PREPA MAXI-RACE : Mission impossible de préparer un 60km de montagne en ville ⁉️

Ça demande un peu de gymnastique mais préparer un Trail quand on habite en ville, c’est pas impossible. Retour sur ma prépa pour les 60 km (3500D+) de la MAXI RACE avec des astuces pour manger du dénivelé et chauffer les cuissots, même en vivant au niveau de la mer 😄
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0:00 De la Route au Trail
2:20 Les bases de ma prépa
2:47 Semaine type !
3:50 Astuce n°1 🔁
7:00 Astuce n°2 🗺️
8:45 Le travail spé Trail
9:57 Astuce n°3 💥
19:00 Rappel à l’ordre !!!
23:40 Astuce n°4 🏋🏻
26:12 Astuce n°5 🦘
27:40 Astuce n°6 🥵

en 2023 après 10 ans sur la route j’ai décidé de me lancer dans le [Musique] trail j’avais besoin de renouveau de challenge et de me couper de la siternel course au [Musique] chrono travailend j’ai fait mes premières séances spécifiques au monroyal à Montréal j’ai découvert la difficulté des descentes weekend shock et j’ai participé à l’chrail de Paris un format miiroute mi tril pour attaquer en douceur j’ai mon premier raccrochage de pierre ou de Racine pourstant je sué debout j’ai appris à la dur certaines qualités de routard deviennent des défauts en trail tout cas moi j’ai pas la technique pour ça pourst [Musique] chute pendant cette initiation notamment lors de mon premier gros objectif en trail le marathon du Montblanc 45 km et 2540 m de dénivel positif dans la [Musique] montagne les paysages étaient splendides mais j’en ai chier passer de la route à un vrai trail de montagne c’est compliqué depuis j’ai quitté le Canada pour rentrer en France j’ai eménagé dans le centreeville du Havre et j’ai repris les entraînements sur route en battant au passage mon record sur marathon mais le trail est resté dans un coin de ma tête je voulais prendre ma revanche sur ce format du marathon tril finalement j’ai passé une étape avec un dossard au 60 kg de la Maxi Race avec 3500 m de déniivelé positif sur les hauteurs du lac Dany la prépat tril a été courte mais hyper sérieuse et je vais vous expliquer comment je me suis préparé à ce bel objectif en tant que citadin la prépat trail elle a été courte cette année il y a eu pas mal de volume cet hiver pas mal de semaines autour des 100 km la prépa en terme de de volume était là donc j’ai juste fait un bloc de prépa spécifique orienté trail grosso modo c’est à partir du Marathon de Paris jusqu’à ce weekend de la Maxi Race que j’ai travaillé donc à peine 8 semaines la structure de ma semaine elle reste assez similaire entre route et trail deux séances intenses dans la semaine et la sortie longue le weekend le dénivelé les côtes B en fait elle se faisait directement dans les séances longues orienté trail après quand on s’entraîne entre 5 et 6 6h sur le weekend espérer faire une séance de fractionnée bien intense le mardi les jambes peuvent être là mais il il manque quelque chose donc j’ai observé qu’il y avait un petit ralentissement dans la semaine on pousse moins la quantité d’intensité ça descendait parfois une séance intense et une séance plutôt endurance active pour garder du rythme et pour pouvoir donner cette énergie sur sur les weekend shocks mon but c’était d’intégrer un maximum de dénivelé sur mes sorties notamment pendant les weekends et c’est là que le côté comment on fait quand on est en ville entre en jeu parce que bah la Normandie c’est vallonné mais c’est clairement pas il y a pas de longue côte en fait moi j’habite au Havre et littéralement en cherchant au maximum et bien j’ai trouvé une côte de 90 m de dénivelé de toute façon on peut pas faire beaucoup plus la la falaise elle est à 95 m d’altitude la mer elle est à zéro donc c’est compliqué de faire plus quand on habite ici et après la stratégie bah c’est de faire monter descente le plus possible on fait le on fait le hamster sur une côte ben voilà plus qu’à redescendre ça et à continuer de le faire un laassablement côte que