Plongeons au cœur de l’entraînement en Zone 2, cette intensité souvent sous-estimée mais pourtant essentielle pour développer une endurance solide, progresser durablement et mieux récupérer.
🔍 Mais au fait, c’est quoi la zone 2 ?
C’est une zone d’intensité en Watts, correspondant à environ 56 à 75 % de votre FTP (Functional Threshold Power). Elle se situe dans le domaine aérobie, celui où votre corps utilise principalement les graisses comme carburant. À cette intensité, l’effort est soutenu mais confortable, permettant de développer efficacement vos capacités d’endurance sans accumulation excessive de fatigue. En clair : c’est là que se bâtissent les capacités d’endurance des champions.
Avec notre coach Frédéric Hurlin, nous faisons le point sur :
• Ce qu’est réellement la zone 2 et comment la déterminer
• Pourquoi elle est incontournable pour les cyclistes, du débutant au compétiteur
• La Zone 2, c’est quoi exactement ?
• Le rôle fondamental des mitochondries
• La Zone 2 et la gestion du lactate
• Le rôle fondamental des mitochondries
• Comment structurer une semaine avec la Zone 2 ?
Même Tadej Pogačar, vainqueur du Tour de France, en fait une base incontournable de son entraînement. Preuve que la simplicité peut mener très loin…
🎙️ Un épisode à écouter si vous voulez rouler plus longtemps, plus intelligemment… et sans exploser 💥
Emission enregistrée à La Ultima Café : https://www.la-ultima-cafe-boutique.com
Notre coach Frédéric Hurlin :
• Site internet : https://www.azurperf.com/
• Instagram : https://www.instagram.com/azurperformance
🚲 Au sommaire de ce podcast :
00:00 Introduction à la Zone 2 et popularité grâce à Tadej Pogačar
01:50 Redécouverte de la Zone 2 par Inigo San Millan et fondements physiologiques
02:50 Définition de la Zone 2 selon la VO2 max et la FTP
05:00 Optimisation des graisses et gestion des réserves de glycogène
06:11 Rôle de l’ATP et importance de la récupération musculaire
09:01 Fonction des mitochondries et leur développement par la Zone 2
13:21 Importance de l’alimentation pendant les sorties Zone 2
14:25 Compétition et gestion des variations d’intensité
17:21 Zone 2 et puissance : non, on ne perd pas de watts
19:18 Intégrer durablement la zone 2 dans une saison d’entraînement
22:57 Erreurs courantes : surcharge, manque de récupération
24:21 Évolution des mentalités et pédagogie dans l’entraînement amateur
#lexpertvelo #velo #cyclisme
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Animé et réalisé par Michaël Carminati.
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20 Comments
Merci ! Super intéressant.
…Zone 2 dans un modèle à 3 zones ( entre LT1 et LT2) ou à 5 zones????!…c'est pas du tout pareil…
Perso entraînement en zone 2 et presque zero c est presque pareil
Je parle de z2 sur 5
Il est excellent ce Fred !
J'ai l'impression que l'interviewer parle de la zone 2 dans un modèle à 5 zones, alors que l'entraîneur lui parle de la zone 2 dans un modèle à 3 zones🤔…Une sorte d'incompréhension qui se ressent lors des questions-réponses !…
effectivement ici la Z2 à laquelle vous faites référence n'est pas celle de l'Endurance fondamentale, mais plutôt le tempo/la Z3-Z4 du coup entre les 2 seuils ? Car ce n'est pas tout à fait la même chose en terme d'intensité ! Par contre quand on parle de sortie longue, ça ne me viendrait pas à l'esprit de faire 3 ou 4h entre les 2 seuils… je rejoins certains commentaires, ce n'est pas très clair concernant la répartition des zones !
Bonjour je viens de découvrir votre chaîne et j'adore votre approche scientifique de notre pratique cycliste.
Je suis moi-même scientifique et la passion du sport et la science ne font que un pour moi… Et vous ramenez cela parfaitement !
A bientôt .
Bonjour de Belgique.
Sportivement 😊
55 a 75% ftp ?il faut forcément la ftp dune heure ? Je suis a 170w alors 85w dans une region montagneuse je suis foutu
Bonjour. Afin de clarifier la vidéo, il y a effectivement deux échanges qui prêtent à confusion. Nous sommes sur 3 à 5 zones, entre les 2 seuils ventilatoires. Sportivement.
Ah c'est pour cela que Pogi est stratosphérique ! 😆 Je comprends mieux, me voilà rassuré…
rien n’est clair, entre 55 et 75% de ftp ressemblent à la zone 2 sur un modèle à 5 zones mais tout le développement de l’entraîneur s’articule sur un modèle à 3 zones. Beaucoup de personne sans connaissances scientifiques vont prendre le pod-cast à l’envers
Il a changé d'entraineur depuis 2024 et il gagne tout depuis… donc vaudrait mieux connaitre sa nouvelle" façon de faire"
C'est surtout compliqué avec le D+ de maintenir cette zone 2?
On parle plutot de seuil 1 ou seuil 2 non ?
C'est très intéressant mais je lis ailleurs que la zone 2 se situe en-dessous de SL1 or là, vous dites, que c'est entre SL1 et SL2 mais dans un modèle à 5 zones, on n'est plus en zone 2 mais en zone 3.
Ma question est donc, la zone 2 est-elle vraiment au-dessus de SL1 ou en dessous?
C’est la zone où es souffle mais on peut parler. C’est tout, arrêtez avec vos seuils ou zone numéro untel.
bonsoir les zones d'un compteur wahoo peuvent elle etre une reference
zone bleu verte jaune rouge a vous ecoutez la zone 2 serait la verte ??? merci de votre future reponse sportivement
Pas très clair ce podcast. La zone 2 pour moi c’est l’endurance fondamentale qui représente plus de 80% de l’entraînement !!
Effectivement, il y a quelques confusions. La Z2 correspond bien à 55/75 % FTP et se situe bien en dessous de LT1. L intervenant n est pas toujours très clair même s il maîtrise son sujet.
c"est vrai que c'est son principal secret a Pocacar 😂