La zone 2 : révolution ou simple tendance ? Popularisée par Tadej Pogačar et son entraîneur Iñigo San Millan, cette méthode d’entraînement divise : certains la considèrent indispensable, d’autres la remettent en question… Mythe ou réalité ? Louis a mené l’enquête pour vous !
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⏱️ Chapitres ⏱️
00:00 – Intro
00:21 – La zone 2 et son utilité
01:35 – Comment la déterminer ?
04:46 – Quels sont les bienfaits ?
06:03 – La seule zone dont on a besoin ?
07:54 – Comment faire une bonne sortie en zone 2 ?
10:24 – Comment intégrer la zone 2 dans sa semaine ?
11:13 – Conclusion
Zone 2 : vous êtes fan ou pas trop ? Dites-nous en commentaires ! 👇
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29 Comments
Je ne sais pas ce que je viens de regarder, mais c'était magnifique. Vous le refaites 🍭
👁⃤
Garder les entraînements en zone 2 pour le home trainer, sur de petites sessions (40-45min) mais quotidiennes (normalement pas de fatigue générée donc effort reproductible jours après jours) et réserver les sorties "extérieures" à d'autres séances moins chiantes, est ce une bonne idée ?
Pour le tableau, ça aurait été plus pertinant d'indiquer les zones d’entrainement selon Coggan. Elles sont plus pertinentes pour les zones de 1 à 4, qui sont les plus utilisées pour l'entrainement.
Merci Louis, il est plus dans l'équipe Max?
A force d'entendre parler de la zone 2 un peu partout, on pouvait finir par oublier qu'il n'y a pas que ça. Merci du coup pour cette vidéo, c'était intéressant d'entendre un exemple de semaine type. Maintenant je suis intéressé que vous développiez les entraînements dans les autres zones lors d'une prochaine vidéo 🙂
Merci pour ter conseil précieux la zone est efficace pour faire une longue sortie de 200 km ou plus mer il est difficile pour ma par de le faire sur 200 km le velos demande des what est moi avec ❤😊
Super ! Bien expliqué en ore une fois!
Pour un cycliste qui débute à 3 séances par semaine et 5-6h de vélo, que doit représenter la zone 2?
Pour mes zones j'ai fait un test PMA de type ramp test. Est ce que la FTP est égale à 80% de la PMA?
Vraiment top vos vidéos. Merci
et si je fais un sprint a la fin de ma sortie zone 2 y'a pas trop de problemes, ca casse pas tout ??
La zone 2 la puissance ou le cardio
Vidéo très pertinente et bien ficelé qui prend en compte le fait que pour parler de logique d’entraînement … il est nécessaire de prendre le contexte d’entraînement !
Néanmoins selon les principes séculaires de la méthodologie de l’entraînement, et bien sûr même si cela demande de qualifier ce qu’est un cycliste débutant ou plus entraîné … plus un sportif s’entraîne (et est donc entraîné), plus il va passer de temps à intensité basse et inversement pour le coureur débutant / récréatif !
Notion d’efforts adaptés pour produire les effets immédiats attendus et différés souhaités !
Les mitochondrie c'est chez les jedi ça. …
La question fondamentale n'est pas évoquée.
On ne sait pas si le CO c'est en zone 2 ??😅😅
Merci pour cette vidéo !
Merci aussi pour ces explications. Zone 2, c'est OK, mais y a-t-il une cadence à tenir ?
Quelles séances types tu recommandes ?
Salut Louis, merci pour la vidéo qui explique vraiment pas mal de choses sur la zone 2 qu'on entend pas toujours. Je pense que je parle pour pas mal de monde mais il est dur de trouver 5 séances par semaines de 1h30. C'est parfois plus facile d'en faire 3 de 3h. Dans ce cas il faudrait faire 2x séance zone 2 et une fois zone 3 ?
Merci encore 😊
La différence indiquée dans la video entre zone 1 et zone 2 est vraiment perfectible.