j’ai un petit peu affiné au fur et à mesure de ma prépa j’ai découvert des petits escaliers des petits chemins qui Pr prena un raccourci et ça m’a permis à la fin de me retrouver avec une côte de 800 m et 90 m de déniivelé chaque fois que je suis en bas j’ai le droit au bruit de la mer ça fait plaisir mais on reste pas très longtemps par qu’on est là pour enchaîner donc c’est reparti on regrimpe let’s go fait ce qu’on peut avec ce qu’on a en ville là là on est vraiment sur le le chemin qui a le plus de dénivelés de toute la ville au Havre bon là c’est la partie que j’appelle faux plat ici mais on va bientôt rentrer dans du plus dur les petites ruelles et on va làhaut voilà on va grimper pas mal pour arriver tout en haut allez let’s go quelques petites marches que je fais en marchant parce qu’on s’enflamme pas le but c’est de durer sur ces Séan [Applaudissements] là c’est simple je suis mon cardio sur les séances et j’essaie de pas dépasser le seuil aobile à autour de 150 BPM pour moi [Musique] j’essaie de rester vraiment dans un effort d’endurance parce que c’est ce qui permet de durer donc faut marcher dès que ça demande pour pas que le cardio s’envole allez on continue le petit faux plat qui s fait du bien parce que ça peut recourir et après ça va regrimper à nouveau bien comme il faut très intense très pointu mais aussi très court parce que benah voilà on est arrivé en haut allez on redescend ça let’s go en montant et en descendant cette côte bah c’est comme ça qu’on peut se retrouver avec un un 2hur qui donne plus de 1000 m de dénivelé même en habitant dans une ville où on n’est pas à la montagne ma petite technique en tout cas pour repérer les endroits où il y a le plus de dénivelés et bien c’est Strava avec l’onglet carte en fait on va pouvoir aller chercher des segments on peut trier par segment pentu on peut demander chemin ou goudronet et on peut aussi se balader un petit peu sur sur la carte de la région moi c’est ce que j’ai fait c’est je sais que les falaises elles sont en bord en bord de scène bah typiquement j’ai trouvé des endroits à Villequier ou la topographie du terrain montrait les lignes je me suis dit ah tiens là ça a l’air de monter beaucoup on regarde un petit peu les segments et c’est comme ça que j’ai pu trouver la petite côte que j’ai utilisé à vilquier avec 120 m de dénivelé en 800 m donc là on se retrouve avec une côte à 15 % et et bah c’est quand même c’est quand même pas mal au final pour la Normandie évidemment c’est pas les montagnes c’est pas les 800 m de dénivelé qu’on peut prendre en quelques kilomètres quand on est à ANC je suis parti depuis 30 minutes et je suis déjà cramé c’est vraiment une côte des enfers il y a pas de répis et ça va droit dans la pente j’ai déjà 500 m de dénivelé en 32 minutes sachant que les premières 3 4 minutes étaient sur du plat ça veut dire que ouais c’est cette ça fait quasiment du 1000 m heure de déniveler aucune idée de ce que ça fait mais dans ma tête ça paraît beaucoup mais ça suffit pour commencer à vraiment entraîner le corps on fait ce qu’on peut en habitant loin de la montagne et on peut pas faire beaucoup mieux que ça alors si on parle de la partie spécifique trail de l’entraînement j’ai parlé de 8 semaines donc en grosso modo il y a eu deux blocs d’entraînement un où il y avait uniquement des sorties longues donc progressives 2h 2h20 2h40 et après dans le cycle suivant là on a mis en place ce qu’on appelle des weekend shock où on va avoir une sortie le samedi une sortie le dimanche les deux c’est des sorties longues et après on augmente petit à petit pour vraiment aller faire un 6h 6h30 d’effort puisque bah on envisage une course qui va durer 7 8h quelque chose comme ça donc en fait il faut se confronter à un effort long faire le maximum de dénivelé convertir mon endurance en endurance up and down comme à la montagne pour me préparer à ça le faire en une fois c’est quand même hyper