COMMENT S’ENTRAINER lorsqu’on DÉBUTE | Street Workout

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N’abandonne jamais, relèves-toi toujours l’échec est une partie à part entière de ton processus d’évolution.

Continue toujours d’avancer !

Best.

dans cette vidéo je vais t’expliquer exactement qu’est-ce que je faisais lorsque j’étais à ta place lorsque j’étais un débutant et lorsque je suis ensuite devenu plus intermédiaire dans cette discipline qui est le street workout les exercices que j’utilisais pour prendre du muscle la méthodologie que j’utilisais pour apprendre un skill c’est parti revenons dans le passé lorsque j’avais ce type de physique qu’est-ce que je faisais la chose qu’il faut bien comprendre dans ce sport c’est que je sais que énormément de personnes vont commencer pour réussir des skills réussir des mouvements en question réussir des choses forcément plus compliqué et la base de tout cela c’est d’avoir des bases très solides et ça c’est quelque chose dieu merci que j’avais compris très très jeune et donc par conséquent absolument tous mes entraînements étaient orientés vers l’augmentation de ma masse musculaire le renforcement en général et pour atteindre cet objectif ce que j’ai choisi comme méthode d’entraînement c’était le full body le principe du full body il est très simple on va tout simplement entraîner l’entièreté de notre corps en une seule et unique séance on va faire les bras les épaules les abdos les jambes absolument tout ce que tu peux imaginer dans une seule et unique séance et la force du street workout c’est que vu que tous les mouvements que tu vas effectuer sont polyarticulaires il est tellement plus simple de travailler tous tes groupes musculaires en une seule unique séance et moi si tu as l’habitude de me suivre en terme d’exercices que j’ai utilisé je ne vais jamais dans des exercices bizarres des exercices compliqués j’ai toujours pris les exercices de base car je sais qu’instinctivement s’ils sont considérés comme des exercices de base c’est que ce sont les meilleurs tout simplement donc pour le push j’avais deux exercices les pompes et les dips pour le pool j’avais aussi deux exercices les tractions prise pronation et les tractions australiennes pour les abdos ce que je faisais c’est que je faisais énormément de crunch de ramur et de travail en LC alors le ramer c’était mon exercice préféré lorsque j’avais 16 ans 17 ans c’est très simple tu te mets en position et comme son nom l’indique hop tu vas ramer tu reviens tu descends et il ne faut pas que ton dos touche le sol pour augmenter la difficulté et ben tu vas de plus en plus lentement hop là ça peut paraître facile mais crois-moi que lorsque tu vas le faire pendant une minute ah c’est chaud pour les genses je faisais énormément de squat po du corps de Jump squat et de fente et là crois-moi qu’avec tout ce que je viens de te dire on a absolument tout mais maintenant le point qui était divergent entre moi et énormément de personnes c’était la manière dont j’ les exécuter je sais que énormément de personnes surtout lorsqu’elles débutent elles vont adorer faire des circuits de training alors moi aussi ça a été mon cas j’ai fait des circuits de training et je me suis tout simplement rendu compte que c’était de la merde donc j’ai arrêté ce que je vais appeler circuit training ça va être par exemple 30 secondes d’effort à faire des tractions etite 30 secondes d’effort à faire des squats à faire des dips et cetera et ensuite on se repose et on fait plusieurs tours bon en fait ce que j’explique souvent c’est que dans la vie il faut être intelligent et il ne faut pas être bête j’ai fait ça pendant plusieurs semaines j’ai vu que je ne progressais pas énormément je me suis dit et ben c’est très simple la méthode ne fonctionne on va trouver une nouvelle méthode et je me suis tout simplement inspiré de qu’est-ce que je faisais en musculation en musculation c’était très simple je faisais quatre séries d’un tel exercice quatre séries deux tel et cetera et je répétais donc j’ai tout simplement répliqué cela en street workout et là mystérieusement j’ai commencer à progresser faire plus de répétition et devenir plus fort et donc vu que toi et moi nous sommes des personnes très intelligentes j’en déduis que c’est ce type d’entraînement qu’il faut poursuivre et qu’il ne faut pas le changer parce que le problème des débutants c’est que lorsqu’ils ont quelque chose qui marche ils se disent ah ça marche très bien mais je pense que je vais changer juste pour