Pas faire de comparaison des alpha fly par exemple que j’ai utilisé précédemment parce que je ne les avais pas on verra j’essaierai peut-être de faire des tests un peu plus tard pour me dire encore une fois destest c’est très subjectif moi je sais que j’étais confo dans celle-là et euh le principal sur

Marathon c’est d’être confo pour la fin de la course et j’ai bien fait parce qu’avec les la douleur aux jambes à la fin il fallait avoir du confort et c’est ce qui m’intéresse le plus là-dessus régime dissocié norvégien scandinave euh Simon qui pose la question là-dessus oui enfin je l’ai

Fait de manière partielle avant cette course j’en avais fait un assez strict l’année dernière avant le marathon de Berlin là avec les transports et tout ça pour aller à Valence j’ai fait 2 jours de restriction de de glucide pas à 100 % mais quand même une bonne restriction de

Glucide et après jeudi vendredi samedi en surcharge glucidique donc euh j’avais fait j’en avais parlé l’année dernière je pourrais en refaire une vidéo à un moment où un autre si ça vous intéresse mais je l’ai testé il y a pas de preuve formelle que c’est ultra efficace mais

Comme me le disait d’Orient que j’ai vu à une semaine du marathon ça met dans un mood ça met dans une semaine prémarathon on a une routine et de ce côté-là c’est plutôt c’est plutôt pas mal je trouve alors ma plus grosse crainte concernant la

Course je ne sais pas ce que ve dire cette question donc il aurait fallu la préciser je ne vais pas la prendre allez je cherche une dernière petite question à 20 ans peut-on faire des marathons ça c’est intéressant pour moi il y a pas d’âge pour faire un marathon enfin si il

Y a un âge à 10 ans on ne peut pas faire de marathon mais une fois que la croissance est terminée qu’on est 20 ans 30 ans 40 50 60 70 ans le marathon est une distance accessible même si elle est très challengeante pour le corps je

Trouve que c’est une des choses qui est hyper intéressante c’est que le marathon en fait bien préparé on peut tous le courir bien préparé veut dire prendre suffisamment son temps en amont faire une belle prépa ne pas faire d’erreur évidemment mais je j’ai vu beaucoup de monde sur

Cette course d’âge très différent et c’est pareil sur tous les marathons il y a des marathoniens qui ont 80 ans qui finissent la course et qui finissent très bien donc 20 ans c’est jeune il faut pas faire les bêtises qu’on peut faire à âge là quand on s’entraîne mais

C’est pas impossible de courir un marathon à 20 ans il faut juste prendre son temps de faire une belle prépa et évidemment faut pas avoir démarré la course à pied il y a 1 mois il faut quand même avoir un petit peu de bagage idéalement en course à pied un peu de

Avoir encaissé un peu de volume pour pouvoir se lancer dedans mais de sans avoir le détail 20 ans n’est pas trop tôt pour moi for pour faire un marathon pour quelqu’un qui qui a envie de s’orienter vers les longues distances c’est pas impossible possible en tout cas voilà la prochaine fois peut-être

Que je préparerai un petit peu plus les questions parce que là en live comme ça il y en a beaucoup trop mais je pense que ça peut être intéressant dans tous les cas euh bah je suis très content d’avoir pu partager tout ça avec vous je

N’ai aucune idée de ce que ça va donner j’espère que vous avez fait une belle sortie longue si vous êtes encore là après 1h24 ou que vous avez fractionné ça sur plusieurs footing comme je le fais souvent quand j’écoute des podcasts de mon côté moi j’ai pris pas mal de

Plaisir à débriefer euh de ce marathon avec vous j’espère qu’on aura d’autres expériences hhésitez pas à venir me le dire en commentaire euh du podcast mais aussi sur les réseaux sociaux me dire ce que vous en avez pensé parce que bah si on veut que ça que ça évolue que ça

Continue il faut votre retour moi c’était une première je vais m’améliorer aussi de ce côté-là à parler tout seul à la caméra pendant autant de temps mais euh voilà merci beaucoup et puis on se retrouve un peu plus tard pour d’autres sujets orientés amélioration progression et bah tout ce qui pourra être

Intéressant à vous partager sur l’entraînement je va avir plein de choses à vous dire dans le futur ciao les amis hop hop hop ne partez pas tout de suite si vous n’avez pas encore noté le podcast faites le dès maintenant c’est la meilleure manière de dire merci si ça vous a plu