taxant pour le corps du coup vaut mieux le découper en 2 jours 2h30 le samedi et 3h30 ou 4h le dimanche ça fait un sacré effort quand même mais qui enlève les risques potentiels de faire un gros volume du coup mon premier weekend shock il a été assez sympathique parce que c’était petite semaines de vacances on a profiter pour aller découvrir la Normandie et en particulier la Suisse Normande bah coin que j’avais encore une fois repéré à la fois en faisant des recherches sur trail Normandie sur Google après aller creuser un petit peu sur Strava et voir ce qu’il y avait et j’ai découvert qu’il y avait une à cléi une belle petite face et ce petit weekend à cléi il m’a donné tout ce que j’avais besoin ce premier weekend choc puisque le but c’était d’aller faire une première séance en mode focus descente cassage de jambes là on est vraiment pas mal hein ça me rappelle mes mes sorties au Montford au Québec pour aller travailler l’année dernière le trail et là on a on a ce qu’il faut là pour travailler je vous le dis demain ça va être long et dur mais on est venu pour ça allez et une montée de fête benah focus descente focus descente ok mais quand la pente elle est à une vingtaine de pour comme ici c’est dur d’être uniquement focus descente pour monter il faut quand même quand même pousser un peu allez let’s go on y retourne petite fleur de printemps là c’est cool ça comme une petite impression d’être parti à la montagne alorson a 1h30 de la maison ah c’est agréable d’être dans la nature comme ça juste le calme aucun bruit juste les petits oiseaux et les bébetes du Printant pe tout et ben je l’ai faite sur une côte qui s’appelle le physicien là-bas où on a 150 m de dénivelé dans du plus de 20 % et bah la même chose en descente principalement bitum donc ça a vraiment fracassé les quads euh franchement c’était pas agréable du tout mais c’était le travail le but c’était d’aller flinguer les jambes et de faire la sortie du lendemain qui était un 2h30 avec justement ses jambes bien fatiguées pour bah simuler un petit peu la la la fin de course aussi hein parce que c’est ce qui va se passer faut pas se le cacher au bout de 5h mes jambes elles vont être cramées à et il faudra il faudra faire avec 6h15 du matin c’est parti pour la deuxè session de ce weekend j’y vais tôt puisque le départ de la Maxi Race pour moi il va être à 5h30 donc il va falloir s’habituer à courir tôt le matin j’ai pas trop de problème avec ça mais quand même ça pique un petit peu le réveil surtout quand on est en weekend allez let’s go on est déjà dans une belle côte parti pour 2h 2h30 on verra combien de temps maises jambes tiennent aujourd’hui c’est un bon test j’ai fait 1h40 hier 1000 m de dénivelé au total au final ça a bien amocher un peu ma cuisse droite avec les pentes à 20 % sur du bitum aujourd’hui changement de décor plus de trail moins de bitum un poids le moins dénivelé mais il y a quand même moyen de faire parcours très sympa c’est pas hyper technique c’est pas hyper technique mais ça va être parfait pour moi pour une première de la saison pour me faire un peu au sol et travailler que le but c’est d’arriver à NC en maîtrisant un petit peu le terrain allez 6h52 et une première montée de fête un petit 180 m de dénivelé déjà d’avaller et ben il y a plus qu’à faire ça un petit paquet de fois et on sera [Musique] bien allez allez on lâche pas et ensuite le lendemain j’ai pris pas très loin à quelques à 1 ou 2 km un chemin qui là été 100 % trail une côte de 150 160 m de d plus donc ça commence à être sympa quand même dans une pente autour de de 13 13 à 15 % je crois avec du du dénivelé un petit peu varié selon la côte du terrain que qu’on qui est assez alpin pas mal de pierres au sol un petit ruisseau des racines donc ça commencé ça a bien permis de travailler la technique de ce côté-là et du coup c’est cool parce que j’ai vraiment été confronté à quelque chose qui m’a fait travailler fort