voir non à partir du moment où tu as trouvé quelque chose qui marche tu restes dedans parce que la difficulté de ce sport c’est trouver le truc qui marche donc là si tu as la chance de l’avoir trouvé poursuitis donc lorsque j’étais à ce stade que j’avais vraiment qualifié de débutant ce que je faisais c’est que j’avais vraiment une routine j’avais un seul et unique entraînement que je répliquais trois fois dans la semaine et maintenant pour la surcharge progressive elle ne s’effectuait pas de séance en séance mais elle s’effectue toujours de semaine en semaine je vais te donner un exemple très très simple si je faisais quatre séries de six tractions et ben la prochaine semaine j’allais tenter de faire quatre séries de SEP tractions et je montais cela semaine après semaine et lorsque j’aichoué une séance le principe était très simple la semaine suivante je n’augmentais absolument rien mon seul et unique but c’était de réussir cette séance en question à partir du moment où j’ai réussi la séance à 100 % et ben on va au next step maintenant combien de temps a duré cette phase pour moi personnellement il faut savoir que moi j’ai fait du full body en trois fois par semaine pendant environ 3 mois et vraiment j’ai gagné en masse musculaire j’ai gagné en force j’ai gagné en aisance et à ce moment-là j’ai compris que j’étais prêt pourquoi pas à aller au niveau supérieur et c’est là où un pote à moi merci à toi qui m’a énormément conseillé m’a dit pool boy il faut que tu passes maintenant en split et pour moi à partir du moment où tu as atteint un certain niveau le full body ne va plus vraiment prendre sens il est beaucoup plus pertinent d’aller en split le split c’est ce que tu connais ça va être par exemple le push P legs alors il faut savoir qu’il y a plusieurs types de Split mais le but de cela c’est qu’on va tout simplement sépar certaines zones de notre entraînement et mettre beaucoup plus le focus dessus là où en full body on faisait absolument tout là on va pourquoi pas avoir une séance dédiée au mouvement de tirage c’est-à-dire tout ce qui va être traction traction australienne une séance dédiée au mouvement de pousser les pompes les dips et cetera et en fait la force du split c’est que là maintenant on peut aller beaucoup plus fort entre guillemets en se spécialisant dans une seule et unique catégorie et c’est là où j’ai commencé à un tout petit peu complexifier mon entraînement en rajoutant beaucoup plus de variation c’est-à-dire que lorsque j’étais débutant débutant moi je voulais tout simplement la base base base base base plus je suis devenu plus fort plus j’ai rajouté de complexité et comme je te l’ai dit précédemment il existe plusieurs types de Split moi le split que j’avais choisi c’est un split en quatre fois par semaine c’était un push Pol full body full body bon les gars faut pas déconner il était vraiment hors de question que je passe une seule et unique séance à faire les jambes alors que moi tout ce que je voulais c’était faire des mass des tractions quand même il ne faut pas déconner donc en gros les deux séances full c’était tout simplement la suite logique de ce que je faisais auparavant mais maintenant les séances push et les séances pool c’était des séances que j’appelais entre guillemets spécialiste là où vraiment j’allais toucher à tout le pool et tout le pou et c’est là où j’ai intégré les variations avant rappelle-toi dans le pool je ne faisais uniquement que des tractions et des tractions australiennes là j’ai rajouté les tractions en supination j’ai rajouté les tractions en prise neutre j’ai rajouté les tractions australiennes en forme chinup là où pour le pou je faisais des dips et j’ai rajouté aussi les dips sur barre droite en prévision d’apprendre le muselub dans un futur proche et c’est surtout au niveau des pompes où là les gars je me suis lâché alors là toutes les variations de pompes je les ai testé les pompes larges les pompes diamants les pompes surélevées les pompes inclinées absolument toutes les variations de pompes ont été intégrées dans ce push Day et crois-moi que grâce à ça j’ai énormément progressé que ça soit physiquement ou en terme de performance et la question peut-être que tu vias me poser c’est combien de temps a duré cette phase de Split alors moi je vais être totalement honnête avec toi je m’en rappelle pas du tout la seule chose que je me souviens c’est que j’ai effectué ce type d’entraînement jusqu’à passer à la part numéro 3 l’intégration des skip parce queil y a un moment dans ce sport