Sans capteur de puissance , la zone 2 est impossible à déterminer
Des explications longues autour d'un denses, mais dans un ordre logique, et facilement compréhensible. Le tout sans prompteur. Merci, et chapeau
mais mais mais… je pratique le cyclisme depuis plus de 25 ans rien de nouveau sous le soleil, on me l'a toujours mentionné à mes débuts. Entre 60 et 70% de sa FC max (220 – son âge, à la louche), fréquence cardiaque dans laquelle on peut aisément tenir une conversation (à comparer avec une ceinture cardique et hop !).
zone 1 : j'en branle pas une, je vais au taff avec mon VTTAE pour le corps c'est en mode canapé
zone 2 : je suis avec mes potes, ça papote, on se casse pas les jambes mais après ça on peut défoncer le chinois du coin et je peux le refaire tous les jours
zone 3 : je tape dans le cardio, donc renforcement musculaire, si courte distance on peut refaire tous les jours ou alterner avec zone 2 1 jour sur 2, mais repos parfois nécessaire pour ne pas se blesser (en tant qu'amateur on a un taff, une vie à côté et pas de kiné à domicile)
zone 4 : je m'arrache le cul (mode sprint) ça dure quelques minutes mais besoin d'une session décrassage des acides lactiques le jour J ou le lendemain.
Durant les cyclos on peut utiliser toutes ces zones, chacun à ses capacités de récupérations donc pour ça pas de secret.
Le fameux entraineur n'a rien créé du tout ou alors demain je pose le brevet de l'eau tiède
Équipe d 1 capteur de puissance ts mes seuils st identifiés,en particulier la zone 2 , alors perso rouler ds cette,zone est plutôt délicat car j ai trop l impression de me traîner et je passe plus de tos ds la 3 , ce qui ne m occasionne pas de fatigue supplémentaire, par contre pr les autres zones en part les plus hautes je me sers de mon vtt ts les 10 j environ, av évidement des séances moitié plus courtes
Je rajouterai aussi enfin je crois qu il est plus facile de rouler ds cette zone seul car en groupe impossible
Salut ! Zone 2 fréquence cardiaque ou puissance ???
Adiou Louis ! le bonjour du sud ouest ! team Chocolatine ! absolument d'accord avec toi , la zone 2 , c'est la base ! et le vélotaf est excellent pour ça ! sinon , toujours faire sa zone 2 en début de sortie , pour pouvoir ensuite mettre la misère aux potos et travailler ses hautes intensités en fin de sorties ! et en plus , on travaillent sa durabilité ! merci pour vos vidéos et a bientôt !
Il faut mentionner aussi que la zone 2 requière peu de récupération. Alors typiquement je suis un régime de 3 jours. Le premier jour je fais une bonne sortie de 2 heures ou plus en zone 2, le lendemain des intervalles variable de 30sec à 10min et finalement un jour de repos mérité.
Est-il conseillé de s'alimenter quand on roule en zone 2?
Vu qu'on est sensé brûler des graisses j'aurais tendance à penser que non, mais je voudrais bien un avis là dessus…
Les sorties d'endurance ont toujours existé (je parle du XXième siècle). Mais il est probable qu'elles aient été délaissées au profit du spécifique autour des années 2010, qui était devenu le Graal !! J'ai l'impression que la "mode" du zone 2 est en réaction à l'excès de spécifique de la décennie précédente. C'est bien d'insister sur l'endurance et de rappeler qu'il n'y a pas que ça. Pour ma part, MA base, c'est "vélo plaisir" autour duquel je construit le reste : et selon les circonstances, j'adapte les intensités (mais je ne cours pas en Elite ou en Open, il est vrai)
Heuresement remco n’avait pas retourné son guidon ça serait la grande mode sinon (gain aero estimé 0,2 watts)
Bonne vulgarisation 👌 juste un truc je pense que aucune zone ne doit être évitées, elles ont toutes leurs utilités.