mentalement pour bah reconnaître reconnaître le terrain visualiser les choses essayer d’analyser où est-ce que je vais poser le pied je vous pose une question est-ce que les trailers vous aussi vous pleurez en descend et du coup vous y voyez plus rien parce que c’est l’enfer ça on se met à pleurer d’un coup on y voit flou et c’est le meilleur moyen pour se casser la gueule dis donc bref ça je commence à y reprendre du plaisir je trouve que les réflexes reviennent je suis content au final tout n’est pas perdu d’une année sur l’autre même si c’est pas des réflexes hyper assurés je me trouve bien au bout de quelques descentes bien plus facile que l’année dernière quand j’ai commencé les premières donc je pens que je vais pouvoir m’amuser un peu pas trop parce que si je m’amuse trop c’est là où ça passe du côté de la chute donc on va on va garder ça tranquille mais mais c’est cool j’aime j’adore ce petit ce petit sentier le petit 150 m de d plus il fait mal en monter mais il est relativement sympa en descente il est accessible en tout cas pour moi donc c’est cool je peux me faire plaisir et c’est ça le principal on est là pour se faire plaisir avant tout let’s go si je compare ma première descente et les dernière de cette sortie de 2h30 ça avait rien à voir au début j’étais tout crispé à pas savoir où mettre les pieds et à la fin ça déroulait j’avais trouvé vraiment un rythme et je trouvais ça agréable de descendre pas hyper technique mais j’ai quand même bien progressé juste sur cette sortie premier weekend shock qui a laissé quand même des traces pendant quelques jours là on est sur une semaine où je crois que la séance de fraconné elle est pas passé du tout après ça euh pas étonné c’est pas grave le but c’est de mettre la prio sur les weekend shock donc même s’il y a des séances qui sautent ou qui ne se passent pas à 100 % comme prévu dans la semaine c’est pas grave c’est pas l’objectif le but c’était aussi d’arriver frais pour le weekend shock suivant parce que dès le weekend suivant et bah on était reparti pour un jour 1 au Havre dans mon fief dans ma petite côte où bah du coup j’ai mon 90 m de d plus en 800 m je l’ai enchaîné monté descente monté descente parfois j’ai resté un petit peu sur la partie haute où c’était du sentier pour bah travailler un petit peu l’aspect l’aspect technique et les pentes les plus importantes mais grosso modo bah il y a eu quand même du cassage de quoi encore une fois sur la sortie du samedi pour arriver au dimanche sur le 3h où là j’ai étéis dans une autre petite ville à ville qui est en bord de scinene où je me suis retrouvé avec 120 m de d plus sur 800 m encore une fois donc 15 % de pente c’est reparti pour une nouvelle sortie en mode trail mode gros dénivelé ça va beaucoup marcher aujourd’hui je suis venu dans la la campagne normande vers Villequier j’ai retrouvé encore un petit spot où il y avait un peu plus de dénivelé que chez moi pour changer un petit peu de mon parcours que je me suis fait à la maison aussi et aujourd’hui on est parti pour 3h donc et ben ça va pas chômer j’ai une côte de 120 m de dénivelé à peu près sur 700 800 m donc c’est du 16 % de moyenne ça va bien travailler il a PL bien comme il faut cette nuit c’est bien gras c’est bien ça va me changer aussi ça on essayie de pas se casser la gueule là-dedans let’s go oh là là là ça fait 1h de0 que je laboure ce petit chemin en monté comme en descente il commence à être plus compliqué à pratiquer où j’en suis 2h5 1340 de d plus là ça rigole plus parce que j’ai mon petit moyen fessier je pense que c’est lui à gauche qui siffle bien comme il faut le terrain est pas mal en dév les petites glissades avec la boue je pense que là il en a marre de me stabiliser parce que je suis un routard et pas un trailer donc il a pas l’habitude et du coup ça me fait des petits coups de dès que j’ai un appui un peu un peu fuyant qui arrive pas mal sur ce terrain et traîn en général et