c’est bien beau tu fais des tractions des dips et cetera mais tu as envie ensuite de faire des muscle up tu as envie pourquoi pas d’apprendre des front lever des handstand tu as envie de faire des choses un peu stylé et donc je me souviens plus trop de combien de temps ça a duré mais je me rappelle absolument qu’il y a un moment j’ai eu un déclic où je me suis dit je pense que là maintenant on est prêt parce qu’on s entraîné un groupe on est prêt maintenant pour apprendre des figures un peu plus compliqué à ce moment-là il faut savoir que j’étais capable de réaliser environ 15 tractions d’affilé et que j’avais environ une trentaine ou une quarantaine de pompe et que je pouvais faire une vingtaine de dips et là le timing il est parfait parce que là les fondations elles sont hyper solides maintenant pour apprendre les skills c’était un jeu d’enfant par la suite moi et mon ami on avait inconsciemment compris un principe qui était fondamental dans ce sport c’était le principe de spécificité c’est-à-dire que lorsqu’on souhaitait apprendre le muscle up absolument tout notre entraînement était orienté vers le muscle up et ça malheureusement c’est quelque chose dont je ne sais pas pourquoi mais énormément de personnes ont vraiment du mal à comprendre ce principe c’est c’estàd que si tu veux être meilleur en musle up il ne faut pas faire de dips si tu veux être meilleur en pompe il ne faut pas faire de traction ça semble très logique d comme ça mais crois-moi que tout le monde fait ça donc par conséquent lorsque par exemple je souhaitais apprendre le muscle up la question qu’on se posait c’est un muscle up c’est quoi on s’est dit mais mais c’est une grosse traction tout simplement et donc par conséquent qu’est-ce qu’on va faire et ben on va faire des grosses tractions ce que j’appelle grosses traction en réalité ce qu’on faisait c’était des tractions haute et cet exercice c’est un exercice fondamental pour apprendre le muscle up je vais faire un aparté pour te dire que parfois il faut vraiment réfléchir simplement et tu verras que naturellement tu vas trouver la bonne réponse et le but du jeu qu’on avait moi et mon ami c’était de semaine en semaine tenter tout simplement de monter le plus haut possible le plus haut possible le plus haut possible et ce qui s’est passé c’est qu’à un moment on montait tellement haut qu’on s’est dit bon bah c’est bon je pense qu’on peut tenter le muscle up donc on tentait le muscle up mais on échoué mais la chose qu’il faut bien comprendre c’est que si on échoué c’est parce qu’il nous manquait encore des critères techniques comme le keeping de genoux donc là on se posait encore la question mais mais pourquoi on narrive pas à monter donc on a associé le keeping de genou avec les tractions hautes et qu’est-ce que ça a donné le musle up mes premiers musup ressemblit à ceci ce que j’essaie de te faire comprendre au travers de cette petite histoire c’est que dans ton split lorsque tu vas chercher à intégrer un skill en question il faut que tous les exercices en question soient orientés vers l’apprentissage de ce mouvement je te disais qu’à l’époque ce que je faisais c’était un push Pol full body full body et ben maintenant le split il a très bien changé c’était un muscle up push full full il faut savoir que moi lorsque je souhaitais apprendre un skill en question que ça soit les bases du front les bases de la planche les bases du Einstein et ben dans mon split j’avais tout simplement les mouvements en question et donc la morale derrière tout ça c’est que si tu souhaites apprendre un skill la chose que tu dois faire c’est de tout simplement identifier les exercices qui vont te rapprocher de l’obtention de ce skill en question c’est-à-dire qu’il y a un moment si tu souhaites apprendre le muscle up ça sert à rien de continuer à faire des tractions des tractions classiques bien sûr pas les tractions hautes des tractions en boucle en boucle en boucle et en boucle il faut tout simplement se dire ok maintenant je vais faire des traction haute maintenant je vais faire des tractions chest toar si tu veux apprendre le front lever et ben je vais faire du Tuck front lever des Tuck front lever pull up et c’est comme cela lorsque j’étais à ta place que j’ai commencé à progresser pour finir c’est bien beau je t’ai raconté une belle histoire mais maintenant en terme de programmation comment ça se passait lorsque j’étais à ta place comment je savais si je devais faire quatre séries de H répétitions ou peut-être quatre séries de 10 moi je