B j’ai des des petits coups de poignard là dans le dans le moyen fessier ça fait très ça fait vraiment mal sur le coup donc il reste 55 minutes en théorie on va essayer d’aller au bout mais c’est pas garanti la bonne nouvelle je viens de finir cette montée sans avoir le petit coup de poignard dans le moyen fessier j’ai réussi à modifier un petit peu ma ma foulée notamment en utilisant un peu plus les bâtons en en un temps là pour vraiment toujours avoir un appui supplémentaire sur le bâton du côté où ça fait mal et aussi qu’est-ce que j’avais à dire commence à fatiguer un peu le bonhomme quand même et aussi oui d’être le buste un petit peu plus redressé donc les un peu plus la hanche un peu plus engagée là si on est sur un mouvement de avoir un petit peu plus les fessiers contractés justement pour avoir moins besoin de stabiliser bref les longues distances marathon et plus l’enjeu c’est que va toujours y avoir des petites douleurs des petits trucs qui vont arriver c’est comment on réussi à s’adapter à adapter la manière dont on court bah avec les douleurs qu’on va récupérer c’est rarement les mêmes au final et et voilà donc on essaie de faire au mieux et et on continue parce que le jour de la course il y aura pas de il y aura pas de porte de sortie allez continue Let’s Go et là bah j’ai poussé un peu plus fort sur les bâtons j’ai essayé de me redresser un peu pour moins utiliser ce muscle là et bah ça a marché j’ai pu aller au bout de mes 3hures et et et bien en récupérer derrière donc donc c’est cool ça a aussi mis une petite difficulté mentale en plus et ça bah ça sert toujours le jour de la course bon je me suis mis ici pour le petit débrief parce que il y a un petit peu de vent on est au bord de la scinene oui ça c’est la scinene et ça fait plaisir 2h59 59 de sortie 25 km 57 on est à 18852 D plus donc ça fait bah quasiment 3000 sur les de jours objectif atteint et surtout bah les jambes sont encore pas mal donc c’est plutôt positif maintenant les montées sont courtes on est en Normandie j’ai fait des monté de 120 m aujourd’hui celle de 150 m la semaine dernière maintenant va falloir aller voir ce que ça donne à la montagne donc la suite à NC et j’ai hâte de voir ce que ça donne parce que les jambes sont plutôt bonnes je sens que je vais me faire plaisir là-bas on se retrouve là-bas très très bien c’était vraiment bah la base de ce que je voulais faire dans cette prépa oh ça fait du bien après 3h là encaisser un maximum de dénivelé en monté en descente pour que le corps soit vraiment prêt au maximum pour le weekend shock suivant le 3ème qui allait être à Ancy en reconnaissance de la Maxi Race donc je voulais vraiment pouvoir voir si j’arrivais à transférer ces monté descend d’une de 100 120 150 m de d plus si j’étais capable de le faire sur une montée de 800 m de d plus et surtout est-ce que j’allais réussir à le faire sur une descente de 800 m et je vous spoile pas parce que c’est le prochain épisode d’un parfait mais ce qui est sûr c’est que j’en ai pris plein la gueule autant physiquement que visuellement parce que c’était magnifique boou de l’autre côté aussi c’est beau le bloc spécifique trail il a duré 8 semaines mais il y a aussi eu beaucoup de renfo le renfo ça fait maintenant 5 ans que j’en fais j’ai commencé en 2018-29 pour le triathlon et petit à petit j’ai continué d’en rajouter et là pour le trail c’est primordial en décembre janvier février mars avant même d’être dans cette partie trail bah je faisais beaucoup de renfo deux séances spécifiques jambes dans la semaine et une ou deux séances de pliométrie en plus de tout ça les exercices que je fais à la salle au final ils sont assez simples il y a rien de de très compliqué des exercices dont je parle assez souvent les fant bulgare ça se fait sur une jambe donc moi qui suis vraiment pas très stable avec mes grandes jambes j’ai vraiment le le genou qui a tendance à à bouger et j’ai du mal à me stabiliser bah ça c’est un super exercice de force en condition d’instabilité qui renforce bien les fessiers des cuisses qui sont très utiles pendant le trail donc ça les extensions de molet évidemment parce que les mollets c’est les muscles les plus importants en course à pied et en particulier quand on est en trail parce que en monté ça va être le muscle qui va permettre de vraiment pousser et quand je parle je parle de molet au final mais c’est le combo entre le mollet le pied et l’articulation de la cheville c’est tout ça qui va permettre de vraiment bien pousser en monté et même en descendre c’est important parce que ça va permettre d’accompagner le terrain d’avoir un pied qui va vraiment être actif au sol ça va être vraiment primordial dans les descentes évidemment le petit exercice de prévention des blessures mais qui est aussi très utile encore une fois pour stabiliser au niveau du genou bah le reverse step up le fait de descendre une marche et de la remonter ça c’est vraiment quelque chose qui dans mon cerveau est compliqué à réaliser j’ai toujours des problèmes de stabilité là-dessus alors que j’en fait depuis 1 an maintenant mais c’est très bien parce que ce côté stabilité bah il est hyper important en trail et j’ai vu que bah il y avait une limite de ce côté-là donc c’est très bien d’avoir ces exercices là préparés en amont des mois et des mois avant la course parce que ça permet de de limiter ce facteur limitant quand on est dans les grosses sorties et qu’on fait 6 heur de trail dans le weekend donc ça c’était pour la partie concentrique la phase de de poussere d’utilisation de sa force musculaire maintenant il y a une autre partie la pliométrie qui va être plutôt lié à la phase excentrique où on va devoir amortir les chocs notamment en descente et là j’ai fait pas mal de saut cet hiver pour vraiment aller travailler le rebond au sol l’élasticité de mes muscles de mes tendons la restitution d’énergie tout ça c’est hyper efficace dans le corps mais il faut le travailler parce que c’est aussi hyper taxant et le fait de l’ajouter petit à petit dans mes semaines ces petites séances de pliométrie qui sont finies par des gammes à la fin je me retrouve à faire 30 fois une série de gamme et d’aller vraiment travailler ce rebond au sol pour avoir un pied qui est actif dynamique et qui va être capable de le répéter dans le temps parce que ça va être hyper important en descendre d’être capable d’encaisser ça d’accompagner le terrain et en prime d’avoir des cuisses qui vont être capable d’encaisser ses descentes et ça ça va se faire pendant les weekend shock ou un des avantages d’être Havre c’est que le terrain est pas technique pour travailler la technique par contre le fait de pouvoir faire des DESC sur bitum de pouvoir les faire vite d’accélérer de vraiment faire quelque chose de très violent pour le corps si on le fait longtemps avant la course progressivement et ben on va ce qu’on appelle casser de la fibre et on va pouvoir reconstruire du muscle plus fort donc stratégie qu’il faut utiliser avec parsimonie parce que avant ça il faut avoir été à la salle il faut être fort musculairement sinon au lieu de casser du muscle on va casser le reste du corps et on va se blesser donc il faut vraiment être très précautionneux y aller progressivement et se connaître quand quand on fait ça parce que dans tous les cas on le dit tout le temps le stress c’est du stress sur le sujet de la chaleur j’ai commencé l’année dernière à travailler des stratégies d’habituation à la chaleur parce que bah je sais que je suis extrêmement mauvais à la chaleur en tout cas c’est j’ai du mal à courir quand il fait chaud beaucoup plus que la majorité des gens aussi à l’inverse en hiver au Québec moi j’avais aucun problème à – 15 – 20 donc là à l’heure où on se parle les prévisions du dimanche de juin ell sont pas bonnes du tout parce que ça annonce 33° j’espère clairement qu’on sera