vais être totalement honnête avec toi je savais pas c’était même pas des question que je me posais je me disais bon bah allez on fait trois séries d’un tel et ensuite ce que je faisais c’est que ton corps il ne ment pas il a un feedback c’est soit tu progresses soit tu ne progresses pas et par conséquent moi j’utilisais tout simplement une manière empirique c’est-à-dire que je testais de faire par exemple quatre séries de un tel je vois que je progresse et ben c’est très bien maintenant la seule chose que j’ai à faire c’est augmenter l’intensité de mon entraînement si je faisais par exemple quatre séries de huit tractions et ben la semaine prochaine on fait quatre séries de neuf et ensuite quatre séries de N et je ne changeais pas tant que je progressais à partir du moment où je constatais un ralentissement une stagdation je me disais bah pourquoi pas peut-être ajouter une série au lieu de faire quatre séries bah viens on essayie d’en faire cinq et ben mystérieusement la progression était relancée et en fait à force de faire ça pendant 10 ans et ben je sais ce qui marche en fait la chose que tu dois comprendre c’est que il n’y a pas vraiment de science absolue vraiment la chose qu’il faut retenir c’est que il faut choisir un format que tu es capable d’encaisser qui ne va pas trop te mettre koos et ensuite il faut surcharger et maintenant vu qu’on est tous différents certaines personnes peut-être vont ok ces cinq séries moi à l’époque j’étais pas capable sinon j’aurais été koos et ben tu dois trouver tout simplement ton volume d’entraînement parfait et je sais que ça c’est la partie la plus compliquée c’est pour ça que énormément de personnes prennent des coachs ou achètent des formations c’est tout simplement parce que ils ont la flemme de faire des test mais faut savoir que moi en 2016 lorsque je commence ce sport j’arrive dans un contexte où il est archi pas populaire il n’y a pas de bonnes vidéos qui t’explique comment faire si ça ça le coaching n’est même pas encore démocratisé et puis même j’avais 16 ans je n’avais même pas l’argent pour me payer un coach donc c’est très simple je me prends pas la tête je teste je progresse je progresse pas c’est tout et c’est pour ça que aujourd’hui 9 ans plus tard on est quand même en 2024 maintenant lorsque je vois certaines personnes qui débutent ce sport se poser des questions et des questions dont j’en avais absolument rien à faire à l’époque et il le s’empêche d’avancer à cause de trucs mais totalement débile mais le truc c’est que eux ils ne savent pas que c’est des questions débiles moi je le sais c’està-dire le le truc qui revient le plus souvent c’est est-ce que je dois prendre une minute de repos ou 1 minute 30 et moi je suis là je me dis mais tu sais que ça changera rien que tu prennes une minute 1 minute 30 2 minutes tu vas progresser t’inquiète pas c’est pas le facteur le plus important tout ça pour te dire que lorsque j’étais à ta place lorsque j’avais le statut de débutant et intermédiaire moi personnellement je ne me cassais vraiment pas la tête j’appliquais tout simplement le principe de spécificité qui était le principe le plus important heureusement que j’ai fait ça et ensuite je surchargeais progressivement et j’avais tout simplement un feedback est-ce que j’ai progressé oui ou non si j’ai progressé je continue si j’ai pas progressé je fais une modification ça pouvait être le nombre de séries ça pouvait être carrément l’exercice en lui-même en question et je faisais cela jusqu’à trouver la formule qui fonctionnait et sache un truc on est tous différents c’est pas parce que tu vas faire exactement la même chose que ton pote que tu tu vas progresser comme ton pote moi et mon ami on a fait exactement les mêmes exercices les mêmes séries les mêmes temps de repos et cetera parce qu’on s’entraînait vraiment comme ça ensemble sauf que sur certains points je le fumais et sur certains points il m’explosait c’est là où j’ai compris que ça servait à rien de se comparer à lui et qu’on devait tout simplement continuer de s’entraîner ensemble et on allait avoir une évolution chacune de notre côté et si tu souhaites parfaitement débuter le street workup devenir beaucoup plus musclé et à prendre les skills j’ai fait une formation totalement gratuite que tu retrouveras en description donc voilà ce que faisais lorsque j’étais à ta place et si tu veux vraiment avoir quelque chose de plus structuré en terme de temps de repos exercice à faire j’ai fait une vidéo pour commencer très bien le street WARC