pas à cette température là c’est ça parce que là je peux faire tous les protocoles d’habituation à la chaleur d’accoutumance dans tous les cas ça va être très compliqué mais admettons qu’il fasse 25°gr je sais que j’ai j’ai fait ce qu’il faut entre guillemets pour y arriver près et être capable de l’encaisser donc ça c’est quelque chose que j’avais commencé l’année dernière que j’ai continué de de faire cette année et au final il y a plusieurs stratégies que j’utilise la première stratégie au final elle est assez simple c’est que là quand je suis à la maison que je travaille cet hiver il faisait 19 à l’intérieur là il fait euh 22 à 23 et ben je suis habillé pareil je mets un pull qui est relativement chaud pour garder mon corps un petit peu au chaud et lui dire et lui envoyer le signal que on est dans la période chaude maintenant il faut s’habituer à ça c’est comme ça ça c’est petit truc assez simple au quotidien ensuite quand je vais courir et ben je me couvre plus que ce que je ferais là il fait 17 18 quand je vais courir moi je partirai en débardeur à cette température là je pars en manche longue avec mon petit haut de l’EOT première couche que je mets quand il fait 2 3 degrés l’hiver et je le mets à 18 199 pendant mes séance de fractionné et sur les derniers jours j’ai même ajouté une veste sur les footings en plus pour vraiment aller bah surchauffer volontairement en fait et montrer au corps que c’est euh c’est ça maintenant ça va être le le nouveau truc auquel il doit s’habituer et en plus de ça et ben je prends des bains chauds des bains vraiment chauds température le plus le maximum que que je suis capable de supporter en fait sans sans me brûler évidemment je vais pas m’ébouillanter c’est bien ça fait travailler la respiration en même temps le but c’est vraiment d’aller surchauffer le corps pendant 15 20 25 30 minutes progressivement de jour en jour j’augmente la durée à laquelle je me confronte à ça et du coup le but c’est de ressor stir totalement cuit de de ce bain et et d’indiquer au corps que bah il faut qu’il s’habitue à cette chaleur sachant qu’en plus quand on sort d’un bain chaud on a encore au moins 30 minutes où on va vraiment avoir super chaud et ben ça fait grosso modo 1 heure où le corps est en surchauffe et où il va devoir progressivement mettre en place ses mécanismes pour pour s’adapter à ça allez ça fait une vingtaine de minutes ça suffira pour aujourd’hui ne jamais attaquer trop fort c’est comme l’entraînement je sens que ça m’a déjà bien shifté ça m’a bien fatigué donc étape par étape je sais aussi que les 10 prochaines minutes ça va continuer de d’être difficile parce que la chaleur elle le jeu elle joue pendant qu’on est dessous mais elle continue de rayonner après donc ça continue c’est pas fini le travail et je vous garantis que ça va payer en tout cas j’espère que dans la montagne s’il fait chaud qu’ a du soleil pendant ma sortie d’entraînement ça aidera ou le jour J et dans tous les cas j’aurais fait le taf même si finalement il y a pas de soleil qui fait pas chaud c’est pas grave ça j’aurais fait le taf de préparation et ça c’est plus important et l’année dernière ça a plutôt très bien marché je me suis trouvé plutôt bien en forme malgré la chaleur à part sur la dernière montée où là il faisait vraiment 26 plein cannard et c’était plus compliqué mais j’étais pas plus dans le dur que les gens autour de moi alors que d’habitude la chaleur ça me met vraiment dans le mal et j’avance plus du tout donc on fait ce qu’on peut mais dans tous les cas j’essaie de mettre toutes les chances de mon côté pour que ça se passe bien voilà tout ce que j’ai mis en place pour me préparer à courir 60 km avec 3500 m de dénivelés positif tout en habitant en ville et pour comprendre l’effet Massu de la chaleur sur la performance et pourquoi je m’y prépare cette vidéo répondra à toutes vos questions la chaleur c’est souvent un facteur sous-estimé